Såhär mäter du dina resultat under en deff - Kaloriserien del 3 av 3

En klassisk uppfattning är att man blir stel av att styrketräna, att man blir mindre rörlig helt enkelt. Men om man tittar närmare på detta så ser man att det snarare är tvärtom. Så låt oss i detta avsnitt kort berätta det du behöver veta om rörlighet och gymmande. David Harouns bok "Jag har testat allt" är nominerad till Årets facklitterära bok på Adlibrispriset 2023. Rösta fram den (deadline 14 december 2023) ➡️ https://www.netigate.se/ra/s.aspx?s=1184783X408224890X80446 Tidsstämplar (00:00)-Intro och Adlibris nominering av Davids bok (3:54)-Blir man stel av att styrketräna? Om inte, hur förklarar vi de biffiga och stela gymmarna? (12:08)-Styrketräning på rätt sätt gör dig vigare (19:13)-Avslutande ord och några praktiska tips och styrketräning & stretching Köp våra produkter på ⁠➡️ https://certan.se/⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠ ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠ https://twitter.com/certan_se/

7 Dec 202323min

Vad behöver man egentligen ha med sig i gymväskan? Vilken utrustning och vilka tillbehör kommer hjälpa dig att lyfta mer, träna hårdare och i sin tur bygga mer muskler och bli starkare? Vi går igenom det vi tycker att du ska ha med dig i träningsväskan! Tidsstämplar (00:00)-Intro, rants & en utläggning om att ha flera hänglås, en eller flera i varje träningsväska. (05:51)-Snack om greppstyrka: kalk & remmar är Guds gåva för tunga dragövningar. (11:33)-Lyftarbälte - inte som en snuttefilt utan för att öka ditt buktryck. (15:53)-Rätt skor för den träning du ska utföra. (20:25)-Träningsdagbok/tracking på valfritt sätt. (26:04)-Hörlurar - eftersom bra musik kan öka prestationen. (29:59)-Knä-, armbågs-, & handledsstöd kan hjälpa dig i vissa lägen. (32:57)-Kosttillskott - trots att de inte är nödvändiga kan de köra skillnad i vissa kontexter. (37:17)-Annat skoj att ha med sig om du satsar stenhårt och struntar i folks blickar. (39:46)-Avslutning. Köp våra produkter på ⁠https://certan.se/⁠ Följ oss även i sociala medier! ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠ ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠ https://twitter.com/certan_se/

30 Nov 202340min

Dietisten Felix Vikingsson är tillbaka på podden och denna gång diskuterar vi kring problem med sköldkörteln och hur det relaterar till ämnesomsättningen och eventuell övervikt. Du kanske har hört folk prata om sin låga ämnesomsättning och hur de inte kan gå ner i vikt, eller så känner du det själv. Frågan är... handlar det hela om överdramatiseringar eller finns det någon sanning i påståendena? I avsnittet zoomar vi in i sjukdomen hypotyreos. Vi touchar även sjukdomen hypertyreos som kan leda till högre ämnesomsättning. Men hjälp av Felix försöker vi skilja på ursäkter och förståelse för de drabbade. Tidsstämplar (00:00)-Presentation av dietisten Felix Vikingsson & intro om ämnesomsättningen (metabolismen), sköldkörteln, dess hormoner och sjukdomen hypotyreos. (5:20)-Hur mycket påverkar hypertyreos ämnesomsättningen och energibehovet? (6:39)-Om medicinering vid hypotyreos. (10:15)-Vad är orsaken till hypotyreos och därmed eventuellt en lägre ämnesomsättning. (12:15)-Diskussion om trenden kring antiinflammatorisk kosthållning och huruvida kosten kan påverka sköldkörteln. (15:26)-Om hypertyreos, den mer sällsynta sjukdomen som handlar om en högre ämnesomsättning där den drabbade har svårare att gå upp i vikt. (21:46)-Kan man gå ner i vikt om man har problem med sköldkörteln och lägre ämnesomsättning? (25:48)-Om Hashimotos sjukdom. (26:56)-Om den jobbiga perioden innan man kommer till rätta med sköldkörtelsproblem. (30:32)-Om smala/deffande personer med sköldkörtelsproblem. (31:48)-Hur vanligt förekommande är problem med sköldkörteln. (34:47)-Avslutande ord och var du kan följa Felix för mer. Följ Felix på Instagram och Tiktok https://instagram.com/felixvikingsson https://www.tiktok.com/@felixvikingsson Köp våra produkter på https://certan.se/ Följ oss även i sociala medier! https://www.instagram.com/certan.se/ https://www.tiktok.com/@certan.se https://www.facebook.com/certan.se/ https://twitter.com/certan_se/

23 Nov 202336min

I detta avsnitt går vi igenom några enkla och smarta tips för att se till att du får i dig de kalorier som krävs för att gå upp i vikt. Tidsstämplar (00:00)-Intro: generellt snack om viktuppgång, om fett vs muskler, och när man ska tänka på att gå upp i vikt? (5:34)-Hur stort kaloriöverskott är att rekommendera, dvs hur snabbt bör viktuppgången gå? (11:00)-Tips: Laga eller köp mat som du tycker om, alltså rotera mestadels dina favoriträtter. (12:23)-Tips: Börja ät tidigt på dagen. Och en diskussion om periodisk fasta. (13:42)-Tips: Börja träna, det kommer i de flesta fall öka din aptit. (15:03)-Tips: Drick en del av dina kalorier, det är enklare att dricka än att tugga. (17:55)-Tips: Välj högkalorimat, som oftast är lite fetare mat. (23:00)-Tips: Småät under dagen, men glöm inte att flossa, skölja och borsta tänderna. (24:20)-Tips: Logga dina kalorier så att du vet om du äter för lite. (28:36)-Tips: Va inte rädd för lite godis – ät en chokladbit. (32:55)-Avslutande ord. #bulk #gym #viktuppgång #hälsa Köp våra produkter på https://certan.se/ Följ oss även i sociala medier! https://www.instagram.com/certan.se/ https://www.tiktok.com/@certan.se https://www.facebook.com/certan.se/ https://twitter.com/certan_se/

16 Nov 202333min

Ska du köra fria vikter eller maskiner? En fråga som många oerfarna gymmare kommer stöta på eller redan klurar på. Svaret beror som vanligt alltid på ditt unika sammanhang. Så innan du blint lyssnar på nån medlem i "team fria vikter" eller "team maskiner", lyssna på oss och lär dig hur du ska tänka i denna djungel. #styrketräning #gym #träning Köp våra produkter på https://certan.se/ Följ oss även i sociala medier! https://www.instagram.com/certan.se/ https://www.tiktok.com/@certan.se https://www.facebook.com/certan.se/ https://twitter.com/certan_se/

9 Nov 202335min

I detta avsnitt sågar vi den förjävliga trenden som hetsar gravida kvinnor att försöka se till att bara lägga på sig på magen. Trenden som också är känd som "belly only pregnancy" är enligt oss totalt idiotisk, för den påverkar både kroppsuppfattning och i förlängningen föräldraskapet. Vi är inte några som helst experter på graviditet men vi försöker göra världen lite mindre idiotisk när det kommer till de här trenderna. Så är du gravid, eller planerar att bli det, snälla skit i att deffa och lyssna på detta avsnitt. -- Köp våra kosttillskott & böcker på ⁠https://certan.se/⁠ Följ oss också på: Instagram: ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠ Facebook: ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠ TikTok: ⁠https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/⁠ X/Twitter: ⁠https://twitter.com/certan_se/

2 Nov 202316min

I detta avsnitt diskuterar vi om den kära vågen och hur den kan hjälpa dig vid viktminskning. Det är såklart inte ett måste att väga sig men vågen kan vara ett grymt verktyg, om man förstår hur man ska tolka datan och inte bli galen av fluktuationerna. Det är viktigt att fatta att den initiala viktnedgången består mestadels av vatten och glykogen, och troligtvis väldigt lite fett. Därför kommer inte viktminskningen vara linjär, dvs gå lika snabbt efter det initiala lite större droppet. Vatten och glykogen maskerar alltså minskningen av fett, en minskning som definitivt kommer ske när du ligger i ett underskott av kalorier. Tidstämplar (00:00)-Intro och våra nya proteinsmaker (4:35)-Om vågen som verktyg vid viktminskning och varför den väcker så många känslor (10:31)-Vad består den tappade vikten av? (15:14)-Väg dig oftare och vid samma tid för att ha tillräckligt med data att kunna räkna ut en mer tillförlitlig genomsnittsvikt (20:31)-Så ska du tänka kring invägningar som kvinna - våra tips när det kommer till de fysiologiska skillnaderna mellan olika faser av menscykeln (24:15)-Sammanfattning och avslut -- Köp våra kosttillskott Prestera, Återhämta och Protein på https://certan.se/ Köp Davids bok "Jag har testat allt": https://certan.se/p/jag-har-testat-allt/ Följ oss också på: Instagram: https://www.instagram.com/certan.se/ Facebook: https://www.facebook.com/certan.se/ TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMR56Q8bA/ Twitter: https://twitter.com/certan_se/

26 Okt 202325min

Häng med på ett snack om när folk jämför sig med fel personer. Personer med helt andra genetiska förutsättningar. Sen går de och lägger oproportionerligt mycket tid på att nå det för dem troligtvis onåbara.

19 Okt 202326min