AVSNITT 35: SMILE 😀 Tänderna och munhälsan avslöjar mer än du tror!

I denna veckas starka avsnitt gästas vi av Lisa Clefberg, legitimerad psykolog och forskare, aktuell med boken "Rädd och modig – Vägen till ett friare liv".Både Maria och Carina delar med sig av sina största rädslor. Lisa Clefberg ger oss sina perspektiv, handfasta redskap och förhållningssätt för att hantera rädsla och bli modigare i livet. Trots att hon var utbildad terapeut hamnade hon i en destruktiv, våldsam nära relation. Hon har funderat kring varför hon stod ut, trots att hon var så rädd.”Jag upptäckte att när man väl ruckat på sina gränser så är det lätt att det bara fortsätter, för mig började det med kritik och skällsord och sedan eskalerade det. Hur vet man när rädslan är rimlig och stöttar en, eller om den stjälper och hindrar?Rädsla är en naturlig del av livet, men vill du leva fullt ut behöver du utmana den. I boken "Rädd och modig" slår psykologen Lisa Clefberg hål på vanliga myter om rädsla. Med hjälp av sina klienters erfarenheter och egna livsinsikter visar hon hur vi kan möta det vi fruktar samtidigt som vi lever efter våra värderingar – och på så vis bli lyckligare.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

6 Feb 45min

Veckans avsnitt är ett av de viktigaste vi har gjort. Maria och Carina har svårt att ta in när veckans gäst, Elsa Lantz, grundare av barnrättsorganisationen "En porrfri barndom" gläntar på dörren till den brutala värld där allt mer våldsam porr flödar fritt. Fullt synligt för barn och unga som på förskolor och skolor har tillgång till surfplattor och datorer utan tillräckliga spärrar.Sedan de smarta telefonerna kom så har tillgången på porr exploderat. "Materialet blir allt mer extremt ... I mainstreampornografin, på de kändaste sajterna, kan titlarna vara Dad likes to watch son molest daughter, Pappa gillar att titta på när sonen våldtar dottern .... Alarmerande incestporr. Det är så fruktansvärt brutalt," berättar Elsa. Allt handlar om den kapade hjärnan. Ingen vet hur många porrsajter som finns, men minst 50 miljoner. Bakom står en av världens starkaste miljardindustrier."Enligt folkhälsomyndighetens undersökning tittar 70 procent av Sveriges män på pornografi. 70 procent av svenska kvinnor gör inte det ... Vi vet också att högkonsumtionen ökar bland unga killar. I vårt arbete ligger fokus på barnet, barnets exponering och de skadeverkningar som blir. Porren som vi inte vill att våra barn ska se. Okunskapen är stor. Vi har lyckats med att dra upp rullgardinen men det krävs så mycket mer. På de stora porrsajterna finns ingen åldersgräns. Det är hundra procent laglöst. Hur kan vi låta barn ha access till det här?".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

30 Jan 40min

HELGBONUS! Tack, alla fantastiska lyssnare! Hälsorevolutionen har denna vecka passerat 5 miljoner lyssningar!! Hurra!Under de snart 4.5 år vi har poddat har ni med gemensamma krafter laddat ner avsnitt 5 MILJONER gånger! Otroligt!Maria och Carina tar er tillbaka till när podden började, delar några favoritinsikter samt berättar lite om hur podden blir till varje vecka.Tack för att du fortsätter lyssna och sprider vår podd.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

25 Jan 32min

En stor del av den mat vi möter i våra butiker är skräpmat, gjord för att manipulera oss att köpa dålig näring... Men går det att stå emot?Veckans gäst är författaren Johannes Cullberg, livsmedelschefen från de stora livsmedelskedjorna som bytte livsspår, och blev hälsocoach och en förkämpe för oprocessad mat.Hans senaste bok, "Ta makten över maten" är en riktig kampskrift där han beskriver vad som händer med våra hjärnor när vi blir manipulerade att äta skräpmat, och hur livsmedelsbolagen kan tjäna mest pengar.Vad betyder skräpmaten för oss, och vad har vi svårt att stå emot? Hur navigerar vi oss fram i livsmedelsbutiken? Maria och Carina diskuterar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

23 Jan 53min

Det är dags att summera vår uppskattade januariserie med 9 nycklar för din bästa vinterboost! Och vi ställer ett antal frågor för att utforska oss själva och ta avstamp inför våren.Vad har givit energi under de här dagarna? Vad har varit kul? Stillsamt? Jobbigt?Och vad tog energi? Det är minst lika värdefull information. Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tidigare avsnitten!Det första avsnittet var en INTRODUKTION.Det andra handlade om din viktiga DYGNSRYTM.Det tredje om hur man balanserar sitt BLODSOCKER.Det fjärde om MAGKÄNSLAN.Det femte om daglig RÖRELSE.Det sjätte om hur du kan BOXA in din mobil.Det sjunde om att laga sin egen SNABBMAT.Det åttonde handlade om "La dolce vita far niente", det ljuva görandet av INGENTING.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21 Jan 5min

Vår uppskattade januariserie fortsätter! 9 nycklar för din bästa boost! Det är dags för näst sista delen och nu ska vi prata om det kanske mest underbara av allt: La dolce vita far niente, det ljuva görandet av INGENTING. Provocerande för vissa, efterlängtat av många. Maria har börjat fundera mer kring varför hon ligger väl högt på stresskurvan och lär sig vad som bromsar stressen. Som att småprata med folk, sitta på ett kafe och glo, småläsa i en bok ... Carina fyller i: "Detta är så viktigt, att vi ger oss själva tillåtelse att ta vilodagar. Vilotimmar. Att andas djupt. Bara vara."Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tidigare avsnitten!Det första avsnittet var en introduktion.Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm.Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker.Det fjärde om magkänslan.Det femte om daglig rörelse.Det sjätte om hur du kan boxa in din mobil.Det sjunde om att laga sin egen snabbmat.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 Jan 11min

Häng med i vår nystartsserie: 9 nycklar för en härlig, holistisk januariboost!I detta korta avsnitt zoomar vi in snabbmaten och tipsar om hur man kan laga sin egen hälsosamma snabba mat. Vi tror på att göra vardagen enkel. Den färdigköpta snabbmaten lurar våra belöningssystem - Maria förklarar hur. Och kanske har vi även lurat oss själva, för bra mat kan också vara snabbmat..Tänk så här:1/Välj en proteinkälla. 2/Välj en tyngre kolhydratkälla 3/Välj något grönt 4/Laga - gärna flera portioner, så du får matlådor för kommande dagar. 5 /Pimpa med en såsExempel på snabba rätter: Lax med quinoa och broccoli eller frysta ärtor + lite fräst spenat och en klick majonnäs.Grillad kycklingfilé med tunt skivad paprika, rismix och hyvlad zucchini med dressing + yoghurtsås med mango chutney.Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Det femte om daglig rörelse. Det sjunde om hur du kan boxa in din mobil.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

19 Jan 9min

Välkommen till det sjätte avsnittet i vår nyårsboost-serie. 9 avsnitt, 9 nycklar som vill stötta dig till bästa mentala balans, energi och livsglädje. Nu skall vi tala om något som äter både glädje och tid. Mobilerna. De smarta telefonerna ger oss en rad möjligheter, men också en rad digitala kaninhål som vi dagligen ramlar ner i, slukhål som lämnar oss med en känsla av tomhet.Maria och Carina diskuterar den uppmärksammade boken av Jonathan Haidt, ”Den Ängsliga Generationen: hur överbeskyddande föräldrar och skärmberoende skapar en epidemi av psykisk ohälsa” En bok som blivit enormt omtalad över hela världenSå inspirerad av den tänkte själva göra en Digital Detox. Men inte helt och hållet.Vi brukar prata om schimpanshjärnan, hur den mår bra av att man boxar in saker. Så idag skulle vi vilja uppmana oss alla att fundera ut, när på dygnet vill vi ägna åt sociala medier? När ska vi lägga ifrån oss mobilen helt. Forskning visar att bara synen av telefonen sätter igång dom här beroendeflödena. För att lugna schimpansen skall man först lägga telefonen utom synhåll. Och sen sätta sig och gärna skriva ner: Här är mina boxar för dagen. Exempel: Jag vill gå in på sociala medier, posta eller liknande, en gång om dagen, klockan 20 på kvällen. Eller kanske två gånger. Jag vill använda Spotify för musiken …Men jag tänker skaffa mig en vanlig väckarklocka. Hur skulle din Boxa-in-teknik se ut?Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Imorgon fortsätter vi med den sjätte nyckeln.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18 Jan 18min