Vad är IBS och vad kan du göra åt saken!? – Med dietisten Felix Vikingsson
Vi gästas av dietisten Felix Vikingsson och pratar om IBS, slaskdiagnosen Irritable Bowel Syndrome. Det diskuteras om vad det är, hur det diagnosticeras och vad du kan göra för att avhjälpa eller fixa problemet. För mer från Felix... @felixvikingsson på Instagram felixvikingsson.se Tidsstämplar 0:00 Intro och vi välkomnar dietisten Felix Vikingsson 2:36 Vad är IBS (Irritable Bowel Syndrome)? 7:41 Några vanliga IBS-symptom 15:37 Ohälsosamma vanor din IBS-mage 26:30 Vanliga livsmedel som kan strula och så går en behandling till 39:10 Så påverkar stress, oro och psykiska problem ens IBS 46:04 Sockeralkoholer, sötningsmedel och gasbildning i magen 52:26 Skillnad på IBS och IBD 54:44 Problemet med periodisk fasta och IBS 1:00:29 Några slutord och var du kan hitta Felix -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
21 Apr 20221h 2min
5 kostmisstag vi ofta stöter på – även bland folk med någorlunda koll
Oftast är det många bäckar små som får oss att uppnå stordåd. Här är några bäckar du kanske inte tänkt på. I detta avsnitt pratar vi om några vanliga misstag när det gäller ens kost som förmodligen kan rättas till väldigt lätt. Tidsstämplar 0:00 Intro 5:05 Misstag 1 - Att ens fettintag består till majoriteten av mättat fett 12:29 Misstag 2 - Att ens matintag har för lite variation över tid 19:51 Misstag 3 - Tron att fryst är sämre än färskt 22:33 Misstag 4 - Tron att mer “nyttiga” ingredienser alltid är bättre 27:30 Misstag 5 - Tron att kalorisnålare alternativ alltid är bättre 34:08 Sammanfattning och avslutande chit chat -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
14 Apr 202237min
Vi blottar sanningen om fitnesstävlingar med tjejerna från Naked Fitness Podcast
Vi har i flera avsnitt pratat om den mörka sidan av att vara för deffad, av att ta sin fettprocent till en ohälsosamt låg nivå. Och när man är som mest extrem är ju när man ska tävla. Bikini Fitness-atleten Natalie Esteves och Wellness Fitness-atleten Jessica Jennifer Pap hjälper oss att ta oss förbi den glittriga och glamorösa fasaden på fitnesstävlingar och se båda sidorna av myntet. Alltså både sidan som stärker dig som person och bygger din karaktär. Men även sidan få pratar om, vilket är de negativa adaptionerna, lidandet och den psykiska utmaningarna innan, under och efter en tävling. Följ Jessica, Natalie på Instagram! @jessicajenniferpap @natalieesteves @nakedfitness_podcast -- Tidsstämplar 0:00 Intro 5:09 Om tävlingsgrenarna Wellness Fitness & Bikini Fitness 17:05 Därför tävlar Natalie och Jessica i fitness 20:16 Snack om processen och resan fram till scen och hur man mår längs med vägen 35:57 Toppform, ångesten efteråt, relationer och ens sexliv under en satsning 55:35 Ätstörningar, press och psykisk ohälsa inom fitness 1:11:30 Om vikten av att som influenser/inspo vara transparent om både för- och nackdelar 1:14:19 Att vara vegan och tävla i fitness 1:28:32 Avslutning och var du kan följa Jessica och Natalie -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
7 Apr 20221h 30min
Doktor Tracy Ghattas svarar på frågor om kreatin, protein och njurfunktion
Kreatin och protein är heta ämnen! Det skrivs en del om att kreatintillskott kan skada njurarna, likaså en kosthållning med mycket protein. Så frågan är… kan du bli stor och stark utan att skada njurarna? Vi bjöd in läkaren Tracy Ghattas för att diskutera allt kring njurar, lever, protein och kreatin. För att belysa en del myter kring kreatin och protein kopplat till njurfunktion, men också få svar på vilka som eventuellt behöver vara försiktiga med just kreatin och varför. För mer myth busting och fakta på ett lättförståeligt sätt rekommenderar vi starkt att följa Dr. Tracy. @doktortracy på Instagram. @dr.tracy på Tiktok. -- Tidsstämplar 0:00 Intro 2:22 Vi välkomnar doktor Tracy Ghattas och snackar om körtlar och livet som läkare 10:58 Doktorn tipsar om det alla borde göra men många skiter i… kolla blodtrycket! 17:46 Det vi inte visste om Dr. Tracy 19:25 Allt du behöver veta om njuren och vad den gör 25:41 Vad gör levern? 28:00 Vad är kreatin, vad har det för effekt och varför vill man tillföra mer kreatin genom kosttillskott? 35:12 Är kreatin farligt för njurarna? 42:35 Snack om högt proteinintag och njurfunktion 48:35 Rant om ens egna ansvar när man gör val i livet 50:54 Snack om att kreatin faktiskt är ett av få kosttillskott som har studerats i decennier 53:28 Avslutande snack om steroider, klimakteriet, testosteron, HRT, m.m. 58:18 Avslutande ord och var du kan hitta dr. Tracy Nämnt i podden Vetenskaplig artikel om vanliga frågor och missuppfattningar om kreatin: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
31 Mars 20221h
Om alkohol och dess påverkan på träning, gains och fettförbränning – med Marek Behrendt
Ska du verkligen dricka alkohol efter att du tränat? Kommer det förstöra allt du jobbat för under passet? Är det så smart att träna när du är bakis? Och stoppas fettförbränningen när du druckit? Vi har genom åren fått en del frågor om alkohol och träning och idag kan vi besvara dem grundligt med hjälp av Marek Behrendt. Marek är biomedicinare med inriktning inom träningsfysiologi, utbildar idag personliga tränare på PT Distansutbildningar och har genom åren skrivit en del om just alkohol och träning. Idag studerar han på masterprogrammet i psykologi vid Göteborgs Universitet och skriver nu sin examensuppsats med syftet att kartlägga mönster inom den svenska samhällsdebatten. Kopplat till examensarbetet samlar han just nu in data om värderingar, personlighet och politisk orientering. Om du är över 18 år kan du hjälpa Marek genom att fylla i denna enkät: https://samgu.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_73alOvGrYjcRtD8 Och drick med måtta (också endast om du är över 18) 😁🥂 För mer från Marek kan du följa honom på Instagram, där pratar han både om psykologi och träning @marektraining -- Tidsstämplar 0:00 Intro 1:10 Vi välkomnar Marek Behrendt och han berättar om sig själv 8:10 Om programmet biomedicin med inriktning mot träningsfysiologi och hur du på bästa sätt kan vara källkritisk och sålla bland bullshit och vettig info om träning på sociala medier 15:05 Alkohol och hur den påverkar kroppen på kort och lång sikt vid olika doser 26:48 Om man nu “måste” dricka, är det bättre att dricka mycket under samma kväll eller dricka små mängde oftare? 29:54 När är det bäst att sluta och hur snabbt/långsamt bör man dricka under kvällen? 33:01 Därför ska du inte dricka på tom mage? 37:01 Skillnader på öl, vin och starksprit? Och vad händer om man blandar olika spritsorter? 40:26 Hur påverkar alhohol din träning och dina grains? Om du dricker, när ska du tajma in träningen? 51:40 Hur påverkar alhohol ditt testosteron? 55:01 Alkohol och sömn 56:55 Alkohol och dess påverkan på metabolismen, fettförbränningen och dietefterlevnad 1:06:46 Hur gör du för att inte bli bakis? 1:17:21 Några slutord och hur du hittar Marek -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
24 Mars 20221h 26min
Om frossa, stomach vacuum exercises, träningsvärk och aspartam – Svar på lyssnarnas frågor del II
Vi fortsätter att svara på alla grymma frågor från alla er lyssnare! Tidsstämplar 0:00 Intro 1:02 Frossa p.g.a. kaloriunderskott 7:14 Skillnad mellan styrka och hypertrofi 13:42 Funkar stomach vacuum-övningar? 18:11 Behöver du få träningsvärk för att få resultat? 21:53 Varför har vi aspartam i våra kosttillskott? 27:36 Hur länge är muskelproteinsyntesen förhöjd efter träningen? 32:14 Går man ner i vikt mer av varmare kläder? 38:33 Slutord -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
17 Mars 202240min
Om sötsug, att deffa när man är sjuk, turkesterone, tajming av kreatin m.m. – Svar på lyssnarnas frågor
Äntligen svarar vi på era frågor! Och tack för riktigt, riktigt bra frågor 😊 Vi vill svara på så många som möjligt och kommer därför dela upp detta i två avsnitt. Tidsstämplar 0:00 Intro: Nya smaker, VIP-listan, jetlag, pollen m.m. 8:05 Ska man pausa sin deff när man är sjuk? 11:03 Spelar det någon roll när på dagen man tar kreatin? 16:54 Är turkesterone något att ha? 27:37 Att tänka på kring riktlinjen 10-20 set/muskelgrupp/vecka. 32:58 Hur hanterar man sötsug? 37:59 Slutord -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
10 Mars 202239min
5 träningsmisstag som hämmar din progression
Vi lyfter och diskuterar 5 vanliga misstag som hämmar ens träningsresultat. Det är misstag vi själva gjort men vet nu bättre! Tidsstämplar 0:00 Intro & käbbel om vänstersväng 5:28 Misstag 1: Rädsla att styrketräna pga vill inte bli för stor 12:34 Misstag 2: Att inte logga sin träning 20:44 Misstag 3: Du tränar inte tillräckligt hårt 26:54 Misstag 4: Tro att basövningar är de bästa i alla lägen 36:07 Misstag 5: Att inte lära dig träningslära utan bara följa “snygga” fitsporations 45:45 Några slutord om de 5 misstagen 47:25 Såhär kan du stötta Smartare Fitness -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
3 Mars 202248min
