Wilenius & Hulkki PODCAST 26: Stimulus / Fatigue -ratio

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Tällä kertaa kaikenlaista bullshittiä lyhyen aikavälin treenijaksotuksesta. 00:00 INTRO 02:00 ALKULÖPINÄT 07:11 Ekokorneri: veden tuhlaaminen 13:21 HST-höpinät 25:53 TRX & vastuskumit? 32:41 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 33:40 Alaselän kuntoutus 40:15 DUP vai toistoalueiden sekoittaminen samassa treenissä? 57:55 Pohkeiden priorisointi 1:07:52 Muscle Challenge Pro SHRED 1:15:25 Kasvyärsykeyksikkö (KÄY) ja deload-viikot? 1:29:12 Miten treenata kun 3-4 viikon välein ei pääse salille viikkoon? 1:30:44 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge Pro SHRED alkaa 6.4! ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-Pro-SHRED/ Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

24 Helmi 20201h 32min

Peter Wilenius ja Utti ”Hulkki” Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta – analyyttinen bro science podcast. Kilpabodausjakso, eli juttua öljyttynä pullistelemisesta. 00:00 INTRO 02:00 ALKULÖPINÄT 06:58 Univaje 17:01 Kisadieettistoorit 27:04 Hietala on wanha. 30:48 Bodaus v/s muut urheilulajit 38:11 PETERIN SIIRTYMINEN CBB – KEHONRAKENNUS 45:18 Muutokset treeneihin 56:06 Saman lihaksen tuplatreenaus 1:03:11 Aivan sairaat bodaustreenit Miken kanssa 1:11:19 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:11:19 Michal Krizanekin mitat 1:12:51 Utin CBB-kisapaino 1:17:49 CBB-painorajat ja puhdas urheilu? 1:29:26 Cedric McMillan 1:31:46 Phil Heath 1:33:56 Imre Vähi ja proteiiniton kisadieetti 1:36:34 Antti Ala-Laurinaho / vegaanibodaus 1:41:17 Utin edellytykset pärjätä shortsisarjassa? 1:42:59 LOPPULÖPINÄT ………………………………………………………….. Yksilövalmennukset – Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset – Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

4 Helmi 20201h 46min

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Vuodenvaihteessa käsitellään treeniaiheisia kyssäreitä. 00:00 INTRO 04:00 ALKULÖPINÄT 12:56 Treenikyssärit 14:01 Heinäseiväs-Hietalan HST-höpinät 22:23 Instagram ja liian kireänä pysyttely 29:01 Börje hates lisäravinteet? 39:00 TREENI Q&A 39:38 Treenivihko roskiin? 52:30 Milloin kannattaa ruveta treenaamaan täysin fiilispohjalta? 59:13 Positions Of Flexion kotisalilla 1:01:18 Vastuskumit ja muut välineet kotisalille 1:10:06 Raskaiden treenien välissä pumppitreenit kotisalilla tms. 1:14:47 Jätkien kyykky/penkki/mave ykköset 1:24:19 Maksimivoimajaksot bodausharjoittelussa? 1:37:24 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge Pro INTENSE alkaa 6.1.2020: ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

30 Joulu 20191h 42min

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Tällä kertaa käsitellään ravintokyssäreitä. 00:00 INTRO 04:00 ALKULÖPINÄT 08:58 Podcastien julkaisutahti 10:34 Heinäseiväs-Hietalan HST-höpinät 24:36 Suoritustekniikan resetointi säännöllisesti 31:08 Anabolic rebound dieetin jälkeen? 37:25 Peterin 3 viikon 10 kg pullabulkki 51:30 Aineenvaihdunnan sössiminen dieettaamalla? 1:01:07 Vankan treeni- ja ravintotaustan pysyvät vaikutukset? 1:05:05 Hulkin dieettihölmöilyt 2011-2013 1:14:36 Kahvisivuraide 1:17:38 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:19:18 Hiilareiden ajoitus päivän aikana 1:36:25 Rasva ja hiilari samalla aterialla 1:41:11 Kofeiinin haittavaikutukset 1:51:29 Snake Diet ja kuivapaasto 1:55:27 Kreatiini-HCL 1:57:24 Jauheruoka (Huel) 2:03:16 5 ruoka-ainetta loppuelämä? 2:07:58 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge Pro INTENSE alkaa 6.1.2020: ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

21 Joulu 20192h 11min

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Ensin vajaa tunti sekalaista paskanjauhantaa, sitten Q&A. 00:00 Intro 01:00 ALKULÖPINÄT 01:44 Old school NBA-sivuraide 11:45 Positions Of Flexion 21:26 Muscle Challenge Pro INTENSE 25:40 Heinäseiväs-Hietalan HST-höpinät 34:08 Poikien käyttämät progressiomallit 47:59 Bulkki-Hulkki 51:01 Treenit vain 3x viikossa 53:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 54:24 Tenniskyynärpää 1:01:39 Lahjakkaan v/s lahjattoman treenityyli 1:12:01 Volyymi ja hypertrofia? 1:17:42 Sarjapainot ja hypertrofia? 1:22:14 Kilpaileeko Peter vielä joskus jossain? 1:25:19 Ross Edgley 1:29:37 Verta Perseestä v/s Doggcrapp v/s Heavy Duty 1:31:29 Unihygienia 1:36:53 Paljon liikkeitä joissa vähän sarjoja / vähän liikkeitä joissa paljon sarjoja? 1:43:39 Onko herroilta tulossa videosisältöä? 1:51:03 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge Pro INTENSE alkaa 6.1.2020: ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

11 Joulu 20191h 52min

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Nyt tehtiin pitkään kaivattu aloittelijoiden jakso, eli käydään läpi aloittelijoita askarruttavia kysymyksiä. 00:00 INTRO 02:00 ALKULÖPINÄT 05:27 Nordic Fitness Expo 2019 08:21 ALOITTELIJOIDEN Q&A 09:10 Jalkatreenit ilman polven koukistamista? 11:44 Riittävän kova treeni? 19:14 Treenien optimointi 26:25 Isojen bodareiden matkiminen 30:01 Jalkojen skippaaminen 42:58 Treeni-intensiteetti 50:20 40-vuotiaat aloittelijat 52:23 Lämmittelyt 59:39 Lepopäivät 1:03:26 Palkkari, BCAA ym. 1:09:07 Vitamiinit ja mineraalit 1:14:40 Failure ja erikoistekniikat 1:16:45 Kuinka paljon sarjoja? 1:21:14 Kuinka paljon toistoja? 1:25:05 Treeni / ravinto / lepo -kokonaisuus 1:30:49 Ruokavaliolla hifistely 1:35:04 Cheattipäivät ja roskaruoka 1:37:32 Lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan 1:39:40 Milloin lepoa? 1:45:25 Progressio treeneissä 1:48:01 Salietiketti 1:59:01 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Yksilövalmennukset - Peter: ► www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► www.muscleacademy.fi/hulkki/

19 Loka 20192h 5min

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Tässä jaksossa pientä spekulointia ennen 2019 Mr Olympiaa, randomia bullshittiä, ja Q&A. 00:00 INTRO 02:24 ALKULÖPINÄT 03:06 Mr Olympia 2019 spekulaatiot 21:02 Franco Columbu RIP 23:08 Näkymätön genetiikka bodauksessa 38:50 Treenilataria naamaan pitkin päivää? 43:08 Syksyn kisat Suomessa 57:39 Kinaa kehonrakennuksen arvostelukriteereistä 1:05:53 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:06:23 Erikoistekniikat ja progressio dieettitreeneissä? 1:17:49 Onko ukot vielä kunnossa? 1:20:51 Erikoistekniikoiden taktinen käyttö 1:27:15 Aloittelijoiden podcastiin tarvitaan kysymyksiä 1:29:28 Aktiivisuusrannekkeet 1:33:56 Treenipäivän v/s lepopäivän kalorit dieetillä? 1:40:00 Podcastiin audion lisäksi video? 1:43:12 Maitotuotteet kehonrakennuksessa 1:52:43 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Yksilövalmennukset - Peter: ► www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► www.muscleacademy.fi/hulkki/

19 Syys 20191h 56min

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Q&A-jakso, aiheina mm. lihassolujakauman merkitys, yli 40-vuotiaana bodaaminen, salitreenaamisen motiivit nykyaikana, ja tieteellinen bodauskirjallisuus v/s kokemusperäinen tieto. 00:00 INTRO 02:00 ALKULÖPINÄT 07:19 Heinäseiväs-Hietalan HST-höpinät 12:18 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 12:40 Lihassolujakauman selvittäminen ja merkitys 28:19 Tieteellinen bodauskirjallisuus 37:55 Bodaaminen 40-vuotiaana v/s 20-vuotiaana? 57:30 Salitreenin aloittamisen motiivit nykyaikana 1:10:31 Nestepöhö ja miten siihen voidaan vaikuttaa? 1:24:42 Podcastin aiheeksi kaikki muu paitsi bodaus? 1:26:21 Soijalesitiini 1:30:36 Uniapnean välttäminen 1:35:11 Henkilökohtaiset valmennukset? 1:36:11 Michal Krizanekin mitat 1:38:26 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

7 Elo 20191h 39min