Meditaatio 11 - Näe, kuule, tunne - 20 min

Hyväntahtoisuus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta. Harjoitus tunnetaan myös muilla nimillä, kuten metta, loving kindness, rakastava ystävällisyys

9 Joulu 202311min

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta läheistä henkilöä, itseämme sekä aivan kaikkia ihmisiä kohtaan. Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti. Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat hyvältä itselle. Yritä kuvitella kohteesi mahdollisimman eläväisesti eteesi. Voit aina tietyn väliajoin palauttaa mielikuvan Alussa harjoitus voi tuntua erittäin teennäiseltä. Näin ainakin oli minun kohdallani. Kun vain jatkat harjoituksen tekemistä avoimin mielen, teennäisyys kyllä häviää. Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-3 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

2 Joulu 202314min

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain tuntematonta sekä haastavaa ihmistä kohtaan. Tämä harjoitus harjoittaa merkittävästi hyväntahtoisuuslihasta ja voi tehdä aivan valtavan eron hyvinvointiimme sekä kuinka suhtaudumme toisiin. Kyseessä on erittäin tehokas harjoitus. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Siirry tähän meditaatioon vasta kun hyvän toivominen läheisiä kohtaan on hallussa. Tuntematon kohde voi olla etäinen työkaveri, bussikuski tai joku muu, jota kohtaan sinulla on hyvin neutraali suhde. Haastava ihminen on sellainen, jota kohtaan ei ole helppo toivoa hyvää. Hän voi olla ärsyttävä, itsekäs, satuttanut sinua jollain tavalla menneisyydessä tjms. Aloita haastavan ihmisen kohdalla mahdollisimman helposta ja pikkuhiljaa siirry yhä haasteellisimpiin ihmisiin. Alussa harjoitus voi tuntua erittäin teennäiseltä. Näin ainakin oli minun kohdallani. Kun vain jatkat harjoituksen tekemistä avoimin mielen, teennäisyys kyllä häviää. Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-3 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

2 Joulu 20239min

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain läheistä tai arvostamaansa henkilöä kohtaan. Joku, jota kohtaan on hyvin helppo toivoa hyvää. Lisäksi harjoittelemme hyvän toivomista aidosti itsellemme. Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti. Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat hyvältä itselle. Yritä kuvitella kohteesi mahdollisimman eläväise.sti eteesi. Voit aina tietyn väliajoin palauttaa mielikuvan Alussa harjoitus voi tuntua erittäin teennäiseltä. Näin ainakin oli minun kohdallani. Kun vain jatkat harjoituksen tekemistä avoimin mielen, teennäisyys kyllä häviää. Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-4 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

2 Joulu 202310min

Hyväntahtoisuus on yksiä tärkeimpiä harjoitettavia piirteitä oman sekä muiden hyvinvoinnin ja onnellisuuden kannalta. Se oleellinen osa kokonaisvaltaista mielenharjoittelua. Jaksossa puhutaan mm. seuraavista asioista: Mitä hyväntahtoisuus yksinkertaisesti selitettynä tarkoittaa? Miksi sen harjoittelu käy järkeen? Mitä tarkoittaa "viisas itsekkyys"

2 Joulu 20236min

Usein harjoittelun myötä alamme näkemään mielemme huonossa valossa ja vähän kuin vastustajana. Mutta mikä on itseasiassa paras tapa suhtautua omaan mieleensä?

11 Marras 20233min

Harjoituksessa kiinnitämme huomiomme omaan mieleemme ja odotamme ajattelun tapahtuvan. Kyseessä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio. Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä: ► Usein voi tuntua siltä, että ajattelu ei tapahdu, jos siitä yrittää olla tietoinen. Odota vain kärsivällisesti, se kyllä tapahtuu : ) ► Riittää, että vain huomaat että millainen ajatus oli. Älä ala kummemmin analysoimaan niitä. Analysointikin on vain tietyntyyppistä ajattelua. ► Huomaatko mitä ajatukselle tapahtuu, kun kiinnität siihen huomiota? Harjoitus kehittää erityisesti tietoisuutta ja tilan saamista omiin ajatuksiin. Tämä on aina se ensimmäinen ja tärkein askel omien ajatusten taidokkaassa käsittelyssä. Tämä harjoitus on hyvää jatkumoa, kun ankkureiden (esim. hengitys) kanssa on harjoitellut tarpeeksi pitkään. Jos harjoitus tuntuu vielä tässä vaiheessa liian vaikealta suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin. Mieli ja taidot kyllä ajan myötä harjoittuvat!

28 Loka 20239min

Hyvin usein yritämme kontrolloida ajatteluamme meditaation aikana. Jaksossa kerron, mitä haittaa siitä seuraa ja miten näitä omia ajatuksia kannattaa käsitellä. Samat nyrkkisäännöt pätee myös arkielämäänkin.

21 Loka 20232min