Olli Tikkanen - Treeni, liikunta, aktiivisuus ja liikkumisen suositukset

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toivevieraan kanssa voimaharjoittelun, lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ihmeelliseen maailmaan. Luvassa sekä kaikkein tärkeimpien kivijalkojen erottelua kohinasta sekä hetkittäisiä syväsukelluksia ihmiskehon syvempiin syövereihin ja eri mekanismeihin. Pohdimme mm. kun moni haluaa saada lisää maksimivoimaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko treenissä eroa aloittelija vs edistyneempi? Kun harjoitellaan sekä kestävyyttä että voimaa, miten se tapahtuu parhaiten tulosten kannalta? Liittyykö tähän jotain väärinymmärryksiä? Minkälaisia virheitä ihmiset yleensä tekee näiden kahden yhdistämisessä? Moni haluaa myös saada lisää lihasmassaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko treeniin liittyvät asiat tosi yksilöllisiä ja pakko räätälöidä vai pärjääkö perusohjelmilla ja muutamalla nyrkkisäännöllä? Mitä tavoitteellisesti treenaavien pitäisi ajatella palautumisesta? Mitä tarkemmin ajateltuna käy silloin kun treenataan liikaa / liian kovaa ja keho sanoo stopin? Miten löytää itselle optimaalinen määrä / kovuus treenata? Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita urheilijat tekevät oheisharjoittelussa? Näitä ja muita teemojen kysymyksiä kanssani pohtimassa liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkönen. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tuomas Rytkönen Kotisivu: https://athletica.fi/ IG: https://www.instagram.com/atleettinenpartasuu/ FB: https://www.facebook.com/atleettinenpartasuu/

15 Marras 20221h 13min

Mistä johtuu se, että muutosta vastustetaan? Jopa silloin kun sille olisi akuutti tarve tai tiedostetaan, että jotain olisi jatkossa parempi tehdä toisin. Sain jaksoon tosi fiksun vieraan pyörittelemään teemaa nimeltä muutosvastarinta. Jaksossa pohdimme mm. mitä muutosvastarinta tarkoittaa, mistä se voi johtua ja miten siitä pääsee yli?  Voiko ihminen tottua huonoon tilaan niin hyvin, että emme koe tarvetta muutokselle? Miten muutosvastarintaan liittyvät aivojen taipumus säästää energiaa, psyyke-identiteetti, kulttuuri, nopeat palkkiot, vastuun väistely, tunteet ja itsekkyyden pelko? Miten muutoksessa toimivat vastuunotto, arvotyöskentely, itsensä johtamisen taidot, tavat ja rutiinit ja what the hell -efekti? Näitä ja muita teema kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii psykologi, coach ja tietokirjailija Satu Pihlaja. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Satu Pihlaja - Kotisivut: https://satupihlaja.com/- Kirjat: https://satupihlaja.com/kauppa/ - Postaus: https://satupihlaja.com/miten-tehda-helpoista-asioista-vaikeita/ - IG: https://www.instagram.com/satupihlajacoaching/?hl=en - FB: https://www.facebook.com/satupihlajacoaching/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/satu-pihlaja-8a640920/ - Aikaisempi vierailut #1: https://open.spotify.com/episode/3S0oWuOsWexMF5bcar9n0P?si=6fb7d7fad5234e84 - Aikaisempi vierailu #2: https://open.spotify.com/episode/01lyUif6q45flRpUyVuhdP?si=c5d021e77dee4eb1 - James Clear: https://jamesclear.com/

8 Marras 20221h 16min

Tässä jaksossa toteutetaan kuulijoiden kaksi toivetta yhdellä kertaa: sekä aihe että vieras. Jakson pääteemana on suorittaminen, siitä koituvat plussat ja miinukset ja hyvän tasapainon löytäminen. Syvennyimme pohtimaan mm. millainen on suorittajan mieli, mitä korvien välissä tapahtuu? Miten suorittaminen eroaa siitä, että haluaa aidosti tehdä paljon asioita hyvin?  Kun elämä, arki ja työ muuttuu yhdeksi suorittamiseksi, mitä ongelmia siitä koituu keholle ja mielelle? Mitä on ylikontrolli, mitä ongelmia siitä koituu ja miten siitä voi päästä eroon? Mistä suorittamisen tarve usein kumpuaa? Ajaako moderni yhteiskunta ja suomalainen mielenmaisema meidän suorittamaan kaikkea? Miksi "ole itsellesi armollinen" ja "älä vertaa itseäsi muihin" ovat joskus huonoja neuvoja? Miten hyvä suhde itseemme voi olla avain onneen?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme tietokirjailija ja psykoterapeutti Emilia Kujalan kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Emilia Kujala - Kotisivu: https://www.mielella.fi/ - IG: https://www.instagram.com/tunteellaemiliakujala/ - Yhteydenotot: miikka.vuorela@mellakka.fi - Podcast: Mielipäiväkirja https://open.spotify.com/show/64Sbh9Np7tQIF0p7gzUn51?si=02114953c18242b6 - Suorittajan mieli -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/suorittajan-mieli-9789511404675 - Ylen artikkeli: https://yle.fi/aihe/a/20-10002556 - Ylen artikkeli: https://yle.fi/uutiset/3-12454914 - Ex-suorittajat-jakso: https://open.spotify.com/episode/3Lfkby3CXu26CLvgsV4Gzw?si=239d6437c50c40b7

1 Marras 20221h 5min

Väkevä elämä -podcastissa on ollut suuri ja virallinen jalkajakso ja tällä kertaa on vuorossa suuri ja virallinen selkäjakso! Superkokeneen vieraan kanssa pureskellaan mm. onko selkä heikko kuin himmeli? Onko välilevy ihan varsinaisesti "levy" vai jotain muuta? Mikä on tuorein ymmärrys selkäkivuista ja niiden syistä? Mitä tarkoittaa biopsykososiaalinen kokonaisuus mm. kipuun liittyen? Tarvitaanko vahva core, että selkä pysyy kunnossa? Paljastaako magneettikuvat selkäkivun syyt? Aiheuttaako huono ryhti selkäongelmia? Meneekö selkä rikki jos nostaa väärin esim. muuttokuormaa tai maastavedossa? Kun selkä on kipeä, saako silloin liikkua, treenata tai elää elämää normaalisti? Miten mieli voi vaikuttaa selkäkipuun? Mikä on paras tie selkäkivuista paranemiseen? Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme osteopaatti, liikuntalääketieteen TtM, personal trainer ja tietokirjailija Jerry Ketolan kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jerry Ketola - Kotisivu: https://jerryketola.fi/ - IG: https://www.instagram.com/osteopaattijerryketola/ - FB: https://www.facebook.com/osteopaattijerryketola - Jalkajakso, Sami Pesonen: https://open.spotify.com/episode/1FdkfHoQxmLN2AeRP83gTW?si=011c136bc3ba4ba4

25 Loka 20221h 9min

Jälleen kerran oli mahtava mahdollisuus istahtaa mikrofonien äärelle kollegan kanssa, jolla on kokemusta, näkemystä ja pitkä lista tuloksia, että se minkä puolesta saarnaa, myös toimii. Tässä jaksossa pureskeltiin mm., että mitä tehdä kun tietoa on vaikka miten paljon mitä pitäisi tehdä mutta ei saa tietoa siirtymään käytäntöön? Miten saada tartuttua toimeen, rakennettua uusia rutiineja arkeen ja sitä myöden olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden?  Mitä tehdä kun "uusi elämä" tai hyvin käynnistynyt treeniprojekti tyssää 2-3 viikon jälkeen ja pitäisi päästä takaisin suunnitellulle tielle? Kun opettelee uusia asioita, olisi tärkeää olla hyvä olemaan huono - mitä tällä tarkoitetaan? Miten rakennetaan menestyksekäs ura hyvinvointialalla? Millaiset valmennukset myyvät hyvin ja saavat aikaan hyviä tuloksia? Miten valmentaa verkossa, livenä tai hybridinä? Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita hyvinvointialan yrittäjät tekevät ja miten ne voi välttää?  Näitä ja muita teemojen kysymyksiä kanssani pohtii pitkän linjan hyvinvointialan yrittäjä ja business coach Jukka Harju. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jukka Harju - Verkkosivu: https://www.aft.fi/ - Verkkosivu: Business Evolution: https://www.businessevolution.fi/ - FB: https://www.facebook.com/aft.fi - FB: https://www.facebook.com/BusinessEvolutionOy - Donald Miller -jakso: https://open.spotify.com/episode/4klxoPivqEAvvlmfTWvIAv?si=0a62b6b5c772488b - Donald Miller -kirja: https://buildingastorybrand.com/ - Change Maker -kirja: https://www.changemakeracademy.com/book/

18 Loka 20221h 14min

Harva asia aiheuttaa yhtä paljon tunnereaktioita kuin alkoholi ja kaikilla tuntuu olevan sen hyödyistä, haitoista ja käytöstä vahva mielipide. Tällä kertaa jaksossa jutellaan aiheesta vieraan kanssa, jolla on kokemusta alkoholin käytön molemmista ääripäistä ja keskeltäkin. Keskustelemme mm. millainen rooli alkoholilla on suomalaisessa kulttuurissa ja miksi näin? Miksi ihmiset juo ja miksi osa laittaa kokonaan korkin kiinni? Mikä on vieraan mielipide "arjen pikkutissuttelusta tai parista artesaanioluesta esim. pitkän työviikon päätteeksi? Onko alkoholismi sairaus ja miten sitä hoidetaan? Mistä tunnistaa kohtuu- ja liikakäytön ja mitä asialle voi tehdä jos tilanne kaipaa korjausta? Millaista on alkoholistin ja täysraittiin elämä, mitä näistä ääripäistä seuraa elämään, arkeen ja työhön? Miten ottaa puheeksi toisen ihmisen alkoholin liikakäyttö? Näitä ja muita jakson teeman kysymyksiä kanssani pohtii Selvä Elämä Oy:n perustaja ja raittiiksi alkoholistiksi itseään kutsuva Tatu Varpukari. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tatu Varpukari - Selvä Elämä Oy: https://selvaelama.fi/ - IG: https://www.instagram.com/selvaelama/?hl=en - FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100069604731130 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/tatu-varpukari-0556052/ - A-Klinikka: https://www.a-klinikka.fi/ - Huberman lab -alkoholijakso: https://open.spotify.com/episode/2ebY3WNejLNbK47emgjd1E?si=ac9b5720b34040d3

11 Loka 20221h 4min

Varttuneempaa väestöä, senioreita ja ikäihmisiä on Suomessa vuosi vuodelta enemmän ja me Väkevä elämä -podcastissa jakson vieraiden kanssa haluamme olla auttamassa heidän hyvinvointiaan, sekä omatoimisesti että valmennusavun kautta. Tässä jaksossa pureskelemme mm. että kun ikää alkaa olla 50v+ niin mikä kehossa muuttuu ja mitä sellaista tapahtuu, että toimintakyky, lihasmassa, liiketaito, yms. lähtee helposti alamäkeen? Mitä konkreettisesti tarkoittaa hyvä toimintakyky? Miten keski-iässä tehdyt valinnat heijastuu myöhemmälle iälle? Mitkä ovat hyvinvoinnissa ja elintavoissa asioita, joita ihmisten kannattaisi välttää, että tiedetään heikentävän ennustetta toimintakyvylle? Mitä ihmisten kannattaa tehdä, jotta toimintakyky, yms. pysyy hyvänä? Näitä ja muita päivän teemoja käydään läpi fysioterapeutti ja terveystieteiden maisterin Annele Urtamon ja filosofian tohtori ja liikuntatieteilijä Arto Tiihosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Annele Urtamo & Arto Tiihonen Arton aikaisempi vierailu: https://open.spotify.com/episode/3T4LF67C3oa0JOeNVvlAjc?si=43d4a93b0c40494b Ikäinstituutti: https://www.ikainstituutti.fi/ Dallaten-hanke: https://dallaten.fi/ Miksi liikun -blogi: https://www.miksiliikun.fi/ Voimaa vuosiin -kirja: https://lkkp.kauppakv.fi/sivu/tuote/voimaa-vuosiin/2437399 Annelen yhteystiedot: annele.urtamo@gmail.com

4 Loka 20221h 24min

Tällä kertaa tarjolla on tunnin mainio juttutuokio hyvästä palautumisesta ja supermielenkiintoisesta teemasta nimeltä planetary health. Mutta mistä jälkimmäisessä tarkalleen ottaen on kyse? Mitä plussia ja miinuksia moderni maailma meille tarjoaa ja mitkä asiat on hyvä pitää mielessä, jotta sekä ihminen että planeetta voivat hyvin?  Miten ihmisen hyvinvointitoiminta ja maapallo ovat kytköksissä toisiinsa? Miten maapallon terveys vaikuttaa ihmisen terveyteen? Miten suhtautua ajatukseen, että yksilö on liian pieni osa kokonaisuutta saadakseen mitään merkittävää muutosta aikaan maapallon hyvinvoinnille? Miten luonnon monimuotoisuus, luonnossa vietetty aika ja mm. immuniteettimme ovat kytköksissä toisiinsa? Mitä vaikutuksia on sillä, että moni urbaanissa ympäristössä elävä helposti vieraantuu luonnosta?  Näitä ja muita päivän teemoja käydään läpi Neurologian erikoislääkäri ja planetary health -lääkäri Hanna Haverin kanssa.  Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Hanna Haveri - Luontojakso: https://open.spotify.com/episode/0JP1VqA8suefazPk6AffW7?si=8c188b6c19294baa - Benjamin Pitkänen -jakso: https://open.spotify.com/episode/2gIfRxHrf884LwBWyeztNo?si=8fd1de9999a24094 - CO2-Pudottajat: http://greenlahti.fi/pudottajat - Luontoaskel terveyteen: https://paijat-sote.fi/yhtyma/hankkeet/luontoaskel-terveyteen/ - Ylen artikkeli: https://yle.fi/uutiset/3-12193293

27 Syys 20221h 3min