Avsnitt 139: Mikael Mattsson

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack. Först blir det dock en kortare diskussion kring de begränsningar som finns när man försöker använda sig av pulsen för att mäta intensiteten vid mer intensiv intervallträning. Oftast är det så att pulsen helt enkelt inte fungerar som verktyg. Efter det så spekulerar sedan Jacob och Wille kring vad som är viktigt när det gäller kroppsform inom kastidrotterna i friidrott. Förr var har det varit väldigt stora personer men under OS i Paris så tycks kroppsformerna på idrotterna ha ändrats något? Efter det diskuteras kroppsfett inom viktidrotter och i fall det kan finnas någon fördel att väga mer inom en viktklass även om den extra vikten består av fettmassa? Till sist så blir det en förklaring kring pennationsvinklar och hur de påverkar musklernas funktion. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs liv som lärare (00:08:33) Kan man lita på pulsklockor vid intensivare intervallträning? (00:18:14) Finns det ingen optimal diskuskropp? (00:30:52) Finns det fördelar med att ha fett på kroppen i tunga viktklasser? (00:38:12) Vad betyder pennationsvinkel och hur påverkar det en muskels funktion?

21 Aug 202453min

Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack. I två av dem berättar de vad de tycker sig förstå i ämnet efter att ha läst på en hel del i frågan och i en fråga skjuter de mest från höften trots att de även påstår sig ha läst på en hel del inom det området med. De två frågorna där svaren är ganska faktabaserade är en kring set point och en kring kost och immunförsvarets funktion. Frågan där det mer blir personliga tips handlar om hur man kan få till och bibehålla en beteendeförändring. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:03:23) Vad är set-point och hur lång tid det att ställa in det på en lägre nivå? (00:17:45) Påbörja och bibehålla nya vanor - våra åsikter på ett svårt ämne (00:32:04) Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret?

14 Aug 202445min

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en analys av en studie där man jämfört vadträning i olika rörelseomfång och visat att bäst resultat på muskelökningar verkar komma när man endast tränar med muskeln i ett utsträckt läge. Förutom att titta på studien i sig så diskuteras även hur forskningen i sin helhet ser ut kring träning i olika rörelseomfång och hur man kan försöka värdesätta betydelsen av det som studierna visar. Efter det så blir det snack kring hur man kan kontrollera vikten när man tränar väldigt mycket. För idrottare som har en väldigt stor träningsmängd så kan det vara ett problem att försöka följa de vanliga hungersignalerna då de både kan ge en ett för lågt eller för högt kaloriintag. Till sist besvarar vi en fråga kring bevarad energiförbrukning och huruvida mer träning verkligen ger en ökad energiförbrukning på sikt. Det finns här två olika modeller för vad som händer med energiförbrukningen och forskningsmässigt vet vi inte tillräckligt för att svara på vilken av modellerna som är korrekt, eller mest rätt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack som domineras av lite reflektioner kring OS (00:07:22) Hur ser forskningen ut kring styrketräning i begränsad ROM där muskeln är utsträckt hela tiden (00:34:38) Hur kontrollerar man vikten vid väldigt hög träningsmängd? (00:50:41) Kurzgesagt om träning och energiförbrukning

7 Aug 20241h 12min

Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut. Vilken inverkan när man tränar på dygnet har på ens träningsresultat och vad vi vet kring hård träning och livslängd. Lever före detta elitidrottare längre än andra människor som tränat betydligt mindre? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:47) Hur kan man träna varmare dagar i fall man har väldigt svårt att hantera värmen? (00:13:10) Spelar det någon roll när man tränar på dygnet? (00:22:25) Vad skulle kunna förklara extrem "träningsbakfylla"? (00:28:22) Hur påverkas livslängden hos människor som tränar väldigt hårt?

31 Juli 202448min

Jacob och Wille kör en uppdatering på två ämnen som de diskuterade för några år sedan i podden. Först går de igenom en översiktsartikel på översiktsartiklar över olika former av återhämtningsmetoder. De ämnen som diskuteras är bland annat kompressionskläder, värme och kyla, massage och aktiv återhämtning. Efter det diskuteras ketoner som kosttillskott. Från att ha varit väldigt intressant som eventuell prestationshöjare och för snabbare återhämtning så verkar man idag mer nyttja det som en del av en återhämtning när idrottare behöver få i sig mycket energi på kort tid. Till exempel under olika etapper i krävande cykellopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om solbränna, fotbollsskola och måla husväggar (00:07:55) En uppdatering kring återhämtningsmetoder (00:19:01) Kompressionskläder (00:31:19) Olika former av Värme och kyla (00:35:55) Massage (00:47:05) Aktiv återhämtning (00:50:09) En uppdatering kring ketoner som kosttillskott

24 Juli 20241h 2min

Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa. I detta avsnittet får du bland annat lära dig varför en ökad EMG signal efter aktiveringsövningar troligen inte betyder att muskeln nu aktiveras bättre. Varför skillnader i genomsnitt inte nödvändigtvis betyder att du behöver behandla olika grupper olika. Hur du kan hamna snett om du försöker kopiera teknik och träning från de som är allra bäst på någonting. Och varför man tittar på gruppnivå i RCTs istället för att titta på mindre grupper eller individer när studien är klar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sommarsemester och fotbolls EM (00:05:22) Vanliga missförstånd kring träning och hälsa (00:06:53) Människor som inte tänkt igenom sina premisser innan de börjar dra slutsatser från dem (00:16:15) Genomsnittliga skillnader betyder inte att man behöver ge olika lösningar (00:26:59) Du kan inte titta på en deltagares resultat i en RCT och säga att det är från åtgärden (00:33:11) Vården arbetar redan individanpassat - men på ett enkelt och logiskt vis (00:36:26) Du antar att du ska kopiera den som är bäst för att bli lika bra (00:51:09) Folk antar att en högre EMG efter "aktivering" innebär bättre prestation

17 Juli 20241h 1min

Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin började skymtas i rapporter kring nyår 2019-2020. Sen går vi vidare och diskuterar själva pandemin och svårigheterna med att navigera bland osäker data och heta känslor både på bland allmänheten och på redaktionerna som skulle förmedla nyheter. Till sist berättar Amina också om de kurser hon har startat upp som riktar sig mot journalister som vill bli bättre på att rapportera vetenskap. Här diskuterar vi också missar som ofta uppstår när vanliga journalister ska rapportera mer vetenskapliga frågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om semester och barnaktiviteter (00:06:01) Veckans gäst, vetenskapsjournalisten Amina Manzoor (00:10:58) Ett intresse för pandemier innan SARS-CoV-2 panemin 2020 (00:14:45) När snacket kring coronaviruset började komma igång kring nyår 2019-2020 (00:19:20) Vad som fick Jacob att börja bli intresserad kring det hela (00:23:04) Hur sorterar man bland all information när det är bråttom att få ut ny, men korrekt, information (00:29:38) När tävlingen mellan länderna började dra igång och hets bland människor (00:36:53) En del var dåliga att förmedla osäkerhet samtidigt som fel blev hårt dömda (00:42:24) Hur är det att skriva om en bok om något som pågår just där och då (00:46:34) De tydliga extrema grupperingarna som uppstod i framför allt USA (00:48:12) Många blandade ihop kunskap med vad vi borde göra med den kunskapen (00:51:32) Hur navigerar man när en stor fråga blir polariserad där de olika sidorna ibland har mer rätt (00:55:48) De många konstiga grupperingarna om uppstod och förändrades över tid (01:03:18) Frågan kring munskydd (01:17:11) Jacob tror att vissa regler gav onödig polarisering och att vissa börja identifiera sig med antivaxxarna (01:23:13) Sverige ligger i världstopp när det gäller antalet personer som tagit 3 doser eller fler av covid-19 vaccinen (01:24:31) Det var många människor som beteende sig väldigt illa mot sina medmänniskor (01:31:25) Aminas kurser i vetenskapsjournalistik (01:34:21) Pressmeddelande och ledartexter från vetenskapliga tidskrifter känns idag mer överdrivna och starkt tilltagna (01:36:45) Borde medierna skriva fler artiklar om vetenskap eller med djupgående kring vissa vetenskapliga frågor?

10 Juli 20241h 46min

Wille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för att testa efter olika dopingpreparat. I avsnittet diskuterar vi också kosttillskott och risken för att åka fast i ett dopingtest från en kontaminerad produkt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro där Jacob har dålig mic och Wille en dålig kropp (00:06:23) Veckans gäst, Sara Solheim om antidopingforskning (00:13:27) Vad fick Sara intresserad för doping? (00:18:54) Läkemedelsindustrin ger WADA tidig tillgång till nya mediciner för att kunna leta efter det vid dopingprover (00:20:40) Saras avhandling på testmetoder där man använder sig av torrt blod (00:22:54) Nedsidorna med urinprover (00:27:05) Vanliga blodprover kräver kylförvaring som sköts bra (00:29:23) Dry blood spot kan i vissa situationer ersätta urinprov (00:32:30) Hur länge kan man förvara ett dopingprov för senare analys? (00:37:52) Dry blood spot tester är godkänt inom antidoping idag och du kan testa många (00:39:36) Kan testet ge falska positiva svar? (00:45:59) Vi kan idag hitta så små koncentrationer så misstagsdoping kan bli vanligare (00:49:34) Det är väldigt svårt att få ett värde på risken med kosttillskott (00:56:55) De som använder doping använder fler kosttillskott (01:01:49) Hur bloddoping fungerar i praktiken och hur man kan upptäcka det (01:13:15) Otillåtna dopingämnen som du kan få i dig via vanlig mat (01:19:41) Det är ofta svårt att bevisa positiva dopingfall som avsiktlig doping

3 Juli 20241h 25min