Avsnitt 523: Fysträning inom Tennis med Johan Forsbring

Två nya studier står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut är en studie med titeln An all-out sprint does not challenge the main goal of an endurance-based training session in cycling. I den här studien testade man om väldigt högintensiva sprinter under ett långt lågintensivt pass fick en betydande effekt på helheten av passet. Efter det diskuterar vi en systematisk översiktsartikel som försökt att summera forskning på vad de kallar för exercise snacks. Med exercise snacks menar de kort intensiv träning som människor vanligen kan utföra utan någon större uppvärmning. Till exempel springa snabbt uppför några trappor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:34) Hur påverkas långpass av några maximala sprinter under passet? (00:29:16) Systematisk översiktsartikel på "exercise snacks"

12 Nov 48min

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet först en ny studie som har försökt att mäta hur stora hälsoeffekter träningar har på olika intensiteter. Resultatet visade att varje minut på hög intensitet var lika mycket värt som fyra gånger så mycket träning på måttlig intensitet. Fast det är tyvärr sällan så att observationsstudier på fysisk aktivitet är så enkla att tolka när man väl börjar fundera lite extra på metoderna. Efter det diskuteras även en översiktsartikel som har tittat på sambandet mellan metabol hälsa och risken för senbesvär. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:04:12) Vilken effekt har olika intensiteter på vår hälsa? (00:42:19) Hur påverkar människors metabola hälsa deras leder, muskler och senor?

5 Nov 1h 1min

Denna vecka så gör Jacob och Wille en uppföljning kring två tidigare ämnen i podden. Först är en ny studie som har tittat på sambandet mellan ökningar i muskelmassa och ökad styrka. Tidigare studier har inte funnit något direkt samband mellan hur mycket någon ökar i muskelmassa och hur styrkan förändras men den här nya studien finner istället ett starkt samband mellan mer muskler och ökad styrka. Nästa fråga blir en ny studie på ketoner som tillskott där man undersökt om det kan förbättra återhämtningen på något vis. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Solointro med William Valkeaoja (00:01:01) Hur är sambandet mellan muskelmassa och styrka? (00:27:05) Kan ketoner som tillskott påverka återhämtningen?

29 Okt 46min

Veckans avsnitt är ett litet speciellt avsnitt då det istället för en intervju med en gäst så blir det lite av en debatt mot en gäst. Efter flera avsnitt kring talangutveckling så har vi bjudit in Tommy Lundberg då han i den mer offentliga debatten haft åsikter som varit lite annorlunda från Jacobs och Wille blev därför sugen på att försöka gräva lite mer kring de där frågorna. Det blir en lång diskussion som främst fokuserar på frågor likt selektering, träningsmiljö och multiidrottande. En stor del av diskussionen fokuserar på fotboll av flera skäl: det är den överlägset största ungdomsidrotten, det finns betydligt mer forskning om fotboll än om andra idrotter, Tommy har arbetat med området bland annat för Svenska Fotbollförbundet, och alla tre som deltar är personligen mest intresserade av fotboll. Det här avsnittet finns även att se på Youtube där det finns en del grafik på skärmen under samtalet för att tillföra mer kontext till de sakerna som diskuteras. Du hittar På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack och mer information kring statistiken som tas upp i avsnittet (00:04:37) Debatt kring talangutveckling med Tommy Lundberg och Jacob Gudiol (00:06:07) Vad är det som verkligen debatteras i media och på forum? (00:14:31) Miljön kan spela betydande roll men vi har nog övertro på enskilda delar (00:17:48) Tommy tycker att Jacob har kört en halmgubbe i debatten (00:23:15) Tillspetsade formuleringar med krav på enkla svar förstör debatten (00:24:45) Är det för stort fokus på selektering när man pratar talangutveckling? (00:30:24) Vi har ingen data som faktiskt visar att tratten är för smal inom fotbollen (00:33:14) Vilka problem vet vi finns när det gäller tidig selektering (00:47:05) Felaktiga incitament och dålig ersättning till tränare ger brister i akademiernas verksamhet (00:56:37) Som förälder och talang är det bra att förstå att föreningar och tränares mål inte alltid är det bästa för dig (01:00:02) Hackar media och många i debatten på fel distrikt eller föreningar? (01:04:20) Är det ett reelt problem att vi stänger dörren för spelare med potential? (01:11:37) Har vi börjat ta bort möjligheten för att ta andra vägar fram till eliten? (01:14:47) Selekterar vi tillräckligt många i de olika stegen? (01:20:26) Varför har vi ungdomslandslag? Finns det bättre att göra saker med pengarna? (01:28:03) Varför är det färre elitspelare som tar andra vägar än via akademierna? (01:40:26) Har akademierna gjort att vi har för många individuella, offensiva och liknande spelare idag? (01:44:14) Vi satsar mindre än andra länder på ungdomsfotbollen (01:50:38) Vad vet vi kring multiidrottande och idrottsprestation som vuxen? (02:09:09) Sista tankar från Tommy (02:11:00) Sista tankar från Jacob

22 Okt 2h 16min

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en ny systematisk översiktsartikel som tittat på hur tempot under ett lyft verkar påverka ens muskelökningar. Titeln på den nya artikeln är "How slow should you go? A systematic review with meta-analysis of the effect of resistance training repetition tempo on muscle hypertrophy.". Som vanligt när det gäller studier som försöker isolera en enda variabel vid styrketräning så blir allting snabbt ganska svårtolkad då det ändå blir flera saker som förändras samtidigt. Dessutom är det svårt att summera resultatet från flera studier till ett då det är ovanligt att studierna faktiskt har tittat på precis samma sak. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:29) Kort introduktion kring vad som får muskler att växa (00:10:23) Vilken roll spelar tempot när du styrketränar? (00:14:46) Hur man brukar förskriva tempot i en styrketräningsövning (00:27:40) Vad standardized mean change betyder (00:36:02) Du bör inte förvänta dig stora skillnader mellan två bra träningsprogram (00:41:20) Finns det någon skillnad mellan den koncentriska och Excentriska rörelsen? (00:44:40) Skulle olika typer av musklar kunna svara olika på olika hastigheter? (00:50:46) När du planerar träning så blir det en hel del teoretiska resonemang

15 Okt 58min

Tre intressanta lyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut diskuterar Jacob och Wille vad de tror är bra träning för att man ska få en motståndskraftig kropp som kan hantera mer oväntade saker utan att gå sönder eller att man blir helt slut. Efter det ger Wille snabba tips kring bra alternativ träning för löpare medan de är skadade. Till sist blir det en längre diskussion kring hur man kan försöka tänka kring konditionsträning i fall man har fem träningstimmar i veckan och man vill försöka göra den träningen så optimalt som möjligt för ökad prestation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:03) Hur tränar man sig till en motståndskraftig kropp som är bra på att motstå nya saker (00:27:50) Tips för löpare till alternativ träning när man är skadad (00:30:42) Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?

8 Okt 47min

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring hur man kan tänka kring styrketräning för att behålla muskelmassa vid viktnedgång om man i huvudsak satsar på konditionsidrott. Du får också höra lite om studien som de senaste veckorna gett rubriker där det påstås att sötningsmedel snabbar på hjärnans åldrande. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om tältande och elcyklar (00:09:35) Hur mycket kan/ska man styrketräna när man går ner i vikt som konditionsidrottare? (00:19:34) Våra tankar kring Rhonda Patrick (00:25:52) Kan sötningsmedel leda till att hjärnan åldras snabbare? (00:38:01) Vi har inte så mycket nya prylar att snacka om

1 Okt 53min