Avsnitt 32: Tommy Lundberg

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär? 00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn 00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler? 00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare? 00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder? 00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen 00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom 00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring 01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt

11 Mars 20201h 10min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så har vi Martin Asker, PhD som gäst. Martin är naprapat i botten och har de senaste åren kombinerat kliniskt arbete med att forska på axelskador inom handbollen. I det här avsnittet får du höra om hans avhandling där man först utförde screening på en massa handbollsungdomar för att försöka hitta riskfaktorer och sen implementerade man ett skadeförebyggande program utifrån det som fick utföras av flera hundra handbollsspelare på idrottsgymnasium runt om i landet med goda resultat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har åkt skidor och det börjar bli vår i Skåne 00:04:09 Dagens gäst, Martin Asker 00:07:59 Forskning kring vad som verkar vara högrisksituationer för skada inom handboll 00:13:11 Från idrottare, till massör, sen naprapat och till sist även forskning 00:16:09 Ytterligare studier för att få lov att börja forska som naprapat 00:18:50 Vad vet vi om långsiktiga konsekvenser från större axelskador? 00:23:39 Många spelar vidare med axelsmärta och då fångas de ibland inte in i skadestatistiken 00:31:01 Upplägget på Martins avhandling 00:34:30 Ett försök att ta fram ett screeningverktyg för att förutsäga skaderisk 00:43:00 Eventuella skillnader mellan tjejer och killar 00:47:35 Försök att ta fram ett skadeförebyggande träningsprogram 00:53:27 Hur undviker man att de skadeförebyggande programmen inte känns som väldigt tråkiga och repetativa 00:59:49 Bör handbollsspelare träna rotatorkuffen mer även när de inte har besvär? 01:02:23 Det finns ett behov av att fortsätta kasta under sommaruppehållet 01:05:09 Positiva resultat på antalet skador! 01:09:44 Screeningverktyg duger idag inte för att fånga upp individer som måste göra något speciellt 01:12:33 Hur får vi folk att göra programmet för evigt? 01:16:38 Problemet med att sälja någonting som idrottaren redan har för stunden 01:19:38 Framtida studier för att försöka bryta ner vilka övningar som har störst vikt

4 Mars 20201h 27min

Wille och Gudiol diskuterar sin egen träning och svara på lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är dålig på att svara på mejl 00:03:06 Wille tränar igen och borde köpa Vaporfly enligt Jacob 00:05:54 Jacobs knäböjsprojekt 00:09:51 Vilka effekter har värmesalva och liknande? Och har faktisk värme någon effekt? 00:12:55 Ska man vara rädd för att belasta knät vid främre knäsmärta? 00:19:08 Finns det något samband mellan VO2max och maxpuls? 00:22:31 Går det att överdosera sötningsmedel om du nyttjar mycket livsmedel med sötningsmedel? 00:31:27 Vad påverkar träningen mest, en fylla eller en massa godis? 00:38:55 Blir prestationshöjningen från koffein sämre när du är van brukare? 00:47:18 Vad har Wille och Jacob för målsättning med träningen framöver? 00:48:55 När kommer upplaga 2 av Willes bok?

26 Feb 202049min

I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser. I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående. Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten 00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt 00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD 00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag? 00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett 00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning 00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt 00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter 00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna 00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier 00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien 00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort? 00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier? 00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa 00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa 00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården 00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck 01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse 01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar 01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr 01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats 01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser 01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare 01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra? 01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än? 01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser 01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända 01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten

19 Feb 20201h 38min

Veckans avsnitt inleds med ett längre försnack än vanligt då vi gör en liten hyllning av den nyligen bortgångne svenska forskare Gunnar Borg. Gunnar bort är mannen bakom den kända Borgskalan, Borg RPE och han är även mannen bakom CR10 skalan som inte är lika känd rent namnmässigt men som varit inspirationen till många självskattningsverktyg som används inom idrotten och idrottsfysiologin idag. Efter det kommer vår återkommande gäst David Ek in i podden och vi diskuterar viktnedgång med utgångspunk från hans nya bok "Ner : snabba, säkra resultat på din vikt". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har träningsvärk efter en Tyngdlyftningstävling 00:04:10 Wille har börjat komma igång med sin träning efter att han blivit pappa 00:06:18 Till minne av Gunnar Borg 00:07:53 Borgs RPE och styrkan med dess enkelhet 00:12:30 CR10 skalan för upplevd ansträngning 00:16:26 Intresset för självupplevd ansträngning har ökat över tid 00:19:17 David Ek är tillbaka som gäst 00:20:30 Att läsa in sin egen bok som ljudbok 00:23:10 Tanken med boken - ett försök att fokusera på viktnedgång igen 00:27:53 Behovet av ett system samtidigt som du behöver förstå att det inte är något unikt med ett system 00:31:51 Överdrivna modeller som blir en självuppfyllande profetia 00:41:34 Finns det någon plats för extremt snabb viktnedgång om den ska bli långvarig? 00:45:32 Problemet med uttrycket "ät mindre och rör på dig mer" 00:50:43 Påståendet att dieter inte håller på sikt behöver nyanseras 00:57:15 Vissa saker behöver man öva på och träna på flera gånger innan man lyckas 01:02:22 Hur kan man prata och viktnedgång och samtidigt inte bidra till onödig viktstigma 01:12:12 Börja med konkreta saker istället för att helt plötsligt intala sig själv att man är en helt ny person 01:17:11 Gudiols godisätande

12 Feb 20201h 23min

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ”Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach” där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen     00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till     00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter     00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach     00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning     00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel     00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter     00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag     00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång     00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler     00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar     00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning     00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet     00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten     00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based"     00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar?     00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen     00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan     00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter     00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel     01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen     01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat

5 Feb 20201h 11min

Wille har blivit pappa. Detta tar endast upp någon minut av avsnittet men det förtjänar ändå första packet när det gäller vad som är viktigt i dagens avsnitt. Efter den första minuten blir det sedan fokus på väldigt snabba distanslöpare som har slagit nya rekord de senaste åren. Främst blir det fokus på hur Nikes skor har påverkat hela den här utvecklingen men du får även lära dig vad det var som gör att Kipchoges tid på under två timmar på en marathonsträcka faktiskt inte räknas som ett rekord i marathon. Två dagar efter att det här avsnittet släpps så förväntas internationella friidrottsförbundet uttala sig kring hur de ska göra kring regleringen av löparskor och i det här avsnittet så får du höra det mesta som är värt att veta inför det beslutet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har blivit pappa och Gudiol har börjat träna ordentligt 00:02:34 Nya rekord och förbättringar de senaste åren inom löpning 00:03:43 En maratondistans under två timmar men inget marathon 00:06:42 Det tidigare försöket att komma under 2 timmar 00:08:17 Harar som byts ut 00:09:27 Annat sätt att leverera dryck under loppet 00:09:52 Man har valt regler som folk generellt sett inte lägger så stor vikt vid 00:14:57 Fusket tillskrivs mer de runt Kipchoge än hans egen prestation 00:16:25 Utan tydliga regler så kan vi inte jämföra olika prestationer 00:17:34 Vilka fysiologiska faktorer begränsar hur snabbt någon kan springa ett maraton? 00:20:58 Hur snabbt kan en människa springa ett marathon om den personen har de bästa testvärdena i allt? 00:24:10 Antalet nya världsrekord minskar och förbättringen av resultaten minskar 00:25:56 Nikes nya skor som har gjort alla snabbare 00:27:51 Studier som visar på en betydande förbättring i löpekonomi 00:29:57 Alla blir bättre av skorna 00:30:23 Varför är skorna så mycket bättre än andra skor? 00:33:56 Det finns inga belägg för att andra skoföretag håller på att ta igen försprånget 00:35:26 Medeltiden för löpare på alla nivåer har förskjutits av Nikes skor 00:42:27 Nikes nya skor, alphafly, som ska vara ännu bättre som inte finns tillgängliga för allmänheten 00:44:07 Hur mycket bättre har resultaten blivit i världseliten 00:51:30 Paralleller till hajdräkterna inom simningen 00:53:35 Är det ett problem att löpare blir så mycket snabbare med skorna? 00:55:20 Nytt regelverk är troligen på gång till februari 01:05:18 Varför tror man att en regel på hur tjock sulan får vara ska räcka? 01:09:54 Att det skulle ske stora hopp i prestationen i idrotter utan teknisk utveckling är mestadels en myt 01:12:00 Vinner den snabbaste löparen eller vinner den med bäst skor?

29 Jan 20201h 16min

I veckans avsnitt blir det lyssnarfrågor efter att Jacob först berättat om sin helg i Stockholm och Västerås där han dels hållit en föreläsning kring kosttillskott och dels har hoppat på träningsprogrammet för Viktors väg mot 200 kg i knäböj. Efter det får du bland annat höra om hur man kan tänka i fall man vill försöka bibehålla så mycket av sina tidigare träningsresultat som möjligt i fall man över ganska lång tid kommer att behöva minska sin träningstid. Det blir också en diskussion kring CBD och problemet med att veta vad som finns i kosttillskott rent allmänt samt en hel del kring överföringen mellan olika typer konditionsträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska börja träna ordentligt och Wille är ännu inte pappa 00:13:12 Kan man likna Crossfit vid någon typ av rest-paus träning? 00:18:29 Hur påverkar kortison träningsvärk? 00:24:39 Vad säger forskningen kring CBD-olja? 00:36:57 Är styrketräning muskelbesparande vid viktnedgång för alla muskler, även de som inte tränar 00:42:27 Hur kan man tänka kring kaloriintag och makronutrienter vid viktnedgång under en säsong? 00:53:10 Kan du ersätta löpning med annan träning och ändå bli grym på löpning? 00:58:56 Hur kan man förändra träningen för att bibehålla det man tränat upp när mycket träningstid försvinner?

22 Jan 20201h 14min