Avsnitt 36: Risk, chans och rädsla

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter 00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt 00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på 00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det 00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre 00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics 00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs 00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan 00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly? 00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller? 00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person? 00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten? 00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling? 00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras 00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor? 00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka? 00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken? 00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym 00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material? 00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana 01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna? 01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna? 01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly? 01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag 01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?

13 Maj 20201h 13min

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i detta avsnitt. Du får bland annat höra en diskussion kring antiinflammatorisk kost och om huruvida olika livsmedel kan påverka inflammationsvärden uppåt och nedåt. Du får också veta lite kring överföringen mellan cykling och löpning, vilken evidens som det finns för massagepistoler och tyngdtäcken samt vad man menar när man pratar om leptinresistens. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille är pappaledig och Gudiols misslyckade maxning 00:09:34 Vad har Jacob och Wille sprungit milen på 00:18:35 Massagepistolernas vara eller inte vara 00:27:05 Finns det någon evidens bakom tyngdtäcken? 00:33:55 Hur och var uppstår leptinresistens? 00:40:56 Hur bibehåller man styrka efter en period där man byggt upp den extra mycket? 00:45:43 Hur är överföringen från cykel till löpning? 00:49:37 Finns det belägg för att vissa livsmedel skapar inflammation i kroppen?

6 Maj 20201h 2min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar cykeltränaren Fredrik Ericsson. I det här avsnittet diskuterar vi både hur planeringen såg ut inför OS och vad cyklisterna får göra nu när OS har blivit framskjutet. Framför allt fokuserar vi på värmeanpassning och hur värme kan användas som en typ av stress för att variera träningen och uppnå förbättringar i resultat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått glada nyheter från Spanien 00:03:41 Appar för att försöka spåra smitta och varna personer för att de ev kan smitta andra 00:07:06 Träning under coronatider och risken för skada när alla idrott startar upp igen senare 00:13:31 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:16:50 Hur är motivationen hos elitcyklisterna nuförtiden? 00:19:48 Än så länge verkar inte sponsorerna trycka på cyklisterna att synas 00:21:17 Hur lägger man upp träningen när man inte vet när tävlingarna kommer? 00:25:29 Tävling mot varandra på träningarna 00:28:18 Hur var upplägget tänkt inför OS i Tokyo 00:32:13 Första perioden i Japan i lite svalare väder 00:32:58 Var det något som inte fungerade bra i den tidiga förberedelsen? 00:37:21 Går det att efterlikna värmen från strålning vid träning? 00:41:31 Hur vet du om du är fullt värmeanpassad? 00:43:12 Hur förändras träningen när man försöker värmeanpassa samtidigt? 00:47:38 Bosöns klimatkammare för att analysera alla cyklister individuellt 00:50:11 Hur var tanken att arbeta med nerkylning inom mountainbike 00:55:03 Skiljer sig strategierna mellan olika länder? 00:58:42 Värmeträning som ett sätt att variera stressen på idrottaren 01:00:48 Är cyklister från vissa länder bättre på vissa saker? 01:03:24 Hur mycket skiljer sig ett OS år mot ett vanligt år? 01:08:01 Idrottare kommer inte att prestera sämre 2021 på grund av coronaviruset i år 01:10:00 Dopingtestande under coronavirustider 01:11:49 Kan det ofrivilliga uppehållet få idrottare att inse att de tränat för hårt innan? 01:15:49 Extra stress är inte alltid bra - exempel med värme

29 Apr 20201h 19min

I veckans Tyngre Träningssnack så diskuterar vi lite olika saker som kan vara kul eller bra att använda sig av i sin träning. Med ett litet extra fokus på saker som du kan träna med i hemmet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:28 Wille ska tävla i ett virtuellt lopp 00:03:29 Jacob har svårt med att orka med hypertrofipass med många repetitioner per set 00:06:52 Träningsprylar som passar bra nu när vi mest ska vara hemma 00:07:35 Whoop för att mäta hjärtvariabilitet och återhämtning 00:21:59 Appen Athlete Advisor för iPhone för att skatta återhämtning 00:26:01 Skivstång och kbox 00:27:12 Trainers för cykelträning i hemmet 00:28:55 Smart trainers som gör att du kan träna på ett helt annat sätt med cykeln i hemmet 00:33:30 Smart bikes som flera i hushållet kan använda smidigt och är dedikerade för hemträning 00:38:01 Just Dance för att få barnen att röra sig lite mer i huset 00:41:20 Svenskar behöver fortsätta vara försiktiga pga Coronaviruset 00:43:00 En green screen för att spela in roliga scener

22 Apr 202045min

I veckans avsnitt gästar Daniele Cardinale som arbetar på RF med att försöka hjälpa till med tekniska lösningar för olika idrottsförbund samtidigt som han forskar på GIH. I det här avsnittet får du höra om Danieles erfarenhet av att arbetar med praktiskt som fystränare och testledare inom idrotten. Svårigheterna med att applicera forskning rent praktiskt och vad han tror kan hjälpa för att göra överföringen bättre. Vi diskuterar även Danieles avhandling och hans forskning på hur mitokondrierna fungerar och vad som sker om du tränar med extra syrgas så du får en ökad syretransport till de arbetande musklerna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lång påsk i Case de Gudiol 00:11:42 Dagens gäst, Daniele Cardinale 00:15:50 Danieles väg till att forska på GIH och jobba för riksidrottsförbundet 00:18:36 Arbete med ryggmärgsskadade patienter 00:21:55 Arbete som fystränare i Djurgårdens ungdomsverksamhet 00:27:11 Betydelsen av samarbete mellan organisationer, länder osv 00:35:48 Projekt för Riksidrottsförbundet och svenska roddare 00:39:09 Tidig utrustning för att kunna mäta hastighet och effekt 00:43:07 Objektiva vs subjektiva mätdata 00:52:16 Anställning på test- och träningsrådgivare på RF 00:58:11 När alla försöker göra sitt bästa men arbetar inte tillsammans 01:02:08 Vägen tillbaka till forskningen efter 6 år på RF 01:08:34 Danieles studier på våra mitokondrier och varför vi har så många 01:16:46 Syretransporten kan inte syresätta musklerna vi har tillräckligt när vi arbetar hårt 01:19:15 Hur extra syrgas påverkar prestationen 01:24:47 Kan extra syrgas vara ett sätt att variera träningen för elitidrottare? 01:28:11 Betydelsen av att ha ett holistiskt synsätt kring olika möjliga träningsmetoder 01:30:08 Väga arbetet mot den eventuella effekten 01:34:10 Kvinnor har effektiva mitokondrier 01:38:10 Kommer kvinnorna ifatt männen i prestation på verkliga långlopp? 01:45:07 Arbete med GIHs innovation hub

15 Apr 20201h 51min

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera proffscykling. I det här avsnittet så blir det mycket snack kring vad som händer nu inom cyklingen när alla tävlingarna är inställda på grund av Coronaviruset. Du får höra om det upplägget som Mattias cyklister får följa. Hur det här påverkar cyklisterna mentalt och vad man försöker sikta på långsiktigt nu när det är oklart hur det blir med framtida tävlingar. Det blir också mycket snack kring Zwift och hur det kan användas som träningsform för landsvägscyklister och hur det verkar utvecklas som till en helt egen idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol saknar det monotona efter en dag med variation 00:02:38 Det är tråkigt att vara hemma så mycket som det blir nu under Corona 00:06:11 Wille har släppt en bok - Spring Mer 00:14:06 Mattias Reck om en inställd cykelsäsong 00:16:22 Det går inte att förutsäga vem som kommer bli topp 10 i en tävling 00:24:52 Hur fungerar det med övergångar inom cyklingen 00:29:06 Fokus från tävling till frågor om vilka lag som kommer finnas klara sig och finnas kvar framöver 00:31:11 Vad gör cyklisterna nu och hur är det med motivationen? 00:35:08 En paus och ett försök att ändra den mentala målbilden 00:40:30 Zwift har blivit enormt stort nu 00:44:04 Vad får cyklisterna för direktiv om de ska börja cykla mer med Zwift 00:47:35 Vad blir det för träning för cyklisterna nu? 00:54:09 Proffs blir inte trötta av lång tid på en cykel på låg intensitet 00:59:24 Det du inte lär dig när du tränar med Zwift 01:03:57 Zwift som egen tävlingsform 01:11:43 Tuffa pass i en bra periodisering 01:14:47 Borde yngre cyklister träna annorlunda mot rutinerade proffs 01:16:55 Svenska cyklister behöver troligen träna mer utomlands 01:20:07 Hur bör en motionär tänka kring sin träning om de stora motionsloppen bli inställda 01:23:28 Vilka intervaller är mest effektiva för att höja VO2max? 01:34:27 Betydelsen av den totala mängden tid på en hög intensitet som du inte legat på innan

8 Apr 20201h 41min

I veckans avsnitt diskuterar vi hur du kan gå tillväga för att försöka hålla dig uppdaterad inom ett forskningsfält på ett bra sätt beroende på hur mycket tid du vill investera. Du får höra om fällorna med att försöka läsa studier direkt när du har ont om tid och vilka genvägar som finns för att hitta bra information om du inte har tid att läsa studierna ordentligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjuka barn och mycket kvällsjobb för Jacob 00:11:38 Hur du håller dig uppdaterad med bra information kring träning och kost 00:14:18 Läsa reviews vs att verkligen läsa de enskilda studierna 00:17:31 Det krävs ofta flera steg där du läser referenser i referenser för att få en riktigt bra överblick 00:20:23 Om du inte har tiden eller lusten att själv läsa de faktiska enskilda studierna 00:22:46 Börja med att skaffa dig goda grundkunskaper från facklitteratur 00:27:48 Lär dig sortera mellan de som ger logiska argument och de som är inkonsekventa, inte rättar misstag mm 00:33:34 Du behöver läsa förbi abstraktet och verkligen titta på metoderna och slutsatserna 00:40:17 Efter det så letar du upp duktigt folk som försöker föra rimliga och sakliga argument 00:43:39 Alerts när det publiceras nya artiklar i tidskrifter som passar dina intressen 00:46:08 Twitter är grymt men blir snabbt politiskt och "nerskräpat" om du inte blockar ord 00:48:40 Youtube och poddar är ofta missvisande om du inte vet hur du ska sortera 00:55:50 Tips på några bra poddar 01:04:57 Instagram är sällan produktivt och mycket information är fel eller för enkel 01:09:19 Du behöver vara villig att investera tid om du vill lära dig något

1 Apr 20201h 13min

Vi svarar på lyssnarfrågor i detta avsnittet och du får bland annat veta skillnaden mellan ett yoyo-test och ett beep-test, lite kring våra tankar om att dela upp distansträningen i flera pass under dagen och vad TEF innebär för någonting. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått ta hand om sjuka barn 00:05:33 Det kommer inte att bli något OS i år 00:11:47 Är yoyo-test och beep-test samma sak och när ska de användas? 00:29:21 Kan du dela upp dina distanspass vid flera tillfällen på en dag? 00:33:42 Är proteinintaget och energiintaget lika viktigt på vilodagar som på träningsdagar? 00:44:23 Hur mycket kan den termiska effekten från mat påverkas av vad du äter?

25 Mars 202058min