#65: Elämäntapamuutos alkaa TÄSTÄ ☝🏼Tarpeet VS halut. Riippuvuudet, kylmä kalkkuna ja PÄÄTÖS 👊🏼
Uusi elämä ei ala maanantaina. Se alkaa silloin, kun sä sanot: Nyt riittää. Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miksi niin moni jää jumiin ikuiseen pitkittämiseen – ja mitä pysyvä elämäntapamuutos oikeasti vaatii. Miksi täydellisyyden odottaminen sabotoi kaiken? Mikä on se yksi hetki, joka voi muuttaa suunnan pysyvästi? Saat konkreettiset vinkit, joilla lähdet liikkeelle heti – ei ensi viikolla. Jos oot kyllästynyt vanhoihin kaavoihin ja valmis ottamaan vastuun omasta suunnasta, tää jakso on sulle.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Miksi aina maanantaina?(0:10:15) Positiivisen ajattelun voima(0:15:08) Vaikeiden asioiden tekeminen = voitto(0:20:40) Älä päästä propagandaa sisään(0:27:15) Asiat, joita haluat VS asiat, joita tarvitset.(0:39:00) Kylmä kalkkuna(0:50:30) Keltaset sivut, Floppy Disk..(0:59:27) Ota yksi voitto tänään(01:06:20) "Paljonko lämmittelyä ennen treeniä on riittävästi?"
2 Elo 1h 14min
#64: Lisäravinteet, joita OIKEASTI tarvitset – ja mitkä voit unohtaa 🤨 Rasvanpolttajat, Vitamiinit, BCAA, Kreatiini, Omega-3, Magnesium, Ashwaganda...
Lisäravinnehyllyt notkuu tuotteita ja lupauksia – mutta mitä niistä oikeasti kannattaa käyttää? Tässä jaksossa vedetään selkeät linjat siihen, mitkä lisäravinteet tukevat treeniä, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – ja mitkä ovat lähinnä kallista placeboa. Käydään läpi perussetti, tilannekohtaiset tehotuotteet ja ne trendit, jotka voit suosiolla skipata. Jos haluat selkeyttä lisäravinneviidakkoon ja toimivia vinkkejä omaan arkeen – tämä jakso kannattaa kuunnella alusta loppuun.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Paistinpannu-saaga jatkuu(0:07:00) PFAS + Mikromuovit = yhteisvaikutus(0:10:50) Lisäravinteet(0:13:35) Placebo ja tutkimukset(0:21:10) Kreatiini(0:28:07) D-vitamiini(0:34:05) Magnesium(0:43:15) Omega-3(0:52:00) Sinkki ja C-vitamiini(0:56:43) Ashwaganda ja adaptogeenit(01:04:10) Elektrolyytit(01:07:00) Probiootit ja prebiootit(01:11:38) BCAA ja EAA(01:19:38) Rasvanpolttajat(01:22:45) Muovipurkit(01:25:20) Detox -valmisteet(01:29:16) Mistä ruoista saa mitäkin vitamiineja?(01:38:50) UNI!
11 Heinä 1h 44min
#63: Kahvi, energiajuomat, nikotiini ja VÄSYMYS 🥱 Näin saat oikeasti enemmän energiaa - ilman keinotekoista boostia ☝🏼Voiman ja kestävyyden kehittäminen samanaikaisesti?
Väsyttää, vaikka kahvia kuluu pannullinen? Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miksi piristeet – kahvi, energiajuomat ja nikotiini – eivät ole ratkaisu väsymykseen, vaan usein osa ongelmaa. Selvitämme mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun nojaa kofeiiniin, ja mitä seurauksia sillä voi olla unelle, palautumiselle ja vireystilalle. Lisäksi käydään läpi, mistä todellinen ja kestävä energia syntyy: unirytmi, ruokavalio, kevyt liikunta ja stressinhallinta. Saat myös konkreettiset vinkit, joilla voit vähentää piristeiden tarvetta ilman romahdusta. Jos haluat energiaa ilman keinotekoista boostia – tämä jakso on sulle.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Juuso juoksi maratonin(0:20:44) Kahvin terveyshyödyt(0:23:30) Kofeiini, Coca-Cola, Pepsi(0:46:25) Energiajuomat(0:56:04) Nikotiini(01:04:40) Todelliset energianlähteet(01:12:25) Kofeiinin vähentäminen(01:15:00) Keton hyödyt(01:23:55) Hengitystekniikat ja rauhoittuminen(01:25:40) "Voiko voimaa ja kestävyyttä kehittää samanaikaisesti?"
24 Kesä 1h 31min
#61: 5 vinkkiä bulkkaamiseen – ilman liikaa RASVAA 💪🏼 Aineenvaihdunta liekkiin pitkän dieetin jälkeen? Parhaat liikkeet syvävatsalihaksille?
LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Kuinka bulkata fiksusti? Tässä jaksossa räväytetään 5 tärkeintä vinkkiä tehokkaaseen lihasmassan kerryttämiseen – ilman liikaa rasvamassaa. Opit, miten pidät kaloriylijäämän hallussa, mikä on proteiinin rooli ja miksi hiilarit ovat bulkin paras ystävä. Lisäksi pureudutaan treenin nousujohteisuuteen, palautumisen tärkeyteen ja siihen, miksi roskaruoka ei ole oikotie gainsseihin. Jos haluat kasvattaa lihasta järkevästi, tämä jakso kannattaa kuunnella alusta loppuun.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Joonaksen 30v reissu(0:04:44) Bulkkaaminen(0:10:22) 1. Kalorit, sikabulkki?(0:19:03) Imeytyykö ravinto?(0:37:47) 2. Makrot: proteiini, hiilarit, rasvat(0:41:36) Proteiinijauhe bulkilla?(0:47:12) Hiilihydraatit palautumisessa, GABA?(0:51:30) 3. Treeni ja progressiivinen ylikuormitus(0:58:15) Uni, palautuminen ja stressinhallinta(01:07:35) 4. Kehonhuolto(01:14:00) 5. Pitkäjänteisyys ja seuranta(01:18:10) Mitä syödä bulkilla?(01:27:30) "Parhaat liikkeet syvävatsalihaksille?"(01:32:30) "Aineenvaihdunta liekkiin pitkän dieetin jälkeen?"
26 Touko 1h 41min
#60: Näin syöt HALVALLA hyvin ☝🏼 Säästövinkit, lisäravinteet, terveyden optimointi. VOIKO LIHAS MUUTTUA RASVAKSI ❓
Onko terveellinen ruoka oikeasti kallista – vai onko se vain myytti? Tässä jaksossa pureudutaan ravinnon ja rahankäytön ristipaineeseen. Käydään läpi konkreettisia esimerkkejä siitä, miten voit syödä hyvin, täyttyä proteiinista ja nauttia mausta ilman että budjetti paukkuu.Opit, mitkä halvemmista ruoka-aineista ovat oikeasti fiksuja valintoja, miten vältät höttöeinekset ja mitä lisäravinteita voi perustella pienelläkin budjetilla.Lisäksi vertaillaan ravintolalounaan ja kotiruoan hintaero euro sentilleen. Jos haluat syödä fiksusti, mutta et ole miljonääri – tämä jakso on sulle.LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Kahvin hinta on raketoinut pilviin(0:03:30) Kaurahiutaleet vai pikakaurahiutaleet(0:11:01) Terveys vs säästäminen(0:15:28) Onko aamupuuro paras vaihtoehto? Proteiini?(0:24:40) Kreatiinin hinnat(0:25:46) Pakastekasvikset & kauppojen erot(0:30:31) Juustot ja mikromuovit(0:43:45) Tee ruokalista(0:46:22) Kananmunissa on eroja(0:53:20) Älä mene nälkäisenä kauppaan(0:55:40) Osta bulkkina, paitsi...(0:58:09) Pähkinöiden optimointi(01:02:07) Alennukset, hävikki ja sesonki(01:05:34) Lisäravinteet(01:13:40) Esimerkkisäästö: lounasravintola vs kotona tehty(01:26:44) "Voiko lihas muuttua läskiksi?"
12 Touko 1h 40min
#59: Stoalaisuus: mielenrauhaa, merkitystä ja vastoinkäymisten voittamista. ITSEHILLINTÄ. TUNTEET. NOPEA DOPA. ✨
Kun elämä kuohuu ympärillä, tarvitaan enemmän kuin vahvaa kehoa – tarvitaan vahvaa mieltä. Tässä jaksossa sukelletaan stoalaisen ajattelutavan ytimeen: mitä hyötyä siitä on nykymaailmassa ja miten soveltaa sitä arjen ja treenin haasteisiin? Puhutaan stressinhallinnasta, henkisestä kestävyydestä, keskittymiskyvystä ja siitä, miten elää merkityksellisempää elämää. Mukana myös konkreettisia esimerkkejä, jotka auttavat siirtämään stoalaisen mielenrauhan käytäntöön. Jos haluat kehittää kehoa ja mieltä yhtä aikaa, tämä jakso on pakko kuunnella!-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Aivastuksen pidätys(0:05:30) Stoalaisuus ja nykyaika(0:13:45) Tunteet & reaktiot(0:19:05) Viisaus vs älykkyys(0:22:13) Hyvä vai paha?(0:24:19) Onko mikään totta? Kuolemanrajakokemukset.(0:27:13) Vastoinkäymiset vs nopea dopa(0:31:40) Omien ajatusten kuuntelu(0:35:44) Itsehillintä(0:40:12) Did you die? Pahin skenaario?(0:45:15) Impulsiivisuus / riitely(0:59:30) Mitä haluat?(01:04:00) Aika vs raha(01:07:20) Merkitys(01:19:38) Sanontoja filosofeilta
28 Huhti 1h 34min
#58: Venyttelyliikkeet, joita JOKAISEN tulisi tehdä päivittäin ❗Venyttelyn Voima E-kirja: Liikkuvuutta, lihasta ja stressinhallintaa. Miten optimoida arjen "huonot valinnat"?
Venyttely, liikkuvuus ja kehonhuolto – se tärkeä, mutta usein laiminlyöty osa hyvinvointia. Tässä jaksossa käydään läpi seitsemän tehokasta liikkuvuusharjoitetta, jotka jokaisen kannattaisi ottaa osaksi päivittäistä rutiinia. Saat konkreettiset ohjeet rintarangan avaukseen, lonkan ja takaketjun huoltoon sekä stressin lievitykseen. Miksi venyttely kannattaa tehdä säännöllisesti? Entä milloin venyttely on fiksuinta? Hyppää mukaan ja vie kehonhuolto uudelle tasolle – ilman, että aikaa kuluu tuntitolkulla!Lopussa myös vastaus kuulijakysymykseen "huonojen valintojen" optimoimisesta arjen keskellä.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Allergialääke saaga(0:09:30) Miksi venytellä?(0:18:40) Lihaskasvuhyödyt(0:21:20) Venyttelykirja - PT Paahtio & Kehokompassi(0:21:53) Ikääntyminen ja liikkuvuus(0:22:49) 1. Kyykky(0:35:14) 2. Lantion ekstensio(0:41:17) 3. Rintarangan mobilisointi(0:52:34) 4. Jefferson Curl(0:54:55) 5. Lapsen asento & pentuasento(0:56:11) Stressin purkaminen(01:02:23) Meidän venyttelyrutiinit(01:05:58) 6. Cat-Cow(01:08:48) 7. Pigeon Pose(01:09:43) Ota hetki itselle.(01:18:14) Miten optimoida "huonot valinnat"?
18 Huhti 1h 35min
