Meditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 20 min

Harjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness), vipassana Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään. ► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen. ► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen, tämä riittää. Olet siinä hetkessä tietoinen ja nykyhetkessä. Jatka vain tietoista olemista. Vinkki: Voit harjoituksen alussa halutessasi laajentaa mielesi ja tietoisuutesi hyvin suureksi Harjoitus kehittää erityisesti mindfulness-taitoja, olemista ja kontrollista irti päästämistä. Se tuottaa oivalluksia oman mielen toiminnasta ja olemuksesta sekä virkistää mieltä. Tämä harjoitus on hyvä seuraava askel, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin.