10min stressinlievitys - mindfulness rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa

10min stressinlievitys - mindfulness rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa

Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tätä!

Ohjattu meditaatio, joka lievittää stressiä, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistä hyvinvointia.

Tässä meditaatiossa harjoittelemme stressinhallintaa mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon avulla. Mindfulness vähentää stressihormonien määrää, laskee verenpainetta ja rentouttaa. Meditaatio on myös tutkitusti oiva apu vagushermon aktivointiin, ja sitä kautta parasympaattisen hermoston herättelyyn, joka rauhoittaa kehon stressireaktiota.

Harjoituksessa skannaamme ensin kehoa tietoisesti, huomioiden missä kohtaa kehoa varastoimme jännitystä. Sen jälkeen annamme hengityksen rentouttaa kehoon ja viedä ylimääräistä jännitystä mennessään. Sitten syvennämme hengitystä 4-6 hengitystekniikan avulla, tuoden siten entistä enemmän rentoutta kehoon ja rauhaa mieleen.

Meditaatiomusiikki by Relaxing Times from Pixabay

Stressin lievitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia

Tämä jakso on lisätty Podme-palveluun avoimen RSS-syötteen kautta eikä se ole Podmen omaa tuotantoa. Siksi jakso saattaa sisältää mainontaa.

Jaksot(93)

Älä anna hetkellisten tunteiden tehdä päätöksiä puolestasi

Älä anna hetkellisten tunteiden tehdä päätöksiä puolestasi

Tunteet eivät ole totuus. Ne ovat vain kehon reaktio.Ihastut johonkuhun ja päätät heti että "tämä on se". Pelkäät sydänsurua ja päätät olla rakastamatta ollenkaan. Tunnet pelkoa ja teet itsestäsi pien...

10 Heinä 10min

Iltasaduksi Wikipedia-artikkeli: suomalainen muinaisusko | rentoudu ja nukahda

Iltasaduksi Wikipedia-artikkeli: suomalainen muinaisusko | rentoudu ja nukahda

Tervetuloa rentoutumaan ja nukahtamaan tämän iltasadun pariin! 🌙💤Wikipedia-artikkeli (2.7.2026) suomalaisesta muinaisuskosta ja mytologiasta, luettuna hitaalla, tasaisella ja unettavalla äänellä. Tä...

8 Heinä 19min

20min ILTAJOOGA sängyssä: lempeä ja rauhoittava yin auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan

20min ILTAJOOGA sängyssä: lempeä ja rauhoittava yin auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan

Tämä 20 minuutin jooga on lempeä yin-tyylinen harjoitus, joka on suunniteltu rauhoittamaan mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa.Asanat kestävät noin minuutin kerrallaan – hieman lyhyempi kuin perintei...

5 Heinä 19min

ASMR Iltarutiini – Kynttilöitä, Paperia & Uniaffirmaatioita | rentoudu ja nukahda

ASMR Iltarutiini – Kynttilöitä, Paperia & Uniaffirmaatioita | rentoudu ja nukahda

ASMRfiilistelyä ennen nukahtamista🕯️🌙 Tässä videossa on sekoitus uniaffirmaatioita ja kaikenlaisia herkullisia ja ei niin herkullisia ASMR-ääniä, jotka toivottavasti saavat ajatukset hidastumaan ja ...

1 Heinä 14min

1H SUBLIMINAALI | Kaikki aina järjestyy sinulle | Manifestoi unelmasi vaivattomasti

1H SUBLIMINAALI | Kaikki aina järjestyy sinulle | Manifestoi unelmasi vaivattomasti

Tunnin subliminaaliaffirmaationauha, joka on suunniteltu ohjelmoimaan alitajuntasi vastaanottamaan vaivattomasti runsautta, menestystä ja kaikkea, mitä sydämesi halajaa.🌟 Mitä subliminaalit ovat?Subl...

28 Kesä 1h

ILTASATU: Veljeni, Leijonamieli | koskettava ja syvällinen unitarina rauhoittumiseen

ILTASATU: Veljeni, Leijonamieli | koskettava ja syvällinen unitarina rauhoittumiseen

Rauhoitu kuuntelemaan kaksi ensimmäistä lukua Astrid Lindgrenin koskettavasta klassikosta Veljeni, Leijonamieli. Tarina kertoo veljeksistä, Kaarlesta ja Joonatanista. Pieni ja sairas Kaarle ihailee is...

24 Kesä 25min

⚡️10H UKKONEN⚡️sateen lempeää ropinaa & ukkosen kaukaista jylinää | rauhoitu syvään uneen

⚡️10H UKKONEN⚡️sateen lempeää ropinaa & ukkosen kaukaista jylinää | rauhoitu syvään uneen

🌩️ Lempeä ikkunaan ropiseva sade ja kaukainen ukkosen jylinä🌧️Anna mielen rauhoittua luonnon omien äänien parissa. Tämä 10 tunnin mittainen äänimaisema yhdistää pehmeän sateen ropinan ja kaukaisen u...

21 Kesä 10h

Iltasaduksi Wikipedia-artikkeli KUUSTA: rentoudu ja nukahda

Iltasaduksi Wikipedia-artikkeli KUUSTA: rentoudu ja nukahda

Tervetuloa rauhoittumaan ennen unta.Tässä videossa luemme muokatun Wikipedia-artikkelin Kuusta (15.6.2026) – siitä samasta taivaankappaleesta, joka on kiehtonut kansoja aikojen alusta asti ja on kiert...

17 Kesä 13min

Suosittua kategoriassa Terveys ja hyvinvointi

unicast
rss-pitaisko-erota
meditaatiot-suomeksi
vakeva-elama-viisaampi-mieli-vahvempi-keho
tiedenaiset-podcast
psykopodiaa-podcast
voi-hyvin-meditaatiot-2
rss-seksicast
junnut-pelissa
katilon-kahvitunti
rss-ehjaksi
terapiassa
paritellen
rss-uplevel-by-sonja-hannus
rss-narsisti
rss-rentoudu-podcast-rentoutumiseen-hanna-viljanmaa
rss-kuumilla-aalloilla
selviytyjat-tarinoita-elamasta
fitnessvastaanotto
rss-mighty-finland-podcast