Avsnitt 358: Tommy Lundberg - styrketräning för äldre och muskelminne

Jacob och Wille diskuterar tre olika studier på ocklusionsträning. En som berör en smärtlindrande effekt, en som tittar på effekterna av ocklusionsträning under rehabiliteringen efter korsbandsskada och en där man studerat ocklusionsträning i samband med konditionsträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:03:33) Jacob säljer en väldigt bra bok!! (00:09:08) Avsnittet om nya saker kring ocklusionsträning (00:16:06) Ocklusionsträning under uppvärmningen fungerar som smärtlindring (00:26:09) Lägre smärta vid funktionella tester som bestod under träningen efteråt (00:37:32) Ocklusionsträning som en del av rehabiliteringen efter korsbandsskada (00:45:12) Studiens upplägg - samma rehab fast olika sätt med styrketräning (00:50:30) Ingen skillnad alls mellan grupperna efter 5 månaders träning (00:52:25) Andra möjliga förklaringar till resultatet (00:57:24) Hade frekvensen av ocklusionsträning kunnat vara större? (01:05:15) Konditionsträning med ocklusion - kan det göra någonting? (01:14:12) Ocklusion verkar kunna ha effekt både om det används hela tiden eller bara i pauserna?

10 Sep 1h 19min

Idrottspsykologen och forskaren Andreas Ivarsson är tillbaka i podden. Senaste pratade vi om hans arbete med Arsenal (avsnitt 273) och hur han försöker hjälpa dem med att få forskning till att bli något mer konkret som kan användas i en verksamhet. Denna gång lägger vi fokus på arbeten som Andreas precis hade påbörjat förra gången han var med i podden. Det är studier som har tittat på ungdomar, vad de tycker är kul med idrott och vilka faktorer som verkar hänga ihop med att de fortsätter med idrotten över tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacobs underbara dag (00:02:42) Introsnack - Wille är glad över fotbollsresultat och motionsvanor (00:07:28) Andreas Ivarsson är tillbaka för tredje gången (00:12:07) Nytt projekt som involverar både hockeyförbundet, Arsenal och högskolan (00:18:29) Studie med Arsenal på scanning och huvudrörelser på fotbollsplan (00:28:47) Varför slutar barn och ungdomar spela fotboll? (00:30:13) Inre motivation och stöd från tränare var starka faktorer (00:31:20) Vilken roll spelar mer tillfälliga känslor på motivationen? (00:34:58) Vad påverkar känslorna före, under och efter träning? (00:38:03) Att få kämpa, utmana sig själv och känna att man utvecklas verkar vara något unga värdera högt (00:43:07) Är nivå indelning ett sätt att få fler att känna att de får kämpa och utvecklas? (00:46:41) Det finns flera frågor där bra studier kan ge väldigt användbar information (00:52:45) Hur stor påverkan har gemenskap och ett socialt samanhang på att ungdomar fortsätter idrotta? (00:55:16) Finns det könsskillnader och är de i så fall betydelsefulla? (00:59:43) Kan utformningen och paketeringen av träningen påverka hur kul barnen upplevs? (01:04:11) Kan det bli att man lägger för mycket fokus på kul utanför idrotten? (01:12:33) Vad utmärker barn som slutar med idrotten? (01:15:43) Andreas tycker att klubbar bör vara tydligare med deras syfte och mål med verksamheten (01:20:16) Ska man lära barn göra saker lite tråkigt i det roliga för att försöka utveckla barns grit?

3 Sep 1h 29min

Lyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Jacob och Wille diskuterar bland annat vad som sker med den totala energiförbrukningen om du adderar till en bestämd mängd träning varje dag, vad forskningen idag säger om GLP-1 analoger för typ 1 diabetiker och vilka träningsmyter som Wille och Jacob helst vill ska försvinna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob kommer troligen vinna division 6 (00:06:16) Introsnack - Wille har börjat träna lite med cykeln (00:10:59) Fungerar kolfibersulor som du kan köpa och lägga i vilka skor som helst? (00:22:03) Vad säger forskningen kring GLP-1 och typ 1 diabetes (00:30:51) Ökar en stor nacke risken för sömnapne? (00:34:28) Vilken träningsmyt vill Wille och Jacob helst ska försvinna? (00:41:05) Kan du bara plussa kalorierna från träning till den totala energiförbrukningen?

27 Aug 52min

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland ett lång diskussion kring vilka vinster som kan finnas i fall man styrketränar utan någon plan eller egentligen ett försök till progression. Efter det diskuteras träning för äldre och tillsammans med det betydelsen av att förstå träningsprinciper och hur de används för att nå olika mål oavsett vem som ska tränas. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:14) Är det meningslöst att köra styrketräning utan någon progression? (00:18:43) Vad gäller kring träning för äldre? (00:27:50) Principerna för träning är de samma i alla åldrar men målen kan vara annorlunda (00:42:48) Är det bra för konditionen att man inte kan andas fritt när man simmar? (00:48:37) Kyler man ner sig bättre om man dricker något varmt i värmen?

20 Aug 54min

Jacob och Wille diskuterar denna vecka hur man försöker ta reda på människors proteinbehov. I det här avsnittet får du först lära dig hur man går till rent forskningsmässigt för att få fram de olika värden för rekommenderat intag om du kan läsa överallt. Vad är det till exempel för skillnad på uppskattat genomsnittligt behov och rekommenderat dagligt intag? Och vilken osäkerhet finns det kring de värden som används idag? Vi kommer också in på skillnaden mellan det minimala intag som krävs för att man ska kunna må okej rent hälsomässigt och det intag som kanske är mer optimalt för god hälsa. Det finns också möjligen en skillnad på vad som är optimalt om du vill vara i ett anabolt tillstånd där du bygger på dig mer fettfri massa och vad som kanske är mest optimalt om du siktar på att leva länge. Här introducerar Wille också ”villhöver” behovet för protein. Till sist diskuterar vi också eventuella konsekvenser när det gäller optimalt proteinintag för personer med större träningsmängd och mer muskelmassa än de flesta. Avsnittet utgår mycket ifrån information i artikeln The indicator amino acid oxidation (IAAO) technique: a novel approach to assess protein intakes that maximize whole-body protein anabolism. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll med gamla legender (00:08:11) Introsnack - Willes liv har återgått till det vanliga igen (00:09:46) Hur mäter vi proteinbehov och vad är ett optimalt proteinintag? (00:13:25) Det finns en hel del missförstånd kring vad kroppen gör med protein (00:16:11) Metoder för att mäta olika typer av proteinbehov (00:16:38) Studier på människors kvävebalans för att uppskatta minimalt intag för hälsa (00:25:58) Vi är mer intresserade av optimala nivåer än minimala för att överleva (00:31:18) Nyare metod som troligen mer mäter gränsen för maximalt anabolt intag (00:31:52) Förklaring av vad en isotop är för någonting (00:39:50) Antaganden när man använder metoder för oxidation (00:42:01) IAAO metoden för att uppskatta villhöver (00:45:46) Eventuella problem med IAAO metoden (00:53:54) Vad är rekommenderad gräns för de som vill bygga muskler? (01:03:01) Maximal nivå för anabolism kanske inte är bra för hälsan på sikt (01:03:21) Vad händer med proteinbehovet under en träningsdag? (01:09:32) Vilken roll har optimalt proteinintag vs lite suboptimalt på sikt?

13 Aug 1h 14min

I veckans avsnitt diskuterar Jacob och Wille artikeln Neuromuscular adaptations to resistance training in elite versus recreational athletes. Det är en artikel som inte var särskilt bra i sin helhet men diskusssionen kring de olika delarna gjorde ändå att det blev ett intressant avsnitt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med bara Jacob igen (00:01:11) Neuromuskulär anpassning till styrketräning (00:05:23) Jacob och Nicklas bok Form och Prestation berör inte det här ämnet så mycket (00:06:02) Nybörjare, motionär, vältränad eller elitidrottare (00:09:51) Vad är neuromuskulär anpassning? (00:20:44) Wille gillar inte artikelns upplägg och slutsatser (00:23:51) Vad sker inne i musklerna vid styrketräning av olika slag? (00:31:56) Får vi mer muskelfiber vid träning? (00:36:03) Jacob tror att det för nybörjare är större vinst i att träna tungt istället för explosivt (00:41:11) Vilken anpassning sker i nervsystemet vid styrketräning? (00:47:03) Rate of Force Development - Explosivitet på muskelnivå (00:54:10) Kan vi få mer typ 2x eller typ 2a fiber? (01:02:21) Återhämtningen är bättre när man är bra tränad (01:07:09) Begränsningar i dagens kunskap

6 Aug 1h 12min

Elin Ekblom Bak är tillbaka om gäst i Tyngre Träningssnack, denna gång om professor men fortfarande inom samma forskningsfält. Vi diskuterar sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa och fördelarna och nackdelarna med olika former av sätt att mäta kondition och fysisk aktivitet. Vi diskuterar även den så kallade fysisk aktivitet paradoxen där man kan se att människor som har mycket lågintensiv fysisk aktivitet i sitt arbete inte verkar få positiva hälsoeffekter samtidigt som samma form av aktivitet i mindre mängd verkar vara positivt när det sker på fritiden. Kan det bero på volymen aktivitet tillsammans med bristfällig återhämtning? Till sist diskuterar vi även gåfotboll och dess effekter på fysisk aktivitet hos äldre personer. Jacob och Wille På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:45) Elin Ekblom Bak är tillbaka som gäst (00:08:23) Nackdelar och fördelar med Ekblom bak cykeltest (00:13:10) De första referensvärdena för vad svenskar har för kondition i olika åldrar (00:19:30) SCAPIS - en stor cohortstudie i Sverige (00:24:32) Absolut kontra relativ intensitet vid fysisk aktivitet (00:35:21) Varför inkluderar man så sällan puls när man mäter fysisk aktivitet? (00:39:26) Den fysiska aktivitetsparadoxen och möjliga förklaringar (00:50:44) Försök att använda verktyg för belastning på idrottare på arbetare med fysisk ansträngning (01:01:46) Gåfotboll som fysisk aktivitet (01:12:06) Hälsoscreening av hockeyspelare

30 Juli 1h 18min

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet det första stora replikationsprojektet inom träningsfysiologi. Studien i fråga heter Estimating the Replicability of Sports and Exercise Science Research och man fann att en större mängd av det som publiceras är resultat som inte går att repetera av andra forskargrupper. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Kort intro med bara Jacob (00:01:21) Replikationskrisen kommer till träningsforskningsvärlden (00:10:28) Vetenskap ska vara självkorrigerande men det gäller inte för alla små frågor (00:13:12) Mängder av forskare som tillsammans försöker replikera tidigare studier (00:16:33) Många tidigare studier kräver så många deltagare så frågorna i praktiken inte går att besvara (00:26:04) Det var många forskare bakom de tidigare studierna som inte gick att få tag på (00:32:38) Alla vet att det finns studier som är trams (00:36:09) Ganska många studier visade inte ens på samma riktning för resultatet (00:40:44) Det har börjat komma stora träningsstudier med hundratals deltagare (00:51:13) När forskningen är sämre än den kan vara så blir det mycket stök och brus som kostar tid och pengar (00:53:57) Tidigare avsnitt som diskuterar mer kring den vetenskapliga processen

23 Juli 58min