Avsnitt 458: Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga

Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn. Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har haft semester 00:02:03 Introduktion av Johan Fallby 00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker 00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen 00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren 00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet 00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen 00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn 00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid 00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper 00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb 00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb 00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben 00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen 00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk! 00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten 00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer 00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna 00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn 00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar 00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut? 00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå 00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån 01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis 01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet 01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag? 01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd 01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF 01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer 01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga? 01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön 01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare 01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger 01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem 01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar? 01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?

27 Sep 20171h 35min

Det är dags för ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och som vanligt är det stor spridning mellan ämnena. Det diskuteras doping, koffein, förbättring av VO2max, kreatin, rörlighetsträning, setpoint och gurus. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Koffein innan läggdags 00:02:10 Hur periodiserar man träningen när man vill fortsätta bygga muskler efter några år 00:06:43 Träning när man har knäsmärta 00:11:24 Vilka podcast lyssnar Wille och Jacob på 00:19:36 Vad säger vetenskapen om att låta barn smaka på koffein och alkohol tidigt 00:25:43 Hur påverkas ett livsmedel om man kör det genom en mixer? 00:28:31 Hur mycket rörlighetsträning krävs för bättre rörlighet? 00:33:15 Tankar kring Icarusfilmen 00:36:33 Doping inom friidrotten 00:41:12 Hur gör man för att förbättra sin VO2max och hur påverkar det prestationen hos glada amatörer? 00:43:27 Hur lång tid tar det att återställa ens förråd av kreatinfosfat i musklerna 00:46:25 Problematiken med att ha en guru som man alltid tror på 00:53:04 Gäller setpoint för fettmassa eller för total kroppsvikt?

20 Sep 201755min

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar. Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fram till kan nog överraska en hel del. Avslutningsvis diskuterar vi hur publiceringen av vetenskapliga texter går till och de brister som för närvarande finns i den processen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob summerar den senaste tiden 00:04:25 Tommy Lundberg är tillbaka för tredje gången 00:04:54 När Tommy cyklade vilse på väg till jobb 00:07:08 Studien på NSAID och styrketräning är klar! 00:08:57 400 000 kronor för placebopiller 00:10:36 Lågdos aspirin fick agera som placebo istället 00:13:55 Läkemedelsstudier är tajt reglerade 00:15:22 Studiens upplägg och duration 00:19:30 Ingen riktig placebogrupp 00:20:25 Resultatet - en stor skillnad i träningseffekt 00:23:23 Är effekten beroende av den totala dosen eller tajming? 00:25:28 Tidigare friska fick inga negativa bieffekter från NSAID 00:27:02 Hur vanligt är det att folk använder NSAID så frekvent i den dosen? 00:29:01 Är effekten den samma för alla typer av NSAID? 00:32:20 Skillnader i styrka och hypertrofi 00:35:26 Forskningen kombinerad styrketräning och konditionsträning 00:37:07 Ingen skillnad i ökningar i muskelmassa 00:38:40 Studier med muskelbiopsier är ofta osäkra 00:40:49 Finns det vissa saker som är bättre eller sämre än andra? 00:44:57 Kontentan när det gäller kombinerad träning 00:46:14 Varför trodde man fel för ett antal år sedan? 00:50:46 Kombinerad träning och styrkeökningar 00:54:07 Periodisering, ett outforskat område 00:57:53 Bör äldre idrottare träna med lägre volym? 00:59:58 Hur peer review fungerar i praktiken 01:04:05 Hur publiceringen av NSAID-studien gick till 01:06:28 Träningstidskrifter som släpper dietartiklar genom peer-review 01:07:37 Peer review och editorernas egen värdering 01:10:20 Dåliga studier där kritiken inte sprids tillräckligt 01:15:30 Pengarna kring publicering och forskning 01:18:35 Det publiceras mycket dåligt i högt ansedda tidskrifter med 01:21:45 Det är inte forskningskvalitet som står i centrum idag 01:24:00 Det är svårt att komma på en bra lösning 01:27:32 Många tror för mycket på en studie när de börjar läsa forskning

13 Sep 20171h 30min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack läggs fokus på mediernas rapportering av vetenskap. Till vår hjälp har vi Johan Wicklén som arbetar som journalist online på SVT med fokus på området vetenskap. I det här avsnittet får du en liten inblick i hur det går till när det ska skrivas kring vetenskap i media med ett fokus på SVT som Johan känner till som bäst. Vi försöker också gissa på vad som är framtiden när det gäller journalistik med fokus på vetenskapsrapportering. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Johan Wicklén 00:06:03 Vetenskapsrapporteringen i SVT 00:08:42 Vetenskapsartiklar är populära 00:12:00 Begränsningar i antal ord och tecken för en artikel 00:12:53 Research inför en ny artikel 00:17:51 Hur mycket ska en SVT-journalist producera per dag? 00:19:18 Hur mäter man kvalitén inom SVT 00:19:59 Mediernas arbete i Sverige idag och i framtiden 00:24:04 Vad gör man när något blivit fel i en artikel? 00:26:06 Bör tidningar och medier rätta eller ta bort gammalt material? 00:32:06 Gamla notiser ligger kvar och blir faktaartiklar 00:33:39 Ger dåligt vetenskapsrapportering journalister dåligt rykte rent allmänt? 00:39:04 Hur ser det ut i andra mediehus i Sverige? 00:42:08 Reklam som framställs som journalistik 00:50:55 Rubriksättande i tidningsvärlden 00:58:55 En trend mot längre och mer beskrivande titlar 00:59:54 Exempel på dåliga rubriker 01:02:16 Rubriker som ska skrämma en till läsning 01:03:06 Exempel på bra rubriker 01:08:31 Rubriken: Forskare har bevisat att.. 01:11:08 Borde journalister göra mer granskande artiklar kring andra mediers påståenden 01:16:27 Hur förhåller sig journalister till vetenskapliga referenser? 01:19:12 Jacobs ranking av vetenskapsredaktionerna i olika tidningar

6 Sep 20171h 20min

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski. Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador 00:22:38 Vad händer vid en större skada? 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation 00:25:41 Proliferationsfasen 00:26:12 Återbyggnadsfasen 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada? 00:36:53 Proteinbehov vid skada 00:38:58 Hypen kring inflammation idag 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada? 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada? 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll? 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa? 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott? 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador? 01:10:41 Själva träningen vid skada 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada? 01:18:09 Har stretchingen någon roll?

30 Aug 20171h 21min

Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen. Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs comeback och Wille ska springa midnattsloppet 00:06:01 Ketoner som tillskott försämrar prestationen 00:12:30 Hur många set i veckan av styrketräning är bäst 00:20:31 När börjar du får sämre resultat från mer styrketräning? 00:24:13 Behöver benen mer träning än överkroppen? 00:25:24 Hur kvantifierar man sin träning på bästa sätt? 00:31:37 När samma träningspass känns olika tungt 00:34:18 Intervallträning för bättre kondition 00:37:58 Brister med pulsmätning när du kör intervaller 00:41:43 Olika typer av intervaller med olika syften 00:47:14 Vilka kosttillskott använder Jacob 00:54:37 Vilka kosttillskott använder Wille

23 Aug 20171h

Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen. Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som verkligen är hunger och de mer kritiska perioderna under ett barns uppväxt när det gäller övervikt. I det här avsnittet är även David Jonsson med som gäst. David är nutritionist och har varit med i flera tidigare avsnitt av podden. Avsnitt 4: Tarmbiotan och vår hälsaAvsnitt 19: Om magen i Tyngre TräningssnackAvsnitt 60: Vad har frossandet under jul och nyår gjort med din kropp? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning med snack om väder och Jacobs stillasittande 00:02:19 En gång tjock alltid tjock 00:07:36 Överviktiga barn förblir oftast överviktiga livet ut 00:10:02 Barn som föds med ett stort sug efter skitmat 00:12:09 Mer kritiska perioder under ett barns uppväxt 00:14:01 Vad händer i kroppen när man lagt på sig vikt? 00:18:45 Antalet fettceller och svårigheter med viktnedgång 00:21:41 Skillnaderna mellan att ha något kilo att gå ner och att ha dussintalet kilon att gå ner 00:23:20 När du är hungrigare än du borde vara 00:25:14 När du kan bestämma vad djur ska äta 00:28:11 Det finns även råttor med bra och dåliga gener för övervikt 00:29:32 Det som är gemensamt för alla viktnedgångsdieter där du inte räknar kalorierna 00:31:36 Folk reagerar inte likadant på lockelser 00:36:25 Skillnader mellan människor i energiförbrukning 00:38:30 Träning som en annan belöning istället för mat 00:41:57 Förändring av livet och miljön kan flytta vikten både uppåt och nedåt 00:45:30 Föräldrar och deras barns övervikt 00:49:36 Sockerberoende eller beroende av processad mat 00:55:18 Substansberoende kontra beteendeberoende 00:56:56 Kan viss kost man vara tillräckligt belönande för att ge beroende? 00:58:43 Är sockerberoende något som verkligen finns? 01:01:15 Vilken typ av livsmedel ger oftast problem? 01:03:38 Fett, GL och energitäthet är viktiga faktorer 01:06:27 De största kalorikällorna i människors kost 01:09:22 Ungefär 10 procent uppnår kriterierna för matberoende men alla är inte överviktiga 01:14:06 Bör diagnosen beroende till olika typer av livsmedel finnas? 01:15:43 Bör det kallas beroende av processad mat? 01:19:59 Ett problem som nästan alla människor har idag 01:20:34 Ghrelin och hungerkänslor 01:24:44 Verklig hunger kontra ett sug 01:30:22 Finns det något i påståendet att man blir mätt efter 20 minuter? 01:32:12 Bygger vi upp ett beroende efter hand med ökad ålder? 01:33:33 Boktips

16 Aug 20171h 35min

Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson. I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling. Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så är det här verkligen någonting för dig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens gäst, Håkan Carlsson 00:02:23 Framgångar för svensk orientering i World Games 00:04:19 Orientering växer som sport med fler tävlande länder 00:05:15 De olika grenarna inom orientering 00:08:25 Hur tränar man för att bli bra på så många olika typer av banor? 00:11:51 Håkans bakgrund inom orienteringen 00:14:43 Hur är en orienterares kondition kontra en ren löpare 00:18:01 Många tävlingar på kort tid 00:19:23 När är man som bäst som orienterare? 00:21:25 Hjärnspöken under loppet 00:24:02 Hur stor skillnad kan det bli i den totala distansen som löpare springer under ett lopp 00:26:04 Träna på att kunna orientera sig separat 00:27:32 Orientering som TV sport blir bättre och bättre 00:28:58 Svårigheten att få uppmärksamhet som en idrott utanför OS 00:30:34 Möjlighet till support och vätska under en tävling 00:33:13 Hur stor roll spelar utrustningen? 00:35:52 Hur kommer man igång om man vill prova på orientering? 00:37:15 Skidorientering och mountainbikeorientering 00:38:30 Är det svårare att orientera sig i en stad eller i skogen? 00:42:14 Håkans jobb som förbundskapten 00:44:48 Kan man leva på sin idrott som orienterare? 00:47:46 Hur mycket tränar en orienterare på elitnivå? 00:50:15 Orientering, en mer stimulerande form av konditionsträning 00:52:15 Hur gör man om man vill prova på orientering? 00:54:55 Håkans jobb under ett mästerskap 00:55:55 Vad väger in vid en landslagsuttagning? 00:59:34 Hur tar Håkan hjälp av kompetens utifrån? 01:01:58 Arbete med att förbättra förhållandena vid tävlingar 01:05:54 Svenska landslagsstjärnor just nu 01:09:50 Wille lovar att han ska ge er lyssnare en show

9 Aug 20171h 11min