Avsnitt 469: Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Avsnitt 469: Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning. Vi får en introduktion kring sporten och de olika grenarna som man tävlar i. Sen blir det en lång diskussion kring träningen och hur man arbetar med olika delar under olika tider på året.

Mathias är även utbildningsansvarig för den alpina delen av svenska skidförbundet så vi diskuterar även hur man går tillväga för att försöka utbilda föräldratränare, hur man försöker arbeta tillsammans med universitet och högskolor i landet för att försöka hjälpa tränare och aktiva som vill koppla studierna med idrotten.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

  • (00:00:00) Introsnack
  • (00:04:55) Veckans gäst, Mathias Moberg om alpin utförsåkning
  • (00:06:50) Från egen satsning som ungdom direkt till tränarjobb och akademiska studier
  • (00:09:55) Arbete som utbildningsansvarig och fystränare för alpina skidförbundet/landslaget
  • (00:13:39) Hur tränar man i fall man bara har en kort backe?
  • (00:16:32) Betydelsen av rätt linjer och bra taktik
  • (00:19:01) Vad skiljer de olika typerna av åk från varandra?
  • (00:28:39) Samarbeten mellan det akademiska och det praktiska
  • (00:32:58) Mathias arbete med förbundets tränarutbildningar
  • (00:50:53) Hur analyserar man träning och tävling?
  • (00:54:11) Hur kan man mäta ens nuvarande prestationsförmåga?
  • (01:00:06) Innan snösäsongen vet man inte hur man befinner sig prestationsmässigt
  • (01:03:36) Hur mäter man belastning och hur belastande är ett åk nerför backen?
  • (01:09:24) Vad gör man med all tid mellan åken?
  • (01:13:55) Hur balanserar man träning och återhämtning när vädret kan styra möjligheten att träna?
  • (01:18:18) Vad är målet med gymträningen och hur utvärderar man dess effekter?
  • (01:24:05) Betydelsen av reaktiv och excentrisk styrka för en utförsåkare
  • (01:30:46) Träningen för överkroppen
  • (01:35:24) Tränar landslagsåkarna i grupp på samma plats eller för sig själv?
  • (01:43:51) De lite mer anaeroba testerna som används idag
  • (01:46:34) Hur gamla brukar alpina utförsåkare bli?
  • (01:49:50) Varför är alpina utförsåkare så bra på jägarvilan?

Avsnitt(505)

Avsnitt 457: Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret?

Avsnitt 457: Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret?

Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack. I två av dem berättar de vad de tycker sig förstå i ämnet efter att ha läst på en hel del i frågan och i en fråga skjuter de mest från höften trots att de även påstår sig ha läst på en hel del inom det området med. De två frågorna där svaren är ganska faktabaserade är en kring set point och en kring kost och immunförsvarets funktion. Frågan där det mer blir personliga tips handlar om hur man kan få till och bibehålla en beteendeförändring. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:03:23) Vad är set-point och hur lång tid det att ställa in det på en lägre nivå? (00:17:45) Påbörja och bibehålla nya vanor - våra åsikter på ett svårt ämne (00:32:04) Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret?

14 Aug 202445min

Avsnitt 456: Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

Avsnitt 456: Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en analys av en studie där man jämfört vadträning i olika rörelseomfång och visat att bäst resultat på muskelökningar verkar komma när man endast tränar med muskeln i ett utsträckt läge. Förutom att titta på studien i sig så diskuteras även hur forskningen i sin helhet ser ut kring träning i olika rörelseomfång och hur man kan försöka värdesätta betydelsen av det som studierna visar. Efter det så blir det snack kring hur man kan kontrollera vikten när man tränar väldigt mycket. För idrottare som har en väldigt stor träningsmängd så kan det vara ett problem att försöka följa de vanliga hungersignalerna då de både kan ge en ett för lågt eller för högt kaloriintag. Till sist besvarar vi en fråga kring bevarad energiförbrukning och huruvida mer träning verkligen ger en ökad energiförbrukning på sikt. Det finns här två olika modeller för vad som händer med energiförbrukningen och forskningsmässigt vet vi inte tillräckligt för att svara på vilken av modellerna som är korrekt, eller mest rätt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack som domineras av lite reflektioner kring OS (00:07:22) Hur ser forskningen ut kring styrketräning i begränsad ROM där muskeln är utsträckt hela tiden (00:34:38) Hur kontrollerar man vikten vid väldigt hög träningsmängd? (00:50:41) Kurzgesagt om träning och energiförbrukning

7 Aug 20241h 12min

Avsnitt 455: Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du tränar?

Avsnitt 455: Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du tränar?

Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut. Vilken inverkan när man tränar på dygnet har på ens träningsresultat och vad vi vet kring hård träning och livslängd. Lever före detta elitidrottare längre än andra människor som tränat betydligt mindre? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:47) Hur kan man träna varmare dagar i fall man har väldigt svårt att hantera värmen? (00:13:10) Spelar det någon roll när man tränar på dygnet? (00:22:25) Vad skulle kunna förklara extrem "träningsbakfylla"? (00:28:22) Hur påverkas livslängden hos människor som tränar väldigt hårt?

31 Juli 202448min

Avsnitt 454: Det senaste kring återhämtningsmetoder och ketoner som tillskott

Avsnitt 454: Det senaste kring återhämtningsmetoder och ketoner som tillskott

Jacob och Wille kör en uppdatering på två ämnen som de diskuterade för några år sedan i podden. Först går de igenom en översiktsartikel på översiktsartiklar över olika former av återhämtningsmetoder. De ämnen som diskuteras är bland annat kompressionskläder, värme och kyla, massage och aktiv återhämtning. Efter det diskuteras ketoner som kosttillskott. Från att ha varit väldigt intressant som eventuell prestationshöjare och för snabbare återhämtning så verkar man idag mer nyttja det som en del av en återhämtning när idrottare behöver få i sig mycket energi på kort tid. Till exempel under olika etapper i krävande cykellopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om solbränna, fotbollsskola och måla husväggar (00:07:55) En uppdatering kring återhämtningsmetoder (00:19:01) Kompressionskläder (00:31:19) Olika former av Värme och kyla (00:35:55) Massage (00:47:05) Aktiv återhämtning (00:50:09) En uppdatering kring ketoner som kosttillskott

24 Juli 20241h 2min

Avsnitt 453: Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar

Avsnitt 453: Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar

Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa. I detta avsnittet får du bland annat lära dig varför en ökad EMG signal efter aktiveringsövningar troligen inte betyder att muskeln nu aktiveras bättre. Varför skillnader i genomsnitt inte nödvändigtvis betyder att du behöver behandla olika grupper olika. Hur du kan hamna snett om du försöker kopiera teknik och träning från de som är allra bäst på någonting. Och varför man tittar på gruppnivå i RCTs istället för att titta på mindre grupper eller individer när studien är klar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sommarsemester och fotbolls EM (00:05:22) Vanliga missförstånd kring träning och hälsa (00:06:53) Människor som inte tänkt igenom sina premisser innan de börjar dra slutsatser från dem (00:16:15) Genomsnittliga skillnader betyder inte att man behöver ge olika lösningar (00:26:59) Du kan inte titta på en deltagares resultat i en RCT och säga att det är från åtgärden (00:33:11) Vården arbetar redan individanpassat - men på ett enkelt och logiskt vis (00:36:26) Du antar att du ska kopiera den som är bäst för att bli lika bra (00:51:09) Folk antar att en högre EMG efter "aktivering" innebär bättre prestation

17 Juli 20241h 1min

Avsnitt 452: Amina Manzoor - Pandemier och vetenskapsjournalistik

Avsnitt 452: Amina Manzoor - Pandemier och vetenskapsjournalistik

Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin började skymtas i rapporter kring nyår 2019-2020. Sen går vi vidare och diskuterar själva pandemin och svårigheterna med att navigera bland osäker data och heta känslor både på bland allmänheten och på redaktionerna som skulle förmedla nyheter. Till sist berättar Amina också om de kurser hon har startat upp som riktar sig mot journalister som vill bli bättre på att rapportera vetenskap. Här diskuterar vi också missar som ofta uppstår när vanliga journalister ska rapportera mer vetenskapliga frågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om semester och barnaktiviteter (00:06:01) Veckans gäst, vetenskapsjournalisten Amina Manzoor (00:10:58) Ett intresse för pandemier innan SARS-CoV-2 panemin 2020 (00:14:45) När snacket kring coronaviruset började komma igång kring nyår 2019-2020 (00:19:20) Vad som fick Jacob att börja bli intresserad kring det hela (00:23:04) Hur sorterar man bland all information när det är bråttom att få ut ny, men korrekt, information (00:29:38) När tävlingen mellan länderna började dra igång och hets bland människor (00:36:53) En del var dåliga att förmedla osäkerhet samtidigt som fel blev hårt dömda (00:42:24) Hur är det att skriva om en bok om något som pågår just där och då (00:46:34) De tydliga extrema grupperingarna som uppstod i framför allt USA (00:48:12) Många blandade ihop kunskap med vad vi borde göra med den kunskapen (00:51:32) Hur navigerar man när en stor fråga blir polariserad där de olika sidorna ibland har mer rätt (00:55:48) De många konstiga grupperingarna om uppstod och förändrades över tid (01:03:18) Frågan kring munskydd (01:17:11) Jacob tror att vissa regler gav onödig polarisering och att vissa börja identifiera sig med antivaxxarna (01:23:13) Sverige ligger i världstopp när det gäller antalet personer som tagit 3 doser eller fler av covid-19 vaccinen (01:24:31) Det var många människor som beteende sig väldigt illa mot sina medmänniskor (01:31:25) Aminas kurser i vetenskapsjournalistik (01:34:21) Pressmeddelande och ledartexter från vetenskapliga tidskrifter känns idag mer överdrivna och starkt tilltagna (01:36:45) Borde medierna skriva fler artiklar om vetenskap eller med djupgående kring vissa vetenskapliga frågor?

10 Juli 20241h 46min

Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping

Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping

Wille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för att testa efter olika dopingpreparat. I avsnittet diskuterar vi också kosttillskott och risken för att åka fast i ett dopingtest från en kontaminerad produkt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro där Jacob har dålig mic och Wille en dålig kropp (00:06:23) Veckans gäst, Sara Solheim om antidopingforskning (00:13:27) Vad fick Sara intresserad för doping? (00:18:54) Läkemedelsindustrin ger WADA tidig tillgång till nya mediciner för att kunna leta efter det vid dopingprover (00:20:40) Saras avhandling på testmetoder där man använder sig av torrt blod (00:22:54) Nedsidorna med urinprover (00:27:05) Vanliga blodprover kräver kylförvaring som sköts bra (00:29:23) Dry blood spot kan i vissa situationer ersätta urinprov (00:32:30) Hur länge kan man förvara ett dopingprov för senare analys? (00:37:52) Dry blood spot tester är godkänt inom antidoping idag och du kan testa många (00:39:36) Kan testet ge falska positiva svar? (00:45:59) Vi kan idag hitta så små koncentrationer så misstagsdoping kan bli vanligare (00:49:34) Det är väldigt svårt att få ett värde på risken med kosttillskott (00:56:55) De som använder doping använder fler kosttillskott (01:01:49) Hur bloddoping fungerar i praktiken och hur man kan upptäcka det (01:13:15) Otillåtna dopingämnen som du kan få i dig via vanlig mat (01:19:41) Det är ofta svårt att bevisa positiva dopingfall som avsiktlig doping

3 Juli 20241h 25min

Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?

Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?

Avsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, Risk factors for knee osteoarthritis after traumatic knee injury: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies for the OPTIKNEE Consensus. Nästa ämne för dagen är omhändertagande av akuta skador där det under väldigt många år varit väl etablerat att man bör följa något som brukar kallas för PRICE eller ibland RICE. Detta är förkortningar som står för: Protect Rest Ice Compression Elevation Ibland har man också använt POLICE där OL står för Optimal Loading och är tänkt att ersätta rest. Det finns inte särskilt mycket forskning utförd på de här snarlika metoderna så det mesta är baserat på spekulationer och praktisk erfarenhet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om träning, fotboll och semester (00:04:01) Vad kan man göra för att försöka undvika artros efter en knäskada? (00:13:42) Alla knäskador som påverkar något kring leden ökar risken för senare knäartros (00:17:02) Förutom skada så känner vi inte till något som påverkar risken för sekundär artros (00:18:59) Allt vi vet idag gäller behandlingar som gavs för 10-20 år sedan (00:20:39) Rekommendationerna för att minska risken är de samma som för att minska risken för primär artros (00:35:17) Hjälper kompression, kyla och elevation vid akut skadebehandling (00:36:18) Protection - En bra idé om det du gör inte är viktigt (00:38:48) Rest - Tanken är att minska blodgenomströmningen för stunden (00:39:41) Ice - Kyla hjälper mot smärta, lär sällan hjälpa själva skadan läka (00:41:13) Compression - Tryck tror vi kan minska på svullnaden och snabba på möjligheten till rehab (00:59:49) Finns det någon tid där rörelse börjar ske för tidigt? (01:00:59) Hur Jacob tycker man bör använda kompression vid en akut skada

26 Juni 20241h 5min

Populärt inom Hälsa

somna-med-henrik
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
alska-oss
inga-beiga-morsor
angestpodden
johannes-hansen-podcast
sova-med-dan-horning
sexnoveller-deluxe
not-fanny-anymore
tyngre-radio
brottarbroder
tyngre-traningssnack
en-beroendepodd-av-the-house
halsoveckan-by-tyngre
sa-in-i-sjalen
smartare-fitness-podden
dilemma-2
hacka-livet
rss-beroendepodden
sex-pa-riktigt-med-marika-smith