Avsnitt 277: Sebastian Ols

Marcus Moberg, PhD och forskare på GIH är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att berätta om vad han har sysslat med sedan han var med senaste för 4 år sedan. Det blir bland annat en hel del kring laktatets roll i vår kropp. Hur det fungerar som bränsle och buffert och att det eventuellt också skulle kunna fungera som en typ av signalmolekyl för fettceller och hjärnan. Efter det kommer vi in på effekterna från att träna med lägre tillgång till syre och om det kan tänkas påverka proteinsyntesen positivt eller negativt. Till sist blir det även en hel del snack kring fenomenet muskelminne och vad det skulle kunna tänkas bero på, om det ens finns. Då Marcus varit med tidigare i podcasten så är introduktionen i det här avsnittet väldigt kort. Om du vill lyssna på det tidigare avsnittet med Marcus så var det avsnitt 69 som publicerades i februari 2017. I det avsnittet fokuserade vi mycket på hur protein och aminosyror kan påverka proteinsyntesen i samband med styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mer snö i Skåne 00:02:14 Willes är flitig med hemmaträningen 00:11:05 Veckans gäst, Marcus Moberg är tillbaka 00:15:47 Marcus forskning på metabol stress och anpassning till träning 00:18:10 Laktats roll i metabolismen och eventuellt som signalmolekyl 00:25:02 Hur känns det när man injicerar laktat? 00:37:29 Det är väldigt svårt att påverka musklernas nivåer av laktat 00:42:25 Vi har en receptor för laktat i våra fettceller 00:45:23 Skulle laktat kunna påverka hjärnan på ett positivt sätt? 00:51:18 Laktat är ganska ostuderat 00:57:55 Träning med begränsad tillgång till syre (hypoxi) 01:01:32 Effekten av låg syremängd i luften under ett helt styrketräningspass 01:03:14 Den akuta effekten i musklerna verkar vara negativ 01:06:40 Skulle träning med mindre syre kunna ge ökad aktivering av sattelitceller? 01:09:15 Du kan träna dina lungmuskler så att de orkar anstränga sig själv hårdare 01:10:40 Vad vet vi kring muskelminne och hypotesen kring myonuclear domain 01:18:38 Vad skulle mer kunna ligga bakom det som människor upplever som muskelminne? 01:26:09 Vad har det för relevans om vi kan visa att det finns ett muskelminne?

13 Jan 20211h 32min

I årets första avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Gudiol och Valkeaoja lyssnarfrågor. Det blir bland annat lite diskussioner kring miljöpåverkan från veganska proteinpulver, varför intervallträning ger större effekt än mer kontinuerlig träning på lägre intensitet och vilka folkhälsointerventioner som Wille och Jacob tror skulle kunna få barn att röra på sig mer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 När det snöar i Skåne 00:05:07 Löptävlingen blir nog av först till våren 00:05:38 Gudiol blev erbjuden ett tränarjobb 00:07:02 Miljöpåverkan från veganskt protein jämfört med vassle 00:16:13 Har det hänt något nytt kring periodisk fasta och korta ätfönster? 00:31:42 Varför intervallträning på högre intensitet ger bättre effekt 00:35:21 Kan det finnas fördelar med att föräldrar är mer under ungdomsträningarna? 00:48:27 Kan man lita på smartklockornas uppskattning av VO2max? 00:52:10 Vilka folkhälsointerventioner tror vi skulle få barn att röra på sig mer?

6 Jan 20211h 7min

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att diskutera de mer intressanta sakerna som har hänt både i podcasten och inom forskningsfältet mer generellt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 En alkoholfri nyårsafton 00:03:05 Julfirande utomhus med picknick och grill 00:06:17 2021 kommer med enormt stor sannolikhet att bli bättre än 2020 00:09:15 Summering av året 2020 med Tyngre Träningssnack 00:12:46 Blir det något OS i Tokyo under 2021? 00:14:22 Gudiol tror på att det blir ett stort mästerskap i fotboll till sommaren 00:16:01 Wille hade ett enormt sug på idrott i våras 00:17:23 Avsnitten med tema kring Corona och träning utanför gymmet 00:18:57 Ny utveckling kring löparskor även under höst/vinter 2020 00:20:48 Antidopingverksamheten har inte fungerat som den ska under 2020 00:22:51 Många avsnitt om cykling när Wille fått bestämma 00:25:30 Cardinale, Neuman, Glas och Lundberg 00:28:09 Många egna avsnitt under året 00:33:55 En hel del ny forskning på sötningsmedel men få rubriker och frågor i ämnet 00:37:41 Fysisk träning och prestationsförmåga som gamer 00:43:52 Avsnittet med Björn Ekblom var en höjdpunkt 00:45:36 Ämnet fasta och kortare ätfönster har varit högaktuellt 00:52:22 De nya råden för fysisk aktivitet från WHO

30 Dec 202055min

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat tas det upp en del kring köttdieten och vilka frågor kring kost, träning och hälsa som de större medierna borde lägga lite mer tid på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försök att komma i julstämning trots ett år präglat av Corona 00:02:03 Fördelarna med elcyklar och ellådcyklar 00:06:00 Gudiol hittar på ursäkter för att inte träna 00:07:58 Tankar om att göra någon typ av mindre event av löptävlingen 00:09:34 Om blodtrycksmediciner vid träning 00:13:01 Varför är det troligen ingen bra idé med alkohol som sportdryck vid långa prestationer 00:24:39 Vad önskar sig Jacob och Wille i julklapp 00:25:30 Hur kan människor leva flera år på bara kött 00:35:19 Hur viktigt är det med bra mat efter träning jämfört med bra kost? 00:39:58 Vilka frågor kring kost, träning och hälsa behöver media skriva mer om?

23 Dec 202051min

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av en legend inom träningsfysiologi både här i Sverige och internationellt, Björn Ekblom, Professor emeritus på GIH. Du får höra om en av de längsta karriärerna inom träningsfysiologi från när Björn som elitorienterare och läkarstudent blev tillfrågad att börja hjälpa till med forskning på GIH på 60-talet fram tills idag när han hjälper till både på labbet och med att analysera data från en av de största databaserna som finns på konditionstester i den allmänna befolkningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har suttit i hemkarantän 00:02:29 Ville har kört ett critical speed test 00:10:05 Veckans gäst Björn Ekblom 00:12:00 Björns bakgrund och väg till forskning på GIH 00:13:42 Forskning under Per-Olof Åstrand 00:16:04 Bengt Saltin bjöd i honom att börja hjälpa till med forskning på GIH 00:19:41 Hur var det att vara först på det mesta kring träningsfysiologi? 00:24:52 Forskningen bidrog inte till att förändra idrottares träning 00:28:29 Kolhydratuppladdning blev en grej 00:29:38 Felaktiga uppfattningar kring vätskeintag 00:32:31 Framtida forskning måste bli bättre på att ta hänsyn till utgångsläget och inte titta så mycket på medelvärden 00:37:34 Att alla lösningar måste vara individuell öppnar upp för charlataner som säger sig kunna lösa allt 00:40:16 Björns första studier på bloddoping 00:45:26 Användes bloddoping redan av idrottare? 00:48:55 Forskare behöver försöka hålla sig fri från egna ekonomiska vinningar från forskningen 00:52:36 Forskning på befolkningen på påskön 00:55:24 En databas med väldigt många arbetstester över lång tid på Svenskar 00:56:28 Några av de första träningsstudierna på personer med reumatism på 70-talet 01:02:21 Första studien på EPO som doping 01:10:02 Studier på hur ett maraton påverkar immunförsvaret 01:15:33 Central governor theory och trötthet vid prestation 01:23:03 Vad Björn hjälper till med på GIH just nu

16 Dec 20201h 30min

Frågeavsnitt och Jacob och Wille diskuterar bland annat en hel del kring konditionsträning. Bland annat blir det en diskussion kring varför det kan vara svårt att få upp pulsen riktigt högt vid cykling. Varför pulsen kan vara högre vid padel än vid högintensiva korta intervaller och hur du kan tänka kring intervallträning om du har en hel timme för träningen. Sen blir det även en längre diskussion kring padel som idrott och vad som troligen är det viktigaste för de flesta som ska ge sig på den idrotten och vill bli lite bättre förberedda inför det. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tankar kring till årets julkalender på SVT 00:04:27 Andra upplagan av Corona Crown planeras 00:09:38 Varför är det svårt för många att få upp pulsen ordentligt på en cykel? 00:17:55 Fysträning för padel - spontana tankar 00:34:26 Pulsen vid korta intervall jämfört med vid bollsporter 00:41:15 Om du har 1h träning, ska du ha intervaller i början, i slutet eller hoppa det under passet?

9 Dec 202047min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar vanliga missförstånd som människor har kring vad som kan anses vara bra bevis för ett påstående. Framför allt läggs fokus på anekdoter, påhittade förklaringsmekanismer för ett utfall. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har vurpat och fått lite ont i knät 00:03:47 Gudiol har köpt en lådelcykel till sig själv 00:07:40 En ny klocka för något bättre pulsmätning 00:15:14 Vanliga missförstånd och förmågan att sortera bort det som är mindre viktigt 00:21:06 En anekdot är inte något bra bevis 00:27:14 En hel del människor gillar nog inte den osäkerhet som alltid finns 00:36:07 Anekdoterna som är värda att lyssna på 00:38:28 Vilken övning du utför är väljer inte det viktigaste 00:44:11 Resultatet säger ingenting om varför du fick ett resultat 00:59:38 Folk måste acceptera att vara med i studier och kanske få en placebo

2 Dec 20201h 6min

I veckans avsnitt diskuteras fysiskt träning för unga talanger tillsammans med Niklas Heckscher. Niklas arbetar för SOK som träningsrådgivare där han lägger det mesta av sin tid på idrottarna under de två projekten ”Topp och Talang” och ”Talang 2022” som inkluderar de flesta av Sveriges OS-hopp samt yngre talanger som man tror har möjlighet att komma med i OS 2024 och 2028. I det här avsnittet får du höra om hur man tänker inom SOK när det gäller den fysiska utvecklingen av unga idrottare. Vad som prioriteras, vad som kan bli bättre och hur arbetet sker från dag till dag med idrottare som är utspridda över hela landet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har poddat i 4 timmar 00:01:28 Gudiol har börjat konditionsträna 00:07:42 Wille är sugen på en Corona crown 2 00:10:44 Veckans gäst Niklas Heckscher från SOK 00:14:36 Från gymnastik, arbete som idrottslärare till arbete som personlig tränare 00:18:24 Arbete på SOK som träningsrådgivare 00:20:55 Vad anser Niklas är det mest intressanta eller viktigaste i tränarrollen? 00:23:23 Vana vid att se rörelser hjälper en att lära sig nya idrotter 00:26:12 Varifrån kom intresset för att börja med mindfulness? 00:28:03 Arbetet med Topp och Talang samt Talang 2022 hos SOK 00:31:46 Samma grunder i all utbildning och alla program oavsett idrott 00:35:46 När individuella tränare och idrottare inte ser på fysen på samma sätt som de från SOK 00:37:09 Det är lättare att komma in och ändra träningen hos yngre idrottare 00:42:26 Den idrottsspecifika träningen är oftast mycket bättre än den fysiska träningen 00:45:35 Hur styrketräningen för idrottarna är upplagt i grova drag 00:52:55 Målet med talang 2022 00:59:48 Hur sköts kommunikationen med de individuella idrottarna? 01:06:44 Hur förändrades situationen för idrottarna nu med coronaviruset 01:11:05 Niklas tips till föreningar och tränare för att försöka få till fysbiten på ett bättre sätt i träningen för ungdomar

25 Nov 20201h 14min