152. Intressant och ointressant om kreatin som kosttillskott

Caroline, Erik och Jacob välkomnar er till det nya året genom ett långt avsnitt kring kreatin där både betydelsefulla och betydelselösa frågor diskuteras. Som bas för samtalet används artikeln “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” men det blir också en hel del diskussioner kring bristen på säkerhetsdata för kosttillskott rent generellt.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om åldrande och bilar
• (00:07:07) Intressant och ointressant kring kreatin
• (00:07:29) Lite kring historien om kreatin som kosttillskott
• (00:12:48) Forskningen på kreatin och hjärnan är fortfarande lite oklar
• (00:14:00) Det är sällan man faktiskt undersöker om kosttillskott ger ovanliga biverkningar
• (00:25:11) Författarna till den här artikeln är kunniga men också jäviga
• (00:28:53) Kan kreatin ge muskulära fördelar utan träning?
• (00:29:47) Hur ska man dosera och ska man ta det i cykler?
• (00:37:06) Spelar tajmingen någon roll och ökar effekten om man kombinerar kreatin med annat?
• (00:41:28) Kortvariga magbesvär precis efter man tagit kreatin verkar ganska vanligt
• (00:43:51) Motverkar koffein effekterna från kreatin och vice versa?
• (00:47:11) Påverkar kreatin muskelproteinsyntesen eller muskelproteinnedbrytningen?
• (00:47:58) Många frågor och folks oro eller osäkerhet kring kreatin är helt påhittade
• (00:52:21) Är kreatin antiinflammatoriskt?
• (00:54:52) Kan kreatin förbättra rehabiliteringen efter skada eller operation?
• (01:01:46) Det kommer inte göras någon bra studie på kreatin och cancerrisk
• (01:07:17) Kreatin gör inte att du behöver dricka mer eller att du börjar kissa mer
• (01:11:27) Är kreatin säkert för gravida eller tonåringar?
• (01:15:15) Påverkar kreatin mäns fertilitet?
• (01:19:09) Behöver hjärnan en högre dos kreatin än musklerna?
• (01:20:54) Vi vet nästan inget om hur kreatin påverkar sömnen
• (01:21:52) Lite för finansiella jäv hos författarna till artikeln