Nina Uusitalo - Aivotaidot - mitä, missä, milloin ja miten?

Tämän viikon jaksossa pureudutaan pohtimaan fyysisen aktiivisuuden eri muotoja, niiden suosituksia ja käytännön vinkkejä miten liikunta saadaan hyvälle tasolle modernin maailman melskeessä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mihin aikuisen liikkumisen suositukset perustuvat ja mitä niiden eri osa-alueista tiedetään ja mitä niistä pitäisi ajatella? Riittääkö jos täyttää aktiivisuudessa vain yhden osa-alueen eli käy vaikkapa 3x/vk kuntosalilla mutta muuten ei tee juuri mitään? Miten erilaiset liikuntaharrastukset suhtautuvat suosituksiin, kuten pallopelit, seinäkiipeily tai tanssi? Jos lähtee liikkeelle ihan rapakunnosta, mikä olisi hyvä nousujohteisuus kohti suosituksia? Onko liikunnan mittaamisesta ja edistymisen seurannasta hyötyä vai haittaa? Mitä mittalaitteista ylipäätään olisi hyvä ajatella? Jos tuntuu, että oma arki ei vaadi liikuntaa tai hyvää kuntoa, onko silloin pakko liikkua? Miten kova treeni on hyödyllinen ja miten usein olisi hyvä treenata? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtimassa Liikuntatieteen tohtori ja Fibion Oy:n toimitusjohtaja Olli Tikkanen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Olli Tikkanen Arto Pesola -jakso: https://open.spotify.com/episode/2rPUTrPvQfu2PZ8z9erIdF?si=ee0bf2ebfa6b4d12 Ollin podcast: https://paresearcher.podbean.com/ Ilmainen e-kirja: https://app.runsmarter.online/article/21648 Twitter: https://twitter.com/OlliTikkanen Sähköposti: olli@fibion.com Linkedin: https://www.linkedin.com/in/physicalactivityresearcher/

23 Elo 20221h 6min

Tällä kertaa tarjolla oma jakso Väkevä elämä -podcastin yrittäjä kuulijoille ja kaikille sen henkisille korvapareille. Elämän on hyvä olla muutakin kuin työntekoa ja yrittämistä. Mutta toisaalta työura haukkaa ison siivun elämästämme niin on paikallaan pohtia miten siitä saisi parhaiten itselleen sopivan.  Tähän jaksoon sain vieraaksi yrittämisen ja yrityksen pyörittämisen erikoismiehen, jonka sparrauksesta olen itsekin saanut nauttia ja koen, että Väkevä elämä -podcastin kuulijat hyötyisivät näistä ajatuksista myös. Vaikka jakso sisältää kevyen yrittäjyyspainotuksen, voi oppeja soveltaa mielikuvituksella myös palkkatyöläisenä. Minkälaisia ominaisuuksia ja mielenmaisemaa vaaditaan jos haluaa olla yrittäjä? Mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat, joihin yrittäjät astuvat ja miten voi välttää?  Jos yrittäjäura on nyt nihkeä, miten saa muutettua kurssin parempaan suuntaan? Miten hyvinvointi vaikuttaa yrittäjänä jaksamiseen ja mikä vaikutus sillä on myös yrityksen menestykseen? Mitkä ovat yrittäjän hyvinvoinnin pahimmat kompastuskivet ja miten niiltä välttyy? Mitkä ovat päivän vieraan vähän valtavirrasta poikkeavat niksit, joilla työpäivä pysyy sopivan mittaisena, palkkapussi on tuhti ja hyvinvointiviisarit osoittavat koilliseen? Näitä ja muita päivän teeman aiheita kanssani pohtimassa kassavirtakonsultti, tietokirjailija, saliapina ja yrittäjien sparrailija Janne K. Jääskeläinen Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Janne K. Jääskeläinen Kotisivu: https://jannejaaskelainen.fi/ Kirjat: https://jannejaaskelainen.fi/kirjat/ Twitter: https://twitter.com/jaajanne IG: https://www.instagram.com/janne_k_jaaskelainen/ Kim Väisänen -jakso: https://open.spotify.com/episode/761z87z6AoSeZRxDuO4ps7?si=efc71c95c6a64b56 James Clear, Atomic Habits: https://jamesclear.com/atomic-habits Pölli tästä -blogi: https://pollitasta.fi/ Tuotteistaminen: https://noste.fi/

16 Elo 20221h 5min

Vegaaniruokavalio, veganismi ja eläinten oikeudet on teemoja, joilta ei ole voinut kuluneina vuosina välttyä. Niihin liittyy kuitenkin valtava määrä väärinymmärryksiä, joita oiomme päivän vieraan kanssa vähän pidemmässä mutta supermahtavassa jaksossa.  Mistä näissä teemoissa on pohjimmiltaan kyse ja mistä ei ole? Mikä saa ihmisiä ryhtymään vegaaniksi ja miten se onnistuu helpoiten modernissa maailmassa? Mistä johtuu kognitiiviset vinoumat liittyen vegaaniruokavalioon ja eläinten oikeuksiin? Miksi moni meistä voi syödä naudanlihaa mutta samalla kissan tai koiran lihan syöminen tuntuu vastenmieliseltä?  Miksi joku ei syö eläinperäisiä tuotteita vaikka "niin on aina tehty" ja ravintoketjut tuntuvat kuuluvan osaksi maailman menoa? Miten vegaaniruokavaliota voi lähteä noudattamaan ja minkälaisia apuja siihen on nykyään tarjolla? Näitä ja muita otsikon teemoja pohditaan intohimoisen eläinten oikeuksien puolustaja ja vegaaniaktivisti Benjamin Pitkäsen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Benjamin Pitkänen Kotisivut: https://www.benjaminpitkanen.fi/ Viral Vegans: https://www.viralvegans.fi/ IG: https://www.instagram.com/benjamin.pitkanen Twitter: https://twitter.com/BenjaminPitkane FB: https://www.facebook.com/BenjaminPitkane TikTok: https://www.tiktok.com/@benjaminpitkanenVegaanihaaste: https://vegaanihaaste.fi/ Earthlings-dokumentti: http://www.nationearth.com/ Dominion-dokumentti: https://www.youtube.com/watch?v=LQRAfJyEskoVegaanituotteet: https://www.vegaanituotteet.net/ Markus Vinnari: https://twitter.com/MarkusVinnari Markus Vinnari -podijakso: https://open.spotify.com/episode/2cD0IfX300tHd85TaF0kSZ?si=b8bd03cdefe943b7xt Elina Lappalaisen kirja: https://www.elinalappalainen.fi/syotavaksi-kasvatetut/

9 Elo 20221h 26min

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Jos ylikierrosten, väsymisen ja uupumisen torjunta kiinnostaa niin tässä erinomainen jakso aiheesta todella monen kuuntelijan toivevieraan kanssa pureskeltuna. Tunnin aikana pohditaan mm. voiko hyvinvointialan ammattilainen uupua ja jos kyllä niin mistä se voi johtua?  Monella on nykyään modernissa elämänmenossa yleistunne, että on koko ajan ihan puhki, mistä tällainen voi johtua ja mitä asialle voi tehdä? Mitä on stressin kokonaiskuorma ja mitä siitä olisi kaikkien hyvä ymmärtää? Palautumisen yhteydessä puhutaan usein, että on tärkeä löytää yhteys itseen, mitä se tarkoittaa, voiko yhteys hukkua ja miten sen voi löytää?  Stressin ja palautumisen mittaaminen - hyvä vai huono juttu? Miksi tilanteen korjaaminen voi joskus olla vaikea ja ottaa pidemmän aikaa? Mitä konkreettisia parempaan palautumiseen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan tietokirjailija ja hyvinvointivalmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Verkkokauppa: https://www.life.fi/ Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kaisa Jaakkola - Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/ - IG: https://www.instagram.com/kaisaj/ - Postimyyntiponi: https://www.instagram.com/postimyyntiponi/ - Juhani Mattilan kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/uupumuksesta-takaisin-elamaan-9789523544796 - Palaudu ja vahvistu -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/palaudu-vahvistu-9789520401641 - Mia Jokiniva -jakso: https://open.spotify.com/episode/1AkQeHgKdcTv5Td06jMzWS?si=7cd364eda23041c0 - Hanna Markuksela -jakso: https://open.spotify.com/episode/15ztcDzynuwuKaE6QxW49l?si=5979b201b0944553 - Henriika Maikku -jakso: https://open.spotify.com/episode/2xCcvvz9HskaO6TZPhL50Z?si=835bf63b693e48f8 - Juho Mertanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/2SmS7fAj33fQhKGJMkX8G2?si=d69f7b747b8a46ec

2 Elo 20221h 1min

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Tällä kertaa tarjolla raakarehellisiä ja elämänmakuisia ajatuksia elämäntaparemontista sekä omatoimista muutosta tekeville tavallisille kansalaisille että myöskin hyvinvointialan ammattilaisille. Hieman reilut 3kk sitten kaksi miestä - Joel ja Eerik - aloittivat meillä Online PT -valmennuksessa (linkki alempana aloitusjaksoon) ja on tullut aika käydä läpi miten kävi, missä onnistuttiin ja mikä ei sujunut aivan suunnitelmien mukaan. Mitkä olivat kuluneiden kuukausien suurimmat haasteet ja mitkä asiat ovat menneet selkeästi eteenpäin? Millaisia ahaa-elämyksiä on koettu ravinnossa, treenissä ja palautumisessa? Mitä hyötyä vieraat ovat huomanneet paremmista elämäntavoista ja mitkä asiat ovat muuttuneet omassa suhtautumisessa siihen miten pitää itsestään huolta? Miten onnistua myös silloin kun aloittaminen tuntuu hankalalta ja arjessa kaikki ei mene kuten suunnitteli? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan tässä elämänmakuisessa ja ihmisläheisessä jaksossa valmennettaviemme Joelin ja Eerikin kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept - Joel ja Eerik -aloitusjakso: https://open.spotify.com/episode/3uVstHNy7mvOObDDmz88hN?si=7bb0dd0041144057 - Petteri Kilpinen -jakso: https://open.spotify.com/episode/6tftzLRoBHieETPGkT00yI?si=4b1461b5337c469b

26 Heinä 20221h 2min

Tässä jaksossa otamme syväsukelluksen työelämässä jaksamisen maailmaan lääkärivieraan kanssa. Mistä johtuu, että moni uupuu ja kokee väsyvänsä työelämässä, mitkä ovat tällaisen työelämän, työyhteisön tai toimenkuvan tunnusmerkit? Entä kääntäen: millaisessa työarjessa, työyhteisössä ja toimenkuvassa asiat sujuvat hyvin? Miksi itsetuntemus on tärkeä taito työelämässä ja miten siinä voi tulla hyväksi? Ratkeaako hyvän työelämän ongelmat organisaatio- vai yksilötasolla vai sekä että? Miten selvitä työelämässä ruuhkakausien ja kiireisten sesonkien yli? Miten työssä jaksaminen saadaan kuntoon eri työmuodoissa: tietotyö, hybridityö ja fyysinen työ? Entä miten rakentaa omasta työurasta omannäköinen ja miksi se kannattaa? Näitä ja muita työelämän ja työssä jaksamisen kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Työterveyslääkäri Tytti Kerttula. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tytti Kerttula - IG: https://www.instagram.com/tyoterveyslaakari.tytti/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/tytti-kerttula-39063521a/ - Kohti arvoistasi -kirja: https://verkkokauppa.duodecim.fi/6495.html - Ronnie Grandell -jakso: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=f7237848de36463e

19 Heinä 20221h 4min

Jälleen kerran päästään tyhjentämään kuuntelijoiden vierastoivelistaa kun studioon istahti valmentajakollega puimaan treeniä, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Mihin valmennettavan ja valmentajan välinen yhteistyö pyrkii? Millaisiin ongelmiin ihmiset modernissa maailmassa kaipaa apua ja miten sitä vyyhtiä lähdetään purkamaan?  Monella kehon arjessa läpikäymät liikeradat voivat olla tietotyön tai passiivisen arjen vuoksi tosi rajalliset, mitä ongelmia tästä voi syntyä ja miten niitä voi ehkäistä? Jos kokee, että on ihan rapakunnossa, mistä kannattaa aloittaa ja mihin tähdätä? Jos on kiirettä ja arki solmussa, mikä on vieraan ajatukset hyvinvoinnin selviytymispakkauksesta, jolla välttää pahimmat karikot?   Miten luodaan tasapaino treenin ja palautumisen ympärille ja löydetään fiksu määrä ja volyymi treeniä kun muukin arki kuormittaa? Mitkä ovat parhaat palautumisen keinot ja voiko myös kotitreenillä pysyä hyvässä kunnossa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa kanssani pohtii liikunta-alan yrittäjä ja valmentaja Ansku Kangas. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Ansku Kangas - Valmentajasivu: https://www.stadi.fit/annamaaria-ansku-kangas - IG: https://www.instagram.com/ansku.kangas/

12 Heinä 20221h 3min

Tässä jaksossa pohditaan vieraiden kanssa miten luonto auttaa hyvinvoinnin parantamisessa ja saa meidät voimaan hyvin. Eri artikkeleissa tulee vastaan luontoyhteys-termi mutta mitä se tarkalleen ottaen on, mitä hyötyä siitä on ja miten urbaani toimistotyöläinenkin voisi saavuttaa sen?  Syntyykö luonnossa ihmisen ja luonnon välille jotain mitä on hankala tavoittaa mittarilla tai älykellolla? Miksi ihmisen kannattaisi ylipäätään mennä luontoon, mitä hyötyä siitä on? Kun menemme luontoon, onko siellä olemassa jotain järjestyssääntöjä ja mitä kaikkea siellä saa tehdä? Mitä Suomen luonnolle kuuluu tällä hetkellä, voiko se hyvin vain huonosti ja mitä jokainen meistä voi tehdä edistääkseen luonnon monimuotoisuutta ja hyvää tulevaisuutta?  Kun tekee mieli lähteä luontoon, mitä matalan kynnyksen vaihtoehtoja meillä on ja mitä tehdä jos mieli halajaa pidemmille vaelluksille? Näitä ja muita luonto-ihminen-symbioosin kysymyksiä kanssani pohtivat Havuhattu-podcastin Otto Kronqvist ja Joonas Vaarala. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Otto Kronqvist ja Joonas Vaarala  - Kotisivu: https://havuhattu.fi/ - Sipoonjoen perinnesauna: https://saunotus.fi/ - Havuhattu-podcast: https://open.spotify.com/show/4ag5Dk93cQnY8RQtJBOn2o?si=06aa3d4dd9f2423d - IG: https://www.instagram.com/havuhattupodcast/ - FB: https://www.facebook.com/HavuhattuPodcast/ - Jokamiehenoikeudet: https://www.luontoon.fi/jokamiehenoikeudet

5 Heinä 20221h 13min