#44: VĂ€hĂ€rasvaiset ruoat LAIHDUTTAVAT parhaitenâ Paras liikunta rasvanpolttoon? Testosteroni ja HYVĂ KORTISOLI â Herkkuhimoista eroon NĂIN đđŒ
Kannattaako panostaa vĂ€hĂ€rasvaisiin ruokiin laihduttamisessa? Pysyykö nĂ€lkĂ€ poissa ja mitĂ€ hormoneille tapahtuu? MikĂ€ liikuntamuoto polttaa rasvaa parhaiten? Rasva, testosteroni ja hyvĂ€ kortisoli. Aerobinen liikunta vs anaerobinen liikunta. JĂ€lkipoltto = kalorien kulutus on koholla treenin jĂ€lkeen. Kuinka tuhoat herkkuhimot illalla helposti? TĂ€ssĂ€ jaksossa mukana myös harjoittelija Eerika. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) Huonoista katabolisista kortisoliunista voi löytÀÀ kiitollisuutta (0:02:57) Harjoittelija Eerika tuli mukaan podcastiin! (0:06:50) VĂ€hĂ€rasvaiset tuotteet laihduttavat? Ruokakulutus? Proteiinin kĂ€sittelyyn kuluu jopa 30% sen sisĂ€ltĂ€mistĂ€ kaloreista. (0:10:38) Ruoan tilaaminen ovelle. RuokalĂ€hetit. Wolt. (0:14:34) MillĂ€ rasva korvataan, jotta ruoasta saadaan makoista? SOKERILLA. (0:16:20) Rasva on kuin pato, joka hidastaa verensokerin nousua. Vitamiinit? Hormonit? (0:19:00) KyllĂ€isyyshormoni leptiini ja nĂ€lkĂ€hormoni ghrelin. (0:20:00) Makrolaskuri, jolla voit laskea proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan mÀÀrĂ€n grammalleen juuri sinulle. (0:21:06) VĂ€hĂ€rasvainen maito. Raakamaito? (0:23:37) Rasva, testosteroni ja hyvĂ€ kortisoli. (0:27:00) "Rasva palaa parhaiten / laihtuu nopeiten, mitĂ€ raskaammin liikkuu". Zone 2 sykealue. PPP = Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta. (0:28:45) Aerobinen liikunta VS Anaerobinen liikunta (0:31:10) JĂ€lkipoltto, EPOC-ilmiö. Kalorien kulutus nousee treenin jĂ€lkeen. (0:34:45) Paras MAHDOLLINEN jĂ€lkipoltto?! Lihasmassan kasvatus! (0:35:43) Miksi herkkuja ei saa pÀÀstÀÀ kotiin? (0:41:15) Kuinka tuhoat herkkuhimot illalla helposti? (0:46:16) Veden juonti kuluttaa kaloreita? (0:48:59) Miten ratsastaja Eerika treenaa? (0:56:27) Lihaskasvupotentiaali naturaalina? Dr. Casey Buttin yhtĂ€löihin perustuva laskuri.
22 Loka 202458min
#42: TIKTOK AIVOT đ”âđ« Nopean dopamiinin LIMBO. Kasvata sun aivojen "ITSEKURILIHASTA" đ§ PidĂ€ huolta suolistostasi ja VOI HYVIN!
Nopeassa dopamiinissa uiminen vie keskittymiskyvyn, elĂ€mĂ€nilon ja draivin. Voit kasvattaa FYYSISESTI sun aivojen "itsekurikeskusta" nimeltÀÀn pihtipoimun etualue. Sun sisĂ€llĂ€ asuu miljardeja elĂ€imiĂ€. Ravitse niitĂ€ ja pidĂ€ niistĂ€ huolta - saat takaisin hyvÀÀ fyysistĂ€ ja henkistĂ€ oloa! Vihakommentit, Goggings, hitaan dopamiinin kansa, fomo. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) Bulletproof kahvi ja MCT öljy ketolla (0:05:04) Uskomattomat riisikakut (0:07:38) Narkkijogurtti vs bossijogurtti, kefir? (0:12:58) Kuitu on tĂ€rkeÀÀ suolistolle. Sun sisĂ€llĂ€ asuu miljardeja elĂ€imiĂ€. Antibiootit ja suolistobakteerit. (0:17:19) ĂlĂ€ pelkÀÀ liikaa bakteereita. Syntymistapa vaikuttaa bakteerikantaan? (0:21:58) TIKTOK! Miten se eroaa muista somealustoista? (0:27:23) Nopean dopamiinin algoritmi - Tiktok vÀÀristÀÀ todellisuutta? (0:29:08) Tokki motivoi nopeaan dopaan - entĂ€ youtube shorts? (0:37:50) Miksi syödessĂ€ pitÀÀ aina katsoa jotakin? (0:42:25) Iso tv vastaan pikkuinternet (0:43:20) Optimoi puhelimen ÀÀnet, TINDER? (0:50:20) "Aivojen itsekurikeskus" = Pihtipoimun etualue. Itsekuria voi kasvattaa FYYSISESTI! Tee asioita, joita et halua tehdĂ€! (01:00:20) Vihakommentit somessa. Viha tulee aina alhaalta pĂ€in? (01:09:00) David Goggings nĂ€ytti trolleille elĂ€mĂ€ntyylinsĂ€ livenĂ€. Nickels & dimes. (01:09:46) Ihmiset sanovat somessa asioita, joita harvoin uskalletaan sanoa pĂ€in naamaa = MIKE TYSON (01:14:45) Negatiiviset kommentit vs positiivinen palaute (01:16:58) Vanhan ajan kansa = hitaan dopamiinin kansa? (01:17:58) Miten nopeasta dopasta voi vieroittua? DOPAĂHKY. (01:21:25) Ilman puhelinta on vaikea olla. Poliisit voi olla Ă€kkiĂ€ ovella. (01:27:34) Uskomattoman kokoinen ampiainen pÀÀsi studioon! (01:33:00) Miten kasvattaa itsekurikeskusta? (01:35:25) Aloita altistumisharjoitteilla. Kun luot uuden mukavuusalueen, niin puske taas syvemmĂ€lle! (01:43:55) "But did you die"?
30 Syys 20241h 46min
#41: FITNESS MYYTIT #2âVoit syödĂ€ dieetillĂ€ MITĂ VAAN? Treeni ei ole tehokas jos LIHAKSET EI KIPEYDY? LisĂ€ravinteet ja proteiini on tarpeen HETI treenin jĂ€lkeen?
PitĂ€vĂ€tkö seuraavat fitness myytit paikkansa? Joukossa on teidĂ€n kuulijoiden lĂ€hettĂ€miĂ€ kysymyksiĂ€ sekĂ€ yleisiĂ€ edelleen todella sitkeitĂ€ myyttejĂ€ rasvanpolttoon, lihasten kasvatukseen ja terveyteen liittyen. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ MeidĂ€n jokaisen olkapÀÀllĂ€ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvĂ€ lempeĂ€ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS. ElĂ€mĂ€ntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epĂ€mukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) Voit syödĂ€ dieetillĂ€ mitĂ€ tahansa polttaaksesi rasvaa, kunhan oot miinuskaloreilla (herkkuja yms)? (0:04:30) Treeni ei ole tehokas, jos lihakset ei kipeydy? DOMS. (0:08:30) Jos aloittaa salilla kĂ€ymisen nuorena, niin pituuskasvu pysĂ€htyy? (0:13:03) Iso mÀÀrĂ€ sarjoja ja toistoja kasvattaa lihasta tehokkaasti? (0:22:33) NO PAIN - NO GAIN? (0:25:58) LisĂ€ravinteet ja proteiini on tarpeen HETI harjoituksen jĂ€lkeen? Juuson stack. (0:37:15) Paaston aikainen cardio on parempi painonpudotukseen, kuin aamupalan jĂ€lkeinen? (0:40:19) Ennen treeniĂ€ tĂ€ytyy venytellĂ€?
1 Syys 202450min
#40: RUOKATEOLLISUUS HUIJAA MEITĂâ Miksi lihaa demonisoidaan? đż Ihminen tarvitsee RASVAA. Yleiset ravintosuositukset?
Sokeriteollisuus teki rasvasta syntipukin ja tĂ€stĂ€ alkoi vĂ€hĂ€rasvaisuuden ihannointi. Ihminen kuitenkin tarvitsee rasvaa, jos tavoitteena on pysyĂ€ terveenĂ€. Miksi lihaa pyritÀÀn demonisoimaan ja sen syöntiĂ€ halutaan vĂ€hentÀÀ? Ihminen on syönyt lihaa aina. MĂ€kkĂ€rin ranskalaiset ei mĂ€tĂ€ne? Yleiset ravintosuositukset. Ruokapyramidi. Kolesteroli. Visio 2030. Maitotuotteet. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ MeidĂ€n jokaisen olkapÀÀllĂ€ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvĂ€ lempeĂ€ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS. ElĂ€mĂ€ntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epĂ€mukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) Mökkireissun jĂ€lkeinen tauti. (0:04:53) Puolan reissu vlogi on valmis! MietteitĂ€? (0:16:18) Miten ruokateollisuus ohjailee markkinoita? Sokeriteollisuus teki rasvasta syntipukin. (0:29:05) VĂ€ltĂ€ transrasvoja. (0:29:40) Mcdonaldsin ranskalaiset ei mĂ€tĂ€ne? (0:35:40) Yleiset ravintosuositukset. (0:38:20) Ihminen tarvitsee rasvaa. (0:45:50) Miksei kasviksia ja hedelmiĂ€ markkinoida samalla tavalla, kuin eineksiĂ€? (0:54:15) Ihminen on syönyt lihaa aina. (0:58:14) Ruokapyramidi (01:03:57) Miksi lihansyöntiĂ€ yritetÀÀn rajoittaa? (01:05:17) Kolesteroli? (01:07:45) Visio 2030? Lihavero tulossa? (01:19:52) Maitotuotteet?
25 Elo 20241h 24min
#39: QA5: Rasvaprosentti 4%? Miten maksimoida palautuminen? Veljesten ikĂ€ero. CARNIVORE RUOKAVALIO? MitĂ€ se teidĂ€n kĂ€yttĂ€mĂ€ sana "Narkki" tarkoittaa? đ€
Vastataan teidĂ€n uskomattomien kuulijoiden kysymyksiin tĂ€ssĂ€ viidennessĂ€ Q&A jaksossa! IkĂ€ero, David Goggings ja miten maksimoida palautuminen? Tarvitseeko epĂ€kkĂ€itĂ€ treenata? Arkiliikunnan merkitys terveydelle. Carnivore vs KETO. MitĂ€ "Narkki" tarkoittaa? VinkkejĂ€ rasvaprosentin kasvattamiseen (tĂ€llĂ€ hetkellĂ€ 4-5%). - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ MeidĂ€n jokaisen olkapÀÀllĂ€ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvĂ€ lempeĂ€ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS. ElĂ€mĂ€ntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epĂ€mukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) Tervetuloa podcastiin! (0:01:03) Kuinka monta vuotta teillĂ€ veljeksillĂ€ on ikĂ€eroa? (0:01:38) Mielipide David Goggingsista ja hĂ€nen tarinastaan? (0:07:17) Miten maksimoida palautuminen? Ortoreksia. Kortisoli. Parasympaattinen vs sympaattinen hermosto. Hiilarit? Arjen kuormitus? Suunnitelmallisuus? (0:19:40) Onko epĂ€kkĂ€iden treenaaminen vĂ€lttĂ€mĂ€töntĂ€? (0:28:18) MikĂ€ on perus arkiliikunnan merkitys mielestĂ€nne hyvĂ€ssĂ€ kunnossa ja hyvinvoinnissa? MT lenkki = mielenterveyskĂ€vely. (0:36:32) MitĂ€ mielipiteitĂ€ carnivore ruokavaliosta ja kumpi on parempi tapa laihduttaa: keto vai carnivore? Mielipide kolesterolista carnivorella? (0:46:54) MitĂ€ se teidĂ€n kĂ€yttĂ€mĂ€ sana "narkki" tarkoittaa? MÀÀritelkÀÀ. (0:53:34) VinkkejĂ€ rasvaprosentin kasvattamiseen? TĂ€llĂ€ hetkellĂ€ 4-5%, kulutan uskomattomasti pĂ€ivĂ€ssĂ€, syön itseni aina Ă€hkyyn asti, mutta prosentit ei nouse. VinkkejĂ€? (01:04:42) Onko teillĂ€ jotain tavoitteita kuntosalitreenaamisen suhteen? (01:12:40) MitĂ€ kannattaa treenata, kun haluaisi marjastaa, mutta selkĂ€ menee jumiin heti muutaman poimurillisen jĂ€lkeen. Miten saada tukea sinne selĂ€lle ja muualle, ettĂ€ jaksaa poimia?
18 Elo 20241h 22min
#38: 5 vinkkiĂ€ energisempÀÀn elĂ€mÀÀn ⥠Kun karkkien syöminen lĂ€htee kĂ€sistĂ€... Paaston rikkominen pannukakuilla? đ
Miten olla energisempi ja vĂ€hentÀÀ vĂ€symystĂ€ pĂ€ivĂ€n aikana? Hallitse verensokeriasi, ajoita kofeiini oikein. PWO? Ulkoilma ja henkinen puoli? Ylikunto, kortisolilimbo ja positiivisen kulman kaivaminen huonoista kokemuksista. Kun Werthers toffeiden ahmiminen dopamiinipĂ€issÀÀn ei ota loppuakseen. Itselleen voi ohjelmoida paremman "herkun", kuin sokerimĂ€töt. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ MeidĂ€n jokaisen olkapÀÀllĂ€ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvĂ€ lempeĂ€ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS. ElĂ€mĂ€ntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epĂ€mukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) Paaston rikkominen pannukakuilla (0:03:45) Sokerin maukkaus (0:07:19) Werthers toffeiden ahmimisesta ei tullut loppua (0:18:45) Itselleen voi ohjelmoida paremman "herkun" (0:22:41) Coldplayn keikka (0:28:44) 1. Ruokavalion merkitys: Verensokerin kontrollointi (0:48:53) 2. Kofeiini, PWO ja niiden ajoittaminen (01:03:20) 3. Unen merkitys (01:05:45) 4. Urheileminen ja ulkoilma: kauas katsominen, ylikunto, kortisolilimbo ja positiivisen kulman kaivaminen huonosta kokemuksesta (01:19:03) 5. Henkinen puoli
11 Elo 20241h 32min
#37: VHH ruokavalio, Rasvanpoltto, KĂ€det Kasvuun. Lihaskasvu ilman failurea? James Bondista motivaatiota salille đȘđŒ
VĂ€hĂ€hiilihydraattisen ruokavalion hyödyt ja miinukset. MitĂ€ VHH:lla voi syödĂ€? Miten VHH eroaa ketogeenisestĂ€ ruokavaliosta? On tĂ€rkeÀÀ opettaa keho kĂ€yttĂ€mÀÀn tehokkaasti polttoaineeksi myös rasvaa. KĂ€det Kasvuun - Treeniohjelma tarjoaa erilaista Ă€rsykettĂ€ ja sitĂ€ kautta lihaskasvua erityisesti kĂ€siin - MUTTA MYĂS JALKOIHIN? Vastataan asiakkaan kysymykseen failuresta, intensiteetistĂ€ sekĂ€ lihaskasvusta. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ MeidĂ€n jokaisen olkapÀÀllĂ€ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvĂ€ lempeĂ€ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS. ElĂ€mĂ€ntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epĂ€mukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa. - â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti! â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEENâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â  - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon! - MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â MeidĂ€t löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â asiakaspalvelu@ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â - (0:00:09) James Bondit. MikĂ€ on paras Bond? Uutta soittolistaa kuntosalille motivoimaan! (0:12:18) MikĂ€ on VHH? Miten vĂ€hĂ€hiilihydraattinen ruokavalio eroaa keto ruokavaliosta? (0:15:50) Miksi koittaa VHH:ta? Vatsan toiminta, aivosumu, energisyys. (0:17:34) Juuson ruokakikkailut ja hiilihydraattien ajoittaminen (0:21:00) Tukehtumistraumat, tilastot ja pureskelemiseen keskittyminen (0:26:28) VĂ€hĂ€hiilihydraattisuuteen tottuminen (0:29:20) MitĂ€ VHH:lla voi syödĂ€? (0:30:50) Valmiit VHH ohjelmat rasvanpolttoon (0:32:40) Hiilihydraatti budjetti?! (0:37:35) Kehon opettaminen kĂ€yttĂ€mÀÀn rasvaa paremmin polttoaineena (0:39:10) Hiilihydraattien ajoittaminen (0:40:00) MistĂ€ tietÀÀ, ettĂ€ keho siirtyy rasvanpolttoon? (0:42:47) VHH:n salaisuus? Tahaton liikkuminen (N.E.A.T) lisÀÀntyy ja ruokakulutus (Thermic Effect Of Food) kasvaa (0:46:20) Proteiinin mÀÀrĂ€? Glukoneogeneesi voi muuntaa liian proteiinin glukoosiksi. (0:48:38) VHH miinukset? "Ketoflunssa", "Sipulinnahkalompakko", pumppi salilla? (0:52:58) Nopeita voittoja heti alkuun painonpudotuksen suhteen. Ruokkii motivaatiota. (0:57:58) Rasvaprosentti, aineenvaihdunta, kalorit ja rasvaprosenttilaskuri (01:02:17) KĂ€det Kasvuun - REITTI Treeniohjelma (01:05:58) Palaute intensiteetistĂ€, failureen treenaaminen, kuormitus ja palautuminen.
2 Elo 20241h 19min
