Funkar verkligen periodisk fasta? Och för vad?

Funkar verkligen periodisk fasta? Och för vad?

Senaste åren har verkligen varit hälsotrendernas år och fler och fler blir hälsomedvetna.

Det tycker vi verkligen är en bra sak. När överviktstatistiken inte ser lovande ut är det fantastiskt att det finns folk som vill vända den trenden och göra något åt sin egna viktsituation.

Och vi vet att det inte är lätt att veta var man ska börja och hur man ska göra. Därför är vi allergiska mot diet-gurus som vilseleder människor med sina metoder, som de säljer in som “the magic pill”, som ska vara så enkla att det bara inte går att göra fel och att viktminskningen är garanterad… bara du följer några enkla knep.

Periodisk fasta kan ibland säljas in på detta sätt.

“Ät bara under vissa tider så blir allt bra”.

Men det är viktigt att ha tungan rätt i mun och förstå varför periodisk fasta eventuellt kan leda till viktnedgång. Var det just p.g.a. tidsrestriktionen? Vad gjorde tidsrestriktionen? Kommer det alltid fungera?

--

Tidsstämplar

0:00 Intro.

1:01 Snack om när periodisk fasta blev populärt, vilka bra saker detta förde med sig, men hur gurus som vanligt vinklat datan.

6:51 Studier visar inte att periodisk fasta är dåligt, det verkar till och med vara lovande för viktnedgång, men fasta är inte bättre än en “vanlig” kalorirestriktion. Fastan tenderar att hjälpa vissa människor att lättare hamn i ett underskott, om den typen av kosthållning passar dem och är hållbar.

13:02 Periodisk fasta passar inte alla. Detta matbeteende kan vara triggande och psykiskt påfrestande för vissa. Vill man vidare sprida ut sitt proteinintag över en längre period under dagen så är fasta inte heller det optimala valet.

15:56 Argumenten är att fasta håller insulinnivåerna låga och att detta främjar förbränning av fett, dvs att kroppen använder primärt fett som energikälla, men är det så enkelt? Håller argumentet hela vägen? Vad säger studier som jämför.

18:56 Slutsatsen är att periodisk fasta inte är fel, det kan fungera för dig som individ att lättare upprätthålla det kaloriintaget du önskar, men det kan också medföra stress, så välj det som passar dig och testa dig fram.

21:42 Diskussion om varför det troligtvis inte är en bra idé att äta mycket sent på kvällen.

28:24 Outro.

--

Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.

Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.

För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

Avsnitt(213)

Därför mår du skit – fast du ”gör allt”

Därför mår du skit – fast du ”gör allt”

Alla letar genvägar, quick fixes och ”smarta” tricks men glömmer bort att det är grunderna som ger resultat. I det här avsnittet pratar vi om varför så många fastnar i detaljer och lägger tid på helt fel saker. Man skippar kolhydrater, köper dyra tillskott, testar fasta och biohacking, men tränar som en kratta och sover fem timmar per natt.Vi pratar klarspråk om vad som faktiskt spelar roll för att få en kropp som både presterar och mår bra och varför du måste sluta jaga det perfekta upplägget innan du ens gör det enkla rätt.Vetenskap, sunt förnuft och en reality check – inget mer.

10 Juli 29min

Styrketräning minst lika hälsosamt som kondition

Styrketräning minst lika hälsosamt som kondition

I det här avsnittet pratar vi om en ny studie som utmanar den traditionella synen på vad som räknas som hälsosam träning. Länge har konditionsträning lyfts fram som det viktigaste för hjärtat och hälsan, men forskningen visar nu att styrketräning förtjänar samma status – eller till och med mer. Studien vi diskuterar visar att muskler fungerar som ett aktivt organ som påverkar hela kroppen.Det här förändrar synen på styrketräning från något ytligt till en grundläggande del av en hälsosam livsstil. Det handlar inte längre bara om att bli stark – det handlar om att leva längre och må bättre. Lär dig mer på https://certan.se/blogg/

3 Juli 26min

Träning suger för viktnedgång!

Träning suger för viktnedgång!

I betalt samarbete med Certan.seKöp ditt individanpassade kostprogram här:https://certan.se/p/tappa-fett-individanpassat-kostprogram/I det här avsnittet pratar vi om en av de vanligaste missuppfattningarna: att träning i sig skulle vara en effektiv metod för att gå ner i vikt. Vi förklarar varför det i själva verket är kosten som avgör och varför du kan träna hur mycket du vill utan att tappa ett gram om du inte har koll på energibalansen.Samtidigt reder vi ut hur träning faktiskt kan hjälpa till vid viktnedgång inte genom att bränna kalorier, utan genom att bevara muskelmassa, förbättra metabol hälsa och göra fettförlust mer hållbar. Du får veta hur du kan använda styrketräning och kondition på rätt sätt för att optimera kroppssammansättningen, snarare än att bara ”träna bort” fettet.Allt är förankrat i vetenskap. Inga quick fixes, inga myter – bara tydlighet kring vad som faktiskt funkar.

26 Juni 34min

Johan Hedberg (Matgeek) & David slaktar hälsobluffarna – sanningen om influensers, skrämsel och pseudovetenskap

Johan Hedberg (Matgeek) & David slaktar hälsobluffarna – sanningen om influensers, skrämsel och pseudovetenskap

Varför är folk rädda för E‑nummer men tror på gurkmeja som botemedel mot allt?I det här avsnittet gästas David av Johan Hedberg – mer känd som Matgeek – för ett samtal som garanterat kommer reta gallfeber på halva wellness-Instagram.Tillsammans dissekerar de de mest absurda hälsopåståendena, reder ut vad som är vetenskap och vad som bara är snyggt paketerad bullshit, och diskuterar varför så många går på bluffarna.Det blir garv, frustration och klarspråk – och en rejäl känga till pseudovetenskapen som lurar människor varje dag.

19 Juni 1h 12min

"Naturligt" – det mest missbrukade ordet i hälsobranschen.

"Naturligt" – det mest missbrukade ordet i hälsobranschen.

Vi avslöjar varför du inte kan lita på ordet "naturligt", hur det används som säljtrick och vilka faror som faktiskt döljer sig bakom det. Ett avsnitt som borde vara obligatoriskt för alla som vill fatta smartare beslut om mat, tillskott och hälsa.

12 Juni 21min

Kramp när du tränar? Hollywood och steroider? Ska du köra teknisk eller total fail och är ashwaghanda bra? Frågestund med David och Christian

Kramp när du tränar? Hollywood och steroider? Ska du köra teknisk eller total fail och är ashwaghanda bra? Frågestund med David och Christian

Poddavsnitt i samarbete med Certan.seFrågeavsnitt med Christian Hiller och David Haroun – fullmatat med svar du inte vill missa.Vad hjälper egentligen mot kramp? Kan du bygga muskler efter 60? Funkar ashwagandha? Vad säger forskningen om muskelnedbrytning – och hur många Hollywoodkroppar är egentligen dopade? Vi går rakt på svaren, myterna och det du behöver veta.

5 Juni 46min

Såhär formar du om dina muskler!

Såhär formar du om dina muskler!

Kan man form om sina muskler eller bygga upp vissa delar av samma muskel? Ibland kan du faktiskt det om du förstår dig på "regionell hypertrofi" och hur du utnyttjar biomekaniken till din fördel.

24 Apr 34min

Smalast Vinner med Frida Söderlund - Är det influnsers fel?

Smalast Vinner med Frida Söderlund - Är det influnsers fel?

Journalisten Frida Söderlund, som gjort SVT-dokumentären Smalast vinner, gästar podden för att prata om hur smalhetsnormen har krupit tillbaka in i flödena – snyggare, smartare och farligare än någonsin. David Haroun håller som vanligt inte käften. I vanlig ordning slaktas det hyckleri, influencervärldens dubbelspel och hela det sjuka ideal som ingen vill ta ansvar för men alla bidrar till.Det här är inget mysigt snack om representation – det är en käftsmäll mot ett system där kroppar blivit valuta och likes är viktigare än människors välmående.Följ Frida här!Se dokumentären här!

17 Apr 1h 16min

Populärt inom Hälsa

somna-med-henrik
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
alska-oss
inga-beiga-morsor
sexnoveller-deluxe
johannes-hansen-podcast
not-fanny-anymore
angestpodden
sova-med-dan-horning
en-beroendepodd-av-the-house
brottarbroder
tyngre-radio
dodsdomar
sa-in-i-sjalen
en-beroendepodd-av-the-house-2
handen-pa-hjartat
halsoveckan-by-tyngre
rss-beroendepodden
hacka-livet
tyngre-traningssnack