Träningsvärk med Mathias Wärnström
Alla har någon gång, eller många gånger, haft träningsvärk. Men vad är det? I detta avsnitt djupdyker vi i det mesta du kan tänkas vilja veta om detta fenomen. Avsnittet gästas av Mathias Wärnström som också skrivit en artikel om ämnet. Nämnt i podden Mathias artikel: Träningsvärk – Allt du behöver veta, förklarat Mathias Instagram Vår nya Prestera utan koffein Vårt nya Kasein -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
8 Dec 202253min
Tappa vikt utan att räkna kalorier
Är det möjligt att gå ner i vikt utan att räkna kalorier. Såklart är det möjligt men hur gör man för att lyckas? Det går vi igenom i det här avsnittet. Även om vi är förespråkare för tracking av kalorier och makronutrienter, som en bra metod för att hålla koll och hantera sin viktnedgång (eller viktstabilitet och viktuppgång för den delen), så finns det tillfällen då denna metod inte är önskvärd. I det fallet finns det smarta strategier som kan hjälpa dig att ändå lyckas ta bort kilona och överskottsfettet. Nämnt i podden Vårt nya Kasein Vår Återhämta med kreatin m.m. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
1 Dec 202258min
Kontakt med musklerna, räkna stegsnitt, pausböj, kreatin och kasein – Lyssnarnas frågor till podden
Ännu ett frågeavsnitt är ute och vi svara på många bra frågor. Några frågor som besvaras är: Vad ska man göra för att få kontakt i muskler? Vad är en maximal längd på en deff? Hur ska man tänka för att räkna sitt stegsnitt korrekt? Bästa sätt att bli starkare i tex knäböj? Ska man sänka sitt kaloriintag om man inte kan träna pga skada? Och mycket mer… Nämnt i podden Vårt nya Kasein Vår Återhämta med kreatin m.m. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
24 Nov 202240min
Om uppskjutarbeteende, depression & träning – med psykologen Björn Hedensjö
Människans psykologi är otrolig komplex, däribland vårt beteende kopplat till träning och prestation. Därför satte vi oss i studion med psykologen Björn Hedensjö för att reda ut varför vi gör som vi gör i olika situationer. I avsnittet pratar vi om prokrastinering - det fina ordet för uppskjutarbeteende. Varför skjuter människor upp att ta tag i sitt liv och komma igång med träningen? Och hur ska man fortsätta när man väl skaffat sig en ny god vana? Det diskuteras också kring hur träning gör dig mer effektiv, hjälper mot stress och varför du verkligen inte ska skippa det där träningspasset trots en stressig period på jobbet eller plugget. Vi går även in på träning som metod för att minska/bota depression, utbrändhet och utmattningssyndrom. Länkar Bjornhedensjo.se Podcast Dumma Människor på Apple Podcasts och Spotify. Böckerna Tid att leva, En prefekt natt & Helikopterfaktorn. Björn Hedensjös Instagram-konton @bjornhedensjo och @dummamanniskor. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
17 Nov 202257min
Så bygger du en stor rumpa
I detta avsnitt pratar vi om hur du ska tänka om du vill bygga en större rumpa. Ett fullsmockat avsnitt som ger dig viktiga tankesätt och definitioner för att du själv ska förstå vad som är möjligt och hur du sedan optimerar din träning för att få resultat där bak. -- Nämnt i podden Artikel av Andrea Haglund på Smartare Fitness: Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar Vår kommande träningsguide – det enda träningsprogrammet du kommer behöva. Skriv upp dig på vår VIP-lista för att få reda på när den kommer ut. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
10 Nov 20221h 6min
Ska du anpassa din träning och kost utefter menscykeln? – med Andrea Haglund
Menscykeln består av olika faser som medför olika fysiologiska tillstånd och förändringar i kroppen. De olika tillstånden kan resultera i skillnader i ens mående, hunger, prestation m.m. Men betyder det att man med framgång kan anpassa och optimera sin kosthållning och träningsprogrammering utefter menscykeln? Idag tacklar vi frågan med idrottsvetaren och vår skribent Andrea Haglund. Vi tar reda på hur menstruationscykeln påverkar styrka och träningsprestation, hunger och cravings. För mer från Andrea, följ henne på TikTok och Instagram. -- Nämnt i podden Den systematiska översiktsstudien och meta-analysen: The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Artikel på Smartare Fitness: Större rumpa? – Övningar som faktiskt fungerar -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
3 Nov 202243min
Varva din bulk med en mini cut (minideff)
Att “minideffa” har blivit en populär koststrategi. Men vad är det och varför ska man göra det istället för en vanlig deff? Jo, när du vill bygga maximalt med muskler är ett kaloriöverskott troligtvis den mest effektiva vägen framåt. Givet att du då tränar på rätt sätt och gör en progression kommer musklerna växa, men det kommer också fett på köpet. I och med att man lägger på sig fett kommer det alltså vid en viss punkt i ens bulk inte längre vara optimalt att fortsätta lägga på sig vikt. Syftet med en minideff är då att skala av en del av fettet så att du kan fortsätta fokusera på det långsiktiga målet, bulka och bygga muskler! Är detta något just du ska göra? När och hur ska du göra det? Lyssna på detta avsnitt för strategier, insikter och våra egna erfarenheter av minicuts. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
27 Okt 202242min
Om gastric bypass – med dietisten Felix Vikingsson
Idag gästas vi av vår återkommande gäst Felix Vikingsson och pratar om magsäcksoperationen gastric bypass. Vi reder ut ifall en gastric bypass verkligen är en genväg till viktnedgång och diskuterar kring för- och nackdelarna med operationen. Allt för att du eller någon annan du känner som går i tankarna att göra en gastric bypass-operation ska ta reda på viktig aspekter innan ett så stort ingrepp. Följ Felix på Instagram för mer @felixvikingsson -- Avsnittets innehåll och lärdomar Kort definition av de vanligaste magsäcksoperationerna såsom gastric bypass och gastric sleeve. Om förväntade effekter av en magsäcksoperation. Om de vanligaste riskerna med en magsäcksoperation. Vem som kan gynnas av en gastric bypass och varför. Genomgång av det som förväntas av en innan och efter en gastric bypass. Diskussion om varför en magsäcksoperation inte alltid hjälper patienten att gå ner i vikt. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
20 Okt 202249min
