Avsnitt 13: Georg Andersson

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter 00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar 00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor 00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning 00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews 00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är 00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation 00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt 00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation 00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen 00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt 00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa 00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång 00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av 00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket 00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera 00:49:43 RPE och reps in reserve 00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure 00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt? 01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart 01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass 01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering

10 Feb 20211h 13min

Andreas Ivarsson är tillbaka i podden efter fyra år för att berätta vad som har skett sen dess. Vi får bland annat höra om hans påbörjade arbete tillsammans med Arsenal FC där han hjälper till som konsult. Vi diskuterar även utmaningen med att få forskning till något praktiskt och att förmedla olika mycket information på ett bra sätt till olika personer i en idrottsförening. Dessutom går vi även in på en liten uppdatering kring hur idrottares mentala status kan påverka skaderisken framöver. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har fortfarande lite besvär från sitt knä 00:02:01 Gudiol jobbar ineffektivt och hänger för mycket på twitter 00:09:05 Andreas Ivarsson är tillbaka 4 år senare 00:10:57 Andreas arbete med Arsenal FC 00:13:57 Forskare går sällan in i föreningar och bestämmer vad de ska göra numera 00:15:16 Vad blir det av arbetet rent publikationsmässigt? 00:20:59 Hur kan man se till att man som forskare bidrar till de som arbetar mer praktiskt? 00:24:03 Vad Andreas tycker att han har lärt sig när han fått arbeta mer praktiskt 00:27:43 Betydelsen av att ställa bra frågor som går att besvara 00:31:32 Det senaste kring hur vårt mående för stunden påverkar vår skaderisk 00:38:25 Lägger fotbollen någon vikt vid att det psykologiska kan påverka skaderisken? 00:40:55 Bör alla klubbar ha det här i sin klubb eller bör varje spelare hitta individuella lösningar som kan följa dem när de byter klubb? 00:46:15 Det finns mycket skrock inom idrotten, hur mycket försöker man påverka det? 00:51:39 Kan man använda forskningen från företag inom idrottsvärlden? 00:55:31 Hur introducerar man modellerna och kunskapen kring idrottspsykologi för mer praktiska tränare? 01:00:37 Betydelsen av fallrapporter och förstå andras perspektiv som tränare 01:02:30 Informationen behöver vara olika omfattande till olika personer i en förening 01:04:31 Kan man nå fler idrottare om man ger dem möjlighet att inta informationen i olika situationer? 01:09:12 Behovet av att förmedla osäkerhet även när vi vill ge konkreta råd

3 Feb 20211h 15min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack börjar Gudiol och Valkeaoja med att svara på några lyssnarfrågor. Det bli bland annat lite kring kollagen som kosttillskott och hur maxpulsen kan förändras med träning. Efter det så blir det en lång diskussion kring vad det egentligen innebär när någon är expert. Och hur vet du om du kan lita på någon som har tilldelats titeln expert i ett visst sammanhang? Och vad kan du göra för att hitta bättre personer att lyssna på inom de områden där du har ett extra stort intresse? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått till ett ordentligt träningspass 00:02:07 Gudiols fru Jenny har fått första dosen av Pfizers vaccin 00:05:11 Vad kommer (och bör) hända med folks beteende efter vaccinationerna? 00:08:46 Ingen löpning för Gudiol den närmsta tiden 00:10:35 Kan maxpulsen förändras när du blir bättre tränad? 00:12:35 Vad vet vi kring kollagen som kosttillskott? 00:27:59 Varför bör lugna distanspass vara under lite längre tid? 00:30:10 Vem bör kallas för en expert och hur vet du vilken expert som är värd att lyssna på?

27 Jan 20211h 8min

I veckans avsnitt fokuserar vi på en studie som försökt titta på hur barns fysiska förmåga har förändrats de senaste årtiondena. Till vår hjälp för att diskutera resultatet har vi Daniel Berglind som varit med som gäst flera gånger tidigare. Studien i fråga heter: An Update on Secular Trends in Physical Fitness of Children and Adolescents from 1972 to 2015: A Systematic Review På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:20 Distansundervisning på filbornagymnasiet för Jacob 00:04:22 Wille har provat på att åka längdskidor 00:09:04 Daniel Berglind är tillbaka som gäst 00:10:13 Hur har ungdomars fysiska förmåga förändrats över tid? 00:11:44 Hur mäter vi fysisk prestationsförmåga hos barn? 00:20:47 Det verkar finnas små förändringar mot det sämre när det gäller konditionen 00:24:30 Det verkar inte ha skett något markant när det gäller styrkan 00:31:45 Det är många som tror att de redan vet alla svaren 00:34:19 Effekten från när något verkligen görs och när något ges som ett råd i praktiken 00:36:27 WHOs nya rekommendationer för fysisk aktivitet 00:41:00 Hur den fysiska aktiviteten har förändrats över tid har vi väldigt lite data på 00:44:07 Om vi vetat svaret så skulle det kanske ha ändrat på vad vi sett som viktigt för barn

20 Jan 202152min

Marcus Moberg, PhD och forskare på GIH är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att berätta om vad han har sysslat med sedan han var med senaste för 4 år sedan. Det blir bland annat en hel del kring laktatets roll i vår kropp. Hur det fungerar som bränsle och buffert och att det eventuellt också skulle kunna fungera som en typ av signalmolekyl för fettceller och hjärnan. Efter det kommer vi in på effekterna från att träna med lägre tillgång till syre och om det kan tänkas påverka proteinsyntesen positivt eller negativt. Till sist blir det även en hel del snack kring fenomenet muskelminne och vad det skulle kunna tänkas bero på, om det ens finns. Då Marcus varit med tidigare i podcasten så är introduktionen i det här avsnittet väldigt kort. Om du vill lyssna på det tidigare avsnittet med Marcus så var det avsnitt 69 som publicerades i februari 2017. I det avsnittet fokuserade vi mycket på hur protein och aminosyror kan påverka proteinsyntesen i samband med styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mer snö i Skåne 00:02:14 Willes är flitig med hemmaträningen 00:11:05 Veckans gäst, Marcus Moberg är tillbaka 00:15:47 Marcus forskning på metabol stress och anpassning till träning 00:18:10 Laktats roll i metabolismen och eventuellt som signalmolekyl 00:25:02 Hur känns det när man injicerar laktat? 00:37:29 Det är väldigt svårt att påverka musklernas nivåer av laktat 00:42:25 Vi har en receptor för laktat i våra fettceller 00:45:23 Skulle laktat kunna påverka hjärnan på ett positivt sätt? 00:51:18 Laktat är ganska ostuderat 00:57:55 Träning med begränsad tillgång till syre (hypoxi) 01:01:32 Effekten av låg syremängd i luften under ett helt styrketräningspass 01:03:14 Den akuta effekten i musklerna verkar vara negativ 01:06:40 Skulle träning med mindre syre kunna ge ökad aktivering av sattelitceller? 01:09:15 Du kan träna dina lungmuskler så att de orkar anstränga sig själv hårdare 01:10:40 Vad vet vi kring muskelminne och hypotesen kring myonuclear domain 01:18:38 Vad skulle mer kunna ligga bakom det som människor upplever som muskelminne? 01:26:09 Vad har det för relevans om vi kan visa att det finns ett muskelminne?

13 Jan 20211h 32min

I årets första avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Gudiol och Valkeaoja lyssnarfrågor. Det blir bland annat lite diskussioner kring miljöpåverkan från veganska proteinpulver, varför intervallträning ger större effekt än mer kontinuerlig träning på lägre intensitet och vilka folkhälsointerventioner som Wille och Jacob tror skulle kunna få barn att röra på sig mer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 När det snöar i Skåne 00:05:07 Löptävlingen blir nog av först till våren 00:05:38 Gudiol blev erbjuden ett tränarjobb 00:07:02 Miljöpåverkan från veganskt protein jämfört med vassle 00:16:13 Har det hänt något nytt kring periodisk fasta och korta ätfönster? 00:31:42 Varför intervallträning på högre intensitet ger bättre effekt 00:35:21 Kan det finnas fördelar med att föräldrar är mer under ungdomsträningarna? 00:48:27 Kan man lita på smartklockornas uppskattning av VO2max? 00:52:10 Vilka folkhälsointerventioner tror vi skulle få barn att röra på sig mer?

6 Jan 20211h 7min

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att diskutera de mer intressanta sakerna som har hänt både i podcasten och inom forskningsfältet mer generellt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 En alkoholfri nyårsafton 00:03:05 Julfirande utomhus med picknick och grill 00:06:17 2021 kommer med enormt stor sannolikhet att bli bättre än 2020 00:09:15 Summering av året 2020 med Tyngre Träningssnack 00:12:46 Blir det något OS i Tokyo under 2021? 00:14:22 Gudiol tror på att det blir ett stort mästerskap i fotboll till sommaren 00:16:01 Wille hade ett enormt sug på idrott i våras 00:17:23 Avsnitten med tema kring Corona och träning utanför gymmet 00:18:57 Ny utveckling kring löparskor även under höst/vinter 2020 00:20:48 Antidopingverksamheten har inte fungerat som den ska under 2020 00:22:51 Många avsnitt om cykling när Wille fått bestämma 00:25:30 Cardinale, Neuman, Glas och Lundberg 00:28:09 Många egna avsnitt under året 00:33:55 En hel del ny forskning på sötningsmedel men få rubriker och frågor i ämnet 00:37:41 Fysisk träning och prestationsförmåga som gamer 00:43:52 Avsnittet med Björn Ekblom var en höjdpunkt 00:45:36 Ämnet fasta och kortare ätfönster har varit högaktuellt 00:52:22 De nya råden för fysisk aktivitet från WHO

30 Dec 202055min

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat tas det upp en del kring köttdieten och vilka frågor kring kost, träning och hälsa som de större medierna borde lägga lite mer tid på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försök att komma i julstämning trots ett år präglat av Corona 00:02:03 Fördelarna med elcyklar och ellådcyklar 00:06:00 Gudiol hittar på ursäkter för att inte träna 00:07:58 Tankar om att göra någon typ av mindre event av löptävlingen 00:09:34 Om blodtrycksmediciner vid träning 00:13:01 Varför är det troligen ingen bra idé med alkohol som sportdryck vid långa prestationer 00:24:39 Vad önskar sig Jacob och Wille i julklapp 00:25:30 Hur kan människor leva flera år på bara kött 00:35:19 Hur viktigt är det med bra mat efter träning jämfört med bra kost? 00:39:58 Vilka frågor kring kost, träning och hälsa behöver media skriva mer om?

23 Dec 202051min