Avsnitt 13: Georg Andersson

Denna vecka gästas Jacob och Wille av fysioterapeuten Mia Fernando känd från hemsidan och sociala mediekontona BakingBabies. Ämnet för dagen är vad vi vet kring träning under och efter en graviditet. Det blir också en hel del diskussion kring personer och grupper som valt att tjäna pengar på att göra kvinnor osäkra på vad de kan och inte kan göra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tycker att Gudiol ska börja tjäna pengar som influenser 00:05:54 Dagens gäst, Mia Fernando, fysioterapeut och kvinnan bakom bakingbabies.se 00:07:25 Fysioterapeuter lärde sig väldigt lite kring förlossningsskador under grundutbildningen förr 00:10:01 Mias första kontakt med området sjukgymnastik under och efter graviditet 00:12:26 Det är idag fortfarande ovanligt att kvinnor rekommenderas träning för sina muskelskador efter förlossning 00:16:18 Hur bra är evidensen för de råd som ges för träning under graviditeten? 00:26:10 Det finns ingen större anledning att tro att träning under graviditeten förenklar förlossningen 00:30:32 Det finns ingen orsak att komplicera träningen under graviditet 00:32:11 Vad behöver man ta hänsyn till efter förlossningen vid träning? 00:32:51 Bäckenbottenmuskeln försvagas vid förlossning och blir sen sakta starkare över ~1år 00:34:23 En kort genomgång av bäckenbottens anatomi 00:38:19 Vad sker när det blir "slappt" kring bäckenbotten? 00:41:36 När går gränsen för att träna med inkontinens? 00:45:57 Vad sker i fall man hela tiden tränar så det börjar läcka? 00:47:38 Delning av främre magmusklerna, rektusdiastas 00:53:39 Om träningen som påstås hjälpa mot delad magmuskel 00:58:37 Vilka är riskfaktorerna för att det här ska uppstå? 01:01:27 Träning och graviditet är en väldigt känslosam fråga 01:04:44 Man ska vara försiktig hur man säger till folk om man vill att de inte ska göra något specifikt 01:05:23 Upplever Mia någon frustration i att det utförts så lite forskning på området? 01:08:52 Vad kan vara fördelen eller nackdelen med att gå till en "mammatränare"

17 Nov 20211h 13min

I veckans avsnitt av podden diskuterar vi hjärtvariabilitet, HRV. Vad det är för någonting, hur det påverkas av din träning och liv i övrigt samt hur det eventuellt kan användas som hjälpmedel i din träning. Hjärtvariabilitet används ofta som ett sätt för att försöka analysera stressnivåer och det fungerar ganska bra för det. Utmaningen ligger istället i att försöka avgöra vilken stress som är relevant för din träning och vad du nog mer bör ignorera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mycket förkylningar i familjen Gudiol 00:02:17 Wille förlorade på Zwift pga dåligt internet 00:06:20 Anpassning av träningen efter dagsform 00:12:14 Hjärtvariabilitet, HRV, som hjälpmedel för att styra konditionsträningen 00:17:39 Folk har i princip alltid justerat träningen efter dagsform 00:21:03 Det finns många sätt att räkna ut HRV och ingen erkänd standard 00:23:02 En översiktsartikel på hur träning anpassad med hjälp av HRV fungerar jämfört med ett förutbestämt program 00:27:34 Bättre resultat med träning som justeras efter HRV jämfört med ingenting 00:33:00 Det går inte att titta på en enskild dag när man nyttjar HRV för träningen 00:36:00 Dina prylar vet inte om du har planerat för att vara lite sliten ibland 00:42:20 Hur ska man ändra träningen i fall den behöver justeras? 00:44:39 Det finns flera företag som sitter på enormt mycket data

10 Nov 202148min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av doktoranden Viktor Ahlqvist i syftet att diskutera metodik inom epidemiologi. Om du är en regelbunden lyssnare av podden så har du fått höra mycket kritik av den epidemiologiska forskningen genom åren och i det här avsnittet går vi igenom varför de här problemen har funnits och vad man kan göra för att förbättra kvalitén på studierna betänkligt. Det blir också specifika diskussioner kring bland annat kejsarsnitt och risken för övervikt hos barn samt om det inte är någon fara att bära runt på för mycket fettmassa i fall man är vältränad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har flyttat hem igen 00:02:05 Wille hoppas kunna börja springa nu snart igen 00:04:43 Veckans gäst Viktor Ahlqvist 00:08:48 Förhoppningen om att göra epidemiologin på hälsa väldigt mycket bättre 00:13:07 Mönstringen har varit en fantastisk informationskälla väldigt länge 00:15:23 Varför det är viktigt att veta om en korrelation verkligen beror på ett orsakssamband 00:17:42 Arbetet med att försöka förbättra metoderna inom epidemiologi 00:22:09 Viktors doktorsavhandling på hur graviditet påverkas av mediciner 00:25:29 Jacob gör en poäng som är intressant men bara halvt relevant 00:31:32 Om vi felaktigt tror vi har ett orsakssamband baserat på en korrelation så kan vi lätt göra åtgärder som gör skada 00:36:03 Kejsarsnitt och effekterna på barnets BMI 00:43:09 Reviewers som inte förstår varför ett försök att kontrollera för gener är essentiellt i vissa typer av studier 00:46:36 Problemet med att förlita sig för mycket på p-värden 00:54:26 Vältränad med fetma, finns där någon fara med fetman då? 00:59:58 Att studera frågan i en enstaka RCT är omöjligt 01:05:50 Folk missar gärna att vara kritiska när de hittar fynd som de själva vill tro på

3 Nov 20211h 9min

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny intressant studie som visar att väldigt lite rörelse utanför träningen kan ha en negativ effekt på träningsresultaten. Det här har varit en fråga som vi har funderat kring många gånger om här i podden och även om mängden total träning var ganska liten och personerna var nybörjare från början så är resultatet riktigt intressant. Avsnittet börjar dock med att vi diskuterar riktigt högintensiv intervallträning och vilka hälsoeffekter man kan tänkas få från dem. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol bör få sitt vanliga liv tillbaka snart 00:05:28 Willes knäskada blir bättre och bättre 00:09:19 Hur ska man placera sprintintervaller i förhållande till råden om fysisk aktivitet för god hälsa? 00:15:07 Om du kör max så orkar du väldigt lite 00:17:19 30 stycken 4 sekunders intervaller 00:20:07 Snabbare sprinter och högre power tillsammans med bättre kondition 00:21:52 Jacob är lite skeptisk till om effekterna verkligen blir de samma på sikt 00:28:03 Får folk bättre hälsa pga hög VO2max eller är VO2max en markör för god hälsa? 00:33:20 Hur fungerar den här typen av träning som råd utan att någon övervakar träningen? 00:36:04 Du tappar mycket träningseffekt om du myglar när varje sekund är högeffektiv träning 00:38:43 Kan lågintensiv rörelse/träning förbättra dina resultat på gymmet? 00:43:22 Varför skulle resultaten kunna bli bättre av rörelse utanför träningen på gymmet? 00:49:58 Även om du når upp råden för fysisk aktivitet så ger mer rörelse ytterligare fördelar 00:53:55 Kan "träningsresistenta" personer i studier bara vara fysiskt inaktiva utanför träningen? 00:57:50 Det finns nog fördelar med att verkligen ta i då och då

27 Okt 20211h 1min

Den före detta vinterolympiern och numera tränaren Johan Röjler gästar i Tyngre Träningssnack för att berätta om skridskosporten. Det här avsnittet består i grova drag av tre olika delar. Först är det en del om Johans bakgrund och egna karriär som elitåkare. Efter det blir det mer djupgående om själva idrotten och vad som påverkar prestationen. Till sist blir det en diskussion kring hur Johan tränar Nils van der Poel som nyligen vann VM-guld på 5000 meter och 10 000 meter.  Nils har även världsrekordet på 10 000 meter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob bor fortfarande i en liten lägenhet med hela familjen 00:01:55 Wille har skaffat gymkort och börjat köra med stasband i sin rehab 00:06:51 Veckans gäst, Johan Röjler 00:12:53 När Johan började se sig själv som skridskoåkare 00:15:46 En träning med mer fokus på distansträning än specificitet redan som ungdom 00:18:26 VM guld som junior i allroundmästerskap 00:19:38 Proffskontrakt i Nederländerna och skridskokulturen där 00:25:34 För mycket skridskoträning och hög belastning överlag 00:36:15 När Johan slog juniorvärldsrekordet 00:37:45 Omstart i Sverige med den gamla tränaren 00:40:22 Nystart genom träning med det norska landslaget och en amerikans tränare 00:43:52 Om alla tränar med samma metod så är det de som metoden passar bäst som blir bäst 00:53:06 Det mesta av tiden så kunde Johan leva på sin idrott till 100% 00:54:08 Svårt i den norska miljön när Johan började utmana deras bästa åkare 00:59:32 Tränarens roll under en tävling 01:02:27 Skillnaderna mellan de olika olympiska distanserna 01:07:24 Skillnaden i hur träning går till för de olika specialisterna 01:12:40 Pacing i de olika typerna av lopp 01:18:14 Hur vet man att man tränar på rätt intensitet? 01:21:43 Träning av att ta ytterkurvan lika bra som den inre 01:24:04 Varför Johan gått ifrån att köra lågintensiv träning på isen 01:28:43 Lågintensiv träning i skridskor är inte alls så lågintensiv som i andra konditionsidrotter 01:31:14 Nils van der Poel kör all isträning på hög intensitet 01:31:54 Imitationssintervaller, hoppövningar på mark 01:34:32 Det är svårt att hålla hög kvalitet på de intensiva passen med lågintensiv träning på isen 01:37:25 Träning med laktatnivåer kring 10-13 mmol/L på isen 01:37:49 Hur vet man om träningen går bra när man inte åker skridskor? 01:41:51 Väldigt lite träning för att tåla belastningen från skridskoåkningen senare 01:44:38 Hur blir man bra tekniskt med så lite tid på isen? 01:47:16 Det går att lära unga att vara bekväma med skridskor på isen på många sätt

20 Okt 20211h 50min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi mått Rate of Force Development som är ett mått på hur snabbt dina muskler kan skapa kraft. En hög Rate of Force Development är en förutsättning för att du ska kunna vara en snabb och explosiv idrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes knäskål har hoppat ur led 00:09:16 Vad ordet Rate of Force Development (RFD) betyder 00:13:52 Det finns olika sätt att mäta Rate of Force Development 00:15:27 RFD är ett fysiologiskt mått och inte direkt relaterat till prestation 00:25:14 En systematisk översiktsartikel på hur RFD påverkas av styrketräning 00:26:59 Styrketräning tenderar till att förbättra RFD 00:33:35 Olika former av styrketräning har lite olika effekt på RFD 00:35:18 Spelar hastigheten någon roll om din intention är att göra det så snabbt du kan? 00:40:47 Många behöver bli bättre på att verkligen ta i när de utför ett lyft på gymmet 00:42:25 Tyngre vikter utan intentionen att göra det fort fungerade sämst för att förbättra RFD 00:47:40 Specificitet kontra tiden det kan ta och vilken nivå du är på 00:52:52 RFD ökar mest i början av ett träningsprogram 00:55:18 Det finns väldigt få studier på kvinnor 00:58:27 Du blir bättre på testet om du tränar på något som liknar testet

13 Okt 20211h 7min

Den här veckan får du en uppdatering kring Skitmat och högbelönande mat med fokus på en nyare studie som använt sig av begreppet Hyper-Palatable foods som vi diskuterat tidigare i avsnitt 214. Efter det blir det en lång genomgång med olika möjliga förklaringar till varför vissa människor som verkar leva väldigt ohälsosamt inte verkar gå upp i vikt eller få sämre kroppsammansättning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försnack om barn, trött träning och Wille fick kramp under ett Zwiftlopp 00:08:56 En ny studie på så kallad Hyper-Palatable foods 00:26:57 Det finns flera sätt att försöka fånga in "skitmaten" men vi vet inte vilket som är bäst 00:28:56 Gudiol tror att hyper-palatable foods är en bättre indelning än energidensitet eller ultraprocessad mat 00:39:29 Varför går vissa människor inte upp i vikt trots ohälsosamt levende

6 Okt 20211h 1min

Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack som den här veckan bland annat handlar om hållning och hur det påverkar din prestation och risk för skador. Det blir även en längre diskussion kring EFSAs nya forskningsgenomgång kring socker och om vardagsmotion kan påverka ens träningsresultat. Dessutom får du höra om Willes comeback som fotbollsspelare i korpen och om första gången på flera månader då Jacob tagit på sig ett par jeans. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det bästa hittills av Tyngre Distans 00:01:14 Jacob har använt jeans för första gången på många månader 00:04:37 Wille har spelat korpenfotboll 00:06:06 När Jacob spelade oldboysfotboll med gamla landslagsspelare 00:09:10 Wille kände sig bekväm att vara med trots att han inte trodde han skulle vara bra 00:14:25 Har vardagsfunktion några extra effekter på träningsresultaten? 00:23:44 EFSAs nya slutsatser kring socker 00:41:48 Varför har 100m sprinters så mycket muskler på överkroppen? 00:45:31 Vad säger forskningen kring hållning?

29 Sep 20211h 2min