Avsnitt 76: Dosen avgör allt

Ännu ett frågeavsnitt i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuteras bland annat kombinerad träning, om det kan bli farligt att äta för mycket vitaminer, skillnaden på inre och yttre magmuskler samt lite om träning för padel På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har varit väldigt aktiv och Wille lever pappadrömmen 00:03:03 Hur mycket konditionsträning kan du utföra när du vill bygga muskler? 00:09:22 Har en studie tittat på ett råd eller hur människor fungerar fysiologiskt? 00:10:42 Det bästa rådet är inte alltid det som egentligen är bäst för någon att göra 00:13:30 Vad är det för skillnad på de inre eller de yttre musklerna? 00:24:48 Finns det någon fara med att gå över RDI när det gäller vitaminer? 00:34:17 Vad innebär det när ett resultat är statistiskt signifikant 00:52:16 Hur lägger man upp träningen för padel?

22 Juli 202058min

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet diskuterar vi bland annat om intervaller ska utföras efter hastighet eller efter trötthet. Du får också höra hur sömnen påverkar fettinlagringen och fettförbränningen, protein efter konditionsträning och hur du kan tänka kring belastningen av assisterande muskler vid styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är en dålig hemfixare 00:01:53 Är hockeyspelare dåliga bolltalanger eller är dagens elitungdomar får dåliga allroundidrottare? 00:07:45 Uppstår VO2max vid en viss intensitet eller en viss ansträngning 00:14:30 Hur påverkar sömnen kroppens fettinlagring och fettförbränning 00:26:37 Blir det bättre om du delar upp styrketräningen i två pass per dag? 00:35:20 Hur kan man börja med tyngdlyftning utan hjälp från en klubb 00:50:28 Finns det någon nytta med protein efter ett konditionspass? 00:59:52 Hur ska man tänka angående set per vecka för en muskelgrupp som är assisterande i en övning?

15 Juli 20201h 7min

Två återkommande gäster strålar tillsammans i det här avsnittet där vi diskuterar styrketräning för cyklister och konditionsidrottare lite mer allmänt. Det här avsnittet är fullt med kunskap och intressanta tankar kring vad styrketräning kan ge en konditionsidrottare. Hur träningen kan utföras på olika vis och hur mycket styrketräning som är lämpligt för en konditionsidrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har överlevt efter första fotbollsträningen 00:02:37 Fredrik Ericsson och Martin Altermark kring styrketräning för konditionsidrottare 00:08:42 Styrketräning för cyklister (och andra konditionsidrottare) 00:13:28 Kombinerad träning hämmas sällan träningsresultaten 00:16:27 Eventuella negativa effekter av för mycket muskelmassa 00:18:24 Varför snabba eller få tunga repetitioner är bäst för cyklister 00:25:56 Att bli explosiv utan att först ha ett excentriskt moment 00:31:50 Situationer då du ändå kan vilja arbeta med stretch-shortening cykeln 00:34:17 Undvik högrepsträningen som konditionsidrottare 00:37:31 Hur nära failure ska du träna? 00:42:41 Bör du tänka på ledvinklarna du har i lederna när du styrketränar? 00:48:13 För mycket fokus på specificitet kan förstöra träningen 00:53:54 Betydelsen av variation 00:59:10 När är du tillräckligt stark som cyklist? 01:06:27 Hur ofta bör du styrketräna och hur gör du under tävlingssäsongen? 01:15:00 Den viktigaste styrketräningen är styrketräningen på cykeln 01:20:04 För motionärer kan styrketräning på cykeln ge stora effekter 01:24:03 Enkla sprinter som du kan köra året runt som motionär 01:26:38 Styrketräning för överkroppen hjälper mountainbikecyklister

8 Juli 20201h 33min

I veckans avsnitt gästas vi av forskaren Linnea Bärebring, PhD, som berättar om sin forskning på kost vid RA. Nyligen har hon publicerat en studie där de testade en kost som de kallade för antiinflammatorisk på personer med den inflammatoriska sjukdomen reumatoid artrit (RA). På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har gjort en fotbollsträning 00:05:00 Wille har varit på gymmet 00:06:04 Fördelar och nackdelar med gruppträningen på gym 00:12:23 Veckans gäst, Linnea Bärebring 00:16:56 Doktorandstudie på d-vitaminnivåer under graviditet 00:20:06 Är D-vitaminnivåer en markör för andra saker eller påverkar det direkt? 00:26:54 Postdoc på en kostintervention vid reumatoid artrit (RA) 00:31:57 Det är lätt att uppleva falska samband mellan kosten och ens eget välmående 00:33:59 Restriktiva dieter var tidigare väldigt populärt bland de som har RA 00:38:04 Tidigare forskning på kostomläggningar och RA 00:43:24 En antiinflammatorisk kost för att försöka lindra sjukdomen vid RA 00:46:03 Det som populärt påstås vara antiinflammatoriskt saknar stöd 00:51:02 Kontrollgruppens kost 00:52:40 Förväntningarna inför studiens start 00:54:20 Mår personer med RA bättre idag jämfört med för 20 år sedan? 00:59:10 Finns det kosttillskott eller enskilda livsmedel som visat sig kunna hjälpa vid RA? 01:01:54 Vidare forskning på hur inflammationen påverkas direkt efter en måltid 01:07:59 Spelar dosen av ett livsmedel någon roll? 01:12:51 Blir Linnea frustrerad när hon hör diskussioner om hur kosten ska påverka inflammation där sakerna som sägs inte stämmer? 01:16:34 Dietvärlden var nog aningen mer konspiratorisk under LCHFeran 01:23:38 Vilka kostråd går det att ge till personer med RA idag?

1 Juli 20201h 26min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar vi utifrån ett par artiklar i magasinet Prevention & Prestation som vår gäst Victor Bengtsson nyligen har startat igång. Det blir bland annat konversationer om hopprep som bra uppvärmning, sprintträning för att minska skador i baksida lår, nytta och risker med självskattad ansträngning samt vad som händer med muskler och styrka under ett uppehåll. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Oregelbundna träningsvanor 00:05:35 Text är det bästa sättet att lära sig något nytt 00:10:02 Victor Bengtsson och magasinet prevention och prestation 00:12:38 Hopprep som uppvärmning 00:22:58 Kinematiska skillnader mellan basövningar och hur det kan påverka träningseffekten 00:33:10 Hur påverkar massage prestation och återhämtning? 00:40:50 Sprintträning för mindre risk för hamstringsskador 00:47:57 Hur påverkas styrkan och muskelmassan av ett uppehåll 00:54:48 Gunnar Borg och självskattad ansträngning

24 Juni 20201h 17min

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i veckans avsnitt. Vi diskuterar dels vad som händer i kroppen när människor slutar träna eller minskar på sin fysisk aktivitet och dels frågan kring transkvinnor inom idrotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Idrotten är nu igång på riktigt vilket är skönt 00:03:21 Tyngre Böj är avslutat och Gudiol är hyfsat nöjd med resultaten 00:05:19 Gudiol vet inte vad han ska gör härnäst i form av träning 00:10:51 Tommy L är tillbaka som gäst 00:14:56 Vad händer med kroppen när man minskar på mängden träning? 00:19:42 Hur har människors rörelse förändrats de senaste 3 månaderna? 00:21:31 Det kan gå snabbt utför om du blir helt sängliggande 00:25:23 Hur kan man stimulera musklerna att växa om man inte vill gå till gymmet? 00:27:11 Det räcker nästan aldrig att säga att det går om du vill 00:30:14 Allmänheten saknar kunskap kring enkla träningsprinciper 00:34:56 Vad menas med balansträning i dagens rekommendationer för fysisk aktivitet 00:38:02 Skillnaden mellan män och kvinnor i prestationsförmåga 00:39:25 Betydelsen av en pre print 00:42:12 Hur påverkas prestationen när en biologisk man byter kön till kvinna? 00:44:46 De bästa männen är vanligen >10 procent bättre än de bästa kvinnorna 00:49:30 Vad händer när man sänker testosteronnivåerna hos biologiska män? 00:52:25 Reglerna kring transkvinnor bör vara olika i olika idrotter 00:55:33 Har förbunden verkligen tittat på den vetenskap som finns när de satt sina regler? 01:00:42 Biologiska män är större vilket ofta är en fördel. Kan man kompensera för det? 01:05:37 Många som pratar om frågorna är inte insatta i forskningen eller problemen 01:08:01 Idrotten har alltid någon typ av diskriminering 01:10:23 Mästarnas mästare och bättre styrkeuthållighet hos kvinnor 01:16:02 Om Crossfit hade standardiserat fler övningar så hade man kunnat jämföra män och kvinnor mer 01:18:01 Vissa av grenarna har för dåligt handikapp för kvinnorna 01:20:14 Vi vill ha evidensbaserade handikapp i mästarnas mästare!

17 Juni 20201h 24min

Peter Glas är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gången som ansvarig för fysträningen av Sveriges fotbollsdomare. Det blir en hel del diskussion kring vad en domare faktiskt behöver klara av rent fysiskt och hur det kan påverka en domares förmåga att döma så bra som möjligt. Vi diskuterar också hur Peter har gått tillväga för att försöka skaffa sig en bild av vilka kvalitéer det är som en domare behöver och hans funderingar kring hur träningen kan se ut under en säsong för att hålla uppe prestationen och minska skadorna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Killgissningar mm 00:03:01 Jacob vann löptävlingen mot Wille 00:08:53 Gudiol ska bli pappa igen och skyller sina dåliga gainz på det 00:13:33 Peter Glas är tillbaka 00:14:53 Nytt jobb som fysansvarig för svenska fotbollsförbundets elitdomare 00:17:11 Vad gjorde Peter först när han tog på sig det nya uppdraget? 00:23:19 Konditionen är inte det som avgör prestationen för en domare 00:26:02 Hur märker en domare av om den drar ner på sin rörelse pga sämre kondition? 00:30:59 Skiljer sig den fysiska statusen och de fysiska kraven mellan domare på olika nivå? 00:36:19 Domare med höga ambitioner även i lägre divisioner 00:37:59 När kan man leva på att vara domare? 00:40:38 Skillnaden i träning för äldre och yngre domare 00:44:00 Träningen under säsongen för en domare 00:46:53 Vanliga skador och skadeförebyggande träning för domare 00:52:30 Vanliga tester och testresultat för elitdomare 00:57:05 Riktlinjer på domarens kroppsfett och utseende från UEFA 01:00:35 Elitdomare idag är väldigt bra tränade och hänger med yngre spelare i löpningar 01:02:14 Det är otacksamt att vara domare 01:06:28 Domare är ofta ute och reser och kan ha svårt att få till träningen bra 01:11:19 Att motivera för domare att de ska göra tester som de inte måste klara kan vara svårt 01:19:24 GPS utrustning för enskilda individer 01:23:53 Hur är det för domarna nu när de inte fått döma på en hel vår

10 Juni 20201h 28min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland annat diskussioner kring hur träning påverkar immunförsvaret, olika typer av intervaller vid konditionsträning, om det spelar någon roll vilka vikter du väljer när du vill bygga muskler och hur emulgeringsmedel eventuellt påverkar tarmfloran. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tävla med och mot oss i veckan! 00:11:36 Finns det intervallpass som är mer skonsamma för kroppen 00:15:12 Är emulgeringsmedel dåligt för tarmfloran? 00:24:20 Är återhämtningsturer på cykeln onödigt som motionär? 00:27:06 Får folk mättnadskänslor när de äter kreatin? 00:29:13 Hur påverkas immunförsvaret av hård träning? 00:40:27 Bör intervallträningen utföras mer slumpmässigt för att efterlikna tävling? 00:45:09 Spelar det någon roll om du kör med 1-8RM vikter eller 12-15RM när du vill bygga muskler?

3 Juni 202058min