Avsnitt 36: Risk, chans och rädsla

Vaccinforskaren Sebastian Ols gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur vaccin fungerar. Du får lära dig hur olika typer av vaccin tas fram och vad som skiljer de olika vaccinen mot Covid-19. Vad som händer när immunförsvaret aktiveras av ett vaccin och hur det sedan kan hjälpa dig stå emot den faktiska sjukdomen senare. Det blir också en hel del diskussioner kring dosering och varför två doser oftast är bättre än en när det gäller vaccin. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Vi känner hopp inför våren 00:04:24 Wille har börjat med lite hoppträning 00:11:21 Sebastian Ols, forskar på hur vaccin fungerar 00:17:15 Det finns olika metoder för att ta fram vaccin 00:17:54 Inaktiverade vaccin med adjuvans är den vanligaste formen av vaccin 00:21:17 Adjuvanser upptäcks ofta genom att man bara testar olika saker och ser vad som fungerar 00:25:08 En kraftigare reaktion efter vaccinering innebär vanligen en bättre effekt 00:26:26 Lägre doser kanske ger lika god effekt, framför allt hos yngre som reagerar kraftigare 00:30:34 Försvagade virus är också en vanlig typ av vaccin 00:32:28 Försvagade vaccin kan faktiskt ge mindre utbrott av den försvagade varianten 00:34:13 Protein subunits vaccin där man injicerar enskilda protein som kroppen reagerar mot 00:36:02 Novavax varierande resultat mot olika varianter av SARS-CoV-2 00:39:37 Antikroppsnivåerna blir oftast lägre av inaktiverade vaccin jämfört med andra tekniker 00:42:27 Vad som sker inne i kroppen när främmande protein produceras/injiceras 00:47:39 Varför det tar tid innan vaccinen ger full effekt och varför dos 2 har stor effekt 00:50:12 Det är stor variation i hur olika personer reagerar på samma vaccin 00:55:24 MRNA vaccinen och deras funktion 00:58:25 Vår kropp bryter normalt snabbt ner RNA och DNA som är främmande 01:00:25 Du måste kunna paketera mRNA vaccinen så de hinner ha sin effekt 01:03:13 Det som injicerats försvinner på en knapp vecka med mRNA vaccinen 01:03:43 Vektorvaccinen använder andra virus för att frakta ritningen för det som ska till våra celler 01:06:16 Tidigare immunitet mot vaccinen som används som vektorer kan skada vaccinens effekt 01:08:26 Johnson & Johnson har specialiserat sig på att få fram ett vaccin som använder en dos 01:09:53 Adenovirusvaccinen leder till att antikroppar produceras över en längre tid jämfört med mRNA vaccinen 01:11:58 Varför ger man inte bara en stor dos från början istället för två lite mindre? 01:15:49 Varför de flesta vaccin ges med minst 2 doser 01:17:50 Biverkningar som påverkar ens vardag dagen efter klassas som allvarliga 01:19:16 Kan febernedsättande eller lätt inflammationshämmande läkemedel för att linda biverkningarna påverka effekten från vaccin? 01:21:24 Hur väl vaccinen som finns idag minskar risken för sjukdom och allvarlig sjukdom 01:23:54 Hur du räknar ut effekten (efficacy) från ett vaccin 01:26:29 Skyddet är ännu större mot allvarlig sjukdom 01:28:09 Hög smitta i världen har bidragit till att vaccinen kunnat tas fram så otroligt fort 01:28:57 AstraZenecas resultat är mer svårtolkade 01:34:09 Det kommer snart mer resultat för AstraZenecas vaccin, även mer information för de som är äldre än 65 01:35:52 De nya mutationerna, framför allt B.1.351 och P1, och uppdaterade vaccin 01:38:59 Vaccinen lindrar troligen sjukdomen även om de inte ger fullt skydd mot infektion 01:40:15 Kan man kombinera vaccin och hur tros en booster senare påverka människors försvar? 01:44:58 Förhoppningsvis kan vi i framtiden ta fram kombinationer baserat på mätningar hur immunförsvaret reagerar utan stora fas 3 studier 01:47:40 Nya vaccin framöver kanske ska jämföras med de befintliga vaccinen? 01:49:18 Det vaccin som Sebastian själv hade tyckt vara kul att få om han fick välja 01:51:15 Det viktigaste budskapet är att alla vaccinen skyddar riktigt bra mot allvarlig sjukdom

3 Mars 20211h 53min

Mirko Mandić är tillbaka som gäst hos Jacob och Wille för att berätta vad som har hänt kring hans forskningsområde sedan han var med senast. En dryg timme om varför högintensiv träning i några få minuter varje vecka kan ha stora effekter på människors kondition och prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Skönt att vintern börjar lämna oss nu 00:02:58 Gudiol får lite mer sömn igen 00:05:07 Mirko Mandić är tillbaka som gäst 00:09:17 Lite repetition kring Mandić forskning på högintensiva intervaller 00:14:23 Hur du mäter blodvolymen utan att tappa folk på blod 00:18:05 Få men väldigt högintensiva intervaller kan höja VO2max även hos hyfsat aktiva personer 00:19:35 Det är väldigt enkelt att förstå protokollet när det bara är allt vad man kan 00:27:33 Alla har på sätt och vis tiden bara de har utrustningen 00:29:15 Mandić studier på vad som händer i kroppen vid den här typen av träning 00:32:53 Hur mycket muskelglykogen som du tömmer vid den här träningen 00:39:39 Hur ofta behöver man utföra den här typen av träning? 00:42:46 Vad är det som begränsar prestationen om man kör för många träningspass i veckan? 00:45:30 Vad Mirko forskar på nu 00:51:04 Skulle det kunna gå att använda blodplasma som någon typ av doping? 00:54:31 Du tränar både central och perifer kapacitet med högintensiv träning 00:59:03 Bidragande roll i studien på transpersoner under övergången 01:06:18 Mirkos framtidsplaner och förhoppningar när det gäller forskning 01:11:28 Wille tycker att det snackas för lite om betydelsen av högintensiv träning 01:15:16 Du kan glömma allt det där kring periodisering osv. Bara ta i då och då 01:18:23 En kommande studie på om vete gör dig väldigt svag väldigt fort

24 Feb 20211h 24min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar sRPE vilket är en skattning av hur slitsamt/belastande som ett helt träningspass har varit. Hur bra fungerar den här typen av subjektiva skattningar mot mer objektiva mått och vilka är fördelarna med att använda något subjektivt utöver de mer objektiva måtten som finns. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Utmaningen med att få till hemmaträningen 00:04:44 Koffein via slemhinnan i munnen kan ge större kick med låg dos koffein 00:06:04 Träning som mer är muskulöst krävande istället för mentalt krävande 00:10:34 Session RPE (sRPE) för att skatta träningsbelastning 00:12:47 Att mäta inre eller yttre arbete/belastning 00:13:27 Ett visst bestämt arbete kan ge väldigt olika belastning på olika personer 00:17:43 Självskattad belastning och sRPE kom igång på 90-talet 00:22:45 sRPE gör det lättare och snabbare att skatta belastningen från ett träningspass 00:25:36 Skapare av ett verktyg kan det ofta bäst, men de har också ofta en bias för just det verktyget 00:28:17 Problemet när de objektiva måtten eventuellt påverkar de subjektiva och vice versa 00:33:11 Fördelarna med att använda objektiva och subjektiva mått samtidigt 00:35:32 Om du förväntar dig att du ska vara bättre så kanske din sRPE förändras? 00:40:21 Använda det här för att lära dig känna din kropp bättre 00:44:06 Det är viktigt att fundera kring vilken skala du använder 00:51:40 Personer som vägrar att känna efter hur jobbigt någonting har varit

17 Feb 202154min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter 00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar 00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor 00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning 00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews 00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är 00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation 00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt 00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation 00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen 00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt 00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa 00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång 00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av 00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket 00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera 00:49:43 RPE och reps in reserve 00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure 00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt? 01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart 01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass 01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering

10 Feb 20211h 13min

Andreas Ivarsson är tillbaka i podden efter fyra år för att berätta vad som har skett sen dess. Vi får bland annat höra om hans påbörjade arbete tillsammans med Arsenal FC där han hjälper till som konsult. Vi diskuterar även utmaningen med att få forskning till något praktiskt och att förmedla olika mycket information på ett bra sätt till olika personer i en idrottsförening. Dessutom går vi även in på en liten uppdatering kring hur idrottares mentala status kan påverka skaderisken framöver. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har fortfarande lite besvär från sitt knä 00:02:01 Gudiol jobbar ineffektivt och hänger för mycket på twitter 00:09:05 Andreas Ivarsson är tillbaka 4 år senare 00:10:57 Andreas arbete med Arsenal FC 00:13:57 Forskare går sällan in i föreningar och bestämmer vad de ska göra numera 00:15:16 Vad blir det av arbetet rent publikationsmässigt? 00:20:59 Hur kan man se till att man som forskare bidrar till de som arbetar mer praktiskt? 00:24:03 Vad Andreas tycker att han har lärt sig när han fått arbeta mer praktiskt 00:27:43 Betydelsen av att ställa bra frågor som går att besvara 00:31:32 Det senaste kring hur vårt mående för stunden påverkar vår skaderisk 00:38:25 Lägger fotbollen någon vikt vid att det psykologiska kan påverka skaderisken? 00:40:55 Bör alla klubbar ha det här i sin klubb eller bör varje spelare hitta individuella lösningar som kan följa dem när de byter klubb? 00:46:15 Det finns mycket skrock inom idrotten, hur mycket försöker man påverka det? 00:51:39 Kan man använda forskningen från företag inom idrottsvärlden? 00:55:31 Hur introducerar man modellerna och kunskapen kring idrottspsykologi för mer praktiska tränare? 01:00:37 Betydelsen av fallrapporter och förstå andras perspektiv som tränare 01:02:30 Informationen behöver vara olika omfattande till olika personer i en förening 01:04:31 Kan man nå fler idrottare om man ger dem möjlighet att inta informationen i olika situationer? 01:09:12 Behovet av att förmedla osäkerhet även när vi vill ge konkreta råd

3 Feb 20211h 15min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack börjar Gudiol och Valkeaoja med att svara på några lyssnarfrågor. Det bli bland annat lite kring kollagen som kosttillskott och hur maxpulsen kan förändras med träning. Efter det så blir det en lång diskussion kring vad det egentligen innebär när någon är expert. Och hur vet du om du kan lita på någon som har tilldelats titeln expert i ett visst sammanhang? Och vad kan du göra för att hitta bättre personer att lyssna på inom de områden där du har ett extra stort intresse? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått till ett ordentligt träningspass 00:02:07 Gudiols fru Jenny har fått första dosen av Pfizers vaccin 00:05:11 Vad kommer (och bör) hända med folks beteende efter vaccinationerna? 00:08:46 Ingen löpning för Gudiol den närmsta tiden 00:10:35 Kan maxpulsen förändras när du blir bättre tränad? 00:12:35 Vad vet vi kring kollagen som kosttillskott? 00:27:59 Varför bör lugna distanspass vara under lite längre tid? 00:30:10 Vem bör kallas för en expert och hur vet du vilken expert som är värd att lyssna på?

27 Jan 20211h 8min

I veckans avsnitt fokuserar vi på en studie som försökt titta på hur barns fysiska förmåga har förändrats de senaste årtiondena. Till vår hjälp för att diskutera resultatet har vi Daniel Berglind som varit med som gäst flera gånger tidigare. Studien i fråga heter: An Update on Secular Trends in Physical Fitness of Children and Adolescents from 1972 to 2015: A Systematic Review På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:20 Distansundervisning på filbornagymnasiet för Jacob 00:04:22 Wille har provat på att åka längdskidor 00:09:04 Daniel Berglind är tillbaka som gäst 00:10:13 Hur har ungdomars fysiska förmåga förändrats över tid? 00:11:44 Hur mäter vi fysisk prestationsförmåga hos barn? 00:20:47 Det verkar finnas små förändringar mot det sämre när det gäller konditionen 00:24:30 Det verkar inte ha skett något markant när det gäller styrkan 00:31:45 Det är många som tror att de redan vet alla svaren 00:34:19 Effekten från när något verkligen görs och när något ges som ett råd i praktiken 00:36:27 WHOs nya rekommendationer för fysisk aktivitet 00:41:00 Hur den fysiska aktiviteten har förändrats över tid har vi väldigt lite data på 00:44:07 Om vi vetat svaret så skulle det kanske ha ändrat på vad vi sett som viktigt för barn

20 Jan 202152min

Marcus Moberg, PhD och forskare på GIH är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att berätta om vad han har sysslat med sedan han var med senaste för 4 år sedan. Det blir bland annat en hel del kring laktatets roll i vår kropp. Hur det fungerar som bränsle och buffert och att det eventuellt också skulle kunna fungera som en typ av signalmolekyl för fettceller och hjärnan. Efter det kommer vi in på effekterna från att träna med lägre tillgång till syre och om det kan tänkas påverka proteinsyntesen positivt eller negativt. Till sist blir det även en hel del snack kring fenomenet muskelminne och vad det skulle kunna tänkas bero på, om det ens finns. Då Marcus varit med tidigare i podcasten så är introduktionen i det här avsnittet väldigt kort. Om du vill lyssna på det tidigare avsnittet med Marcus så var det avsnitt 69 som publicerades i februari 2017. I det avsnittet fokuserade vi mycket på hur protein och aminosyror kan påverka proteinsyntesen i samband med styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mer snö i Skåne 00:02:14 Willes är flitig med hemmaträningen 00:11:05 Veckans gäst, Marcus Moberg är tillbaka 00:15:47 Marcus forskning på metabol stress och anpassning till träning 00:18:10 Laktats roll i metabolismen och eventuellt som signalmolekyl 00:25:02 Hur känns det när man injicerar laktat? 00:37:29 Det är väldigt svårt att påverka musklernas nivåer av laktat 00:42:25 Vi har en receptor för laktat i våra fettceller 00:45:23 Skulle laktat kunna påverka hjärnan på ett positivt sätt? 00:51:18 Laktat är ganska ostuderat 00:57:55 Träning med begränsad tillgång till syre (hypoxi) 01:01:32 Effekten av låg syremängd i luften under ett helt styrketräningspass 01:03:14 Den akuta effekten i musklerna verkar vara negativ 01:06:40 Skulle träning med mindre syre kunna ge ökad aktivering av sattelitceller? 01:09:15 Du kan träna dina lungmuskler så att de orkar anstränga sig själv hårdare 01:10:40 Vad vet vi kring muskelminne och hypotesen kring myonuclear domain 01:18:38 Vad skulle mer kunna ligga bakom det som människor upplever som muskelminne? 01:26:09 Vad har det för relevans om vi kan visa att det finns ett muskelminne?

13 Jan 20211h 32min