Avsnitt 488: Psykoanalysens historia i Sverige med Christian Dahlström

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen. Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare? 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket? 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan? 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen? 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten? 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare

13 Feb 20191h 27min

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar. Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap. Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken? 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården? 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält? 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin? 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning? 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen? 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT? 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik? 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten? 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen

6 Feb 20191h 53min

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget. Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning? 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden? 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det? 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem? 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym? 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren

30 Jan 201949min

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare? I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob presterade med koffein 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt? 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor? 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött? 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter? 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra

23 Jan 20191h 12min

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar. Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Trötta inför julen 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus 00:19:31 De fyra sömnfaserna 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist? 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare? 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet 00:51:47 Smart användning av ljus 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap? 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa? 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser? 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster 01:33:11 Kan man sova för mycket?

16 Jan 20191h 39min

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen. Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas 00:11:37 Lägre puls när vi dyker 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning? 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan 00:39:37 Finns det träningsstudier? 00:42:34 Sporten undervattensrugby 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten? 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka? 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft) 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte

9 Jan 20191h 26min

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag. Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag. Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn? 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans

2 Jan 20191h 15min

Wille och Jacob tittar tillbaka på året som har gått och diskuterar sina favoritavsnitt, ger er små uppföljningar kring vissa ämnen och blickar framåt mot kommande avsnitt under 2019. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Summering av 2018 00:01:31 Är lösgodis bättre än chips och kakor? 00:05:31 Fysisk aktivitet och stillasittande med Ulf Ekelund 00:07:06 Hur du urskiljer bra vetenskapsartiklar mot dåliga 00:09:48 Frågor om Tyngre Träningssnack på en högskoletenta 00:11:53 Praktisk idrottspsykologi med Daniel Ekvall 00:12:38 Betydelsen av lite variation i utförande under inlärning 00:16:42 Wille berättar att han gillar cykling 00:18:23 Summering av forskningen kring styrketräning 00:22:01 Pulsträning och olika intensitetszoner vid konditionsträning 00:25:24 Svårt att ordna gäster över sommaren 00:26:37 Behovet av att mäta exponering mycket bättre än vi gör idag 00:27:39 Vi kan inte ens lita på oss själva 00:33:05 Elin Ekblom Bak och det hon glömde ta upp kring absolut och relativ intensitet 00:39:25 Framtida avsnitt som redan är inspelade

26 Dec 201842min