Markku Sainio - ADHD, toiminnalliset häiriöt, diagnosointi, hermoston toiminta ja keho-mieli-yhteys

Jälleen saatiin täytettyä monen kuulijan toive, kun vieraaksi saapui pitkän linjan saliyrittäjä ja painonnostovalmentaja tarinatuokion ääreen. Jaksossa pohditaan mm. miksi juuri painonnosto olisi monelle paras laji pitää itsensä hyvässä kunnossa arkea ja työelämää varten? Mitä hyötyä painonnostosta on keholle ja mielelle? Mitä sitkeitä väärinymmärryksiä painonnostoharjoitteluun liittyy? Miten sitä kannattaa alkaa harjoitella jos ikää on kertynyt ja lähdetään nollasta liikkeelle? Miten saataisiin koko kansa voimailemaan riittävästi ja ympäri vuoden lyhytaikaisten kuntokuurien sijaan? Näitä ja muita painonnosto aiheen kysymyksiä pureskellaan Tempaus-areenastakin tutun Matti "Masa" Vestmanin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Matti "Masa" Vestman - Kotisivu: https://www.tempaus-areena.fi/ - Keppi & porkkana: https://keppijaporkkana.fi/

20 Kesä 20231h 2min

Kuuntelutilastoja tulkiten olen huomannut, että voimaharjoittelu kiinnostaa Väkevä elämä -podcastin kuulijoita aina. Tästä syystä on aika jälleen ottaa katsausta sen syövereihin aiheesta kirjan kirjoittaneen ammattilaisen kanssa. Mitkä ovat tuloksia tuottavat voimaharjoittelun tärkeimmät kivijalat, jotka on aina laitettava ensin kuntoon jos hamuaa onnistuvansa? Miten tavallisen kuntoliikkujan ja urheilijan voimaharjoittelu eroaa toisistaan? Mitä on liikeoppiminen ja miksi se on tärkeää voimaharjoittelussakin? Miten kapea-alaisesti moni ajattelee voimaharjoittelua ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Miten yksilöllisiä harjoitusohjelmien tulee olla? Miten kuormitusta voi seurata ja miksi se kannattaa tuloksia tuottavassa treenissä? Miten muu liikunta (hyötyliikunta + arkiaktiivisuus) tukevat voimaharjoittelua? Kannattaako toiminnallinen harjoittelu ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan voimavalmentaja Jukka Mäennenän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jukka Mäennenä - Kotisivu: https://strongworks.fi/ - IG: https://www.instagram.com/jukka4130/ - Kirja: https://vk-kustannus.fi/tuote/voimaharjoittelu-2-painos - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2LFMVNIYWREkawCh5Vubzi?si=54b331d3de37494e

13 Kesä 20231h 1min

Tuntuu, että nykyihmiselle on stressikuormaa tarjolla ovista ja ikkunoista, siksi on paikallaan pyhittää jälleen yksi jakso tämän teeman ympärille. Jaksossa pohditaan mm. onko stressi mörkö, jota pitää juosta aina karkuun vai voiko se olla hyväkin asia? Mitä stressin syvemmästä olemuksesta olisi kaikkien hyvä ymmärtää? Liittyykö stressiin jotain yleisiä väärinymmärryksiä? Mistä voi tunnistaa, että stressiä on liikaa? Millaiset ajattelumallit voi olla avuksi stressinkäsittelyssä ja sen kuorman hallinnassa? Mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta stressinkäsittely olisi helpompaa? Näitä ja monia muita teeman kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa stressivalmentaja Miia Huitin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Miia Huitti - Kotisivu: https://miiahuitti.fi/ - IG: https://www.instagram.com/miia.huitti/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/miia-huitti-0903041/ - Podcast: https://open.spotify.com/show/6e6DUQgmabUIDU1n6meSlZ?si=b55f9ab1c4f944d7 - Ylen artikkeli: https://yle.fi/a/3-12384080 - Itsemyötätunto-jakso: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=684b083134814441 - Stumbling on Happiness -kirja: https://en.wikipedia.org/wiki/Stumbling_on_Happiness

6 Kesä 20231h 4min

Mikäli ei ole asunut kulunutta puolta vuotta perunakellarissa, ei ole voinut välttyä tekoäly keskustelulta: Mikä se on? Miten se toimii? Miten se tulee muuttamaan maailmaa? Tässä jaksossa teemme lupauksemme mukaan kahden vuoden jälkeen uusinta istunnon pureskelemalla tekoälyn ihmeellistä maailmaa. Miten tekoäly voi tuke kuntoilua ja parempaa jaksamista arjessa tai auttaa yksilöitä saavuttamaan omia hyvinvointitavoitteitaan? Miten tekoäly voi olla tukena kuntosaliharjoittelun aloittamisessa ja millaisia älylaitteita ja sovelluksia meillä on jo nyt käytössä? Millaisia etuja ja haasteita tekoälystä löytyy ruokavalion suunnitteluun? Entä miten se voi olla avuksi stressinhallinnassa ja mielen hyvinvoinnin edistämisessä? Entä unen laatu ja määrä ja motivaation ylläpito? Näitä ja muita supermielenkiintoisia kysymyksiä pureskelemme tässä jaksossa yrittäjä ja tekoälyvalmentaja Antti Merilehdon kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Antti Merilehto - Kotisivu: https://www.merilehto.com/ - ChatGPT: https://openai.com/blog/chatgpt - Antti Akonniemen ruokavaliovideo: https://www.youtube.com/watch?v=9j73xEOXYas - HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009570877.html

30 Touko 20231h 4min

Jälleen kerran ollaan Väkevä elämä -podissa miettimässä miten saadaan hyvinvoinnin ja elämäntapamuutoksen pullonkaulat avattua ja ihmiset hyvään kuntoon ympäri vuoden. Mitkä ovat päivän vieraan mielestä yleisimmät syyt, että niin monen hyvinvointi on huonolla mallilla? Johtuuko se luopumisen tuskasta, ajanpuutteesta, liian suurista tavoitteista vai mistä? Mikä on dieetin ja elämäntapamuutoksen ero? Hyvään kuntoon pääsemiseksi täytyy tottakai tehdä asioita, mutta mitkä ovat onnistumisen oleellisimmat ajattelumallit? Mitkä ovat tuloksia ja hyvinvointia tuottavat kotitreenaamisen tärkeimmät muistisäännöt? Näitä ja monia muita aiheen kysymyksiä pohditaan Personal Trainer Nana "Nanafit" Heikkilän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Nana Heikkilä - Kotisivu: https://www.nanafit.fi/ - IG: https://www.instagram.com/nanafitofficial/

23 Touko 20231h 7min

Jälleen oli vuoro istahtaa alas valmentajakollegan kanssa ja puida läpi hyvinvoinnin, valmentamisen ja onnistuneen elämäntapamuutoksen kulmakiviä. Mikä modernissa maailmassa aiheuttaa sen, että niin moni on huonossa kunnossa? Mitä tälle asialle voi tehdä kukin omalla tahollaan ja entä me valmentajat? Millaisista ajatusmalleista ja fiksuista valinnoista rakentuu onnistunut elämäntapamuutos, jonka tulokset myös pysyvät? Monella ravinnon ja treenin yksityiskohtien sijaan juurisyyt huonoon vointiin löytyvät huonosta arjenhallinnasta, suunnitelmallisuudesta ja ennakoinnista, mikä tähän on parhaiten avuksi? Miten voi löytää jämäkän mutta armollisen suhteen omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen?  Näitä ja muita hyvinvoinnin ja elämäntapamuutoksen suuri kysymyksiä pohditaan valmentaja Katarina Tunturin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Katarina Tunturi - Kotisivu: https://www.katarinatunturi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/katarinatunturi/

16 Touko 20231h 12min

Tämän jakson myötä saadaan ruksittua jälleen yksi vieras pois kuulijoiden toivelistalta. Tunnin inspiroivassa ja ajatuksia herättävässä setissä pureskeltiin mm. mistä jakson vieras ammentaa loputtomalta tuntuvan energiansa ja optimistisuutensa? Vai onko niitä edes loputtomasti? Onko itselle mielekkäiden asioiden saavuttamisen takana selkeä prosessi, tavoitteet ja suunnitelmat vai mennäänkö fiilispohjalta? Kun pyrkii saavuttamaan jotain itselle tärkeää, väkisinkin mennään välillä metsään, miten näistä hetkistä pääsee yli ja jaksaa ponnistella eteenpäin? Mikä on muiden ihmisten merkitys hyvän elämän elämisessä ja tavoitteiden saavuttamisessa? Mikä on vieraan ajatukset väittämästä "helppohan sun on kun sä olet niin x, y ja z"? Mitkä ovat olleet vieraan tähänastisen elämän hienoimmat saavutukset? Mistä löytää rohkeutta ottaa uusi suunta elämälle ja ponnistella itselle kiinnostavien päämäärien eteen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdin jaksossa Suomen breakdance-maajoukkueen jäsenen, puhujan ja yrittäjän Johannes "Hatsolo" Hattusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Johannes "Hatsolo" Hattunen Kotisivut: https://hatsolo.fi/ IG: https://www.instagram.com/hatsolo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/johanneshattunen/ TikTok: https://www.tiktok.com/@hatsolo Huberman-podcast: https://open.spotify.com/episode/0p9sgSEE3cKbNdIfNnzJid?si=fbb14f4a3c0f41c9

9 Touko 20231h 2min

"Tekisin kyllä mutta kun se tuntuu niin vaikealta!" -ajatus on monen hyvinvointia ja hyvää elämää edistävän asian pullonkaula. Tässä jaksossa pohditaan aiheeseen perehtyneen vieraan kanssa, että miksi meidän kannattaisi pitää huolta kyvystä tehdä nimenomaan juuri vaikeita asioita? Miten päästä liikkeelle silloin kun se tuntuu mahdottomalta ja kyetä toimimaan vaikka matkan varrella tulee vastaan hankaluuksia? Miten modernissa maailmassa mukavoituminen voi itse asiassa haitata elämänlaatua? Itsemyötätunto on hyvä asia mutta voiko se mennä joskus myös överiksi? Miten löytää sweet spot yliarmollisuuden ja väkisin eteenpäin jyräämisen keskeltä? Miten asioista tulee vaikean tuntuisia vaikka ne eivät oikeasti ole sellaisia? Mitä hyötyä on siitä, että pystyy tekemään vaikeita asioita? Kannattaako vaikeita asioita tehdessä iskeä täysiä vastapalloon vai kääntää tilanteen liike-energia eduksi? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii työterveyspsykologi, psykoterapian erikoispsykologi, psykoterapeutti ja tietokirjailija Teemu Ollikainen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Teemu Ollikainen - Kotisivu: https://www.teemuollikainen.fi/ - IG: https://www.instagram.com/psykologiteemuollikainen/ - Itsemyötätunto-jakso: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=32aa05a0251540f1 - Teemun aikaisempi jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=3b14c07cce634a9e

2 Touko 20231h 11min