Kukka Laakso - Hyvinvointivalmennusten ja -trendien evoluutio Suomessa

Kukapa ei haluaisi, että arjen paletti työelämää, kodin askareita, oman ajankäytön hallintaa ja yhteispeli läheisten kanssa, olisi vankasti omassa hallussamme. Tähän kokonaisuuteen etsitään vastauksia tämän viikon Väkevä elämä -jaksossa. Pohdimme mm. mistä ihmisille syntyy huonoja tapoja ja rutiineja, jotka vie arkea ja jaksamista huonoon suuntaan? Millainen on "rutiinien muuttamisen anatomia" eli miten se tapahtuu? Miten pysyä valitulla tiellä kun tulee "repsahduksia" rutiineista? Moni sanoo, että "työelämä on muuttunut, kaikki on nykyään yhtä suorittamista ja koko ajan vaaditaan enemmän ja parempaa" - mitkä on vieraan ajatukset tästä, onko näin ja mitä asioille voi tehdä? Miten asetetaan rajat pyynnöille ja delegoidaan ilman syyllisyyttä? Miten priorisoida, kun kaikki tuntuu tärkeältä? Mitkä rutiinit vähentävät tehokkaimmin keskeytyksiä arjessa? Miten saada asioita aikaan? Moni lausuu ääneen erilaista tyytymättömyyttä nykytilaan, ehkä jopa toiveen, että "tälle pitäisi kyllä tehdä jotain" mutta sitten mitään ei kuitenkaan tehdä. Mistä tämä johtuu ja mitä tälle voi tehdä? Usein oman arjen aikataulujen siivoaminen vaatii yhteispeliä ja neuvottelutaitoja muiden ihmisten kanssa (kumppani kotona, bossi työpaikalla, jne.), mitkä on vieraan vinkit hyviin neuvottelutaitoihin? Mitkä on jakson vieraan omat keinot pitää arki hyvässä kuosissa, saada aikaan ja voida hyvin? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan yhdessä filosofian tohtori, bloggari ja tietokirjailija Sampo Sammaliston kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiSampo Sammalisto- Blogi: https://viisaampaatyota.com/- Podcast-vierailu #1: https://open.spotify.com/episode/2nWLMf8oiEjWQh2QETvbcD?si=BrFQgk-VQCWdaspGCjAd3Q- Podcast-vierailu #2: https://open.spotify.com/episode/2xE1jFs3bZSnsn1hSZo0Ln?si=376d2664f85b4193

18 Helmi 1h 6min

Tässä jaksossa syvennytään monen kuulijan toiveaiheeseen eli addiktioihin, riippuvuuksiin ja tunne-elämään hyvinvoinnissa ja elintapojen muuttamisessa.Käydään läpi mm. mitä on addiktio, mikä sen erottaa siitä, että haluaa jotain tosi paljon? Minkälaisia addiktioita ihmisillä voi olla liittyen hyvinvointiin ja elintapamuutoksen tekemiseen? Miksi teemme asioista joskus monimutkaisempia kuin niiden tarvitsee olla?Mitä tarkoittaa, että pakkomielteisen ihmisen elämää ohjaa kuin jokin toinen persoona? Miten voi tunnistaa omat addiktiot? Miten addiktiosta toivutaan? Jääkö ihminen mielummin "tuttuun helvettiin kuin lähtee kohti tuntematonta taivasta"? Mitä ovat oikeutuksen ja uhriutumisen tunnelukko?Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä psykoterapeutti Kristiina Niskasen kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiKristiina Niskanen- IG: https://www.instagram.com/riippumattaterapia/- Kotisivu: riippumatta.fi- Sähköposti: kristiina.niskanen@riippumatta.fi- Addiktiopesula: https://open.spotify.com/show/1QdTXzz1J0gW9tHc9ImPcR?si=6d9424f53e0d4fef

11 Helmi 1h 1min

Tässä jaksossa sukelletaan kehon ja mielen yhteistyön syvälliseen maailmaan. Käydään läpi mm. mikä vieraan mielestä meitä ihmisiä kuormittaa modernissa maailmassa? Onko kaikki kuormitus ongelmallista? Mitä liiallisesta kuormituksesta seuraa? Miten liian kovaa ja pitkäkestoista kuormitusta voi välttää? Onko näköalattomuus yksi kovan kuormituksen oire? Mitkä työkalut toimivat palautumiseen parhaiten? Miten kovaa kuormitusta voi tasapainottaa palautumalla hyvin? Mistä tunnistaa, että on palautunut hyvin? Miten pitkään voi kestää palautua hyvävointiseksi jos kuormitus on ollut kovaa ja pitkäkestoista? Mitä joskus tarkoittaa, että kehoa ja mieltä ei voi erottaa toisistaan? Mitä maanläheisiä hyviä keinoja on olemassa, joilla saa kehon ja mielen toimimaan hyvin yhdessä? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä kanssani pohtii valmentaja ja personal trainer Hanna Antti-Poika. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Hanna Antti-Poika - IG: https://www.instagram.com/sportsladyh/ - Kotisivu: https://www.sportslady.fi/

4 Helmi 1h 1min

Tässä jaksossa pureudumme vieraiden kanssa hektisen arjen aiheuttamiin hyvinvointiongelmiin ja käymme läpi ajattelun ja tekemisen taitoja, joiden avulla pitää huolta hyvinvoinnista vaikeuksista huolimatta.  Käymme läpi mm. mitkä ovat nykyajan yleisimmät ongelmat ihmisten arjessa, jotka syövät voimavaroja ja sotkevat hyvinvoinnista huolehtimista? Mitä käy jos ongelmia välttelee ja siirtää niitä kohtaamatta eteenpäin?  Miksi ajoissa ongelmiin tarttuminen kannattaa ja miten se tehdään? Usein puhutaan arjen tukipilareista, mutta mitä ne käytännössä ovat? Miten ihmisen yksilöllisyys näkyy toimintaterapeutin arjessa? Miten vaikeuksista huolimatta onnistuvat ihmiset ovat tehneet toisin? Miten ottaa aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle ilman huonoa omaatuntoa?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Toimintaterapeutit Hanni Hyytiäinen ja Anni Vuorinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Hanni Hyytiäinen ja Anni Vuorinen - IG: https://www.instagram.com/toimintaterapeutit/ - Kotisivu: https://www.topterapia.fi/

28 Tammi 1h 5min

Entä jos haluaakin rakentaa vahvan fysiikan ilman sen kummempia kilpailutavoitteita, puhtaasti omaksi ilokseen? Siinä tämän Väkevä elämä -jakson teema. Vieraan kanssa käydään läpi mm. miksi ihmiset ylipäätään haluaa kehittää kroppaansa, ts. lisää lihasta, polttaa rasvaa, lisää voimaa, jne.? Mitkä ovat vieraan mielestä yleisimmät syyt, että moni ei ole aikaisemmin saavuttanut näitä tavoitteita? Mikä muutos pitää tehdä, että syntyy kehitystä? Mitä ajatuksia vieraalla pyhästä kolminaisuudesta treeni + ravinto + palautuminen, miten nämä nivoutuvat yhteen? Jos haluaa tuloksia, miten kovaa & paljon pitää treenata? Miten usein ohjelmaa pitää vaihtaa ja selviääkö yksinkertaisella treeniohjelmalla? Mahtuuko kovan fysiikan rakentamiseen myös muuta elämää? Miten kova fysiikka ylläpidetään ympäri vuoden ja muuttuuko pelisäännöissä jokin kun täytetään 40v? Usein sanotaan että ”kannattaa aloittaa vähän kerrallaan pienin askelin”, mitä jakson vieras on tästä mieltä, eikö voi aloittaa heti kerralla isosti? Näitä ja muita fysiikkakysymyksiä pohditaan yhdessä valmentaja Mikko Ellménin kanssa.LinkitOptimal Performance- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fiMikko Ellmén- IG: https://www.instagram.com/punttisaaga/- Kotisivu: https://mikkoellmen.fi/- Youtube: https://www.youtube.com/@punttisaaga- Podcast: https://open.spotify.com/show/79Y8OpvTqOWUk7MfS7GLIO?si=7db27bad841b4a67

21 Tammi 1h 4min

Tässä huikeassa jaksossa käydään pitkän linjan kotimaisen asiantuntijan kanssa läpi suomalaisten hyvinvointia, ravitsemusta, paino-ongelmien juurisyitä sekä pitkä lista myyttejä ja väärinymmärryksiä näihin aiheisiin liittyen.  Käymme läpi mm. miksi juuri päivitetyt ravitsemussuositukset ovat sellaiset kuin ovat? Valitseeko ihmiset syömisiään terveellisyyteen perustuen? Miten me suomalaiset tilastojen mukaan syömme? Mitä siellä on huonoa ja mitä hyvää?  Mistä ylipainoepidemia johtuu ja mitä sille tulisi tehdä? Onko se vain itsekurin puutteesta kiinni? Miten tulostaso vaikuttaa ravitsemusvalintoihin? Onko punaisen lihan kritiikki perusteltua? Muistaako suomalaiset noudattaa suosituksia? Mistä vuosia huonontuneen kansakunnan hyvinvoinnin ongelmat johtuvat?  Vieraan kolme tärkeintä vinkkiä, joiden avulla parantaa ravitsemusta ja hyvinvointia? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohditaan yhdessä elintarviketieteiden tohtori, ravitsemustieteen dosentti ja Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Mikael Fogelholm - X: https://x.com/mikaelfogelholm - Bluesky: https://bsky.app/profile/mikufogel.bsky.social - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mikael-fogelholm-51128913/

14 Tammi 1h 3min

Kaupallinen yhteistyö: Treenikauppa.fi. Käyttämällä koodia joni10 saat kaikista tuotteista 10% alennuksen ja minä ostoksista komission. Lataa myös alta linkistä ilmainen kotitreeniohjelma. Moni kuulija on toivonut omaa jaksoa kotitreenistä ja tässä se tulee! Eikä pelkästään tiedon puolesta vaan myös 10.2.2025 voimassa olevan alennuskoodin merkeissä. Jaksossa käydään läpi mm. millaisella olohuoneen nurkkaankin mahtuvalla välineistöllä saa tehtyä hyvän kotitreenin koko vartalolle? Mitä tällainen setti maksaa? Mitkä ovat tällä hetkellä kaikkein myydyimmät kotitreenivälineet Suomessa?  Miten rakennetaan todellinen kotigymi vaikkapa autotalliin tai piharakennukseen? Kannattaako hankkia toiminnallisen treenin välineitä, täysiverisiä kuntosalilaitteita vai pärjääkö kahvakuulilla?  Saako aerobisen harjoittelun välineitä myös kotiin vai pelkästään kuntosaleille? Millä saadaan suomalaiset myös treenaamaan kotona eikä pelkästään ostamaan välineitä? Näitä ja muita kotitreenaamisen ydinkysymyksiä pohditaan yhdessä Treenikauppa.fi:n Pyry Niskalan kanssa. Linkit: Treenikauppa.fi: https://www.treenikauppa.fi/ Alennuskoodi 10% kaikista tuotteista 10.2.2025 asti: joni10 Treeniohjelma: https://drive.google.com/file/d/14F84Z5BF1IG4NRpRNTtRB87CJt_WUbkZ/

7 Tammi 1h 1min

Tässä jaksossa pureskellaan hyvinvoinnin ja suorituskyvyn tilanteita, joissa onnistuminen tuntuu vaikealta ja haluaisi kuitenkin onnistua tekemään oikeita valintoja ja saada tuloksia aikaan. Käydään läpi mm. miten päästä yli tilanteista, joissa tekeminen jää kesken koska tuntuu niin vaikealta? Mitä tehdä kun tuntuu, että itsessä on jotain vikaa kun elämäntapamuutos ei meinaa onnistua? Mitä hyvää ja huonoa sosiaalinen media voi antaa treeniin, ravintoon ja palautumiseen? Millaisia ovat turvalliset ja toimivat keinot mennä epämukavuusalueelle? Mitä tarkoittaa itseä toteuttava ennuste ja mielen ylivalta? Millaisia mielen taitoja hyvinvointia varten kannattaisi opetella? Onko nykyään liikaa painotusta onnellisuuden tavoitteluun ja täydelliseen elämään? Voiko liiallinen itsereflektio ja asioiden "kelailu" kääntyä itseään vastaan? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pureskellaan psykologi Heidi Luoman kanssa. Optimal Performance Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Heidi Luoma IG: https://www.instagram.com/psykologi.heidi/ Verkkosivu https://www.aichologist.io/

31 Joulu 202457min