Avsnitt 468: När blir man för fet under en bulk?

I veckans avsnitt gästas vi av forskaren Linnea Bärebring, PhD, som berättar om sin forskning på kost vid RA. Nyligen har hon publicerat en studie där de testade en kost som de kallade för antiinflammatorisk på personer med den inflammatoriska sjukdomen reumatoid artrit (RA). På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har gjort en fotbollsträning 00:05:00 Wille har varit på gymmet 00:06:04 Fördelar och nackdelar med gruppträningen på gym 00:12:23 Veckans gäst, Linnea Bärebring 00:16:56 Doktorandstudie på d-vitaminnivåer under graviditet 00:20:06 Är D-vitaminnivåer en markör för andra saker eller påverkar det direkt? 00:26:54 Postdoc på en kostintervention vid reumatoid artrit (RA) 00:31:57 Det är lätt att uppleva falska samband mellan kosten och ens eget välmående 00:33:59 Restriktiva dieter var tidigare väldigt populärt bland de som har RA 00:38:04 Tidigare forskning på kostomläggningar och RA 00:43:24 En antiinflammatorisk kost för att försöka lindra sjukdomen vid RA 00:46:03 Det som populärt påstås vara antiinflammatoriskt saknar stöd 00:51:02 Kontrollgruppens kost 00:52:40 Förväntningarna inför studiens start 00:54:20 Mår personer med RA bättre idag jämfört med för 20 år sedan? 00:59:10 Finns det kosttillskott eller enskilda livsmedel som visat sig kunna hjälpa vid RA? 01:01:54 Vidare forskning på hur inflammationen påverkas direkt efter en måltid 01:07:59 Spelar dosen av ett livsmedel någon roll? 01:12:51 Blir Linnea frustrerad när hon hör diskussioner om hur kosten ska påverka inflammation där sakerna som sägs inte stämmer? 01:16:34 Dietvärlden var nog aningen mer konspiratorisk under LCHFeran 01:23:38 Vilka kostråd går det att ge till personer med RA idag?

1 Juli 20201h 26min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar vi utifrån ett par artiklar i magasinet Prevention & Prestation som vår gäst Victor Bengtsson nyligen har startat igång. Det blir bland annat konversationer om hopprep som bra uppvärmning, sprintträning för att minska skador i baksida lår, nytta och risker med självskattad ansträngning samt vad som händer med muskler och styrka under ett uppehåll. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Oregelbundna träningsvanor 00:05:35 Text är det bästa sättet att lära sig något nytt 00:10:02 Victor Bengtsson och magasinet prevention och prestation 00:12:38 Hopprep som uppvärmning 00:22:58 Kinematiska skillnader mellan basövningar och hur det kan påverka träningseffekten 00:33:10 Hur påverkar massage prestation och återhämtning? 00:40:50 Sprintträning för mindre risk för hamstringsskador 00:47:57 Hur påverkas styrkan och muskelmassan av ett uppehåll 00:54:48 Gunnar Borg och självskattad ansträngning

24 Juni 20201h 17min

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i veckans avsnitt. Vi diskuterar dels vad som händer i kroppen när människor slutar träna eller minskar på sin fysisk aktivitet och dels frågan kring transkvinnor inom idrotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Idrotten är nu igång på riktigt vilket är skönt 00:03:21 Tyngre Böj är avslutat och Gudiol är hyfsat nöjd med resultaten 00:05:19 Gudiol vet inte vad han ska gör härnäst i form av träning 00:10:51 Tommy L är tillbaka som gäst 00:14:56 Vad händer med kroppen när man minskar på mängden träning? 00:19:42 Hur har människors rörelse förändrats de senaste 3 månaderna? 00:21:31 Det kan gå snabbt utför om du blir helt sängliggande 00:25:23 Hur kan man stimulera musklerna att växa om man inte vill gå till gymmet? 00:27:11 Det räcker nästan aldrig att säga att det går om du vill 00:30:14 Allmänheten saknar kunskap kring enkla träningsprinciper 00:34:56 Vad menas med balansträning i dagens rekommendationer för fysisk aktivitet 00:38:02 Skillnaden mellan män och kvinnor i prestationsförmåga 00:39:25 Betydelsen av en pre print 00:42:12 Hur påverkas prestationen när en biologisk man byter kön till kvinna? 00:44:46 De bästa männen är vanligen >10 procent bättre än de bästa kvinnorna 00:49:30 Vad händer när man sänker testosteronnivåerna hos biologiska män? 00:52:25 Reglerna kring transkvinnor bör vara olika i olika idrotter 00:55:33 Har förbunden verkligen tittat på den vetenskap som finns när de satt sina regler? 01:00:42 Biologiska män är större vilket ofta är en fördel. Kan man kompensera för det? 01:05:37 Många som pratar om frågorna är inte insatta i forskningen eller problemen 01:08:01 Idrotten har alltid någon typ av diskriminering 01:10:23 Mästarnas mästare och bättre styrkeuthållighet hos kvinnor 01:16:02 Om Crossfit hade standardiserat fler övningar så hade man kunnat jämföra män och kvinnor mer 01:18:01 Vissa av grenarna har för dåligt handikapp för kvinnorna 01:20:14 Vi vill ha evidensbaserade handikapp i mästarnas mästare!

17 Juni 20201h 24min

Peter Glas är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gången som ansvarig för fysträningen av Sveriges fotbollsdomare. Det blir en hel del diskussion kring vad en domare faktiskt behöver klara av rent fysiskt och hur det kan påverka en domares förmåga att döma så bra som möjligt. Vi diskuterar också hur Peter har gått tillväga för att försöka skaffa sig en bild av vilka kvalitéer det är som en domare behöver och hans funderingar kring hur träningen kan se ut under en säsong för att hålla uppe prestationen och minska skadorna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Killgissningar mm 00:03:01 Jacob vann löptävlingen mot Wille 00:08:53 Gudiol ska bli pappa igen och skyller sina dåliga gainz på det 00:13:33 Peter Glas är tillbaka 00:14:53 Nytt jobb som fysansvarig för svenska fotbollsförbundets elitdomare 00:17:11 Vad gjorde Peter först när han tog på sig det nya uppdraget? 00:23:19 Konditionen är inte det som avgör prestationen för en domare 00:26:02 Hur märker en domare av om den drar ner på sin rörelse pga sämre kondition? 00:30:59 Skiljer sig den fysiska statusen och de fysiska kraven mellan domare på olika nivå? 00:36:19 Domare med höga ambitioner även i lägre divisioner 00:37:59 När kan man leva på att vara domare? 00:40:38 Skillnaden i träning för äldre och yngre domare 00:44:00 Träningen under säsongen för en domare 00:46:53 Vanliga skador och skadeförebyggande träning för domare 00:52:30 Vanliga tester och testresultat för elitdomare 00:57:05 Riktlinjer på domarens kroppsfett och utseende från UEFA 01:00:35 Elitdomare idag är väldigt bra tränade och hänger med yngre spelare i löpningar 01:02:14 Det är otacksamt att vara domare 01:06:28 Domare är ofta ute och reser och kan ha svårt att få till träningen bra 01:11:19 Att motivera för domare att de ska göra tester som de inte måste klara kan vara svårt 01:19:24 GPS utrustning för enskilda individer 01:23:53 Hur är det för domarna nu när de inte fått döma på en hel vår

10 Juni 20201h 28min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland annat diskussioner kring hur träning påverkar immunförsvaret, olika typer av intervaller vid konditionsträning, om det spelar någon roll vilka vikter du väljer när du vill bygga muskler och hur emulgeringsmedel eventuellt påverkar tarmfloran. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tävla med och mot oss i veckan! 00:11:36 Finns det intervallpass som är mer skonsamma för kroppen 00:15:12 Är emulgeringsmedel dåligt för tarmfloran? 00:24:20 Är återhämtningsturer på cykeln onödigt som motionär? 00:27:06 Får folk mättnadskänslor när de äter kreatin? 00:29:13 Hur påverkas immunförsvaret av hård träning? 00:40:27 Bör intervallträningen utföras mer slumpmässigt för att efterlikna tävling? 00:45:09 Spelar det någon roll om du kör med 1-8RM vikter eller 12-15RM när du vill bygga muskler?

3 Juni 202058min

I veckans avsnitt är Nicklas Neuman tillbaka som gäst. Nicklas utför numera forskning kring hur vi människor förhåller oss till kost ur ett mer sociologiskt perspektiv och i det här avsnittet låter vi honom spekulera vitt och brett kring hur dagens situation med coronaviruset kan tänkas ha påverkat hur vi människor förhåller oss till maten vi äter. Äter vi annorlunda nu än annars? Kommer det att bli några bestående förändringar även när världen återgår mer mot det normala? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sommaren är på intåg 00:03:24 Lite tankar kring tyska ligan och den lilla sport som finns 00:09:08 Nicklas Neuman är tillbaka 00:13:00 Vad kan tänkas hända med människors ätbeteende nu under coronatider? 00:14:13 Hur stor inverka har gruppmåltider på vårt välmående och vår hälsa? 00:19:37 Vad väljer vi att äta när vi äter själva eller med vänner? 00:22:23 Påverkas vi av hur människor runt omkring oss äter sin mat? 00:26:40 Kommer vi börja äta annorlunda nu jämfört med tidigare och kommer det hålla i sig? 00:30:11 Kommer människors vikt att förändras när de sätter sig själv i karantän? 00:32:54 Det publiceras mycket studier där en hel del är av för dåliga kvalité 00:35:49 Mer kunskap har gjorts tillgänglig för alla online under pandemin 00:38:54 Hur mycket har forskningen ställt om mot att beröra covid-19 relaterade saker? 00:40:52 Samhällsvetenskapens ofog att försöka få samtiden att verka mycket mer speciell mot vad den är 00:44:14 Kommer någonting att ersätta restaurangmåltiden under de närmsta månaderna och tiden efter? 00:49:43 Finns det någon data kring hur tidigare pandemier har påverkat vår konsumtion? 00:55:13 Varför tog toalettpappret slut i vissa butiker? 00:58:18 Tillskott som säljs med argumentet att det ska stärka immunförsvaret

27 Maj 20201h 9min

I veckans avsnitt diskuterar vi orientering tillsammans med den tidigare elitlöparen Jonas Leandersson. Vi börjar kring hans karriär när han kom från att ha spelat hockey till att börja satsa på orientering när han började gymnasiet och helt plötsligt skulle träna väldigt mycket mer samtidigt som han behövde lära sig mer om träning. Efter det blir det delar från hans landslagskarriär, hur han förberedde sig inför mästerskap och varför han valde att satsa på sprintdistans. Till sist följer en lite mer allmän diskussion kring träning och vad som skiljer orientering från vanlig löpning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det händer inget i våra liv längre 00:03:58 Tyska ligan har startat upp igen 00:10:04 Veckans gäst, Jonas Leandersson 00:12:33 Från hockey till orientering under gymnasiet 00:15:14 Från nästan ingen kontroll till att behöva planera nästan allting själv 00:20:18 Kroppen orkade inte med första året på idrottsgymnasiet med mycket löpning 00:23:17 Den tekniska delen inom orientering 00:31:32 När började Jonas känna att orientering var rätt för honom? 00:35:14 Tävlingar som den bästa träningsformen 00:36:44 Finns det någonting likt Strava för orienterare? 00:41:43 Idrottsgymnasiet som ett sätt att lära sig träna på egen hand senare 00:48:34 Mer fokus på lågintensiv träning och högre volym första åren som senior 00:56:16 Betydelsen av lågintensiv träning för att orka med den andra träningen 01:00:52 Mästerskapsmedaljer och specifik träning för sprintdistanserna 01:10:16 Jonas meriter från mästerskap 01:10:59 Universitetsstudier samtidigt med elitsatsning 01:15:25 Idrottare som studerar lite lyckas oftare bättre i sin idrott 01:18:20 Fortsatt tävlande efter elitkarriären 01:22:58 Hur träningen idag skiljer sig mot den under elitkarriären 01:26:04 Vilka förmågor försvinner mest när du minskar på träningen?

20 Maj 20201h 35min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter 00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt 00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på 00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det 00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre 00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics 00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs 00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan 00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly? 00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller? 00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person? 00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten? 00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling? 00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras 00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor? 00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka? 00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken? 00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym 00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material? 00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana 01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna? 01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna? 01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly? 01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag 01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?

13 Maj 20201h 13min