Avsnitt 473: Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

Denna vecka gästas Wille och Jacob av matematikern David Sumpter. David har de senaste åren arbetat med att med hjälp av statistik och sannolikhetslära förstå fotbollen bättre. En variant på det du troligen har sett i filmen Moneyball fast för en idrott som är betydligt mer slumpartad. I det här avsnittet får vi höra dels om hur man med hjälp av statistik kan säga mer om huruvida ett lag har presterat bra eller dåligt jämfört med att endast titta på resultatet från en eller några enstaka matcher. Du får också lära dig lite om termer så som expected goals, expected threaths och fördelen och svårigheterna med att förlita sig på statistik när det gäller fasta situationer. Då David jobbar mycket med Hammarby IF så blir det även många exempel från hur de arbetar inom klubben med de två seniorlagen och även lite kort om försök att även införa mer data inom ungdomsverksamheten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes nya med 2 barn liv har börjat bra 00:01:35 Gudiols handled spökar igen 00:04:37 Introduktion av dagens gäst, David Sumpter 00:08:28 Tydliga exempel på hur matematiker har ändrat taktiken inom fotboll 00:10:31 Folks bias försvårar möjligheterna att införa saker som är bättre i genomsnitt 00:13:46 Fotboll är mycket slump så det är svårare att se de mönster som finns 00:16:18 En förklaring över vad expected goals (xG) betyder 00:21:17 Har man data för hur stor chansen är att olika individer gör mål från ett visst läge? 00:24:54 Finns det spelare som presterar extra bra i de viktigare matcherna? 00:28:08 Betydelsen av värdet expected threaths 00:31:51 Hur kan man mäta om spelare är bra på att stänga ytor eller "stå rätt?" 00:34:38 Hur gör man datan begriplig och handlingsbar för tränare och spelare? 00:36:57 Damlaget i Hammarby är generellt sett bättre på att visa intresse för utveckling taktiskt 00:38:28 Hur mycket hjälper man till i ungdomslagen med att prata taktik, positioner mm? 00:41:17 Med bra statistik kanske man kan förflytta fokus till sakerna som betyder mest istället för det som lättast syns 00:48:13 Kan man förutsäga vilken spelare som kommer att passa i vilken trupp? 00:50:57 Hur väl fungerar de taktiska förändringar som man försöker uppnå i halvtid? 00:54:35 Statistikens roll i tv-sändningar idag och framöver 00:58:44 När man konstaterar att något skett mest av en slump så känns det som en bortförklaring 01:03:02 Tar man bort lite av fotbollens lockelse när man bryter ned den till statistik?

4 Maj 20221h 7min

I Tyngre Träningssnack den här veckan så gästar professor Rikard Landberg för att berätta om hans forskning. Rikard forskar inom området ”food and health” och framför allt så har han forskat på olika biomarkörer för att via dem försöka avgöra vad människor äter för kost. Så i stället för att fråga människor vad de äter och få ganska otillförlitliga svar så försöker man hitta olika markörer i blodet som kan berätta hur mycket av olika livsmedel som en person har ätit den senaste tiden. Förutom forskningen på markörer så är Rikard även iblandad i en hel del annan forskning. Bland annat har han utfört interventionsstudier där man tittat på gluten och FODMAP, han har varit med i olika projekt där man tittat på tarmflorans inverkan på vår hälsa och om man kan göra bra mat av termiter. Framför alltså handlar dock det här avsnittet mycket om skillnaderna mellan vad forskningen idag säger och det som påstås vara fakta i dietböcker och på sociala medier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått en lite skada i vadmuskeln 00:02:43 Ny pulsklocka med ett lite flashigt pulsband 00:05:47 Wille har blivit pappa igen!!! 00:08:36 Veckans gäst, Rikard Landberg 00:12:48 Varför kan man inte bara fråga folk vad de äter? 00:20:05 De tre huvudspåren i Rikards forskning 00:23:36 Det är epidemiologiska prover på gång som mäter exponeringen bättre 00:30:16 Nya forskningspengar för att försöka producera bättre epidemiologisk forskning 00:31:52 Tarmbakterierna och förhoppningen om mer personligt anpassade hälsoråd i framtiden 00:37:51 Hyper ligger långt före forskningen just nu 00:41:09 Viljan att börja mäta och testa saker bara för att man kan, inte för att man har nytta av det 00:43:39 Dagens kostråd inkluderar väldigt lite av de hetaste nya hypoteserna 00:45:28 Det är svårt att veta när man ska ge ett råd och kalla det för "fakta" 00:47:18 Rikards studier på IBS där man testade olika saker likt gluten och FODMAP 00:54:18 Noceboeffekten kan vara stor när man studerar saker kring kost och tarmen 00:59:07 Hade vi kunnat förbättra studier på matkänslighet genom upprepade omgångar med placebo eller aktivt ämne? 01:03:26 Det finns inga belägg för att gluten ger betydande problem i befolkningen i stort 01:06:24 Kan ett problem med IBS vara att det är en för bred diagnos som egentligen inkluderar olika grupper? 01:08:15 Framtida studie på fermenterade livsmedel 01:11:54 Tidiga studier på att få fram proteinpulver från termiter

27 Apr 20221h 20min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Helene Rundqvist som berättar om hennes forskning på träning och cancer. I det här avsnittet täcker vi hela spannet när det gäller forskning. Från djurstudier, vidare till epidemiologin och sedan interventionsstudier på människor. Framför allt fokuserar vi på deras RCT studier där de testade effekterna av mer högintensiv träning för cancerpatienter under behandling. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har spelat fotbollsmatch i div 6 00:05:41 Wille ska bli pappa vilken dag som helst 00:07:46 Veckans gäst, Helene Rundqvist 00:11:37 Varför spåret träning och cancer tilltalade Helene 00:15:27 Hur studerar man träning och cancer när det inte går att göra RCT studier över decennier? 00:20:02 Vad visar den epidemiologiska forskningen kring träning och cancerrisk 00:24:47 Hur gör man djurstudier på träning? 00:32:41 En hel del cancertyper växer långsammare hos djur som tränar 00:34:39 Djurstudier är främst till för att försöka hitta eventuella mekanismer 00:38:53 Hur förmedlar man osäkerheten i forskning på ett bra sätt till allmänheten? 00:45:25 Vad vet man kring styrketräning och cancer? 00:50:40 Vilka cancertyper verkar mer livsstilsberoende än andra 00:54:28 En stor träningsstudie på cancerpatienter 00:59:51 Patienterna tyckte att träningen var väldigt rolig och rapporterade högre livskvalitet 01:02:59 Det finns några kontraindikationer för träning 01:11:14 Hur mycket varierar kvalitén på passen från gång till gång för cancerpatienter? 01:16:04 Påverkar träning det faktiska sjukdomsförloppet vid cancer? 01:19:29 Argumentet för att träna när man har cancer är för att man mår bättre där och då 01:21:41 Skiljer sig effekten hos de som tränade mycket mot de som tränade mindre? 01:34:06 Wille summerar dagens avsnitt på några minuter

20 Apr 20221h 37min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar läkaren och forskaren Mats Börjesson. Mats har arbetat som lagläkare inom fotbollen i många år samtidigt som han även har varit med och tagit fram riktlinjer kring screening av hjärtat hos idrottare och utfört forskning på hur träning rent allmänt påverkar hjärtat. I det här avsnittet får du hör både en del om hur det är att arbeta som lagläkare i ett fotbollslag och varför medicinare är lika viktiga som ortopeder kring ett elitlag. Du får även höra om varför det finns råd om att idrottare på elitnivå ska genomgå en screening av deras hjärta samt vilken typ av hjärtproblem som kan förekomma hos idrottare. Vi går även in kort in på frågan kring covid-19 och hjärtat som varit aktuellt de senaste två åren. Till sist blir det också sedan en diskussion kring hjärthälsa och träning mer allmänt där diskussionen kring risken för förmaksflimmer hos elitidrottare felaktigt har nyttjats för att säga att gemene man inte bör träna med hög puls några gånger i veckan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har varit i Stockholm och Wille är slitet efter att ha tittat på fotboll 00:04:23 Veckans gäst, Mats Börjesson 00:05:40 Att arbeta som internmedicinare inom idrotten 00:09:27 Att arbeta som idrottsmedicinare är idag mer något man gör för att det är kul 00:12:16 De flesta stora idrottslagen har idag både en medicinare och en ortoped kring föreningen 00:15:39 Utvecklingen kring kunskapen om hjärtat hos idrottare 00:18:32 Vad man tittar efter när man utför en hjärtscreening 00:23:35 Hur många hjärtstopp sker hos unga idrottare varje år i Sverige? 00:26:04 Vilka symptom är vanliga vid hjärtproblem hos idrottare? 00:28:28 Varför utföra man inte en screening på alla äldre som tänker utföra ett motionslopp? 00:33:32 Screening fångar inte upp allt så man behöver vara redo på idrottsanläggningarna med 00:39:44 Vad en inopererad hjärtstartare (ICD) gör 00:45:14 Covid-19 vaccinen och hjärtmuskelinflammation hos idrottare 00:48:43 Myten kring en ökad förekomst av hjärtstopp inom fotbollen 00:49:54 En del idrottare får mer långvariga besvär med pulsen/hjärtat efter covid-19 00:51:46 Förmaksflimmer hos konditionsidrottare 00:58:38 Förmaksflimmer är inget som en motionär behöver oroa sig för 01:00:23 Vad ska unga idrottare tänka på kring sin hjärthälsa

13 Apr 20221h 3min

I veckans avsnitt diskuterar vi begreppet Training load eller träningsbelastning och hur man definierar och försöker mäta det. Traditionellt så har det ofta mätts i enkla saker så som antalet kilometer, lyfta ton eller kanske intensitet multiplicerat med arbetstiden. Ibland är de här måtten praktiskt användbara men det finns också många frågetecken kring vad de verkligen mäter. I avsnittet tar vi också upp två nya försök att försöka kvantifiera hur belastande olika typer av träningspass verkligen är. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fotbollssäsongen har börjat igen 00:05:48 Willes zwiftsäsong har börjat igen och han är tillbaka i B-klassen 00:10:09 Hur mäter vi träningsbelastning? 00:12:28 De första modellerna för att försöka förutsäga prestation genom att styra belastningen 00:16:03 Högre intensitet ger större belastning än lägre 00:19:39 Vad mäter man fysiologiskt när man använder mått för training load? 00:20:47 Måtten för belastning fungerar ofta i praktiken trots att det är oklart vad de mäter 00:24:36 Acute Performance Decrement - Ett sätt att försöka mäta objektivt hur belastande ett träningspass var 00:29:50 Training Stress Score som mått på träningsbelastning 00:31:44 Andra sätt att försöka mäta träningsbelastningen 00:34:00 Små ökningar i arbete kan ge stor skillnad i belastningen 00:37:23 Samma arbete kan ge olika belastning på samma idrottare i olika sammanhang 00:38:18 Många mått på träningsbelastning överskattar arbetstidens påverkan 00:41:46 Så länge man safear så man är i rätt zon så fungerar det bra 00:44:14 En procent av hur max du hade kunnat jobba på en viss intensitet 00:46:41 Andningsfrekvensen kan vara riktigt användbar om den kan mätas bra nog 00:49:09 Kan man föra över konceptet om % nära trötthet?

6 Apr 202257min

Wille och Jacob återvänder till ämnet löparskor som förbättrar ens löpekonomi för en uppdatering kring vad som hänt de senaste två åren. Vi börjar med en introduktion och historia bakom ämnet för dem som inte hört tidigare avsnitt och sedan läggs fokus först och främst på en ny studie där man har jämfört flera olika märken som både har kolfiberplatta och den nya lätta gummin som ger möjlighet till hög dämpning med låg vikt. Förutom skorna för landsvägslöpning så diskuterar vi sen också de nya spikskorna och vad man vet kring dem. I den här diskussionen utgår vi ifrån en översiktsartikel på ämnet som publicerades förra månaden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har köpt nya löparskor 00:06:33 En uppdatering kring snabba löparskor och nyare skomodeller 00:11:21 Den första datan kring att man kunde förbättra löpekonomin med ny skodesign 00:14:32 NY Times analys i 2019 gjorde allmänheten mycket mer medveten om effekten 00:18:21 Kaoset inför OS där World Athletics började ändra reglerna 00:20:57 Varför får man bättre löpekonomi med skorna? 00:25:56 Skorna gjorde att alla inte längre tävlade på lika villkor 00:34:41 En ny studie där man jämför flera olika nya skor från olika tillverkar med "den nya tekniken" 00:41:36 Resultatet, från sämst till bäst 00:44:31 Där är individuella skillnader mellan hur bra olika löpare svarar på skorna 00:52:27 Vad vet vi om de nya spikskorna? 00:56:02 Det finns mindre möjlighet att studera spikskornas effekter

30 Mars 20221h 9min

Gudiol och Wille diskuterar era lyssnarfrågor. Denna gång tar vi bland annat upp TED-talks, kombinerad styrketräning och konditionsträning i olika sammanhang, blodtryck och kroppsvikt samt om det verkligen finns något som man kan kalla för negativa kalorier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatta lättnade i Jacobs vardag 00:01:48 Nackdelarna med att vara riktigt bra på en typ av rörelse men inte annat 00:04:38 Wille är numera veteran inom en del idrotter i alla fall 00:07:19 Är TED-talks någonting värt att lägga tid att titta på? 00:15:59 Är det "verkningsfullt" att köra styrka 2ggr/v när man tränar mycket kondition annars? 00:17:52 Finns det någon förklaring till varför högt kaloriintag dagen innan en maxning kan upplevas prestationshöjande? 00:23:17 Hur vanligt är högt blodtryck bland normalviktiga? 00:25:26 Finns det negativa kalorier som det används inom Viktväktarna? 00:29:29 Kommer Nordic Hamstring att förebygga sträckskador i hamstring? 00:40:00 Hur kan man kombinera styrka och kondition under en diet?

23 Mars 202247min

Christer Malm är tillbaka som gäst i podden och den här gången fokuserar vi på ett fenomen som kallas för relativa ålderseffekten. Det innebär att personer som är födda tidigt på året har större chans att lyckas inom idrotten eftersom de blir selekterade som talanger när en del av dem i själva verket mest är mer fysiskt utvecklande. En annan konsekvens av den relativa ålderseffekten är då så klart att personer födda senare på året i genomsnitt inte får samma chanser att utvecklas eftersom man bedömer att de har mindre talang trots att de egentligen bara är lite senare i sin fysiska utveckling. Senare i avsnittet diskuterar vi även tidig specialisering och den minskade spontanidrotten som tillsammans bidrar till att göra den relativa ålderseffekten till ett mer betydande samhällsproblem om vi vill att människor ska vara mer fysiskt aktiva. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:16 Gudiol har tränat på bra senaste veckorna 00:03:07 Wille har ökat på träningsvolymen och är trött 00:05:45 Christer Malm är tillbaka i podden 00:07:37 Det är forskat ganska lite på barn och träning 00:11:04 I lagidrotter är det svårt att få chansen om man utvecklas sent 00:12:16 Relativ ålderseffekt började diskuteras sent på 90-talet men fenomenet var känt inom en del idrotter 00:14:35 Det mesta av forskningen är utförd på lagidrotter 00:16:44 Vad den relativa ålderseffekten innebär i praktiken 00:19:04 Kan man ta bort effekten genom att dela upp året annorlunda? 00:23:00 Att dela in idrottare efter mognad eller storlek är många gånger komplicerat 00:26:56 De som drabbas av det här är mestadels enskilda individer och samhället, inte elitlagen 00:34:01 Det är skillnad mellan när idrottare är födda i olika divisioner med 00:35:34 Det största problemet är att vi tappar barn inom idrotten 00:37:17 Lite kring frågan om tidig specialisering 00:40:22 Frågan kring tidig specialisering är svår att studera 00:47:40 Det behövs mer kunskap om att alla träningar inte behöver vara specifika för barn 00:51:15 Det är svårt att föreställa sig de missade talangerna då de bara är statistik 00:52:19 För föreningar som investerar så kanske vinsten är större att välja tidigt mogna idrottare 00:54:58 Tidigt urval blir ett större problem ju mindre spontanidrott som sker ute i samhället 01:00:07 Lösningar måste inte vara att vi försöker backa bandet 30 år 01:04:37 Hjälper det idrottarna om de vet att de är födda sent på året?

16 Mars 20221h 8min