Joni Jaakkola - Tulosta ei synny, ethän vain nysvää?

Tässä jaksossa pohditaan monen kuulijan toiveteemaa eli miten asetat omat rajasi niin, että hyvinvointisi pysyy hyvänä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mistä johtuu, että niin moni on nykyään puhki ja mitä asialle voi tehdä? Miksi omien rajojen vetäminen on monelle vaikeaa ja mitä siitä seuraa? Miksi itsensä priorisointi ja ei:n sanominen tuottaa vaikeuksia ja millaisella ajattelumallilla jokainen voi onnistua? Millaiset asiat, teot ja päätökset ovat tuottaneet eniten hyvinvointia? Miksi aikaoptimismi on monen hyvinvoinnin ammattilaisenkin sudenkuoppa? Miten treeni, ravinto ja palautuminen auttavat jaksamaan hyvin arjessa? Mistä löytyy työn ja muun elämän välinen tasapaino? Miksi moni on ruuhkavuosissa solmussa oman hyvinvointinsa kanssa ja mitä ongelmalla voisi tehdä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Ilosi Oy yrittäjä ja psykofyysinen fysioterapeutti Ilona Siitosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Ilona Siitonen - IG: https://www.instagram.com/ilosi_fysioterapia/ - Kotisivu: https://www.ilosi.fi - Flexio: https://www.flexio.fi

30 Tammi 20241h 11min

Unen hyvä laatu ja määrä on monen kuulijan toiveissa. Jotta tämä toive täyttyisi, pyysin vieraaksi uniongelmia ratkovan lääkärin ja istahdimme pohtimaan mikä haittaa hyvää unta ja millaisista asioista syntyy hyvä uni. Pohdimme mm. mitä meidän tulisi ymmärtää ja ajatella unesta yleisesti, mitä meiltä helposti unohtuu? Mitkä ovat modernin maailman vitsaukset, jotka aiheuttaa huonoa unta? Miten saa unen päästä hyvin kiinni? Miten paljon ihminen tarvitsee unta, onko se yksilöllistä? Millaisia eri vaiheita unessa on? Mitä unessa tapahtuu ihmiselle? Onko kuorsaaminen hyvä vai huono asia? Mitä uniapneasta tulisi ymmärtää? Voiko unettomuutta korjata jotenkin? Mitä alkoholi tekee unelle? Miten kofeiini vaikuttaa uneen? Onko olemassa ilta- ja aamuvirkkuja? Ajatuksia unettomuudesta ja sen lääkehoidosta ja lääkkeettömästä hoidosta? Onko hyvä yöuni ”vain päätös”? Kannattaako päiväunia ottaa? Näitä ja muita unen tärkeitä kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani yleislääketieteen erikoislääkäri (unilääketieteen erityispätevyys ja Eurooppalainen unilääketieteen erityispätevyys) Janne Kanervisto. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Janne Kanervisto - Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/janne-kanervisto - Coronaria: https://www.coronaria.fi/asiantuntijat/janne-kanervisto/ - IG: https://www.instagram.com/unilaakari/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/janne-kanervisto-59a38784/ - Henri Tuomilehdon jakso: https://open.spotify.com/episode/3FBzyGyg40SHynxyJEwU43?si=4f99649a9f7b4635 - Ylen kofeiinilaskuri: https://yle.fi/a/74-20021691

23 Tammi 20241h 7min

Tässä jaksossa teemana on arvostaminen sekä itsemme, että muiden ja tämän vaikutus hyvän elämän rakentumiseen. Vieraan kanssa pohditaan mm. miten arvostaminen määritellään? Miksi meidän ihmisten tulisi arvostaa itseämme ja toisiamme?  Mitä seuraa jos arvostus katoaa? Voiko liiallinen arvostus johtaa riippuvuuteen ulkoisesta validoinnista? Miten arvostus ilmenee keskustelussa ja kanssakäymisessä? Mikä on arvostamisen Neljän K:n työkalupakki? Onko arvostamisessa jotain eroa jos arvostaa itseä tai sitten jos arvostaa muita?  Miten arvostus eroaa muista tunnustamisen muodoista, kuten vaikka kehusta? Miten puhutaan totta ja samalla arvostetaan? Arvostus ja negatiivinen palaute? Mitä tarkoittaa, että meillä on arvostusvaje? Mitä tarkoittaa, että toimi siten, että sinua voi helpommin arvostaa? Miten arvostuksen tarve vaihtelee elämän eri vaiheissa (lapsuus, nuoruus, aikuiselämä, vanhuus, jne.)?  Entä miten on sosiaalisen median ja arvostuksen laita? Miten tietää, että osoittaa arvostusta oikein? Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä organisaatiopsykologi Pekka Töllin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Pekka Tölli - Kirja: https://kirja.fi/collections/pekka-tolli/products/mina-naen-sinut-9789520454135 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/pekkatolli/

16 Tammi 20241h 3min

Moni haaveilee elämässään paremmasta hyvinvoinnista, uudesta urasta tai muusta itselle mielekkäistä asioista. Miksi kuitenkin niin moni tavoite jää toteutumatta ja unelma saavuttamatta? Näiden teemojen ympärillä pyöritään tässä Väkevä elämä -jaksossa.  Mitä mieltä jakson vieras on itsensä kehittämisestä? Miten innostus ja aikominen saadaan muuttumaan tekemiseksi? Mitä ajatuksia epäonnistumiset ja kokeilukulttuuri herättää? Miksi moni jää paikoilleen tilanteeseen, jossa ei ole tyytyväinen?  Mistä osatekijöistä syntyy onnistunut tavoitteiden metsästys? Miten tunteet ja ajattelu vaikuttaa siihen, että saavutetaanko tavoitteet vai ei? Miten meistä kukin voi kasvaa itsensä johtajaksi, mitä siihen tarvitaan?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Certified Business Coach ja MuutosAkatemia Oy:n perustaja Markus Ikosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Markus Ikonen - Verkkosivut: www.muutosakatemia.com - Youtube: https://www.youtube.com/c/MuutosAkatemia - Spotify: https://open.spotify.com/show/5qF7rQHRxOIkUbq3yw2Jee?si=e0492c2956094138

9 Tammi 20241h 2min

Näillä hetkillä eletään vuodenaikaa, kun sadattuhannet suomalaiset ympäri maan aloittelevat uutta elämää fiksun ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa. Kuten tiedämme, harmillisen monella hyvän startin jälkeen hommat menee pieleen ja tavoitteet jää saavuttamatta. Millainen on hyvä suunnitelma, joka ei ole irti ihmisen arjesta? Mitä ajatella tammikuun uusista elämistä ylipäätään? Mistä johtuu, että niin monella kaikki tyssää hyvän startin jälkeen? Mistä muutos on hyvä aloittaa? Mitkä on jakson vieraan mielestä ravinnon, treenin ja palautumisen tärkeimmät kulmakivet, joihin kannattaa panostaa? Mitä eroa on siinä, että yrittää yksin suhteessa valmentajan palkkaamiseen? Mitä tehdä, kun iskee epätoivoinen "laittaisin kyllä itseni kuntoon, mutta kun ei ehdi..." -ajatus? Miten pitää yllä motivaatiota ympäri vuoden? Miten fiksut elintavat sulautetaan tavallisen ihmisen kiireiseen arkeen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Optimal Performance Centerin valmennustiimin Tommi Ikosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Tommi Ikonen - Valmentajasivu: https://opcenter.fi/tommi-ikonen - Kotisivu: https://www.ikonentommi.com/ - IG: https://www.instagram.com/tommikonen/ - IG: https://www.instagram.com/kulhoomo/

2 Tammi 20241h 5min

Vaihdevuosiin liittyvää jaksoa on toivottu useasti ja tässä se tulee! Jakson vieraan kanssa pohditaan mm. mitä vaihdevuodet tarkalleen ottaen ovat ja missä iässä ne alkavat? Vaikuttavatko stressi ja kuormitus vaihdevuosiin?  Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehossa ja mielessä? Ovatko vaihdevuosioireet yksilöllisiä ja mistä niitä voi tunnistaa? Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehonkoostumukselle, nouseeko esim. paino helpommin? Vaikuttaako vaihdevuodet treenaamiseen, uneen ja ravitsemukseen?  Millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä vaihdevuosiin liittyy? Millaista helpotusta vaihdevuosiongelmiin voi saada: lääkinnällistä hoitoa vai elintapojen parantamista? Vaihdevuodet ja seksielämä, mitä niistä tulisi ymmärtää?  Näitä ja muita vaihdevuosi teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä gynekologi ja kliininen seksologi Leena Väisälän kanssa.  Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Leena Väisälä - IG: https://www.instagram.com/gyne_leena/ - Aava: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/leena-vaisala/ - Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/leena-vaisala - Voimanosto-pienryhmätreenit: https://opcenter.fi/pienryhmatreenit-voimanosto - Kirja: https://otava.fi/kirjat/virtaa-vaihdevuosiin/

26 Joulu 202358min

Olemmeko me ihmiset oman onnemme seppiä, ympäristömme tuotoksia vai jokin näiden yhdistelmä? Siinä tämän Väkevä elämä -jakson pääteema. Vieraan kanssa pohditaan mm. miten muut ihmiset vaikuttavat meihin yksilöihin, negatiivisesti ja positiivisesti? Entä miten me yksilöt vaikutamme muihin ihmisiin ja siihen millaiseksi elämän polkumme muodostuu? Onko jokainen oman onnensa seppä? Miten yhteisöllisyyttä edistetään kolmella eri tasolla: mahdollistavalla, toiminnan ja kokemuksen tasolla? Mitä ovat ihmisen perushyvät? Miten yksinäisyydestä johtuvia ongelmia taklataan? Miten sosiaalinen media vaikuttaa meihin yksilöihin ja kanssakäymiseen muiden kanssa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä sosiaalietiikan tutkijatohtori Taina Kalliokosken kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Taina Kalliokoski - Taina Kalliokoski: https://researchportal.helsinki.fi/fi/persons/taina-kalliokoski - Linkki: https://www.helsinki.fi/fi/uutiset/kulttuuri/yhteisollisyys-syntyy-yhteisen-hyvan-tavoittelusta - Linkki: https://blogs.helsinki.fi/socialethics/2017/05/15/laake-yksinaisyyteen/

19 Joulu 20231h 4min

Moni omasta hyvinvoinnistaan kiinnostunut toivoo motivaation liekin roihuavan jatkuvasti, pystyvänsä tekemään fiksuja valintoja silloinkin, kun se on vaikeaa ja muuttaa omia tapojaan pysyvästi. Mm. näihin teemoihin pureudutaan tässä jaksossa. Miksi moni innostuu ja aikoo monenlaista, mutta tekemistä syntyy vain vähän? Miksi moni elämäntapamuutos tyssää 2-3 viikon jälkeen? Mitä meidän olisi tärkeä ymmärtää motivaatiosta? Miksi tavoitteita kannattaa asettaa ja miten se tehdään oikein? Miten tehdään muutos silloin kun se on vaikeaa? Mitä meidän tulisi ymmärtää tahdonvoimasta ja itsekontrollista? Miten tavat muodostuvat ja miten niistä tulee pysyviä? Mikä merkitys on elinympäristöllä onnistuneen muutoksen tekemisessä? Mitä kannattaa tehdä, jotta elämäntaparemontin tulokset pysyisi arjessa ympäri vuoden? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Hintsa Performancen valmentajan Noora Hintsan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Noora Hintsa - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/eleonoora-hintsa-14a87b109/ - IG: https://www.instagram.com/eleonoorahintsa/ - Voittamisen anatomia: https://www.wsoy.fi/kirja/oskari-saari/aki-hintsa-voittamisen-anatomia/9789510408872 - Tuuppaus-jakso: https://open.spotify.com/episode/0smzSEokfimHZvEjKKui2g?si=1d8845ff6b8f4a2c

12 Joulu 20231h 14min