Efterförbränning, det du behöver veta - Metabolismserien del 4
Numera verkar det inte räcka med kalorierna som ett träningspass förbränner, utan nu ska man också ha koll på efterförbränningen. Och det verkar vara inne med att välja träningsform baserat på hur mycket du kommer efterförbränna.Men hur fungerar det hela egentligen?I detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om efterförbränning, eller Excess Post-exercise Oxygen Consumption (förkortat EPOC) som det så fint heter.Detta är del 4 av Metabolismserien.Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.
22 Okt 202039min
Bästa träningen för att bränna fett - Metabolismserien del 3 - Träning och NEAT
I detta avsnitt djupdyker vi ämnesomsättningens sista del, aktivitet.Vi krossar missvisande information och pratar om hur du kan tänka för att ha ett sundare förhållningssätt till träning när du försöker gå ner i vikt och tappa fett. Vi pratar både om träning och all vardaglig aktivitet utanför träning (NEAT).Detta är del 3 av Metabolismserien.Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.
15 Okt 202051min
Bästa maten för att bränna fett - Metabolismserien del 2 - Om Thermic Effect of Food (TEF)
Vad är den bästa maten för att tappa fett? Finns det mat som bränner fett åt dig? Vad är Zero calorie food?I detta avsnitt lär vi dig allt du behöver veta om en viktig del av din totala ämnesomsättning, som du möjligen kan påverka. Vi pratar om dietär termogenes, eller mer känt som Thermic Effect of Food (TEF).Detta är del 2 av Metabolismserien.Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
8 Okt 202052min
Såhär boostar du din ämnesomsättning - Metabolismserien del 1
Du har säkert hört att folk vill "boosta sin ämnesomsättning". Dvs att de vill få kroppen att bränna mer energi för att antingen tappa fett snabbare eller kunna äta mer utan att gå upp i vikt.Men vad är ämnesomsättning (eller metabolism) egentligen? Och hur kan du boosta den? I detta första avsnitt av metabolismserien går vi igenom grunderna och sorterar som vanligt i förvirringen.Vill du lyssna på mer om ämnesomsättningen? Lyssna på avsnitt 5 - Bästa kardion för att tappa fett, samt miniserien om hur du bygger muskler och tappar fett samtidigt (avsnitt 11 och 12) för mer om metabolismen.Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
1 Okt 202051min
Massagepistoler, perfekt hållning och om du verkligen måste ta av dig kläderna under en behandling - med Niklas Andersson
Olika typer av vibrerande föremål, krämer och andra specialredskap säljs till höger och vänster (Hint: de du tänker på är inte det vi pratar om). Det utlovas som vanligt guld och gröna ängar i form av bättre hållning, smärtlindring m.m.Att gurkor finns i fitnessbubblan vet vi. Men allt pekar mer och mer på att det är samma (om inte värre) i behandlingsbubblan.Så vi har bjudit in en sann gurkslaktare från andra sidan som tappert kämpar och dagligen slaktar gurkerier i sin omgivning.(Gurka = näringsfattig grönsak)Lyssna på det här avsnittet för en vettig diskussion om t ex hållning, perfekta övningar, varför behandlare ber en att klä av sig, smärta och mycket annat.Du hittar Niklas på hans Youtubekanal Kiroxpert och på Instagram under namnet sls_niklas.Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något. Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
24 Sep 20201h 8min
Ät smartare efter träningen - del 3 av 3 om mat innan, under och efter träningen (snack utan skitsnack om "Post Workout Nutrition")
Måste du ta en post-workout shake direkt efter att du lagt tillbaka hantlarna? För om du inte gör det kommer träningen varit förgäves. Dina gains kommer vara borta!Eller är den magiska tajmingen 30 minuter efter passet? När börjar klockan ticka egentligen? Och finns det ens någon klocka som du behöver förhålla dig till?Lyssna på detta avsnitt där vi sorterar bland skitsnacket och sanningen i post-workout-djungeln. Vi går igenom vad och när du bör äta efter träningen för att maximera din återhämtning. Detta är del 3 av 3 i serien om mat i samband med träning.Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något. Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
17 Sep 20201h
Detta kan hjälpa dig under ditt gympass - del 2 av 3 om mat innan, under och efter träningen (snack om evidensbaserad intra workout nutrition)
Du ser dem överallt. Fancy burkar med den senaste drycken du "ska" ha under träningen. Men den hårda sanningen är att det mesta (som vanligt) är bullshit och produkternas enda syfte är att bringa in fina slantar till producenterna. Men om nu de flesta dryckerna inte är så magiska, finns det något som funkar? Och vad ska en så kallad "intra workout måltid" ens göra?I detta avsnitt pratar vi om vad du ska och inte ska smutta under gympasset.Detta är del 2 av 3 i serien om mat i samband med träning.Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något. Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
10 Sep 20201h 1min
Ät smartare innan din träning - del 1 av 3 om mat innan, under och efter träningen
Det är knappast lätt att veta vad som stämmer och vad som är bullshit när det kommer till vad, hur mycket och när du ska äta innan din träning. Och som Smartare-lyssnare vet du att det kommer bero på. I detta avsnitt går vi igenom vad syftet är med en så kallad "pre workout meal", vad du ska och inte ska äta, samt när du ska tajma in måltiden. Detta är del 1 av 3 i serien om mat i samband med träning.Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något. Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup. Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/. Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
3 Sep 20201h 10min
