Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar.

I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

  • (00:00:00) Introsnack med endast Wille
  • (00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketräning från ACSM
  • (00:04:15) Om Stuart Phillip och hans tråd om de nya råden
  • (00:05:40) Frisättningen av anabola hormoner i samband med träning
  • (00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i träningsvärlden
  • (00:11:42) Styrketräning fungerar för att öka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen
  • (00:13:47) Tidigare guidelines från ACSM hade stort fokus på byggarfrågor och maximering
  • (00:16:12) Du kan styrketräna på många olika vis
  • (00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka
  • (00:24:05) Failure och hur nära man är failure får större plats i nya rekommendationerna
  • (00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp?
  • (00:30:05) Hur man ska träna explosivitet
  • (00:33:52) Saker som inte är viktiga om du uppnår de faktiska principerna
  • (00:39:12) Periodisering sägs vara dåligt undersökt och sägs inte vara viktigt
  • (00:46:33) Vad är målet med sådana här riktlinjer och vem är de riktade till?
  • (00:49:38) Summering med lite flamsande

Avsnitt(546)

Avsnitt 82: Anna Lehrman

Avsnitt 82: Anna Lehrman

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på växtförädling och GMO. Jacob och Wille gästas av Anna Lehrman, PhD, för att diskutera allt möjligt rörande olika tekniker som finns för att utve...

7 Juni 20171h 43min

Avsnitt 81: William Hedley

Avsnitt 81: William Hedley

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på förmedlande av vetenskap i textform och hur vetenskapliga texter har blivit svårare och svårare att läsa över tid tillsammans med William Hedley Ph...

31 Maj 20171h 12min

Avsnitt 80: Henrik Orre

Avsnitt 80: Henrik Orre

Hur blir du en kock i världsklass och vad äter några av världens bästa cyklister när de är ute och tävlar i flera dagar? För att försöka svara på dessa frågor så gästas Wille och Jacob av Team Skys ko...

24 Maj 20171h 28min

Avsnitt 79: Dåliga argument och felaktig logik

Avsnitt 79: Dåliga argument och felaktig logik

Wille och Jacob är tillbaka för att diskutera ett av de mest populära ämnena hittills i podden, nämligen dåliga eller korkade argument. Det finns vissa resonemang och kommentarer som ofta inte är särs...

17 Maj 201756min

Avsnitt 78: Muskelmassa, styrka och mycket mer

Avsnitt 78: Muskelmassa, styrka och mycket mer

Hur ser sambandet ut mellan muskler och styrka? Kan man gå ner i vikt genom att börja äta mer kalorier? Hur påverkas ditt proteinpulver i fall du värmer upp det och varför är Karlsson på taket en obeh...

10 Maj 20171h 13min

Avsnitt 77: Emily Sonestedt

Avsnitt 77: Emily Sonestedt

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Emily Sonestedt, PhD och forskare på Lunds Universitet som har specialiserat sig på socker och hälsa. I det här avsnittet diskuterar vi vad man vet och inte vet k...

3 Maj 20171h 2min

Avsnitt 76: Dosen avgör allt

Avsnitt 76: Dosen avgör allt

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet betydelsen av att alltid tänka på dosen. De allra flesta effekter är beror av dosen och även någonting som är livsnödvändigt och en självklar sak för häl...

26 Apr 201746min

Avsnitt 75: Emma Forsén

Avsnitt 75: Emma Forsén

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på ätstörningar inom idrotten. Gäst för dagen är psykologen Emma Forsén som precis håller på att avsluta sin avhandling kring självbild och ätstörning...

19 Apr 20171h 24min

Populärt inom Hälsa

somna-med-henrik
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
rss-jossan-nina
inga-beiga-morsor
angestpodden
rss-vuxna-pa-latsas
sexnoveller-deluxe
johannes-hansen-podcast
rss-viktmedicinpodden
sova-med-dan-horning
rss-the-house-podcast-3
not-fanny-anymore
rss-sjalsligt-avkladd
sag-det-bara
sa-in-i-sjalen
brottarbroder
rss-the-house-podcast-4
rss-basta-livet
rss-hos-psykologen
rss-fet-fakta-podcast