Løperådet

I dagens episode spør Ingrid om noe de fleste løpere har kjent på: Er det egentlig melkesyre som gjør at beina stivner – og er det så farlig som vi tror?Sammen med husfysiolog Melina Magulas utforsker hun hva laktat faktisk er. Du får høre hvorfor dette stoffet, som dannes når kroppen omsetter karbohydrater til energi, kanskje ikke er fienden du trodde.Melina forklarer:Hva som skjer i musklene når laktatet begynner å hope seg oppAt laktat faktisk er en energikilde – både for musklene og hjernenAt det fungerer som et signalstoff som hjelper kroppen å tilpasse seg treningHvordan laktatmåling brukes for å styre intensitet – ikke bare for eliten, men også for mosjonisterOg hva som egentlig skjer når vi blir "sure" i beinaNeste uke er vi tilbake med full episode og hele rådet samlet igjen. God lytting!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Aug 35min

I del to av serien vår om skadeforebygging møter vi Even Brøndbo Dahl – en løper som også må kunne kalles ekspert på alternativ trening. Sammen med vår faste husfysio Arne Olav Wagenius går vi enda dypere inn i hva det egentlig betyr å bygge en robust og skadefri kropp.Hvordan kan du trene smartere – og unngå å havne i skadefella?I denne episoden går vi rett inn i tre av de mest omdiskuterte temaene i skadeforebygging for løpere: styrketrening, løpeteknikk og skovalg.Styrketrening – gjør du det riktig?– Hva forskningen sier om styrketrening for løpere– Hvorfor progresjon og målrettet trening er avgjørende– De tre viktigste områdene å fokusere på for deg som vil holde deg skadefriLøpeteknikk – måten du løper på betyr noe– Stegfrekvens, fotisett og holdning– Når du bør vurdere å justere teknikken– Hva slags smerter kan skyldes teknikk – og hva kan trenes bort?Sko og såler – løper du egentlig i riktig sko?– Hvorfor du bør rullere på sko– Når såler og støtte kan være nyttig– Tanker om karbonsko – og hvorfor du ikke bør løpe med dem hver dagDette er en episode for deg som vil tåle mer, trene klokere og forstå hva som faktisk gjør en forskjell over tid.Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

28 Jul 56min

Hvordan påvirker foreldrerollen unge utøvere? Og hvor går grensa mellom støtte og styring?I denne første av tre sommerepisoder fortsetter vi praten med friidrettsprofilene og HOKA-løperne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl i en samtale om foreldreinvolvering, trygghet og motivasjon i idretten. Sammen med Josefine og Ingrid reflekterer de over egne erfaringer med foreldre som trenere, hva som kjennetegner god støtte hjemmefra – og når det kan bli for mye.Vi snakker om grensene mellom foreldrerolle og trenerrolle, hvordan man som ung utøver kjenner på ansvar, plikt og press – og hva som trengs for å skape et miljø hvor autonomi, tilhørighet og mestring får vokse.Sigrid deler også bakgrunnen for sin kronikk «Idrettsheltene» på NRK Ytring, og hvorfor hun mener vi må snakke mer om foreldres plass i norsk idrett.Episodene er i samarbeid med Hoka og inneholder derfor produktplassering - God sommer ! <3Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21 Jul 47min

Josefine og Ingrid er på plass i studio for å oppsummere en siste treningsuke før sommerferie, mens Live allerede er avgårde nordover på ferie. Det har vært en strålende treningsuke for begge, men det er vel ikke til å stikke under en stol at man er klar for ferie, bading og litt ro nå. Spesielt Josefine har hatt en litt tøff uke, men har gjort kloke vurderinger rundt treningen og møter en ny uke med overskudd og treningsmotivasjon. Ingrid er fornøyd med å ha fått trent bra, og fokuserer nå på å ta det litt ned igjen denne uken, for å gi beina litt tid til å hente seg inn før det blir ferie i de franske alpene. Men hvordan påvirker det løpet ditt når mamma eller pappa står på sidelinjen – som både heiagjeng og trener? I denne episoden møter vi også HOKA-utøverne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl til en ærlig prat om oppvekst i løpesko, viktige veivalg og hva som gir motivasjon over tid. I del to som kommer neste uke snakker om foreldrerollen i idretten, trygge miljøer, selvbestemmelse – og favorittskoene til både intervall, langtur og konkurranse. Og så har vi jo selvfølgelig en nøkkeløkt på lur - denne uken er det en ny motbakkeøkt på planen! Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

14 Jul 51min

I denne episoden av Løperådet starter vi med en telefon til Ingrid Kristiansen. I mens hun nyter lange dager på hytta deler hun flere gode råd for hvordan man kan trene i sommerferien og hvordan man kan tenke rundt trening. Viktigst: Det tas en runde rundt bordet på favoritt-is. Etter sommer-telefonen til Kristiansen, snakker Live, Josefine og Ingrid gjennom hvordan treningen går om dagen, hvordan ukene legges opp og hva som prioriteres. Live har erfart at Josefine er like dårlig som hun har meldt til å løpe på sti, Ingrid har flere løpeøkter samt en varme-økt på sykkel i sone 4 å fortelle om og Live lurer på om en liten plantar fascitt kanskje har begynt å murre. Live tar sommerferie, men Josefine og Ingrid kjører en episode til før de og tar ferie. Høres neste uke! Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

7 Jul 44min

Hva skjer når beina ikke lenger tåler belastningen? I denne episoden møter vi idrettsfysioterapeut Erik Iversen, som har jobbet med Norges fremste utøvere gjennom fem OL og 18 år på Olympiatoppen. Sammen snakker vi om stressreaksjoner og tretthetsbrudd – og hvorfor så mange løpere får denne typen skade nettopp i leggen.Vi går i dybden på:Hvordan beinvev faktisk fungererHva som skjer når balansen mellom belastning og restitusjon rykerHvorfor tibia er spesielt utsattHvordan diagnostikk, symptomer og bildeundersøkelser henger sammen (eller ikke)Hvorfor det ikke finnes én vei tilbake – og hvordan du kan navigere i usikkerhetenDette er en episode for deg som vil forstå mer – enten du selv er skadet, jobber med løpere, eller bare vil ta vare på kroppen før det sier stopp.Du finner mer info om Erik og hans klinikk og kunnskap her: https://kristiansandfysioterapi.no/kristiansand-fysioterapi/erik-iversen/Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3 Jul 1h 18min

Etter en helg med Pride, lite søvn og mye dansing er 2/3 (litt) reduserte i studio – men klare for å snakke om trening, motivasjon og hva som egentlig skal til for å komme i gang igjen. Vi snakker om hvorfor så mange jenter stilte til start på Løperådets sommeravslutning, og hvorfor løp med bare jenter kan gjøre det lettere å tørre å møte opp. Vi deler våre egne treningsuker (eller mangel på dem), og diskuterer hvordan man kan bygge base nå i sommer, uten å stresse med fart og form.Ingrid tar også en prat med IK om Løp med Løperådet-programmet, og om ferieprogrammet som nå lanseres! Vi går gjennom noen av tegnene på at formen er i ferd med å komme tilbake nå når flere er godt inn i programmet allerede, og om hvordan du kan bruke sommeren til å skape flyt i treningen - uten at det blir en jobb ut av det!Og selvfølgelig: ukas nøkkeløkt! 90-sekundere – perfekt for å få litt trøkk i beina og en morsom baneøkt.Del episoden med en venn du vil dra med deg tilbake i flyten - og ha en så fin uke <3Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

30 Jun 1h 8min

Det skulle være en kort episode, men 1 time og 30 minutt senere skjønner jo vi også at dette ikke er en miniepisode akkurat denne uka. Men vi gjør et unntak, for på lørdag er det prideparade i Oslo, og i den anledning har vi både Frida Grande, kjent som Frida.tegner, og vår ambassadør Fredrik i studio. Ingunn og Ingrid stikker også innom for å snakke om veien mot Bodø Run Festival, og diskuterer hvilke endringer som kan være fornuftige fremover for å få inn den viktige treningen nå når det er 8 uker igjen til vi reiser nordover.Og ps. Å elske er en menneskerett. Si det med et regnbuearmbånd. Det betyr mer enn du tror. Du finner det her: https://amnesty.no/regnbueDu finner også fantastisk pridemerch fra Frida selv her: https://fridagrande.no/Og så sees vi forhåpentligvis på sommeravslutningen vår på Bislett i kveld.Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

26 Jun 1h 32min