Självkritik med psykologen Henrik

Idag gästas vi av PT-utbildaren Marek Behrendt och diskuterar styrketräning och fitness på djupet. Vi pratar om olika träningsråd (framförallt på nätet) och varför dessa ibland skiljer sig väldigt mycket från expert till expert och kan rentav vara motsatsen till varandra. Vi diskuterar även hur man kan optimera sin styrketräning utifrån sina mål, varför basövningar ibland sätts på en för hög piedestal och huruvida de är ett måste i ditt träningsprogram. Och mycket mer… Följ Marek på instagram för mer: @marektraining -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

13 Okt 20221h 22min

Idag gästas vi av läkaren och doktoranden i psykiatri Ahmed Al-Wandi och diskuterar fakta, vetenskap och bro science. Följ Ahmed på TikTok för mer @ahmedicin -- Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt Om hur man tar reda på fakta och sanningar. Vad är kriterierna? När kan man vara säker? Om olika typer av vetenskapliga studier – Är alla studier lika bra? Vad är kriterierna? Om skillnaden på studier där deltagare självrapporterar vs kontrollerade studier. Om hur det går till när en vetenskaplig artikel ska publiceras. Om hur man även i vetenskapliga artiklar och publikationer kan vinkla slutsatser. När det inte går att göra en studie, vad ska man då gå utefter? -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

6 Okt 20221h 18min

Ännu ett avsnitt där vi väljer ut era frågor som vi diskuterar och besvarar ur olika aspekter. -- Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt Om motivation för kardioträning och hur det går för Davids cykling. Om sockerfri choklad är bättre än vanlig choklad. Om mind-muscle connection och om du behöver alltid ha det i en övning. Om hur stress påverkar dina resultat i form av muskeltillväxt och viktnedgång och diskussion om kosttillskott som kan hjälpa mot stress. Om man ska köra kardio före eller efter styrketräning. Om hur stort ett kaloriunderskott får vara utan att riskera att tappa muskler? Om man ska undvika att träna ifall ma har träningsvärk. Om man ska köra axlar och armar dagen efter rygg och bröst. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

29 Sep 202242min

Kaloriunderskott fungerar inte, utan du behöver “balansera dina hormoner”. Detta är vad många wannabe-experter slängs med. Men de blandar ihop äpplen och päron, så spring därifrån så fort du hör något sånt. Det stämmer att obalanser i ens hormoner kan försvåra en viktnedgång. Det kan helt enkelt vara svårare att hamna i ett kaloriunderskott, förutsättningen för att tappa vikt, när vissa hormoner t ex säger till dig att äta mer. Rubbningar i hormoner kan också göra att man bränner mindre, dvs har en lägre ämnesomsättning. Men hormoner i kroppen kan inte skapa energi, det går emot en av de mest grundläggande av fysikens lagar. Lyssna och lär dig att sortera i skitsnacket och vinklingarna av branschen lurendrejare! -- Detta kommer du lära dig i dagens avsnitt Om hormoner, vad dessa är och vad de gör. Vad man menar med balanserade hormoner, dvs när de är balanserade och när man behöver söka hjälp. Om hur kroppens avancerade mekanismer sällan kan betraktas i ett vakuum och utefter det tro om att något är fel. T ex är en insulin-spike full normalt efter en måltid, likaså ett högre blodtryck under träning. Om hur företag och folk i branschen skapar problem som egentligen inte finns och sedan säljer en lösning på "problemet". Om hur insulinresistens inte skapas av att insulinet förhöjs ofta under dagen utan snarare genom att man inte gjorde sig av med den tillförda energin, dvs man hamnade i ett kaloriöverskott. För mycket och för länge av det goda helt enkelt. Om hur verkliga hormonella obalanser (medicinskt konstaterade) kan försvåra för en att hamna i ett kaloriunderskott, men detta innebär inte att man varit i kaloriunderskott men inte gått ner i vikt. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

22 Sep 202229min

Vi gästas för andra gången av dietisten Felix Vikingsson. I detta avsnitt pratar vi om PCOS, eller Polycystic Ovary Syndrome. Vi ber Felix förklara vad det är, hur det påverkar olika aspekter av livet och vad som går att göra åt syndromet. För mer från Felix... @felixvikingsson på Instagram felixvikingsson.se -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

15 Sep 202249min

Idag gästas vi av Andra Farhad, a.k.a. Börshajen. Du kommer lära dig ett och annat om sparande och börsen men vi lyfter framförallt likheter mellan ekonomi och träning. Vi pratar om ett mindset som kommer ta dig mot dina mål oavsett om det handlar om marklyften, fettprocenten eller sparkontot. Vi pratar också om Andras målsättningar när det kommer till hennes egna träning. Följ Andra på Instagram: @andrafarhad Kolla in hennes bok “Haja börsen” och lyssna på hennes egna podd Börshajen Podcast som finns där poddar finns! -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

8 Sep 20221h 12min

Senaste åren har verkligen varit hälsotrendernas år och fler och fler blir hälsomedvetna. Det tycker vi verkligen är en bra sak. När överviktstatistiken inte ser lovande ut är det fantastiskt att det finns folk som vill vända den trenden och göra något åt sin egna viktsituation. Och vi vet att det inte är lätt att veta var man ska börja och hur man ska göra. Därför är vi allergiska mot diet-gurus som vilseleder människor med sina metoder, som de säljer in som “the magic pill”, som ska vara så enkla att det bara inte går att göra fel och att viktminskningen är garanterad… bara du följer några enkla knep. Periodisk fasta kan ibland säljas in på detta sätt. “Ät bara under vissa tider så blir allt bra”. Men det är viktigt att ha tungan rätt i mun och förstå varför periodisk fasta eventuellt kan leda till viktnedgång. Var det just p.g.a. tidsrestriktionen? Vad gjorde tidsrestriktionen? Kommer det alltid fungera? -- Tidsstämplar 0:00 Intro. 1:01 Snack om när periodisk fasta blev populärt, vilka bra saker detta förde med sig, men hur gurus som vanligt vinklat datan. 6:51 Studier visar inte att periodisk fasta är dåligt, det verkar till och med vara lovande för viktnedgång, men fasta är inte bättre än en “vanlig” kalorirestriktion. Fastan tenderar att hjälpa vissa människor att lättare hamn i ett underskott, om den typen av kosthållning passar dem och är hållbar. 13:02 Periodisk fasta passar inte alla. Detta matbeteende kan vara triggande och psykiskt påfrestande för vissa. Vill man vidare sprida ut sitt proteinintag över en längre period under dagen så är fasta inte heller det optimala valet. 15:56 Argumenten är att fasta håller insulinnivåerna låga och att detta främjar förbränning av fett, dvs att kroppen använder primärt fett som energikälla, men är det så enkelt? Håller argumentet hela vägen? Vad säger studier som jämför. 18:56 Slutsatsen är att periodisk fasta inte är fel, det kan fungera för dig som individ att lättare upprätthålla det kaloriintaget du önskar, men det kan också medföra stress, så välj det som passar dig och testa dig fram. 21:42 Diskussion om varför det troligtvis inte är en bra idé att äta mycket sent på kvällen. 28:24 Outro. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

1 Sep 202229min

Sommaren och ledigheten är förmodligen “long gone” för dig vid det här laget. Och kanske är du tillbaka till träningsrutiner och allt är frid och fröjd. Men om du likt många av oss känner att det tar emot, att motivationen sviker så är detta ett avsnitt för dig. Perioden efter ett uppehåll kan vara tuff av många anledningar och det är dessutom inte heller ovanligt att just den perioden leder till att man slutar helt. Så i dagens avsnitt diskuterar vi hur det är att komma tillbaka till rutiner efter ett upphåll och hur du ska tänka kring motivation, den jävla grejen som många sätter på en piedestal, som många försöker hitta innan de ens börjar, men som sällan finns där. Vi pratar också om vanor och tillfällen när du behöver ta till med disciplin. -- Tidsstämplar 0:00 Intro och snack om vad vi gjort under sommaren. 4:11 Hur du ska göra för att komma tillbaka till träningen efter ett sommaruppehåll kommer bero på hur semestern sett ut när det kommer till träning. 8:19 Snack om disciplin, motivation och vanor, varför du behöver alla tre bitarna, men varför vanor ändå är grunden som kommer ta dig längst. 15:27 När vanor leder till bekvämlighetszoner och du riskerar att stagnera på vägen mot ditt mål. Då är det viktigt att förstå när det är dags att ta till med disciplinkortet. 20:49 Varför du inte ska förvänta dig att ha en hög motivation i början av en resa mot ett visst mål och varför det troligtvis är dumt att försöka hitta motivation innan du kommit igång. Motivation kommer oftast när du fått lite resultat och den är viktigt för att känna glädje i processen. 22:47 Om inre och yttre motivation, hur du hittar ditt “varför” och navigerar dig i en värld med överflöd av dopaminkickar. 40:48 Sammanfattning och outro. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

25 Aug 202243min