AVSNITT 269: HUR KAN VI BRYTA DEN FARLIGA STRESSEN FÖR KVINNOR MITT I LIVET?

Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer energi och mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren.Dags för del 5! Det som är gamla sanningar behöver inte vara dåligt. Tvärtom är just gamla sanningar ofta en bra grund. Saker folk har känt till länge. Som att när man rör på sig mår man bättre. Vill man snabbt ha effekter på måendet är rörelse oslagbart! En snabbväg. Ingen har gått ut från ett gym på sämre humör, med lägre energi eller lägre självkänsla än när man gått in. Varför? För att du sätter igång en allt igenom positiv spiral! Motion ökar dopaminet, som ökar din motivation, din självkänsla och ditt fokus. Det ökar även endorfiner, som ger lustkänsla och minskar känsla av smärta. Och serotonin, som får oss att känna oss lugna och trygga. En paradiscocktail!Ibland har man inte så mycket tid, så vi ger här tips på 6 olika tio minuters-pass som du kan få in i vardagen:1/ Ett HIIT-pass som Marias tränare Rita Catolino och Maria gjorde i samband med boken "Hälsorevolutionen 12-veckors programmet".Finns på Youtube: Hälsorevolutionen 12 veckors - HIIT träning2/ Sen har vi svenska HälsoSanna, som blivit känd för sin vardagsträning på just 10 minuter:HEMMATRÄNING - Hela kroppen på 10 minuter3/Träna med en animerad träningsperson:Do This Workout Every Evening - 10 Minute Full Body To Get In Shape4/Eller varför inte lite mer hardcore – den kanadensiska flygargympan:Royal Canadian Air Force 5BX Workout - try it with me!5/Skönt vinyasa flow-yoga med en härlig instruktör:10 Minute FULL BODY Vinyasa | *One of my favorite, fun, quick flows!*6/ Och för en helt annan vibb, här en 10 min skön Zumba klass till skönt gung med inspiration från Västindien....10-Minute Introduction to Zumba Trial Workout - YouTube Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Imorgon fortsätter vi med den sjätte nyckeln.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17 Jan 7min

Dagens nyckel handlar om magkänsla. Magen som vår andra hjärna, som ett sensoriskt organ …De flesta av oss vet att när magen inte är i balans, så är vi sannolikt själva inte i balans. Inom forskningen pratar man idag mycket om kopplingarna mellan maghälsa och immunförsvar, maghälsa och matsmältning, hur magen hjälper till att reglerar inflammation och hjälper levern att försvara oss mot toxiner. Hur kan vi stärka den viktiga tarmväggen? Vad finns det för enkla smarta vardagsvägar till en lugnare mage?Maria och Carina diskuterar.Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren mitt i januarimörkret. Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Imorgon fortsätter vi med den femte nyckeln.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

16 Jan 17min

Det här är del 3 i Hälsorevolutionens Nystartboost – en serie i 9 korta avsnitt och idag ska det handla om vikten av att stabilisera sitt blodsocker.Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren mitt i januarimörkret. Oxmånaden ... Efter helgerna är vi många som får problem med svajigt blodsocker. Vi känner oss trötta och småhungriga......Vad är det som händer?Maria förklarar. Dessutom får du Glukosgudinnans, Jessie Inchauspe's bästa tips, hämtade ur succéböckerna "Glukosrevolutionen" och "Glucose Goddess Metoden" (utgivna på svenska på Carinas förlag Yourlife Books).Blir du nyfiken på att köpa någon av dem, se länkar här:https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198838466https://www.adlibris.com/se/e-bok/glucose-goddess---glukosmetoden-9789198838459Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de två första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion, som du gärna får gå tillbaka till om du missade det. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Imorgon fortsätter vi med del 4.Tack för att du är med oss på hälsoresan.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 Jan 16min

Vintern är kopplad till en rad utmaningar i vardagen. Det är inte lika lätt att hoppa upp ur sängen på morgonen. Är vi ens gjorda för att gå upp i mörker? Det här är del 2 i Hälsorevolutionens Nystartboost och det ska handla om hur man sätter en bra grund. Dygnsrytmen är basen i allt biologiskt liv. Om du inte har en bra dygnsrytm ökar risken för en rad sjukdomar, från vanligt ryggont till cancer.Vår hunger och matsmältning regleras via hormoner, som i sin tur regleras av dygnsrytmen.Varenda organ har en biologisk klocka. Dygnsrytmen påverkar vår energi, vår matsmältning, hela vårt mående. Vi kan känna oss låga, tröttare, och få problem med magen.Så hur ska man tänka? Hur funkar melatoninet, hormonet som gör oss sömniga? Vi ger dig två enkla knep för att hjälpa dygnsrytmen på traven.Häng med i vår Nystartsserie med 9 korta avsnitt, 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans. Kloka, människovänliga steg som handlar om en helhet där maten, rörelsen och inre balans alla är viktiga. Förhållningssätt som fungerar i ett vanligt liv i vardagen.Det första avsnittet var en introduktion, som du gärna får gå tillbaka till om du missade det.Imorgon fortsätter vi med del 3.Tack för att du är med oss på resan.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

14 Jan 16min

Välkommen till ditt nya år! Kanske känner du dig trött på socker, alkohol, för lite rörelse och för mycket mat? Kanske är du redan tillbaka i vardagen, rädd att omedelbart hamna i en stressloop? Då är Hälsorevolutionens Nystartboost för dig: En serie i 9 delar, 9 korta avsnitt med 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans.Detta första avsnitt är en introduktion. Avsnitt 2, som släpps redan imorgon, ger dig två nycklar. Avsnitt 3-9 har alla en nyckel var.Vår nystart handlar inte främst om att banta, räkna kalorier, räkna timmar på stairmastern eller löpbandet på gymmet, göra mer...Vi tänker att det handlar om att ta kloka, människovänliga steg som handlar om en helhet där maten, rörelsen och inre balans alla är viktiga. Förhållningssätt som fungerar i ett vanligt liv i vardagen, där så mycket annat sker som är viktigt. Då kör vi igång! Tack för att du är med oss på resan.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

13 Jan 10min

"Acceptans innebär att vara närvarande i nuet, utan att döma, fly, eller förvränga hur det verkligen är. Att vi accepterar något betyder inte nödvändigtvis att vi tycker att det är bra, det är ett rationellt förhållningssätt.""Många som har svårt för acceptans fastnar i frustration, förnekelse och ilska. Som om det fanns någon slags rättvisa. Någonstans vi kunde överklaga. Men det gör ju inte det." Det säger Mia Törnblom, författare och ledarskapscoach aktuell med nya boken ”Acceptans som superkraft” (Bokfabriken), där Carina har bidragit med en text om det svåra att acceptera att hennes man var död.Boken riktar sig till alla som gått igenom svårigheter och kriser och är dessutom fördjupande, säger Maria och lyfter ett favorituttryck: "Ibland får man välja mellan att ha rätt och vara lycklig."Vill du ha rätt eller vill du ha förändring? Vi behöver ta hjälp på de sätt vi kan, menar MiaTörnblom. Ensam är stark men tillsammans kan vi vara magi. Välkommen till ett avsnitt som ger en rad stora insikter. Ett avsnitt att lyssna på om och om igen. Veckans ört är kummin. Du får dessutom ett recept på helgrillad broccoli med kummin, tahini och yoghurtsås.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

9 Jan 58min

Vi är framme vid sista delen i Hälsorevolutionens spännande långlevnadsserie i fem avsnitt, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Del 1 handlade om Sardinien, del 2 om Ikaria i Grekland, del 3 om Okinawa, del 4 om Loma Linda i Kalifornien. Och nu åker vi vidare till Costa Rica, landet med regnskogarna, de vackra bergen, yogalägren och surfstränderna. Där det även finns en blå zon.Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5 Jan 26min

Vi är framme vid del 4 i vår spännande serie i fem avsnitt, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Del 1 handlade om Sardinien, del 2 om Ikaria i Grekland, del 3 om Okinawa. Och nu åker vi vidare till Loma Linda i Kalifornien. Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Jan 24min