Suvi Leinonen & Anna Seppänen - Elämäntapamuutoksen sudenkuopat ja onnistumisen kulmakivet

Jälleen kerran oli mahdollisuus saada pitkän linjan kokemusta studioon vieraaksi ja käydä läpi teemaa jos toista. Miksi lihaskuntoharjoittelu on modernissa maailmassa ihmiselle hyväksi? Kun siitä innostuu, mistä ja miten kannattaa aloittaa? Millaista on hyvä treeniohjelmointi ja pitääkö ns. päivän kunto ottaa jotenkin huomioon? Kenelle painonnosto (työntö ja tempaus) sopivat ja miten harrastus kannattaa aloittaa? Millaista on hyvä valmentaminen, mitä siinä tulee ottaa huomioon? Miten tulla hyväksi valmentajaksi? Kun laittaa oman salin pystyyn, mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat ja miten päästään menestykseen? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani pohtimassa Speedsters Coaching -valmentaja Laura Niemelä. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Niemelä - IG: https://www.instagram.com/laura_speedsters/ - IG: https://www.instagram.com/speedsterscoaching/ - Kotisivut: https://speedsterscoaching.com/

9 Marras 20211h 16min

Kaupallinen yhteistyö: Firstbeat Technologies Oy Harva asia on ollut hyvinvointikeskusteluissa yhtä paljon ja pitkään pinnalla kuin stressi, kuormitus, palautuminen ja näiden tasapainon löytäminen. Tässä jaksossa otimme tuhdin katsauksen mistä tässä monitahoisessa teemassa on kyse. Mitä stressi itse asiassa on, mistä se syntyy, miten sitä voi hallita ja mistä tunnistaa mikä on itselle sopiva määrä?  Onko olemassa erikseen positiivista ja negatiivista stressiä, mistä ne erottaa ja mitä on hyvä ottaa huomioon? Voiko kuormitusta ja palautumista ja näiden välistä suhdetta mitata jotenkin? Voiko kehon reaktiot ja mielen tuntemukset olla ristiriidassa? Miten välttyä mittalaitteiden aiheuttamalta stressiltä ja hyvinvoinnin suorittamiselta? Mitä ottaa huomioon palautumisessa silloin kun ikää on kertynyt ja arki on hieman erilaista?  Näitä ja muita teeman monimuotoisia kysymyksiä kanssani pohtimassa Firstbeatilta hyvinvointiasiantuntija ja liikuntafysiologi Tiina Hoffman sekä teknologiajohtaja Ilkka Korhonen. Linkit: Firstbeat: https://www.firstbeat.com Firstbeat Life yksilöille: https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-yksilolle/ Firstbeat Life yrityksille: https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-tyohyvinvointi/ Tiina Hoffman LI: https://www.linkedin.com/in/tiina-hoffman-12953011/ Ilkka Korhonen LI: https://www.linkedin.com/in/ikorhonen/

2 Marras 20211h 2min

Moni haaveilee elämänasenteesta, jossa osaisi suhtautua itseensä ja omaan tekemiseensä sopusuhtaisesti, että aikaansaamisen jälki on hyvää ilman, että ajaa itsensä piippuun tai sen vuoksi pitää valvoa kaikki yöt. Mutta miten löytyy tällainen "oman elämän sweet spot"? Millaiset ihmiset ovat taipuvaisia perfektionismiin? Mitä haittaa tai hyötyä siitä voi olla ja pääseekö siitä halutessaan eroon? Minkälaisia vaikutuksia vaativuudella on elämäntapoihin ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen ympäri vuoden? Miten vetää paremmin rajoja omannäköisen elämän elämistä varten ja olla "optimaalisen vaativa" itseä ja muita kohtaan? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii psykologi ja traumapsykoterapeutti Hanna Markuksela. Linkit: - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Hanna Markuksela - Kotisivu: https://hannamarkuksela.com/ - IG: https://www.instagram.com/hannamarkuksela/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/hanna-markuksela-a53105a5/ - Kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/suorituskyvyn-salaisuus-9789520426736

26 Loka 20211h 5min

Mitä meidän kaikkien olisi hyvä tietää mielenterveysongelmista yleissivistyksen tasolla? Millaisia myyttejä niihin liittyy ja vallitseeko yleisessä keskustelussa sitkeitä väärinymmärryksiä, joita olisi hyvä korjata? Millaisia ovat kaikkein yleisimmät mielenterveysongelmat ja ketkä niiden kanssa kamppailevat? Miten mielenterveysongelmat syntyvät, mitä niille voi itse tehdä ja miten toimia jos haluaa olla muille avuksi? Äärimmäisen mainiossa ja hyödyllisessä jaksossa sekä hyvinvointialan ammattilaisille että tavallisille kansalaisille näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii kognitiivisen käyttäytymisterapian ja hyväksymis- ja omistautumisterapian oppeja soveltava savolaislähtöinen psykologi Juho "Lanttumaakari" Mertanen. Linkit: - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Juho Mertanen IG: https://www.instagram.com/lanttumaakar1/ Twitter: https://twitter.com/lanttumaakari FB: https://www.facebook.com/psykologipalvelu.lanttumaakari/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/juho-mertanen-a7aa9296/ Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/72dp2giQfB0r1byxWZ2lQ7?si=q92rjOLTQDi1LHoj2akjMA

19 Loka 20211h 6min

Riittävät yöunet, jalkakyykky ja riittävästi kasviksia päivittäin ovat terveyden, hyvinvoinnin ja hyvän elämän kulmakiviä. Mutta kuten tiedämme, paljon muutakin tarvitaan, ennen kaikkea siinä miten hyvin tunnemme itsemme ja osaamme elää meitä ympäröivän maailman kanssa.  Kaiken tämän ytimessä on asia nimeltä itsetuntemus. Monelle tuttu termi mutta mitä se itse asiassa tarkoittaa? Mitä hyötyä hyvästä itsetuntemuksesta on ja miten se ilmenee arjessa? Entä jos hukkaakin yhteyden omaan sisäiseen maailmaan, mistä sen voi tunnistaa ja mitä siitä seuraa? Miten voi erottaa toisistaan sen, mihin ei pysty, mihin luulee ettei pysty ja sen, mitä ei halua? Miten itsetuntemusta kytkeytyy kaikkeen muuhun hyvinvointiin? Näitä ja muita jakson teeman supermielenkiintoisia kysymyksiä kanssani pohtii työterveyspsykologi Sini-Sofia Savola. - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Sini-Sofia Savola - Kotisivu: https://sinnu.fi/ - Podcast, Spotify: https://open.spotify.com/show/6tXeO6brqigpJZqJMKkT2w?si=qzUY8bzDQyitclbPBCG14A&dl_branch=1 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/savolasini/ - Instagram: https://www.instagram.com/sinnusofia/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjx1opqnW1c-wuvIYmOA1Ew - Lanttumaakari: https://www.instagram.com/lanttumaakar1/ - Resilienssi-jakso: https://open.spotify.com/episode/0TSDpGqlgaRfywCttV2qBj?si=GpgPPPXcQ-ah9e13yCbpzw&dl_branch=1

12 Loka 20211h 1min

Olen useampaan otteeseen kannustanut seuraajiamme vaihtamaan uteliaan elämänasenteen vaihteen päälle jos mielessä on oppia uusia asioita esimerkiksi hyvinvoinnista ja miksipä ei elämästä muutoinkin. Mutta mitä uteliaisuus ihan aidosti tarkoittaa? Onko se perimässä mukana tuleva muuttumaton ominaisuus vaiko taito, jota voi opetella myöhemmälläkin iällä? Millainen porttiteoria uteliaisuuteen liittyy ja voiko sitä herätellä jotenkin mekaanisen prosessinomaisesti? Entä miten uteliaisuus liittyy itsetuntemukseen, motivaatioon tai vaikkapa ihmissuhteisiin? Entä voiko liiallisesti uteliaisuudesta olla myös haittaa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa kanssani pohtii Uteliaisuuden taito -kirjan kirjoittanut psykologi ja valmentaja Hanna Siefen. Linkit: - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Hanna Siefen - Kotisivu: https://www.hannasiefen.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/hanna-siefen/ - Kirja: https://www.tuumakustannus.fi/Hanna-Siefen/Uteliaisuuden-taito.html - Oppimisen psykologia -podcast: https://open.spotify.com/show/4Clxl6TKuesQyztbxOKkZL?si=ul9UVoLzRO2wpEwv2Xtgkw&dl_branch=1 - Esa Saarisen luennot: https://open.spotify.com/show/7qIMm1yP0u4kYyjQUehvT3?si=6m33e-31QD2qa63kBnFdIQ&dl_branch=1

5 Loka 20211h 1min

Treeniin, liikuntaan, aktiivisuuteen ja kehon toimintaan liittyy valtava määrä sitkeitä myyttejä ja väärinymmärryksiä, jotka eivät tunnu lähtevän kulumallakaan pois. Purimme niitä päivän vieraan kanssa sekä pääsin esittämään useamman kuulijakysymyksen, joita olen kuluneiden vuosien aikana saanut. Aina suositellaan "kuuntelemaan kehoa" mutta miten se oikeasti onnistuu? Mitä ottaa huomioon jos työ onkin fyysistä näyttöpäätetyön sijaan? Mitkä ovat modernin maailman yleisimmät haasteet kehollemme? Onko erilaisille out of the box -harjoitteille paikkansa vai pärjääkö pelkällä levytangolla ja kyykyllä? Mitä meidän tulisi ymmärtää kehostamme ja tehdä hyvinvoinnin eteen, jotta arki ja liikunta sujuu hyvin? Näitä ja monia muita mainiota teemoja kanssani ruotii urheilufysioterapeutti Peetu Lehmus. Linkit: - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus: https://www.opcenter.fi/ Peetu Lehmus - Instagram: https://www.instagram.com/peetuphysio/?hl=en - Facebook: https://www.facebook.com/peetuphysio/ - Kotisivu: https://www.athletictrainer.fi/

28 Syys 20211h 11min

Moni ravintoon ja syömiseen liittyvä haaste arjessa saadaan selätettyä perusasioilla kuten lisäämällä kasviksia, koostamalla lounaat ja päivälliset esimerkiksi lautasmallilla ja panostamalla ateriarytmiin. Mutta mitä silloin tehdään ravitsemusterapeutin vastaanotolla kun tilanne onkin hieman poikkeava siitä mihin usein personal trainerin tai hyvinvointivalmentajan arjessa törmää? Mitä tehdään kun ihminen on määrätty tapaamiseen, miten saadaan muutosta aikaan? Entä jos painoa pitääkin saada ylöspäin? Mitä pitää ottaa huomioon syöpäpotilailla tai jos paino ei tipu vaikka ns. kaikki on kokeiltu? Entä mitä ajatuksia päivän vieraalla on lisäravinteista, kolesterolista, yms. päivänpolttavista teemoista? Ja mitkä yhdistää niitä ihmisiä, joilla elämäntaparemontti osuu napakymppiin ja kaikki tuntuu onnistuvan? Näitä ja muita mielenkiintoisia kysymyksiä pohditaan jaksossa ravitsemusterapeutti Reijo "Pronutritionist" Laatikaisen kanssa. Linkit: - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus: https://www.opcenter.fi/ Reijo Laatikainen - Kotisivu: https://pronutritionist.net/ - Lääkärikeskus Aava: https://www.aava.fi/en/expert/laatikainen-reijo - Facebook: https://www.facebook.com/pronutritionist - Instagram: https://www.instagram.com/reijolaatikainen/ - Twitter: https://twitter.com/Reijo_RD_FIN

21 Syys 20211h 6min