Avsnitt 31: Markus Waldén

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan. Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning. Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen! Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anders Hansen 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna? 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan? 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa? 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin? 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående? 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?

24 Aug 20161h 2min

I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare. Hålltider 00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta? 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för att höja ens fettförbrukning 00:15:10 Kan ketoner minska din upplevda trötthet? 00:15:50 Det finns sportdrycker med ketoner som möjligen fungerar 00:18:00 Används ketoner redan inom cyklingen idag? 00:20:40 Effekten är inte den samma med lågkolhydratkost 00:21:20 Studier på lågkolhydratkost och prestation men de är dåliga 00:28:00 Idrotten testar nästan alltid saker före forskningen 00:31:50 Det finns väldigt lite data kring säkerhet 00:32:45 Är ketoner som tillskott en form av doping? 00:35:10 Jacob drack alger i veckan 00:36:05 Var dras gränsen för doping? 00:38:00 Ketoner som läkemedel vid vissa sjukdomar? 00:39:30 Vad är hallonketoner? 00:40:30 Om ketoner i sportdryck fungerar så...

17 Aug 201643min

Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade. e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklerna. Deras studie var en del av en intressant studie kring muskelminne som kommer att publiceras i sin helhet framöver och därför diskuterar vi även en del kring det ämnet och varför det var så viktigt att försökspersonerna i studien verkligen ökade så mycket som möjligt i muskelmassa på den tid som fanns att tillgå. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniel Cortobius och Niklas Westblad 00:07:30 Den första delen av muskelminnestudien 00:08:45 Det behövs lång tid för att tappa muskelmassa ibland 00:09:50 Vad har man vetat kring muskelminne sen tidigare? 00:12:45 Om det finns ett muskelminne så finns det viktiga folkhälsoaspekter och prestationsaspekter kring det 00:19:15 Hur ökar man maximalt i muskelmassa på 10 veckor? 00:25:00 Ocklusionsträning (BFR) gör verkligen ont 00:28:25 Fler satellitceller av intensiv BFR-träning 00:31:50 Väldigt stora muskelökningar från träningen 00:36:05 Kvinnorna och männen fick samma ökningar 00:37:55 Skulle människor vara beredda att träna så här på egen hand? 00:40:50 Hur ska man sätta på trycket vid BFR? 00:44:25 Varför tror man att BFR fungerar? 00:54:30 Använder Daniel och Niklas den här träningen praktiskt med sina klienter? 00:57:05 Kan man använda BFR i mer komplexa övningar på ett bra sätt? 01:00:35 Vad bör man akta sig för om man ska testa BFR?

10 Aug 20161h 5min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på en mängd lyssnar frågor. Bland annat behandlar de ämnena doping inom byggning och andra idrotter, behöver man verkligen "jobba ner" efter ett träningspass och finns det någon poäng i att till exempel träna rotatorkuffen i skadeförebyggande syfte? Hålltider 00:00:00 Semester och sol 00:01:05 Mer kring HMB-studien med falsk data 00:06:30 Är det fler skador på konstgräs jämfört med gräs i fotboll? 00:10:00 Hur gör man för att få vara med i studier? 00:11:50 Vad planerar vi att ta upp för ämnen/sporter framöver? 00:13:20 Betydelsen av lång eller kort vila vid styrketräning 00:17:55 Finns det några vinster med att jogga ner efter träningen? 00:22:15 Varför är många så negativt inställda mot BodyPump? 00:29:00 Är övningar för rotatorkuffen och bålen nödvändigt i skadeförebyggande syfte? 00:40:40 Rådet om 10 000 steg kommer inte från någonting, det här påhittat 00:48:20 Vilka poddar lyssnar Wille på? 00:50:35 Protein före och efter träningen 00:53:30 Går det att tävla i Bodybuilding utan doping? 01:08:10 Ländryggen när du lyfter tungt 01:12:45 Skillnaden mellan sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer med mera 01:16:00 Kan man dela upp sina sömntimmar i flera kortare delar?

3 Aug 20161h 22min

I veckans avsnitt bryter vi vårt tidigare mönster och istället för att diskutera en idrott eller ett fysiologiskt fenomen ingående så fördjupar vi oss istället i ett extremexempel på vad människokroppen klarar av. Simon Gustavsson, coach och delägare i Umara Sport gästar podden och berättar om när han nyligen cyklade från den mest norra punkten i Sverige ända ner till söder utan att äta någonting på vägen. Totalt blev det 230 mil på cykel under 15 dagar. Vi får höra om hur Simon förberedde sig inför loppet genom att dricka shakes med grädde och glass, hur det kändes under tiden han cyklade, när hans blodsocker blev lågt och hur mer intensiv cykling fick honom att må illa. Slutligen får vi även veta lite hur det har fungerat efter det att Simon kom i mål. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Simon Gustavsson 00:10:00 Sena lärdomar kring dum träning 00:13:25 Sverigetrampet - cykla rakt genom Sverige utan att äta 00:18:00 Att hålla salt och vätskebalans utan någon mat 00:22:30 Hur Simon bulkade inför Sverigetrampet 00:26:00 Reaktioner innan Simon började cykla 00:28:00 De tuffaste delarna av resan och säkerhetsåtgärder 00:33:30 På vilken intensitet cyklade Simon? 00:39:05 Har Simon några bestående men från utmaningen? 00:40:30 Mätning av kroppssammansättning före, efter bulk och efter cyklingen 00:47:30 Hur mådde Simon mentalt under tiden? 00:52:25 Har Simon lärt sig något användbart under tiden? 00:55:20 Willes tidsmål inför midnattsloppet 00:56:20 Har Simons trivselvikt lagt sig högre efter hans bulk? 00:59:50 Vad var det första Simon åt efter de 15 dagarna? 01:03:45 Händer det något oväntat fysiologiskt under tiden? 01:06:30 Teoretiskt så skulle Simon kunnat ta sig tvärs över USA

27 Juli 20161h 9min

Jacob och Wille diskuterar risk och chans i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det är en väldig massa larm och rubriker som varnar för än det ena än det andra i media och väldigt ofta saknar larmen det kontext som är nödvändigt för att man ska kunna förhålla sig till information på ett vettigt vis. I det här avsnittet berättar Wille och Jacob vad som verkligen menas med risk och ger flera tips om hur du kan tänka för att försöka förhålla dig till olika risker på ett rimligt vis. Vissa saker bör du nämligen verkligen bry dig om medan andra saker kan vara värda att känna till utan att du för den delen behöver oroa dig något nämnvärt. Många saker är sen också rent trams och de försöker också berätta lite kring hur du kan identifiera dessa. Hålltider 00:00:00 För kort återhämtning under Fotbolls EM 00:08:45 Risk och chans 00:11:55 När du får höra om risker utan ett kontext 00:16:30 Mindre risker som du inte ska vara rädd för men kanske ändå försöka minska 00:18:00 Vi byter nästan alltid ut en risk mot en annan 00:20:25 Den totala kalkylen är i princip omöjlig att göra 00:23:30 Ni kommer att dö 00:27:10 Att tjäna pengar på folks rädsla 00:30:00 Finns det något sätt at urskilja trams från bra information? 00:32:30 Om någon uppenbarligen varit oärlig så sluta följa honom/henne 00:35:55 De flesta vill bara bekräfta vad de redan tror 00:38:25 Kevin Halls senaste studie på energiförbrukningen vid en ketogen diet 00:44:25 Ingen är utan bias 00:49:40 Ibland är inte ens riskerna välbevisade 00:52:35 Fokusera på det som verkligen är viktigt! 00:55:20 Hur stor var risken, är den absolut eller relativ och vad är alternativet?

20 Juli 201657min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästas vi av en av Sveriges mest framgångsrika sprinttränare, Håkan Andersson. Ämnet för dagen är givetvis då 100 meter och 200 meter löpning där vi bryter ner loppens olika delar och diskuterar vad som sker i de olika faserna. Vi diskuterar även talang vs träning när det gäller sprint och varför Sverige idag inte har några sprinters på världsnivå. Vi har även en längre genomgång av vad som gör att Usain Bolt är så dominant som han faktiskt är. Slutligen diskuterar vi en del kring styrketräningen som sprinters använder sig av. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Håkan Andersson 00:06:00 Hur Håkan kom in på sprint 00:09:00 Ett hårt uppvaknande, "Du kan ingenting" 00:16:00 Du måste börja studera och lära dig från andra 00:21:00 Kunskapsutbyte mellan forskare och tränare 00:26:00 Träningsprogram baserat på doping 00:32:20 Att försöka dela med sig till andra 00:34:10 Några av Håkans större talanger genom åren 00:41:10 Håkans träning med andra idrottare än sprinters 00:45:30 Varför finns det inga svenskar i 100m finalerna 00:55:10 Vad begränsar maximal accelerationsförmåga och toppfart? 01:01:55 Varför Håkan "spyr" när han ser stegar vid snabbhetsträning 01:03:00 Betydelsen av styrka för god löpteknik 01:08:00 Vad händer under acceleration? 01:13:00 Skillnaderna mellan 100m och 200m 01:15:00 Varför är Usain Bolt så dominant? 01:19:40 200m och 400m 01:23:50 Betydelsen av det mentala vid 400m 01:28:50 Går det att vara specifik vid styrketräning? 01:35:00 Skador inom sprint och friidrott generellt 01:38:40 Använder man kosttillskott som sprinter? Håkan är aktiv både på Twitter och Instagram där han regelbundet lägger upp träningsbilder och videos.

13 Juli 20161h 44min

Wille och Jacob kör solo denna vecka och tar an sig två olika frågor. Dels några saker som man bör fokusera på om man själv ska börja träna eller rådgöra någon annan som tänker börja träna och dels vad som händer när man tränar i varmt väder och vad man kan göra för att försöka undvika att bli för varm. Hålltider 00:00:00 Värt att tänka på om du tänker börja träna eller hjälpa en nybörjare 00:04:40 Ska du leta upp en klubb eller försöka lära dig själv? 00:07:40 Hur mycket rörlighet är nödvändigt? 00:10:40 Vad vet vi är viktigt för en god allmän hälsa? 00:12:50 Det viktigaste vid styrketräning 00:16:45 Glöm aldrig bort det som verkligen är viktigt 00:19:10 Öka inte volymen för snabbt! 00:20:35 Komma igång med konditionsträning 00:25:10 När kan/bör man börja med intervaller? 00:27:25 Bör man kunna göra sitt eget träningsprogram? 00:31:25 Skor, remmar, lindor och bälte vid styrketräning 00:38:30 Utrustning vid konditionsidrott 00:42:30 Att träna i värme 00:44:15 Fyra olika sätt att bli av med och ta till sig värme 00:49:50 Anpassning till varmare klimat tar 1-2 veckor 00:52:20 Betydelsen av att få i sig vätska 00:57:15 Val av kläder i värmen 01:00:10 Kan man träna i varmt klimat för att bli bättre i ett kallare? 01:02:15 Är det varmt måste du anpassa din intensitet! 01:03:30 Kyla ner sig snabbt efter eller mellan arbeten, gör det någon nytta?

6 Juli 20161h 6min