Avsnitt 402: Hur påverkas resultaten när du tränar närmre och närmre failure i gymmet

Jacob och Wille diskuterar i betydelsen av att bli trött under ett set av styrketräning och hur resultaten förändras när du kommer närmre och närmre failure i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt används en nypublicerad preprint med titeln ”Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy”.

Resultaten i studien visade att träning till nära failure hade en liten negativ effekt på styrkeökningar medan man såg en ganska betydande positiv effekt av att träna till failure om målet var att öka i muskelmassa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack helt fritt från träning
• (00:05:55) Vilken betydelse har det att träna mot failure vid styrketräning?
• (00:08:07) En väl rapporterad och väldigt ärlig meta-analys
• (00:11:29) Metoden i litteraturgenomgången
• (00:15:59) Hur påverkas resultaten i styrka och hypertrofi av att träna nära failure?
• (00:20:13) Försök att uppskatta hur många reps in reserv deltagarna hade i olika studier
• (00:25:53) Studiens resultat när det gäller styrkeökningar
• (00:34:08) När man gör sådana här studier blir det lätt en artificiell situation
• (00:37:00) Failure har möjligen stor betydelse när det gäller öka i muskelmassa
• (00:41:47) Mindre överraskande resultat även om effekten kanske är större än väntad?
• (00:43:57) Failure med tunga vikter kan vara ganska riskabelt
• (00:49:38) Hur passar studieresultatet med din personliga bild av hur träning fungerar?
• (00:52:24) Jacob vill se studier där man testar kända upplägg mot varandra