48. Så ökar du din status och självsäkerhet i sociala sammanhang

Julen närmar sig med stormsteg och för många betyder det glittrande ljus, doften av pepparkakor – och en växande stress. Kraven börjar hopa sig i takt med att kalendern fylls och julpyntet dyker upp överallt. Perfekta julklappar, hemlagad mat, pyntade hem och familjefrid – allt ska klaffa. Men vad händer när vi pressar oss själva för hårt och de höga kraven stjäl glädjen ur firandet?I dag lever vi i en tid där vi redan balanserar på gränsen till utmattning, och julen lägger till en extra nivå av press. Sociala medier fyller våra flöden med bilder av felfria julfiranden, vilket triggar vår tendens att jämföra oss och sätta ännu högre krav på oss själva. Fenomenet kallas valparadoxen – ju fler alternativ och jämförelsepunkter vi har, desto svårare är det att känna oss nöjda.Men vad kan vi göra för att vända på det? Hur kan vi skapa en jul som inte handlar om perfektion, utan om närvaro och glädje? I dagens avsnitt pratar vi om varför vi fastnar i höga krav och hur vi kan bryta det mönstret, särskilt under julens mest intensiva dagar. Och för att hjälpa dig på traven avslutar vi med tre enkla men kraftfulla tips för att hantera kraven och njuta av en hållbar jul. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

9 Dec 202426min

Välkomna till ännu ett avsnitt av Den hållbara hjärnan, podden där vi utforskar hur hjärnan påverkar våra liv, relationer och vår förmåga att prestera – allt med ett fokus på hållbarhet och välmående.Idag ska vi dyka ner i ett ämne som berör oss alla: attraktion. Varför klickar vi med vissa människor men inte med andra? Vad är det som händer i hjärnan när vi känner oss dragna till någon?Vi ska prata om allt från kemiska processer till evolutionära faktorer och ge konkreta exempel på hur närhet, likhet och biologiska signaler spelar in. Låt oss börja med grunden: vad är det som gör att vi attraheras av någon? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

25 Nov 202422min

När hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan många känna av en nedstämdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till säsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder även kallat höstdepression. Vad är det? Detta tillstånd är kopplat till hur vår hjärna reagerar på mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivåerna och ökar produktionen av melatonin, vårt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvårar för hjärnan att reglera stress och emotioner. Högre nivåer av inflammation och försämrad neuroplasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig, bidrar också till en känsla av tröghet och nedstämdhet.Behandlingar som ljusbehandling är vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjälpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.Missa inte detta avsnitt - här delar vi de bästa tipsen för att må bra året runt! ☀️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18 Nov 202424min

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan! Den här gången dyker vi ner i ett fascinerande ämne: Åldrandets påverkan på hjärnan och vad du kan göra för att hålla din hjärna i form! För, när vi åldras genomgår hjärnan naturliga förändringar. Hjärnvolymen minskar, och hjärnans förmåga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan påverka både vårt humör och vårt minne. Försämrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner påverkar också hjärnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.Men vad många inte vet är att det också finns flera positiva aspekter av åldrandet som påverkar hjärnan – vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vår förmåga att hantera relationer och stress förbättras. Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgång och hålla hjärnan skarp.Nyfiken på hur? Missa inte veckans avsnitt, där vi går djupare in på vad forskningen säger och hur du kan ta hand om din hjärna genom hela livet! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Nov 202419min

Lycka är mer än bara en flyktig känsla – den är förankrad i både vår hjärna och våra relationer. ❤️I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar på en biologisk nivå och vad forskningen säger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vårt humör och vår känsla av belöning, men det är också de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga. Vi tittar bland annat närmare på en långtidsstudie från Harvard, som visar hur människor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan också lever längre och mår bättre.Detta vill du inte missa! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Nov 202428min

Det här avsnittet är ett av våra mest lyssnade. Det handlar om något många pratar om idag, Acceptance and Commitment Therapy, även känd som ACT. En metod som kan hjälpa oss träna upp en hållbar hjärna på jobbet och i livet i stort. ACT är en terapiform som fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet. Den bygger på att träna sig på att lära sig acceptera saker som de är, utan att kämpa emot dem. ACT rekommenderar att man accepterar och sedan fokuserar på att ta steg i rätt riktning, mot sin vision och sina önskade mål och göra det i synk med sina värderingar. Vi kommer in på hur ACT kan användas för att skapa sinnesro, hållbarhet och ett ökat mentala välmående - på jobbet men också i våra dagliga liv och relationer i stort.Det här är en episod du inte vill missa - som sagt, ett av våra mest lyssnade avsnitt, med flera tusen nedladdningar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

28 Okt 202423min

Välkommen till veckans avsnitt av vår podd, där vi dyker ner i de allra senaste ledarskapstrenderna! Den här veckan har vi något riktigt spännande att bjuda på – Annika har precis kommit tillbaka från Nordic Business Forum, Europas största ledarskapsevenemang, där några av världens främsta experter delade med sig av sina insikter. Med namn som Adam Grant och Brené Brown på talarlistan har Annika fångat upp fem heta spaningar som du inte vill missa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21 Okt 202430min