Avsnitt 485: Pyramidformad eller polariserad konditionsträning – vad basar bäst för motionär och elit?

Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack som den här veckan bland annat handlar om hållning och hur det påverkar din prestation och risk för skador. Det blir även en längre diskussion kring EFSAs nya forskningsgenomgång kring socker och om vardagsmotion kan påverka ens träningsresultat. Dessutom får du höra om Willes comeback som fotbollsspelare i korpen och om första gången på flera månader då Jacob tagit på sig ett par jeans. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det bästa hittills av Tyngre Distans 00:01:14 Jacob har använt jeans för första gången på många månader 00:04:37 Wille har spelat korpenfotboll 00:06:06 När Jacob spelade oldboysfotboll med gamla landslagsspelare 00:09:10 Wille kände sig bekväm att vara med trots att han inte trodde han skulle vara bra 00:14:25 Har vardagsfunktion några extra effekter på träningsresultaten? 00:23:44 EFSAs nya slutsatser kring socker 00:41:48 Varför har 100m sprinters så mycket muskler på överkroppen? 00:45:31 Vad säger forskningen kring hållning?

29 Sep 20211h 2min

I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat den till synes eviga diskussionen kring animaliskt vs vegetabiliskt fett. Det blir dessutom en lång diskussion kring hur man eventuellt kan påverka sin skaderisk som konditionsidrottare. Mot slutet så är Jacob och Wille dessutom inte överens kring om det är lättast att bli hygglig på konditionsidrott eller styrkeidrott? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Reklam 00:00:59 Jacob har haft en bra träningsvecka 00:02:17 Wille ska på kvällsmatch i fotboll och nu börjar zwiftsäsongen 00:05:43 Gudiol har försökt att lära ut RPE och vad olika intensiteter innebär 00:11:07 Finns det något knep för att minska skaderisken som distanslöpare 00:20:53 Vad kan man säga kring frågan om animaliska vs vegetabiliska fetter 00:38:36 Går det snabbast att bli hygglig på konditionssport eller styrkesport? 00:48:50 Påverkar p-piller prestationen pga sänkt testosteronhalt

22 Sep 202153min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Emil Bojsen-Möller för att berätta om hans studier på kopplingen mellan fysisk aktivitet och hjärnans plasticitet. Det blir en hel del diskussioner kring svårigheterna att mäta effekter på hjärnan och även svårigheterna att få människor att ändra beteende så att de faktiskt rör på sig mera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har skadat sig på fotbollsplanen 00:02:04 Fotbollen förr mot nu när det gäller galna tacklingar 00:04:32 Det är färre nickningar och inom ungdomsfotbollen försöker man minska det 00:08:49 Dagens gäst, Emil Bojsen-Möller 00:10:09 Emils väg från studier till en doktorandtjänst på GIH 00:15:24 Det är klurigt för en dansk att lära sig Svenska 00:17:12 Mastersuppsatts på hur hjärnans plasticitet påverkas av träning 00:22:48 Fortsatta studier på GIH kring hjärnhälsan hos kontorsarbetare 00:25:49 Första studien var en tvärsnittsstudie på fysisk aktivitet och kognitiva funktioner 00:28:39 Man fann inget samband mellan fysisk aktivitet och kognition 00:31:51 Deltagarna i studien hade hög fysisk aktivitet från början 00:34:59 Studie 2 tittade på om avbrutet sittande kunde påverka plasticiteten i hjärnan 00:41:54 Plasticiteten påverkas inte direkt om du redan gör saker som du kan 00:47:10 Alla former av fysisk aktivitet verkar kunna ha en effekt 00:49:00 Kan valet av intensitet ha en betydande effekt? 00:52:29 Emils studier ger inte stöd för den allmänna uppfattningen kring stillasittande på kontor 00:55:22 Fysisk aktivitet säljs in som att det är väldigt bra för allt 00:58:39 Studie nr 3, en interventionsstudie med försök att öka fysisk aktivitet eller minska stillasittande 01:02:22 Interventionen lyckades inte åstadkomma mer rörelser 01:06:27 Att du får till mer rörelse under en kort stund innebär inte nödvändigtvis att slutresultatet för dygnet blir bättre 01:12:39 Hjärnan påverkas av fysisk aktivitet, men vi har svårt att öka mängden fysisk aktivitet 01:14:26 Gudiol tror fortfarande att vi behöver göra förändringar i människors miljö för att ändra beteende 01:19:14 Emils förhoppningar och mål med framtiden 01:21:05 Vad vet vi idag kring träning och hjärnans funktioner?

15 Sep 20211h 27min

I veckans avsnitt blir det en djupdykning kring energibalans och alla saker som kan påverka både hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi du gör av med. I princip allting kring din vikt handlar om hur ditt energiintag balanseras med ditt energibehov men att få 100% koll på något av det är i princip omöjligt utanför ett avancerat labb. Men känner du till de olika sakerna som kan påverkas och justerar det du gör efter resultaten så kommer du att på sikt kunna få bra resultat ändå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol håller på att flytta till ett tillfälligt boende 00:01:31 Första ordentliga festen på 2 år för Gudiol 00:03:30 Wille har börjat gäspa när han kör sina långpass 00:06:36 Allt värt att veta kring energibalans och kalori in - kalori ut 00:07:30 Gemene mans bild kring vad som ingår i energibalans är oftast väldigt felaktig 00:10:44 Det är svårt att veta hur mycket energi som man verkligen får i sig 00:16:30 Kroppen kan inte nyttja all energi i maten och en del av energin kan bara bli till värme 00:18:57 Kroppen kan inte spara protein/aminosyror till senare 00:21:23 Det är sällan ett betydande problem att du inte riktigt vet exakt hur många kalorier du äter 00:23:47 Alla delarna av energi ut 00:24:10 TEF - energi från maten som försvinner som värme när du bryter ner den 00:27:52 Din energiförbrukning i vila, BMR eller RMR 00:29:50 Din basala energiförbrukning kan variera av många olika orsaker 00:32:56 En ny studie förändrar lite hur vi ser på det basala energibehovet och åldrande 00:36:26 Mängden fettmassa och fettfri massa har stor inverkan på en persons energiförbrukning 00:43:59 Justerat för massa så behöver kvinnor inte extra energi 00:46:13 NEAT/SPA - energiförbrukning från omedveten rörelse 00:50:21 Det är ofta väldigt svårt att mäta NEAT / SPA 00:53:03 Energiförbrukningen från medveten fysisk aktivitet 01:01:02 De som gör av med mer energi via fysisk aktivitet har lägre BMR 01:05:28 Kompensationsmodellen där mer träning ger lägre energiförbrukning i vila 01:12:49 Hur alla de här delarna kan bidra så kroppsvikten inte förändras som man förväntar sig 01:16:14 För de som vill tappa mycket vikt behövs mest fokus på vad man väljer att äta 01:21:21 Om du vill få riktigt lågt kroppsfett kan det vara bra att känna till alla delarna 01:25:35 Kan man förbättra utfallet genom att försöka få olika inverkan på de olika delarna? 01:31:46 Det är viktigt att inte låta sig bli avskräckt pga att det är komplicerat på detaljnivå

8 Sep 20211h 38min

Doktoranden Marcel Ballin gästar i Tyngre Träninssnack den här veckan för att diskutera träning och hur det påverkar hälsan på sikt. Framför allt tar vi upp brister i den forskning som finns idag och att det troligen är så att vi överskattar effekterna från träning pga genetisk inverkan. Det blir också en hel del diskuterande kring metodik inom forskningen och vad man kan säga utifrån olika typer av studier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har haft första dagen med inskolning på förskola för dottern 00:05:58 Veckans gäst Marcel Ballin, doktorand 00:09:01 Konfirmationsbias och för stort förtroende till enskilda studier 00:10:42 Första smakprovet på forskning redan efter kandidatstudierna 00:12:31 Från ett intresse kring prestation till ett större intresse för hälsa och friskt åldrande 00:14:02 Första studien där Marcel var med på träning och bukfetma 00:20:58 Utmaningen att få äldre att lära sig att ta i och komma igång med träning 00:25:07 Fortsatta epidemiologiska studier på hur träning korrelerar med hälsa hos äldre 00:26:32 Stillasittande som riskfaktor för ohälsa 00:29:34 I epidemiologi är det väldigt svårt att justera för rätt saker 00:33:21 Epidemiologi behöver kompletteras med plausibel mekanism och interventionsstudier 00:36:56 Genetikens påverkan glöms ofta bort inom epidemiologin 00:40:15 Epidemiologi kan ofta ge uppslag för intressant områden att forska vidare på 00:45:06 När började Marcel kritisera evidensen bakom "träning förlänger livet" 00:47:01 I tvillingstudier ser man inget samband mellan kondition och livslängd 00:53:35 Fler mätpunkten hade kunnat ta bort mycket brus i sådana här studier - tycker Jacob 01:01:40 En nyskriven review kring vilka belägg som finns för att träning verkligen förebygger sjukdomar och förlänger livet 01:07:14 När man endast tittar på RCT-studier så är studierna ganska få 01:15:46 Risken med skuldbeläggande i fall man överdriver effekten från en åtgärd 01:22:18 Klusterrandomisering med städer hade kunnat ge oss många intressanta svar 01:31:02 Vad ska man säga kring träning nu och ska de rekommenderas?

1 Sep 20211h 36min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar det viktigaste sakerna att göra rätt när du vill gå ner i vikt och behålla muskelmassa. Det blir även en diskussion kring intensiteter vid konditionsträning, om fettceller finns för evigt och vad som kan tänkas hända med aptit, matlust och belöningen man upplever från mat i fall man tappar smak och luktsinne. Vill du veta ännu mer kring det här med hur man gör en deff så har vi ett specifikt avsnitt kring det, avsnitt 188 med Jacob Papinniemi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasiet är igång igen 00:06:47 Willes dotter ska börja förskolan nu 00:09:28 Frågeavsnitt igen denna veckan men sen blir det mer gäster igen 00:10:43 Vad ska man göra när man kommer till en backa på ett lättare träningspass? 00:19:51 Vad är det viktigaste att tänka på om an vill gå ner i vikt och samtidigt behålla muskelmassa? 00:34:47 Kan fettceller försvinna efterhand? 00:41:17 Vad händer med aptit, matlust och belöning om man tappar smak och lukt?

25 Aug 202151min

Ett frågeavsnitt som endast fokuserar på två olika frågor. Dels diskuteras vad som är värt att tänka på när du ska köpa nya löparskor och dels effekterna från kosttillskottet kreatin. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sommaren är slut och det är tillbaka till de vanliga rutinerna 00:03:25 Fotbollsligorna ute i Europa har startat igång igen 00:07:55 Vad ska man tänka på när man ska köpa ett par löparskor? 00:30:17 När ska man ta kreatin och är det bättre att ta i cykler?

18 Aug 202147min

Peter Edholm gästar Tyngre Träningssnack och berättar om sin väg från svensk elitlöpare och många års studier till både idrottslärare och läkare till att sedan börja doktorera och forska. Du får en inblick i forskningsfält så som hälsosamt åldrande, förbättrad återhämtning inom lagidrott och varför det inte är bra att sitta still i 15 minuter när det är paus i en idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alexander Gudiol är med 00:02:14 Jacob har cyklat i bergen på Mallorca 00:07:08 Veckans gäst, Peter Edholm PhD 00:08:35 Peters tidigare karriär som löpare på 800 och 1500 meter 00:15:00 Idrottslärarutbildningen som en start på den akademiska banan 00:17:50 Medicinstudier efter idrottslärarutbildningen 00:19:27 Forskandes påbörjades efter ytterligare några år med studier 00:21:27 Re-Warm Up för bättre prestation i andra halvleken i fotboll 00:33:57 På elitnivå känner man till det här men det implementeras sporadiskt 00:37:19 Påbörjan av doktorandstudier på hälsosamt åldrande och inverkan från träning och kost 00:39:59 Sarkopeni som en diagnos och ett nytt forskningsfält 00:42:59 Studierna som ingick i doktorsavhandlingen 00:46:02 Balans är viktigt och behöver troligen tränas mer specifikt 00:53:45 Fysisk aktivitet tidigare i livet verkar ha positiva effekter långt senare 00:56:11 Studie nr3 och försök att förbättra den fysiska förmågan hos äldre 01:03:31 Hur högt kan en pensionär hoppa? 01:18:29 Nya studier på att försöka titta på hur kost och träning påverkar åldrande 01:24:28 Postdoctjänst på återhämtning inom fotboll

11 Aug 20211h 34min