Avsnitt 309: Information och tankar kring Rate of Force Development

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi mått Rate of Force Development som är ett mått på hur snabbt dina muskler kan skapa kraft. En hög Rate of Force Development är en förutsättning för att du ska kunna vara en snabb och explosiv idrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Willes knäskål har hoppat ur led
• 00:09:16 Vad ordet Rate of Force Development (RFD) betyder
• 00:13:52 Det finns olika sätt att mäta Rate of Force Development
• 00:15:27 RFD är ett fysiologiskt mått och inte direkt relaterat till prestation
• 00:25:14 En systematisk översiktsartikel på hur RFD påverkas av styrketräning
• 00:26:59 Styrketräning tenderar till att förbättra RFD
• 00:33:35 Olika former av styrketräning har lite olika effekt på RFD
• 00:35:18 Spelar hastigheten någon roll om din intention är att göra det så snabbt du kan?
• 00:40:47 Många behöver bli bättre på att verkligen ta i när de utför ett lyft på gymmet
• 00:42:25 Tyngre vikter utan intentionen att göra det fort fungerade sämst för att förbättra RFD
• 00:47:40 Specificitet kontra tiden det kan ta och vilken nivå du är på
• 00:52:52 RFD ökar mest i början av ett träningsprogram
• 00:55:18 Det finns väldigt få studier på kvinnor
• 00:58:27 Du blir bättre på testet om du tränar på något som liknar testet