156. Bättre relation på tre veckor: Vecka 1 - Bygg närhet med små steg. Kontakt, omtänksamhet och medkänsla.

I det här avsnittet fortsätter vi vår relationsresa tillsammans med psykologen och författaren Sanna Tagesdotter Hagstrand, aktuell med boken Relationskuren – ett treveckorsprogram för parterapi.Temat för vecka två är uppskattning, tacksamhet och tolerans – tre nycklar för att stärka relationen, särskilt under semestern när irritation kanske lätt kan uppstå. Vi pratar om hur du kan börja se din partner med nya ögon hur tacksamhetsglasögon kan förändra perspektivet och varför tolerans kan behöva tränas som en muskel.Perfekt lyssning för dig som vill förbättra din parrelation med konkreta och forskningsbaserade tips.Ljud: Straydog Studios Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11 Juli 15min

I det sista steget i Orosskolan får du veta hur du kan minska orons grepp genom att aktivt bygga upp annat – sådant som tränger undan oron istället för att bråka med den.Du lär dig: Varför det du fokuserar på påverkar hur du mårHur glädje, meningsfullhet och närvaro konkurrerar ut ältande och katastroftankar💡 Det handlar inte alltid om att bli av med oron – utan om att fylla livet med något som får den att blekna i bakgrunden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

27 Juni 18min

I steg 4 av Orosskolan pratar vi om tankar som inte leder någonstans – men som ändå tar all din energi.Det handlar om orostankar som inte går att lösa och som ofta handlar om framtiden och det värsta tänkbara.I det här avsnittet får du hjälp att:Känna igen olösbara orostankarTräna på att släppa taget och gå vidare trots osäkerhet💡 Ju mer du försöker tänka dig ur det som inte går att tänka klart – desto mer fastnar du. Lär dig släppa taget om det du inte behöver bära. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Juni 16min

I steg 3 av Orosskolan pratar vi om kontroll – och när den går från hjälp till ännu mer oro.Att vilja ha koll på läget är mänskligt. Men när vi försöker kontrollera för mycket – andra människor, framtiden, våra tankar – ökar det bara oron.I det här avsnittet får du hjälp att:Se var du överkontrollerarSkilja på vad som är rimlig och orimlig kontroll💡 Ju mer du försöker kontrollera det du inte rår på, desto mer fastnar du i oro. Lär dig kontrollera lagom. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 Juni 18min

I det här avsnittet av Orosskolan går vi vidare till steg 2: att hantera oro genom att ta tag i det du faktiskt kan påverka.Oro handlar ofta om verkliga problem – men istället för att agera fastnar vi lätt i grubblande och ältande. Här får du konkreta verktyg för att:Sortera vad som går att lösa – och vad som inte gör detBryta passiv oro med aktiv handlingGöra oron till en drivkraft, inte ett hinder💡 När du börjar lösa det som faktiskt går att lösa, minskar både maktlösheten och oron.Ljud: Straydog Studios Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17 Juni 13min

Idag har vi med oss Tove Wahlund, legitimerad psykolog och doktor i psykologi och Erik Andersson, legitimerad psykolog och docent i klinisk psykologi vid Karolinska Institutet. Tove och Erik är experter på behandling av oro. De har tillsammans skrivit “Orosboken - ta hand om din oro i fem steg”. Vi kommer träffa Tove och Erik i fem avsnitt i en Orosskola där du kommer att få lära sig att Skilja på hjälpsam och ohjälpsam oro, problemlösning, att kontrollera lagom, att hantera det som inte går att lösa och sista steget att konkurrera ut oron. I första steget av Orosskolan får du lära dig grunden i att hantera oro: att skilja på den oro som hjälper dig – och den som bara stjäl energi. Oro i sig är inte farligt, men när den snurrar på utan mål kan den skapa onödig stress, sömnproblem och ångest.Vi pratar om:Hur du känner igen hjälpsam oroVad som kännetecknar ohjälpsam oroVarför det är avgörande att börja härSmå övningar för att börja sortera din oro i vardagen💡 Ju bättre du blir på att känna igen olika typer av oro, desto mindre makt får den över dig.Ljud: Straydog Studios Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

13 Juni 16min

Visste du att vissa kvinnor upplever starka negativa känslor precis när mjölken rinner till? I det här avsnittet pratar vi med psykologen Rebecca Svensson om den fortfarande relativt okända diagnosen D-MER (Dysphoric Milk Ejection Reflex) – vad det är, hur det skiljer sig från annan amningsångest, och vad du kan göra om du drabbas.Rebecca hittar du på Instagram @rebeccaspsykologiLjud: Straydog Studios Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

6 Juni 8min