#23: Elämäntapojen muutos VS pikadieetit ☝️ Miksi roskaruoka koukuttaa? Laihdutuspilleri 💊 Olet kirjaimellisesti mitä syöt sekä COLORADO EXPERIMENT 💉
Tässä motivaatiojaksossa me veljekset annetaan vinkkejä elämäntapamuutoksen tekemiseen sekä tuodaan lisäarvoa juuri sinulle eri kikkojen ja esimerkkejen kautta. Elintapasairaudet ja elintavat. Mitä jos olisi olemassa laihdutukseen tarkoitettu taikapilleri? Pikadieettien ansat. Kuinka iskostaa uudet tavat ei-tietoiseen mieleen alitajunnan syövereihin rutiineiksi? Sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua! Ruokariippuvuus vs uhkapelit, tupakka, porno ja huumeet. Terveellinen ruoka on hyvää. "Olkoon ruoka lääkkeesi", SMART-menetelmä sekä Colorado Experiment; kuinka Casey Viator sai 20 kiloa lihasmassaa kuukaudessa? 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:03:10) Elintapasairaudet ja elintavat (0:06:25) Pikadieettien ansa (0:08:34) Vakuuta ei-tietoinen mieli (0:09:50) Kantapään kautta oppiminen? (0:10:50) Hampaiden harjaus esimerkki (0:13:25) Kestää 21 vuorokautta luoda uusia hermoratoja (0:14:50) Kuntosaliesimerkki (0:17:50) Kestää 63 vuorokautta, että uusi tapa ja rutiini muodostuu selkärankaan (0:19:00) Oppiminen ja kehitys tapahtuu, kun mieli on levossa (0:25:30) Sisäinen ja ulkoinen motivaatio (0:27:18) Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua! (0:30:25) Miten ruokariippuvuus eroaa muista addiktioista? (0:31:34) Roskaruoka optimoidaan koukuttavaksi (0:37:32) Dopamiini vahvistaa muistojen muodostumista (0:38:50) Ohjelmoi uudet dopamiininlähteet terveellisistä tavoista ja rutiineista (0:42:15) Mikä saa meidät antamaan periksi ja luovuttamaan? (0:49:50) Terveellisen ruoan pitää olla hyvää! Makuaisti herkistyy, kun jättää ylimääräisen sokerin pois. (0:53:25) Ryhmäpaineen vaikutus muutokseen (0:56:40) Hippokrates: "Olkoon ruoka lääkkeesi" (1:00:15) Olet mitä syöt (1:01:00) Olet mitä teet - toiminta ratkaisee - älä anna negatiivisten uutisten vallata mieltä (1:09:35) Mieti ne syyt, jonka takia haluat tehdä elämäntapamuutoksen; itsetunto, sinkkumarkkinat, arki helpottuu, itsekuri herättää kunnioitusta? (1:11:45) SMART-menetelmä tavoitteiden saavuttamisessa (1:18:06) COLORADO EXPERIMENT - Casey Viator kasvatti 20 kiloa lihasta kuukaudessa?
1 Marras 20231h 30min
#22: Hallitse mieltäsi STOALAISUUDELLA 👁️ YÖTYÖ, hyödyt & haitat 💤 Venytteleminen ❓Kuinka palautua tehokkaasti ❓
Tässä jaksossa keskitytään vastaamaan kattavasti teiltä kuulijoilta instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin sekä hypätään kymmeniin eri kaninkoloihin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi! Stoiccilaisuus ja stoalaiset opit; kuinka hyödynnät tätä ajatusmallia sekä opit hallitsemaan mieltäsi ja omia reaktioita ulkoisiin tapahtumiin? Yötyö, kolmivuorotyö; hyödyt ja haitat sekä optimoinnit! Venyttely, liikkuvuusharjoittelu; pitkät vs lyhyet venyttelyt? Palautuminen ja sen merkitys? Mitä on 10/10 makoilu? Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:01:00) Jounin kämpästä on moneksi (0:05:30) Mitä on "Stoalaisuus"? (0:12:45) Miten käsitellä tunteita, huolia ja murheita? (0:15:45) Senecan viisaus: "Me kärsimme enemmän mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa" (0:17:00) Oma reaktio vaikuttaa omaan stressiin. (0:18:15) Miten tieto lisää tuskaa? (0:20:15) Lintumetafora! (0:21:25) Meditaatio ja mindfulness (0:26:30) Olemmeko halujen ja tunteiden orjia? (0:27:05) DAVID GOGGINGS. (0:28:40) Aloita pienestä (0:30:30) Älä siirrä huomiselle asiaa, jonka voit tehdä tänään (0:31:50) Yksi muutos kantaa momentumia seuraavaan muutokseen (0:33:00) Joonaksen kananmuniin ei kosketa (0:34:00) Juuson heikko ajatus? (0:35:25) TO-DO LIST (0:37:00) Ole sanojesi mittainen; KAUHUN TASAPAINO (0:40:00) Elämästä pitää myös nauttia, 80/20 sääntö. (0:41:20) Miksi itselleen ei kannata valehdella? (0:42:00) Lapsuuden elämänopetus (0:46:00) Aika asettaa opetuksen kontekstiin = kiitollisuus. (0:46:40) Menneisyydessä eläminen masentaa, tulevaisuudessa eläminen ahdistaa. Mielenrauha on tässä hetkessä. (0:48:00) Mieltä tulee harjoittaa kuin lihasta (0:49:00) Mistä nopean dopamiinin kaipuu tulee nykymaailmassa? (0:52:15) Maslowin tarvehierarkia (0:58:40) Marcus Aurelius: "Onnellisuus riippuu ajatusten laadusta"? (0:59:50) Kuka oli Marcus Aurelius? (01:02:10) Yötyörytmit, hyödyt & haitat? (01:03:30) Hormonitoiminta ja sirkadiaaniset vuorokausirytmit (01:07:30) Vanheneeko yötyöläiset nopeammin? Nälkähormonit, kasvuhormoni ja stressihormoni kortisoli? (01:12:50) Ihminen adaptoituu pimeyteen ja valoisuuteen. (01:14:20) Vinkit yövuorolaisille (01:22:30) Leijonan luolan uskomaton bisnesidea (01:25:00) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu (01:26:49) Pitkät vs lyhyet venytykset? (01:38:10) Hyvä ryhti ja sen ylläpitäminen (01:43:50) Paras asento on seuraava asento (01:49:05) Muovittomat juomapullot on täällä! (01:50:30) Mikromuovi, BPA & Ftalaatit; Hormonihäiriköt (01:53:30) Jouni optimoi kaiken paitsi...? (01:55:00) Sanni kouluttaa Joonasta (01:57:35) Palautuminen ja sen merkitys (01:59:00) Stressi koukuttaa (01:59:50) Intensiteetin laskeminen (02:00:40) Arjen kokonaiskuorma (02:01:10) Makoilu on ihanaa ja tärkeää (02:03:00) PALAUTUMISVINKKEJÄ, aktiivinen palautuminen vs pelkkä makoilu.
22 Loka 20232h 23min
#21: Fitness MYYTIT Ⓜ️ Naisista muuttuu lihaskimppuja raskailla painoilla? Ⓜ️ Maastaveto pitää tehdä suoralla selällä? Ⓜ️ Onko rasvanpoltto mahdollista tietyltä alueelta? Ⓜ️ ANABOLINEN IKKUNA.
Tässä jaksossa tarkastellaan fitness myyttejä ja niiden paikkansapitävyyttä monesta eri kulmasta. Muuttuuko naisista massamonstereita, kun he nostelevat raskaita painoja? (0:03:37) Maastaveto pitäisi aina tehdä suoralla selällä? Onko selkärangan fleksio itsenäinen riskitekijä alaselkäkipujen kehittymiselle? (0:21:10) Onko mahdollista polttaa rasvaa tietystä paikasta kehossa? (1:05:00) ANABOLINEN IKKUNA? (1:30:00) Mistä kreatiini tuli? Geenit, roina, anaboliset steroidit. Huippu-urheilijoiden syömät kalorit, Lance Armstrong, Michael Phelps, Conor Mcgregor. Kiinteytyminen ja mistä "Allit" nimitys tulee roikkuville ojentajille? Saako vatsalihastreenillä vatsalihakset näkyviin? Kuinka tehdä maastaveto oikein? Joonaksen välilevynpullistuma. Miten säilyttää lihasmassaa, jos ei pääse salille? Nopea dopamiini vie mennessään helposti. Pitääkö proteiinia syödä VÄLITTÖMÄSTI treenin jälkeen? Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
31 Elo 20231h 53min
#20: Treenijakoisuudet kuntosalilla 🔴 Miten priorisoit lihasryhmiä? Influencer treenit? GEENIT☝️ FAILURE☝️ Onko enemmän treeniä aina parempi ❓
1- jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen treeniohjelma vai bro-split? Miksi ei välttämättä kannata kopioida someinfluencerien treenejä? Geenien, uuden lihaskasvuärsykkeen ja failureen treenaamisen merkitys? 5x5, moninivelliikkeet, penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto. Jos haluat isommat kädet - treenaa jalkoja! Treenaaminen naturaalina - mitkä liikkeet nostavat testosteronia eniten? Onko isompi volyymi aina parempi? Pumppi, deload ja kuntosaliliikkeiden vaikutus arkeen. 2 jalan liikkeet 🆚 1 jalan liikkeet. Miten valmistella keho ja mieli kuntosalitreeniin? Motivaatiota kuntosalille! Supersetti, Giant setti ja erikoistekniikat. Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
15 Elo 20231h 49min
#19: Ketogeeninen ruokavalio 🥓 Keto ja painonpudotus? Ketoosin hyödyt ja haitat? KETOFLUNSSA❗ Mistä tietää olevansa ketoosissa? Vältä nämä virheet ketolla ☝️
Mikä on ketogeeninen ruokavalio? Yleisimmät virheet ketolla. Ketoosin hyödyt ja haitat. Ketoflunssa ja sen välttäminen. Kuinka pääset ketoosiin? Onko keto paras laihdutus ja rasvanpoltto ruokavalio? Miten vältellä hiilihydraatteja? Paljonko hiilihydraatteja ketoosilla voi syödä? Miten ketoosi vaikuttaa kuntosalitreeneihin ja voimantuottoon? Keto 🆚 hiilihydraatit painonpudotuksessa, vireystilassa ja arjessa. Miten vatsa reagoi ketoosiin? Entä unenlaatu? Alkoholi ja keto? Veljesten omat kokemukset ketoosista ja paljon hyödyllistä tietoa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ KETOGEENISET RUOKAOHJELMAT - Keto ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10 (0:00:00) Intro • (0:01:50) Veljesten yölliset seikkailut • (0:08:40) Joonaksen IBS ja ketoosi/VHH • (0:10:08) Vatsan toiminta ilman hiilihydraatteja • (0:16:40) Mikä on ketogeeninen ruokavalio? • (0:20:20) Miksi ketoa pidetään tehokkaana laihdutuskeinona? • (0:23:00) Ketoflunssa ja sen oireet • (0:25:00) Annoskoot ja makroravinteet • (0:25:50) Ketoosiin adaptoituminen ei tapahdu hetkessä (suola ja mineraalit) • (0:28:30) Tyypin 2 diabetes ja ketoosi • (0:33:00) Keton lukuisia terveyshyötyjä • (0:33:40) Ketogeeninen ruokavalio epilepsian hoidossa • (0:36:20) Ketonit energianlähteenä • (0:38:55) Juuson "Journeymap" ja vireystilan vaihtelut • (0:40:00) Salitulokset romahtavat ketolla? • (0:42:30) Kiusauksien välttely ketoosilla • (0:43:50) Alkoholi ja keto • (0:47:25) Miten tiedät olevasi ketoosissa? • (0:49:30) Unenlaatu ketolla • (0:50:25) Kenelle keto sopii? • (0:51:10) Ketogeenisen ruokaohjelman suunnittelu • (0:53:20) Proteiinin määrä ketolla? • (0:58:45) Rasva ja proteiini pitää sut kylläisenä pitkään • (1:00:20) Herkuttelu ketoosilla! • (1:02:22) Kuinka pääset nopeasti ketoosiin? • (1:04:10) Ravintoaineiden mittaaminen ja hiilihydraattien määrä ketolla • (1:05:30) Keto kokkikirja • (1:06:10) Kalorien kulutus lisääntyy huomaamatta ketoosissa • (1:07:27) Sopiiko ketogeeninen ruokavalio sun tavoitteisiin? • (1:08:10) Treenaaminen ketoosilla (suola, kreatiini, kofeiini) • (1:12:15) Bulletproof kahvi ja MCT öljy • (1:14:40) Ketoliuskojen käyttö • (1:17:00) Kreatiinin lopettaminen ja aloittaminen? • (1:19:55) Veljesten aamupalat tällä hetkellä • (1:24:23) HERRA KANANMUNAN SEIKKAILUT
29 Heinä 20231h 30min
Jakso 18: ITSETUNNON KEHITTÄMINEN❗Yksinäisyys ja mielenterveys? Lihaskasvu on kuin aurinkoa ottaisi 😎 Kuntosali kehittää itsevarmuutta monella tapaa.
Kuinka parantaa itsetuntoa? Älä vertaa itseäsi muihin. FOMO. Aikaansaamattomuus. Nettiporno. Yksinäisyys. Mielenterveys. Miten saavuttaa tavoitteet? Vinkkejä kuinka lukotat uusia rutiineja arkeen. Kuinka kehität sosiaalisia taitojasi? Cold approach. Mitkä on "alien gainssit"? Miten saada heikommat lihasryhmät kasvuun ja kuinka priorisoida treenejä? Rinta kasvuun, vahvat lihasryhmät 🆚 heikot, lihaskasvua voi verrata auringon ottamiseen. DOMSSIT ja palautuminen. Mistä tiedät, että treeni oli kehittävä ja kannatti tehdä? Kuntosalilla käyminen kehittää itsevarmuutta monin eri tavoin. Tarinoita kieli poskessa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
22 Kesä 20231h 42min
Jakso 17: ELÄMÄ ON SHAKKIPELI❗Minkälaisia harrastuksia ihminen tarvitsee? Kuinka alkoholi poistaa sosiaaliset sopimukset?🥶
Harrastukset, joita ihminen tarvitsee. Fyysinen. Henkinen. Sosiaalinen. Luova. Älyä kehittävä. Rahaa tuova? Kuinka priorisoida asioita? Ajan hallinta. Elämä on käytännössä shakkia. Ne siirrot, joita teet nyt tulevat vaikuttamaan loppupeleissä vaihtoehtoihin, mahdollisuuksiin ja elämänlaatuun . Ajatusten nollaus, meditaatio, rutiinit, stressinpoisto, muiden mielipiteet. Kuinka alkoholi poistaa estot ja sosiaaliset sanattomat sopimukset? Mistä PT Paahtio sai alkunsa? Tarinoita kieli poskessa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
28 Huhti 20231h 33min
