Avsnitt 473: Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet. Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag över dagen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Olika typer av påståenden med olika sanningsgrad 00:03:37 Påstående som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:04:08 Påstående som inte är bevisat fel men är baserat på påhitt 00:04:55 Påstående utan tidigare prior plausibility, som sannolikt är fel 00:09:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 00:11:18 Överdrivet påståenden om en mindre verklig effekt 00:12:56 Påståenden som inte helt säkert stämmer fast det är baserat på goda grunder 00:18:21 Socker, skitmat och mentalt välmående 00:26:31 Förbättrad aerob kapacitet förbättrar återhämtningen 00:34:04 Äta vid fel tid kan bidra till övervikt 00:45:12 Proteinpulser och näringstajming kan spela roll 00:52:55 Mat med högt GL kan ge bukfetma och göra så att fett lagras på fel platser i kroppen

15 Nov 20171h 3min

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan. Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer. Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande. Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan. Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz 00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp? 00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp? 00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp 00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten? 00:10:56 Träningen för en stavhoppare 00:15:16 Skadan som stoppade karriären 00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet 00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat 00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg 00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen 00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott 00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet 00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt? 00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott 00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen 00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades 00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år 00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott? 00:58:24 Responsen från andra forskare inom området 00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan? 01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser? 01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp 01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården 01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont

8 Nov 20171h 18min

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur kan man mäta överträning? 00:08:31 Vad ska man fokusera på när man försöker läsa studier? 00:13:12 Filmen What the health 00:13:58 Hur hanterar man när nära och kära säger saker som inte stämmer? 00:18:06 Mat, tro och känslor 00:21:28 Vad blir nästa stora genombrott inom doping? 00:24:17 Evidensen för brutal massage 00:29:10 Girevoy sport och möjliga träningseffekter 00:32:07 Finns det något som fungerar mot löparmage? 00:34:59 Hur får man lättast en bild av vad som är konsensus inom ett forskningsområde? 00:50:58 Smärta och sämre sömn eller smärtstillande för att somna in? 00:55:25 Hur fungerar det med set-point och graviditet

1 Nov 20171h 1min

Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis. Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper. Vi tar även upp de större skillnaderna mellan att träna som yngre eller äldre idrottare i fall man vill prestera i en explosiv idrott likt längdhopp eller sprint. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasium 00:05:33 Introduktion av Mattias Sunneborn 00:09:53 Mattias pappa tog sitt liv 00:12:49 Betydelsen av att skriva ner sina målsättningar 00:14:45 Satsning efter gymnasiet i Malmö på MAI 00:17:33 Första svensken över 8 meter i längdhopp 00:21:00 Carl Lewis och Michael Powell 00:23:09 Sunneborns genombrott 00:23:49 Skada inför hemma VM i Göteborg 00:28:40 Vad var orsaken till skadan? 00:30:33 Andra grenar utanför längdhopp 00:32:23 Vinst i inomhus-EM och personligt rekord 00:33:00 OS i Atlanta och världens bästa hoppargeneration 00:34:01 Återkomsten till veteranidrotten 00:37:41 Vad som händer när kroppen åldras  00:41:29 För stör man sina fysiska egenskaper som äldre om man bara tränar konditionsträning?  00:47:02 Tycker alla som springer långt att det verkligen är så roligt att springa långt? 00:48:40 Är det för stort hype på att bara springa långt oavsett hastighet? 00:52:33 En längdhoppares träning 00:53:47 Sunneborns personbästa på gymmet 00:56:02 Få skador under karriären 00:57:34 Hur får man rätt på ansatsen i längdhopp? 01:00:32 Carl Lewis psykning under OS i Atalanta 01:02:09 Förändringar i träningen när man blir äldre 01:09:48 Vad innebär kvalitetspass? 01:10:54 Olika träning i olika åldrar som aktiv 01:16:47 Betydelsen av bra träningsgrupper   01:18:19 Sunneborns erfarenhet av fotbollslag 01:22:58 Hur det är att tävla som veteran 01:28:11 Värderingen av veteranmedaljer kontra seniormedaljer 01:30:27 Veteranidrott för halvtaskiga fotbollsspelare

25 Okt 20171h 34min

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation. Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet. I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag. Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt. Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm 00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn 00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen 00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock? 00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil? 00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa? 00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen 00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen 00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen 00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm? 00:54:57 Melatonin som tillskott 01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska? 01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen? 01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn? 01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer? 01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn 01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen 01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet 01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med

18 Okt 20171h 34min

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker. Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp. Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av veckans gäster 00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi 00:04:43 Kort om Jenny Ågren 00:05:19 Kort om Caroline Mellberg 00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser 00:07:39 Genomgång av What the Health 00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk 00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom 00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier 00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet 00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött 00:26:54 Varför görs de här filmerna? 00:28:39 Summering av What the Health 00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded 00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes 00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig 00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel 00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna 00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat 00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott 00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys 00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen 00:52:27 Sockersiffran är överdriven 00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte 01:00:52 Poddarnas matval under tiden 01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om 01:05:29 Verkliga experter 01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe 01:10:23 Summering av genomgången 01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig 01:18:06 Alla har samma storyline 01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare 01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer

11 Okt 20171h 27min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack reder Jacob och Wille ut flera vanliga missförstånd kring forskning. Huvudfokus ligger på den oftast felaktiga bilden att nya studier hela tiden motbevisar det som tidigare studier bevisat samt att forskare ofta är väldigt oense kring vad som är rätt. Du får också veta hur det är med studierna som bevisar att LCHF är dåligt! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Uppföljning av förra veckans avsnitt 00:14:35 Varför verkar studier och forskare alltid säga emot varandra 00:24:48 Det gäller att satsa på det som mest troligen är rätt 00:27:35 Det är ovanligt att något man trott förr visat sig vara helt fel 00:28:50 Varför är viktigt att veta även om man tror man redan vet hur 00:30:15 Forskare är väldigt sällan helt oense i en fråga 00:35:55 De som tar en ståndpunkt utanför det som är mest rimligt och får plats i media 00:40:00 Heta debatter mellan forskare blir lätt misstolkade som stora kontroverser 00:41:50 När man begär en referens för ett stort etablerat ämne 00:44:20 En studie som visar att LCHF är dåligt 00:46:25 Försök att använda så lite som möjligt för att bevisa din poäng 00:49:20 Är vetenskapen alltid efter de som arbetar praktiskt? 00:53:55 Fysioterapin arbetar ofta i gråzoner mellan etablerat, sannolikt och gissningar 00:57:15 Påståendet "Den här forskningen har inte nått Sverige än" 01:03:40 Beroende på kontext så kan många former av argument vara både rimligt och orimligt

4 Okt 20171h 7min

Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn. Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har haft semester 00:02:03 Introduktion av Johan Fallby 00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker 00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen 00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren 00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet 00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen 00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn 00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid 00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper 00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb 00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb 00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben 00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen 00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk! 00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten 00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer 00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna 00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn 00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar 00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut? 00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå 00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån 01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis 01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet 01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag? 01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd 01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF 01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer 01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga? 01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön 01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare 01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger 01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem 01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar? 01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?

27 Sep 20171h 35min