Avsnitt 40: Ketoner och prestationsförmåga

I veckans avsnitt så diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketräning där du anpassar din träning efter hur bra du presterar istället för att du följer ett bestämt program. Att anpassa träningen efter formen kallas ofta för autoregulatorisk träning och det finns flera sätt att inkludera det i din träning. Du kan till exempel testa din prestationsförmåga inför träningspasset och sedan eventuellt justera träningsplaneringen beroende på om du känner att du presterar bättre eller sämre än väntat. Du kan också anpassa hur mycket du tränar under dagen baserat på hur bra det går under själva träningen och till sist så kan du använda regelbundna tester för att justera hur du tänker träna framöver, till exempel under nästkommande vecka. Dessutom får du höra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen för träning. Artikeln som vi utgår ifrån i det här avsnittet kan du hitta här.' På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Obehagskänslan när du har rört på dig alldeles för lite i några få dagar 00:05:26 Träning och välmående är klurigt att studera 00:07:48 Martin Olsson fick inte följa med på landslagssamlingen 00:09:52 Det är stor skillnad mellan hur idrotten i olika länder tänker kring risken för covid-19 00:14:23 Gudiol tänker inte ta med sina barn på fotboll när de är små 00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketräning 00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve 00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym för valet av vikt men har idag ändrat lite i betydelse 00:22:41 Kaoset kring vad som menas när någon säger intervaller 00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning 00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpmässig påverkan på dagens prestation som de kallar för readiness 00:34:09 Gudiol tycker att fatigue bör innefatta delar som inte kommer från träningen 00:40:35 Hur du kan tänka kring en förändring i prestation beroende på din träningsnivå 00:44:26 De första kända träningsuppläggen med autoreglering 00:47:57 När någon har skrivit ner något på ett systematiskt sätt så får du snabbt förståelse av något som annars tar lång tid att lära sig praktiskt 00:51:43 Mäta hastigheten för att testa av din styrka inför träningspasset 01:01:19 Att använda tappad hastighet för att avgöra när du ska avsluta ett set 01:03:50 Använda hastighet för att avgöra när du har kört tillräckligt många set 01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt något känns för att autoreglera träningen 01:11:50 Idrottare kan ändra sin teknik för att få en försämring att verka mindre än vad den faktiskt är 01:13:36 Hur viktigt är det att få hjälp få en tränare om du vill bli bra på någonting?

9 Sep 20201h 21min

Daniel Berglind är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans senaste projekt kring fysisk aktivitet på förskolor. Du får höra om resultatet från preliminära mätningar, hur han gått tillväga för att försöka samla in pengar, rekrytera skolor och få med Stockholms stad på en stor studie som involverar tusentals förskolebarn. Utöver det får vi även höra om satsningen på appen hälsometern där han ska försöka mäta hur mycket stockholmarna rör på sig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Födelsedagskalas 00:04:20 Coronahanteringen under Tour de France 00:09:28 Daniel Berglind är tillbaka, numera som docent 00:12:28 Ny forskning på rörelse hos förskolebarn 00:15:56 Barn som rör sig mer på förskolan är mer sällan sjuka 00:19:10 Hype av observationsdata för att få in resurser till en interventionsstudie 00:20:58 En kommande stor studie på förskolebarn i Stockholm 00:26:24 Hälften av förskolorna får hjälp med att göra barnen mer aktiva fysiskt 00:31:52 Förhoppningsvis så kan dessa barn följas upp i många år framöver 00:36:53 Aktiviteter för barn är ofta dyrt så förskolan är bra för att försöka få igång alla barn mer 00:39:47 Hur fysisk aktivitet påverkar risken för förkylningar och liknande 00:44:14 Ett försök att mäta fysisk aktivitet hos barn på ett standardiserat sätt 00:53:28 Fysisk aktivitet är svårare att mäta hos barn jämfört med vuxna 00:59:38 PT eller en app för att få igång personer med rörelsehinder 01:04:35 Samhället behöver lära sig att vi måste få studera saker vi tror fungerar innan vi inför det 01:12:11 Hur mycket av barnens fysiska aktivitet ska förskola och skola stå för? 01:15:47 Balansen mellan ansvar hos förskola, samhälle och enskilda familjer 01:19:27 Den kommande appen hälsometern för att mäta Stockholmares beteende 01:28:39 Appen kommer att släppas till hösten 01:33:46 Barns rörelse under en idrottslektion är sällan väldigt hög

2 Sep 20201h 40min

Denna veckas gästas Wille och Jacob av Johanna Ojala för att främst diskutera längdskidåkning. Vi får höra både om Johannas arbete som tränare och som expertkommentator på TV. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol intalar sig själv att koffein är skadeförebyggande 00:02:39 Gymnasieskolorna är igång och Jacob har lite vardagsjobb 00:04:55 För otränad för att spela på mittfältet 00:07:43 Wille har ont i halsen och Covid Symptom Study 00:13:31 Förlorad förmåga att känna dofter som symptom för covid-19 00:15:42 Veckans gäst, Johanna Ojala 00:18:27 Johannas bakgrund som elitaktiv ungdomslängdskidåkare 00:23:07 Tidigt avslut av den egna karriären vid övergången från junior till senior 00:24:51 Den tuffa övergången från gymnasieskolan till elitidrottare på egen hand 00:28:07 De ofta tuffa åren från tonåring till när du börjar närma dig din toppnivå 00:36:08 Johannas arbete som tränare i ett skidteam i Norge 00:38:01 Hur försökte man övervaka belastningen hos åkarna 00:40:52 När länder utan någon vintersportskultur försöker lära sig skidsporten bättre 00:43:25 Hur försöker man arbeta tekniskt med skidåkare som redan är duktiga? 00:47:00 Hur utvärderar man förändringar i teknik när det är så små saker som förändras? 00:53:24 Johannas arbete som expertkommentator på TV 00:58:30 Svårigheten i att inte objektifiera idrottare som kommentator 01:03:04 Att försöka analysera en prestation utan att få input från idrottaren 01:04:46 Hur ser framtiden ut för Svensk längdskidåkning? 01:09:55 Framtid där unga idrottare har förebilder av andra könet 01:14:14 När exemplen på vad som är bra oftast blir en man på ren automatik 01:16:24 Fördelar och nackdelar med att mixa flickor och pojkar vid träningen 01:21:44 Idrotten behöver bli mer tillgänglig för de som är nybörjare även när de är lite äldre

26 Aug 20201h 28min

Denna vecka blir det ett frågeavsnitt där vi endast hinner diskutera tre olika frågor. Du får höra vad vi tror om kring fördelarna med att ha varit vältränad som barn, hur vi tänker kring energidrycker och ungdomar samt vad man vet kring träning om du får en delad magmuskel under din graviditet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har semestrat på Borås djurpark 00:07:14 Har du någon fysiologisk nytt av att ha varit vältränad som ung om du ska börja träna som äldre? 00:13:34 Vad Jacob tycker kring energidrycker och ungdomar 00:36:37 Träning efter en graviditet som har gett en delad magmuskel

19 Aug 202045min

Denna vecka är det ytterligare ett frågeavsnitt där vi bland annat diskuterar varför mjölksyra egentligen inte gör oss trötta. Vad FODMAP betyder och dess fördelar och nackdelar som diet och behandling vid magbesvär. Samt doping och kulturen inom tyngdlyftning internationellt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs gymnasieskola ska börja med fysiska lektioner igen 00:16:29 Effekterna när idrottare spenderar 60 dagar i sitt hem 00:19:33 Varför mjölksyra inte är det som gör dig trött 00:27:27 Mclarenrapporten kring tyngdlyftning och korruptionen inom sporten 00:43:35 Lite kort kring FODMAP 00:50:28 Varför choglad istället för choklad 00:51:10 Hjärtfrekvensvariabilitet som nytt fenomen 00:55:36 Sambandet mellan steglängd och löpekonomi

12 Aug 20201h 2min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille fyra olika studier som de har läst den senaste tiden och tyckt varit intressanta eller relevanta för er lyssnare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Seriepremiär för Gudiol 00:03:09 Wille har gift sig 00:05:50 Amatörfotboll under coronatider 00:09:15 Förutsäga din prestation på ett halvmaraton via ett coopertest 00:19:18 Hur får vi nybörjare att våga välja tyngre vikter när de styrketränar? 00:32:04 Modellering kring hur du får en effektiv löpekonomi 00:42:22 Kurkumin för att minska träningsvärk och förbättra återhämtningen 00:54:37 Är det säkert att gå till gymmet just nu?

5 Aug 202057min

Denna vecka diskuteras trafikplanering i podden tillsammans med Hampus Ekblad, ingenjör och trafikplanerare. Varför är inte allting perfekt för alla som vill cykla eller gå i staderna? Och varför är det så ofta oklart vilka regler som gäller så fort du inte sitter i ett motorfordon? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Värdarna diskuterar semester med barn 00:04:45 Inför veckans avsnitt 00:06:18 Veckans gäst, Hampus Ekblad om trafikplanering 00:10:04 Betydelsen av att inte bara utgå ifrån ens egna perspektiv när man ska planera trafiken 00:13:20 Varför bryter cyklister och fotgängare oftare mot trafikregler? 00:20:12 Varför Hampus fastnade för trafikplanering 00:25:51 Arbetet som trafikplanerare och de små sakerna som kan göra stor skillnad 00:29:03 Hur väljer man vilket trafikslag som behöver prioriteras? 00:33:39 Mindre parkeringsplatser är effektivt för att minska biltrafiken 00:37:56 När det gäller cykel så planerar städerna ofta i för liten skala 00:41:16 Hur utvärderas de förändringarna som görs? 00:45:08 Fundamentala attributionsfelet och ilska i trafiken 00:48:39 Det är viktigt att hjälpa trafikanter att förstå reglerna där de rör sig 00:54:08 Hur påverkar elsparkcyklarna trafikplaneringen idag? 01:00:02 Det finns en otydlig lagstiftning kring vad som ska göras i trafiken 01:01:53 Fotgängare är ofta säkra från cyklister men kan känna sig otrygga 01:06:53 Det hade varit bra med trafikträning för unga cyklister 01:13:33 Hur fungerar samarbetet med trafikpoliser?

29 Juli 20201h 22min

Ännu ett frågeavsnitt i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuteras bland annat kombinerad träning, om det kan bli farligt att äta för mycket vitaminer, skillnaden på inre och yttre magmuskler samt lite om träning för padel På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har varit väldigt aktiv och Wille lever pappadrömmen 00:03:03 Hur mycket konditionsträning kan du utföra när du vill bygga muskler? 00:09:22 Har en studie tittat på ett råd eller hur människor fungerar fysiologiskt? 00:10:42 Det bästa rådet är inte alltid det som egentligen är bäst för någon att göra 00:13:30 Vad är det för skillnad på de inre eller de yttre musklerna? 00:24:48 Finns det någon fara med att gå över RDI när det gäller vitaminer? 00:34:17 Vad innebär det när ett resultat är statistiskt signifikant 00:52:16 Hur lägger man upp träningen för padel?

22 Juli 202058min