Antti Peltonen - Kuka olen? Itsetuntemus hyvän elämän kivijalkana

Meditaatioharjoitukset, nuo jokseenkin mystiset mutta monilta kiitosta keräävät läsnäolo ja itsetuntemusharjoitteet, ovat tämän kertaisen Väkevä elämä -jakson aiheena. Vieraan kanssa pohdimme mm. millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä meditaatioon ja harjoituksiin liittyy ja mitkä ovat asioiden oikea laita? Monelle meditaatioharjoitukset näyttäytyvät hyvin teknisenä tekemisenä ("keskity hengitykseen 10min risti istunnassa") mutta onko niissä kyse myös jostain syvemmästä havahtumisesta? Tuntuuko meditaatioharjoittelu aina hyvältä vai joskus myös vaikealta ja epämiellyttävältä? Millainen ihmisen mieli on ennen harjoittelua ja niiden jälkeen? Tutkimusten mukaan mindfulness- ja meditaatioharjoittelu kehittää ihmisen itsehavainnointikykyä, mitä se tarkoittaa ja mitä hyötyä siitä on? Miten meditaatioharjoituksia voi konkreettisesti tehdä?  Näitä ja muita teeman mielenkiintoisia kysymyksiä pohdin psykologi, tietokirjailija ja puhuja Tony Dunderfeltin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tony Dunderfelt - Kotisivu: https://www.dunderfelt.digital/tony-puhumaan - Youtube-kanava: https://www.youtube.com/@tonydunderfelt7199 - Valoisaksi-kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/valoisaksi-9789522606624 - Hyvä fiilis -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/hyva-fiilis-9789523793101

13 Joulu 20221h 11min

Moni on aika ajoin tyytymätön elämäntilanteeseensa ja toivoisi siihen muutosta. Tässä jaksossa pohdimme vieraan kanssa mistä tällainen tilanne usein johtuu ja mitä sille kannattaa tehdä. Pohdimme mm. voiko kuka tahansa tehdä elämässä läpimurron ja rakentaa elämän, joka on omannäköistä ja tuntuu hyvältä vai onko se vain harvojen ja valittujen herkkua?  Mistä johtuu se, että pitkäänkin mielessä muhineet toiveet ja aikomukset eivät konkretisoidu arjen tekemiseksi ja muutoksia ei synny? Miksi emme välillä saa tehtyä edes sellaista muutosta elämässämme, jonka jopa itse tiedämme tekevän meille hyvää? Millaisia pieniä ja helppoja mutta merkityksellisiä muutoksia ihmiset ovat tehneet? Tai millaisia suuria ja vaikeita läpimurtoja ihmiset ovat elämässään saaneet aikaan?   Näitä ja muita teeman tärkeitä kysymyksiä pohdin tässä jaksossa psykologi, läpimurtovalmentaja ja Läpimurtoakatemian perustajan Iiro Korhosen kanssa.  Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Iiro Korhonen Kotisivut: https://www.lapimurtoakatemia.fi/ Sähköposti: iiro@lapimurtoakatemia.fi Linkedin: https://www.linkedin.com/in/iiro-korhonen-428b7b113/ Linkedin: https://www.linkedin.com/company/l%C3%A4pimurtoakatemia/

6 Joulu 20221h 14min

Kaupallinen yhteistyö: Smartum Olen 12 vuoden ajan auttanut ihmisiä kohti parempaa hyvinvointia ja energistä arkea ja huomannut, että yksi kivijaloista liikunnassa on löytää harrastus, josta ajan myötä tulee osa ympärivuotista arkea. Tässä jaksossa pohdimme vieraan kanssa mm. syitä sille miksi harrastus saa hyvän startin mutta kestää vain 3-4 viikkoa, jopa silloin kun poltetta lajia kohtaan olisi? Miksi liikunnallinen harrastus on monen pelastaja modernin maailman melskeessä? Miksi uuden harrastuksen aloittaminen on usein parempi kuin yrittää omatoimisesti? Mitä matalan kynnyksen harrastusvaihtoehtoja on olemassa, jotka moni on todennut hyväksi valinnaksi? Mitä useasti unohdettuja hyötyjä uuden harrastuksen aloittamisesta on? Mitkä ovat yleisimmät mielen jarrut, joiden vuoksi uusi harrastus jää vain ajatuksen asteelle ja mitä niille voi tehdä? Mitkä ovat parhaat vinkit saada uusi harrastus käyntiin silloin kun aloituskynnys tuntuu korkealta? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Smartum Oy:n asiakkuusjohtaja ja entisen ammattijalkapalloilija Kalle Lehtisen kanssa. Linkit: https://www.smartum.fi/kayttovinkit

29 Marras 20221h 8min

Tämän kertaisessa jaksossa pureudutaan vieraan kanssa muutoksen tekemisen ihmeelliseen maailmaan. Käymme läpi monia kuulijoita ja onnistuneesta elämäntapamuutoksesta haaveilevia kiinnostavia kysymyksiä, mm. miksi muutoksen aloittaminen on usein niin vaikeaa, miksi pysyvien tuloksien saavuttaminen on hankalaa ja miksi jaksamme tehdä töitä tavoitteiden eteen usein vain 3-4 viikkoa? Tapahtuuko muutos pääosin korvien välissä vai konkreettisina tekoina arjessa? Miten löytää itselle mielekäs suunta muutokselle, varsinkin silloin jos on hieman hukassa oman elämänsä kanssa? Miten itsetuntemus on apuna omannäköisen elämän löytämisessä? Miten epämääräiset aikomukset ja ympäripyöreät haaveet saisi parhaiten muutettua konkreettiseksi tekemiseksi? Mitä tarkoittaa motivaation sisäinen ristiriita? Voiko joskus olla aivan väärä hetki muutoksen tekemiselle? Millainen on hyvä joustavuus ja minäpystyvyys onnistuneessa muutoksessa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme tässä jaksossa psykologi ja tietokirjailija Anu Tevanlinnan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Anu Tevanlinna - Kotisivu: https://www.anutevanlinna.com/ - Kirjat: https://www.anutevanlinna.com/hyvinvointiamielellasi.html - IG: https://www.instagram.com/psykologi_anu/ - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/05EVA4q5tuGzxqinKWmt4R?si=957fe9937be0400a - Ville Ojasen jakso: https://open.spotify.com/episode/13IQbjPAIARKLCitvF6erh?si=1f452e5314dd46e3

22 Marras 20221h 5min

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toivevieraan kanssa voimaharjoittelun, lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ihmeelliseen maailmaan. Luvassa sekä kaikkein tärkeimpien kivijalkojen erottelua kohinasta sekä hetkittäisiä syväsukelluksia ihmiskehon syvempiin syövereihin ja eri mekanismeihin. Pohdimme mm. kun moni haluaa saada lisää maksimivoimaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko treenissä eroa aloittelija vs edistyneempi? Kun harjoitellaan sekä kestävyyttä että voimaa, miten se tapahtuu parhaiten tulosten kannalta? Liittyykö tähän jotain väärinymmärryksiä? Minkälaisia virheitä ihmiset yleensä tekee näiden kahden yhdistämisessä? Moni haluaa myös saada lisää lihasmassaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko treeniin liittyvät asiat tosi yksilöllisiä ja pakko räätälöidä vai pärjääkö perusohjelmilla ja muutamalla nyrkkisäännöllä? Mitä tavoitteellisesti treenaavien pitäisi ajatella palautumisesta? Mitä tarkemmin ajateltuna käy silloin kun treenataan liikaa / liian kovaa ja keho sanoo stopin? Miten löytää itselle optimaalinen määrä / kovuus treenata? Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita urheilijat tekevät oheisharjoittelussa? Näitä ja muita teemojen kysymyksiä kanssani pohtimassa liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkönen. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tuomas Rytkönen Kotisivu: https://athletica.fi/ IG: https://www.instagram.com/atleettinenpartasuu/ FB: https://www.facebook.com/atleettinenpartasuu/

15 Marras 20221h 13min

Mistä johtuu se, että muutosta vastustetaan? Jopa silloin kun sille olisi akuutti tarve tai tiedostetaan, että jotain olisi jatkossa parempi tehdä toisin. Sain jaksoon tosi fiksun vieraan pyörittelemään teemaa nimeltä muutosvastarinta. Jaksossa pohdimme mm. mitä muutosvastarinta tarkoittaa, mistä se voi johtua ja miten siitä pääsee yli?  Voiko ihminen tottua huonoon tilaan niin hyvin, että emme koe tarvetta muutokselle? Miten muutosvastarintaan liittyvät aivojen taipumus säästää energiaa, psyyke-identiteetti, kulttuuri, nopeat palkkiot, vastuun väistely, tunteet ja itsekkyyden pelko? Miten muutoksessa toimivat vastuunotto, arvotyöskentely, itsensä johtamisen taidot, tavat ja rutiinit ja what the hell -efekti? Näitä ja muita teema kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii psykologi, coach ja tietokirjailija Satu Pihlaja. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Satu Pihlaja - Kotisivut: https://satupihlaja.com/- Kirjat: https://satupihlaja.com/kauppa/ - Postaus: https://satupihlaja.com/miten-tehda-helpoista-asioista-vaikeita/ - IG: https://www.instagram.com/satupihlajacoaching/?hl=en - FB: https://www.facebook.com/satupihlajacoaching/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/satu-pihlaja-8a640920/ - Aikaisempi vierailut #1: https://open.spotify.com/episode/3S0oWuOsWexMF5bcar9n0P?si=6fb7d7fad5234e84 - Aikaisempi vierailu #2: https://open.spotify.com/episode/01lyUif6q45flRpUyVuhdP?si=c5d021e77dee4eb1 - James Clear: https://jamesclear.com/

8 Marras 20221h 16min

Tässä jaksossa toteutetaan kuulijoiden kaksi toivetta yhdellä kertaa: sekä aihe että vieras. Jakson pääteemana on suorittaminen, siitä koituvat plussat ja miinukset ja hyvän tasapainon löytäminen. Syvennyimme pohtimaan mm. millainen on suorittajan mieli, mitä korvien välissä tapahtuu? Miten suorittaminen eroaa siitä, että haluaa aidosti tehdä paljon asioita hyvin?  Kun elämä, arki ja työ muuttuu yhdeksi suorittamiseksi, mitä ongelmia siitä koituu keholle ja mielelle? Mitä on ylikontrolli, mitä ongelmia siitä koituu ja miten siitä voi päästä eroon? Mistä suorittamisen tarve usein kumpuaa? Ajaako moderni yhteiskunta ja suomalainen mielenmaisema meidän suorittamaan kaikkea? Miksi "ole itsellesi armollinen" ja "älä vertaa itseäsi muihin" ovat joskus huonoja neuvoja? Miten hyvä suhde itseemme voi olla avain onneen?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme tietokirjailija ja psykoterapeutti Emilia Kujalan kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Emilia Kujala - Kotisivu: https://www.mielella.fi/ - IG: https://www.instagram.com/tunteellaemiliakujala/ - Yhteydenotot: miikka.vuorela@mellakka.fi - Podcast: Mielipäiväkirja https://open.spotify.com/show/64Sbh9Np7tQIF0p7gzUn51?si=02114953c18242b6 - Suorittajan mieli -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/suorittajan-mieli-9789511404675 - Ylen artikkeli: https://yle.fi/aihe/a/20-10002556 - Ylen artikkeli: https://yle.fi/uutiset/3-12454914 - Ex-suorittajat-jakso: https://open.spotify.com/episode/3Lfkby3CXu26CLvgsV4Gzw?si=239d6437c50c40b7

1 Marras 20221h 5min

Väkevä elämä -podcastissa on ollut suuri ja virallinen jalkajakso ja tällä kertaa on vuorossa suuri ja virallinen selkäjakso! Superkokeneen vieraan kanssa pureskellaan mm. onko selkä heikko kuin himmeli? Onko välilevy ihan varsinaisesti "levy" vai jotain muuta? Mikä on tuorein ymmärrys selkäkivuista ja niiden syistä? Mitä tarkoittaa biopsykososiaalinen kokonaisuus mm. kipuun liittyen? Tarvitaanko vahva core, että selkä pysyy kunnossa? Paljastaako magneettikuvat selkäkivun syyt? Aiheuttaako huono ryhti selkäongelmia? Meneekö selkä rikki jos nostaa väärin esim. muuttokuormaa tai maastavedossa? Kun selkä on kipeä, saako silloin liikkua, treenata tai elää elämää normaalisti? Miten mieli voi vaikuttaa selkäkipuun? Mikä on paras tie selkäkivuista paranemiseen? Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme osteopaatti, liikuntalääketieteen TtM, personal trainer ja tietokirjailija Jerry Ketolan kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jerry Ketola - Kotisivu: https://jerryketola.fi/ - IG: https://www.instagram.com/osteopaattijerryketola/ - FB: https://www.facebook.com/osteopaattijerryketola - Jalkajakso, Sami Pesonen: https://open.spotify.com/episode/1FdkfHoQxmLN2AeRP83gTW?si=011c136bc3ba4ba4

25 Loka 20221h 9min