15min meditaatio – rentoudu, hiljene ja kuuntele | tietoinen läsnäolo

💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe Tässä loving-kindness tyylisessä meditaatioharjoituksessa kultivoimme sisäistä rakkautta ja säteilemme rakastavaa ystävällisyyttä ensin meille tärkeälle henkilölle, sitten kaikille maailman olennoille ja lopuksi vielä itselle. Taustamusiikkina Alexander Blun Angel Voice. Mettameditaatio on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep8)

20 Tammi 202110min

Tässä harjoituksessa pysähdymme hetkeksi arvostamaan kaikkea sitä hyvää, mitä elämässä on. Kiitollisuus auttaa meitä tuntemaan rakkautta ja iloa ja ymmärtämään kuinka onnekkaita oikeastaan olemme. Music for Manatees Kevin MacLeod (incompetech.com)Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 Licensehttp://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

14 Tammi 20213min

Tällä kertaa iltasatuna on Saapasjalkakissan tarina. Iltasadun kuunteleminen on hyvä tapa rauhoittua ja valmistautua unta varten. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle Lähde: iltasatu.org Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/ Iltasatu: Saapasjalkakissa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s7 ep3)

9 Tammi 202112min

Tässä meditaatiossa harjoittelemme hetkeen pysähtymistä ja kaikesta irti päästämistä, jotta voimme avata luonnollisen yhteyden universumiin. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe Taustamusiikkina On the Edge by Adi Goldstein from Pixabay Päästä irti ja ota yhteys universumiin on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia:) (s1 ep7)

30 Joulu 202010min

Tämä ohjattu voimalausemeditaatio on suunniteltu tukemaan sisäistä rauhaa ja vahvistamaan mielen tasapainoa. Mindfulness harjoituksen aikana käytämme positiivisia voimalauseita eli affirmaatioita, jotka ovat suunniteltu auttamaan sinua suuntaamaan ajatukset kohti rauhaa ja hyvinvointia. Seuraa instagramissa jennyjakkila Tilaa youtubekanava Affirmaatiot myös paljastavat helposti, mitä rajoittavia uskomuksia meillä vielä on. Jos siis jotkut affirmaatioista tuntuvat vaikeilta, ja tunnet vastustusta, tämä on merkki siitä, että tuon uskomuksen kanssa on vielä töitä! 📷 https://www.instagram.com/jennyjakkila Affirmaatiot ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita työkaluja, jotka toimivat sillan tavoin alitajuntaamme. Toistamalla näitä lausumia meditaation aikana voimme ohjata mieltämme pois negatiivisista ajatusmalleista ja keskittyä sen sijaan myötätuntoon, hyväksyntään ja rauhan tunteeseen. Yhdistettynä hengitykseen ja mindfulnessin periaatteisiin ne tukevat tietoista läsnäoloa ja auttavat sinua palaamaan nykyhetkeen. Miksi affirmaatiotyöskentely on tärkeää? Affirmaatiot eivät ole vain sanoja – ne ovat voimakkaita työkaluja, jotka auttavat muuttamaan sisäistä puhettamme. Säännöllisesti harjoitettuna ne voivat: Rauhoittaa mieltä ja kehoa, vähentäen stressiä ja ahdistusta. Vahvistaa positiivista ajattelua, auttaen sinua näkemään itsesi ja elämäsi myötätuntoisemmin. Lisätä keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä, tukien tietoista läsnäoloa ja tasapainoa. Luoda pitkäkestoista hyvinvointia, kun vanhat negatiiviset uskomukset korvataan rauhaa ja hyväksyntää tukevilla ajatuksilla. Voit toistaa nämä lausumat ääneen tai mielessäsi, antaen niiden resonanssin levitä kehoosi ja mieleesi. Samalla ohjattu hengitys tuo sinut takaisin rauhalliseen, rentoon ja keskittyneeseen tilaan. Tämä meditaatio on erityisen hyödyllinen kiireisen elämän keskellä, sillä se tarjoaa tilaisuuden pysähtyä ja löytää uudelleen sisäinen rauhasi. Kun aloitat päiväsi affirmaatioilla, voit virittää mielesi myönteiseen sävyyn, mikä auttaa sinua kohtaamaan haasteet rauhallisesti ja keskittyneesti. Samoin, päivän päätteeksi se toimii työkaluna irrottautua stressistä ja palauttaa tasapaino ennen lepoa. Anna itsellesi lupa pysähtyä ja olla läsnä itsesi kanssa. Hengitä syvään, kuuntele rauhan sanoja ja tunne, kuinka nämä affirmaatiot tuovat valoa ja harmoniaa elämääsi. Tämä hetki on sinua varten. Music by Ribhav Agrawal from Pixabay

23 Joulu 20208min

Etsitkö tapaa rauhoittua ja nukahtaa helpommin? Tämä 10 minuutin iltasatu on täydellinen valinta kaikille, jotka kaipaavat parempaa unenlaatua ja miellyttävää rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele H.C. Andersenin klassikkotarina Keisarin uudet vaatteet, joka rauhoittaa ja auttaa stressaavan päivän jälkeen löytämään mielenrauhan. 📷 seuraa instagramissa jennyjakkila Iltasatujen kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa tarjoaa monia hyötyjä: se rauhoittaa mieltä, vähentää ahdistusta, parantaa unenlaatua ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Tämä klassikkosatu sopii kaikenikäisille kuulijoille – niin lapsille kuin aikuisillekin, jotka haluavat helliä itseään rauhoittavalla kuuntelukokemuksella. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja anna jokaisen sanan johdattaa sinut rauhallisempaan olotilaan. Tämä 10 minuutin tarina tarjoaa hetken aikaa vain sinulle: tilaisuuden irrottautua ärsykkeistä, hidastaa tahtia ja valmistaa mielesi ja kehosi laadukkaampaa unta varten. Kuuntelemisen aikana voit keskittyä tietoiseen hengitykseen tai vain antaa sanojen viedä sinut kauniiseen, mielikuvituksen maailmaan, jossa huolet ja murheet sulavat pois. Keisarin uudet vaatteet on paitsi viihdyttävä klassikkotarina, myös työkalu rentoutumiseen ja nukahtamiseen. Sadun kuunteleminen auttaa sinua: Rauhoittamaan mielen ja kehon pitkän päivän jälkeen Vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka usein häiritsevät nukahtamista Parantamaan unenlaatua ja helpottamaan univaikeuksia Edistämään tietoista läsnäoloa, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia Virkistämään mielikuvitusta ja avaamaan tilaa luovuudelle, mikä voi lisätä onnellisuuden tunnetta Anna itsellesi lupa hidastaa ja helliä itseäsi. Iltasatujen kuunteleminen on loistava lisä iltarutiineihin – tapa päästää irti päivän kiireistä ja laskeutua lempeästi uneen. Ota mukava asento, sulje silmäsi ja salli itsesi uppoutua tähän klassikkokertomukseen, joka on täynnä viisautta, huumoria ja rauhoittavaa energiaa. Koe, miten tämä yksinkertainen tapa voi muuttaa iltasi ja auttaa sinua heräämään virkeämpänä ja levänneenä. Rentoudu, tyhjennä mielesi ja anna unen saapua luonnollisesti. Unen maailma odottaa – lähde matkalle jo tänään!

6 Joulu 202010min

Tässä unimeditaatiossa keskitymme hengitykseen ja irtaudumme siten kaikesta tekemisestä ja suorittamisesta. Annamme itselle luvan vain olla, rentoutua ja levätä. 🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta Musiikkina Alexander Blun Zen Stones Uni ja oleminen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep8)

18 Marras 202020min

Tämä meditaatio auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi ja jopa nukahtamaan keskellä päivää silloin kun tarvitset lisäenergiaa. Syvärentoutuminen tai pienet päiväunet virkistävät huomattavasti väsynyttä päivää :) 🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta Taustamusiikkina Our Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/ Powernap on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep7)

9 Marras 202024min