Vilken är den bästa övningen för att bygga muskler?
Att hitta den bästa övningen är allas dröm, men finns en sådan verkligen? Låt oss prata om kriterierna för en bra och effektiv övning!
12 Okt 202343min
Om relativ energibrist med Anna Melin
Podden gästas av Anna Melin, näringsfysiolog och docent inom idrottsvetenskap vid Linnéuniversitetet. Anna forskar inom relativ energibrist (Relative Energy Deficiency in Sport). I dagens avsnitt besvarar hon många av våra frågor om detta tillstånd. Linnéuniversitetet genomför under 2022–2024 forskningsprojektet Relativ energibrist i svensk idrott (REI). Om du vill medverka i de olika delstudierna så finns all info på nedan länk: https://lnu.se/forskning/forskningsprojekt/projekt-relativ-energibrist-i-svensk-idrott/information-om-rei-projektet-till-forskningspersoner/ Du kan delta som idrottare, tränare eller kontrollperson. Nämnt i podden 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs)
5 Okt 20231h 8min
Cardio förstör dina gains! Eller?
Ett avsnitt tillägnat den eviga diskussionen huruvida cardio förstör eller inte förstör för muskeltillväxt. Hur mycket cardio är för mycket cardio? Om du vill ha både bra kondition och stora muskler, hur gör du då?
28 Sep 202336min
Pilates vs tunga vikter, väga kokt vs okokt, kreatin som tonåring, m.m.
Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Frågor som tas upp: Hur "lurar" man sig själv för att lyckas träna på morgonen? Ska jag väga maten kokt eller okokt? Tillagad eller rå? Kan man bli "tonad" av pilates? Ska man ta kreatin som tonåring? Bränner man färre kalorier med kardio ju bättre man blir? Ska ens dagliga proteinmål baseras på nuvarande vikt eller målvikt? Är aspartam cancerframkallande?
14 Sep 202333min
Vassle vs kasein – vilket proteinpulver är bättre?
På certan.se säljer vi båda vassleproteinisolat och kaseinisolat. Men vilken av dessa två är bäst? Svaret är att båda ä i princip lika bra men lite olika. Vassle är snabbare (dvs dess aminosyror går snabbare in i blodomloppet), kasein långsammare. Men spelar detta någon roll för muskeltillväxt? Detta går vi igenom i detta avsnitt.
7 Sep 202340min
EXPOSED: Så lurar green powders-företag dig
Det kan vara lockande att köpa green powders, detox-pulver, superfood och liknande produkter. Det känns bra i magen när du klickar hem dem, för nu jävlar ska du ta tag i din hälsa. Och det är inte konstigt att du känner så för att bolagen bakom dessa produkter har stenkoll på marknadsföring, emotional branding och exakt vilka knappar de ska trycka på för att du ska klicka hem deras tyvärr oftast värdelösa produkter. I detta avsnitt blottar vi hur de gör och vad du ska akta dig för. Dessutom tar vi upp ett konkret exempel på en till synes väldigt nyttig och "optimal" produkt på marknaden.
31 Aug 202328min
Fokusera på prestation före utseende
Vi pratar om skillnaderna mellan att i sin träning fokuserar på kortsiktiga utseendebaserade mål istället för att satsa på att öka ens prestation, den svårare men mer långsiktiga vägen.
24 Aug 202321min
Frågestund med läkaren Robel Malki
Podden gästas av onkologen Robel Malki där vi tar upp lyssnarnas hälso- och träningsrelaterade frågor, särskilt kopplat till cancer. Exempel på frågor är: Ökar socker risken för cancer? Ökar stimulering av MTOR (signalvägen som bl a leder till muskeluppbyggnad) riskerna för cancer. Hur kan man påverka riskerna att drabbas av cancer? Vi går även in på proteinpulver/kosttillskott och dess hälsopåverkan. För mer från Robel Malki 👇 Instagram: https://www.instagram.com/ropilm/ Tiktok: https://www.tiktok.com/@ropilm Robel är även författare till barnboken Helaneh och den magiska skogen –en berättelse som blandar magi med fakta om naturen. Ett äventyr som inspirerar till att värna om vår planet. Köp boken på Adlibris: https://www.adlibris.com/se/bok/helaneh-och-den-magiska-skogen-9789198634013
17 Aug 20231h
